現代體育運動科學訓練理論與方法探索 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 現代體育
• 訓練理論
• 方法探索
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 康復訓練
• 競技體育

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29578175707

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

作者：張達成

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》對現代體育運動科學訓練的理論與方法進行瞭係統探究。首先對體育運動的基本理論進行闡述，並對其運動訓練的基本理論、原則、方法和訓練安全方麵的內容進行瞭探討；接著對不同運動項目的科學訓練進行瞭探索，包括田徑運動、球類運動、武術運動以及健美操、遊泳和跆拳道項目等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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張達成，男，1979年齣生，黑龍江省呼蘭縣人，碩士。現為黑龍江省黑河學院體育學院教師，專門從事武術專業教學與研究。曾在《當代體育科技》《黑河學院學報》等省級相關刊物發錶論文10餘篇。主持並參與省、校級課題多項。其中，論文《淺談將太極拳遷移至高校舞蹈形體訓練的必要性 》曾獲得黑龍江省藝術科研成果奬二等奬。

文摘

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序言

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《超越極限：體能巔峰的科學奧秘》 引言： 在人類追求卓越的漫長徵途中，體育運動始終扮演著激發潛能、挑戰極限的重要角色。從古希臘奧林匹剋的輝煌，到現代奧運會的盛況，再到職業體育的精彩紛呈，人類對身體的探索從未停止。而在這背後，是無數運動員、教練員以及科學工作者對“更快、更高、更強”的執著追求，以及對人體運動規律的深刻理解。本書《超越極限：體能巔峰的科學奧秘》正是以此為齣發點，深入剖析現代體育運動訓練的科學原理，探索提升運動員錶現的創新方法，旨在為讀者揭示隱藏在體能巔峰背後的科學奧秘。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是力圖將科學的嚴謹性與體育的激情相結閤，用清晰易懂的語言，結閤豐富的案例和前沿的研究成果，帶領讀者走進一個充滿探索與發現的體育科學世界。我們希望通過這本書，讓每一位對體育懷有熱情的朋友，無論是專業運動員、教練員、體育愛好者，還是對人體科學充滿好奇的讀者，都能從中獲得啓發，理解運動的科學本質，並將其應用於自身的挑戰與追求之中。 第一章：運動生理學基石——人體如何響應訓練 本章將深入探討人體在運動訓練過程中的生理學反應。我們將從細胞層麵開始，解析肌肉縴維的類型及其在不同運動項目中的作用，以及它們如何通過超量恢復原則進行生長與強化。心血管係統將是另一重點，我們將闡述有氧和無氧代謝途徑的工作原理，揭示心肺功能如何隨著耐力訓練而提升，以及高原訓練、間歇訓練等方法對心血管適應性的具體影響。 能量代謝的奧秘也將被一一揭開。我們將詳細介紹ATP（三磷酸腺苷）的生成與利用，以及糖原、脂肪等能量物質在不同運動強度和時長下的供能比例。這對於理解為何在長跑和短跑訓練中需要采取不同的能量補充策略至關重要。此外，激素的調節作用在運動訓練中扮演著不可或缺的角色。我們將探討如生長激素、睾酮、皮質醇等激素如何影響肌肉生長、能量代謝和身體恢復，以及如何通過科學訓練來優化這些激素的水平。 神經係統的適配性是另一關鍵。我們將研究運動訓練如何改善神經肌肉協調性，提高運動單位的募集能力，縮短反應時間，並增強運動技能的精細化。平衡、本體感覺以及運動控製等方麵的神經機製也將得到詳細闡述。最後，我們將觸及免疫係統與運動的關係，探討適度訓練對免疫功能的積極影響，以及過度訓練可能導緻的免疫抑製現象，強調科學訓練中恢復的重要性。 第二章：力量與速度的科學——構建強大體魄的機製 本章將聚焦於力量和速度的訓練原理。我們將從生物力學角度解析力量産生的機製，包括肌肉的收縮原理、肌腱的彈性作用以及骨骼作為杠杆的運動方式。我們將深入研究不同力量訓練模式（如等張收縮、等長收縮、等速收縮）的特點及其對肌肉肥大（肌原縴維肥大和肌漿肥大）和力量提升的貢獻。 神經肌肉係統在力量發展中的作用將是本章的另一重要維度。我們將分析大腦如何通過發齣神經信號來募集更多的運動單位，提高肌縴維的同步放電頻率，從而産生更大的力量。離心收縮的訓練效應，以及其在預防運動損傷和提高運動錶現中的獨特價值也將被詳細討論。 速度的構成因素將得到分解，包括起跑速度、加速能力、最高速度和速度耐力。我們將探討影響這些速度指標的生理基礎，例如神經肌肉反應速度、肌肉的爆發力、關節的靈活性以及能量供應的快速性。爆發力訓練，如跳躍訓練、投擲訓練和負重速度訓練，將作為重點進行介紹，分析其訓練原理和方法。 我們還將探討速度耐力的概念，即在高速運動狀態下維持一段時間的能力。這對於短跑、足球、籃球等項目至關重要。本書將介紹如何通過特定的訓練方法來提升運動員的速度耐力，例如短距離重復衝刺和結閤力量與速度的復閤訓練。最後，本章還將提及速度訓練中的技術動作優化，以及如何通過協調性和爆發力訓練來提高整體的運動速度。 第三章：耐力與心肺功能的提升——持久戰鬥的生理密碼 本章將深入探索耐力運動的生理學原理和訓練方法。我們將從心血管係統和呼吸係統的角度，闡述耐力訓練如何顯著提升機體的攝氧能力（VO2max）以及氧的利用效率。心髒的結構與功能適應性，例如心室容積的增大、心肌壁的增厚以及靜息心率的降低，都將得到詳盡的解釋。 毛細血管網絡的密度和數量的增加，以及綫粒體在肌肉細胞中的數量和活性提升，將是氧氣輸送和利用效率提高的關鍵。我們還將詳細介紹不同類型的耐力訓練，如基礎耐力訓練、乳酸閾值訓練、最大攝氧量訓練和速度耐力訓練，並分析它們各自的目標和生理效應。 乳酸的代謝和清除機製在耐力運動中扮演著至關重要的角色。我們將探討乳酸的生成、擴散和再利用過程，以及如何通過科學訓練提高身體對乳酸的耐受能力和清除速度，從而延遲疲勞的齣現。能量物質的儲備和利用效率也將是重點，我們將分析在長時間運動中，身體如何更有效地利用脂肪作為能量來源，從而節省寶貴的糖原儲備。 本章還將重點關注恢復在耐力訓練中的作用。我們將探討主動恢復、被動恢復、營養補充和睡眠對身體機能恢復的重要性，以及如何通過閤理的恢復策略來最大化訓練效果，避免過度訓練。水分和電解質的平衡在耐力運動中的關鍵性也將在本章中得到強調。 第四章：運動技術與技能發展——精準動作的科學演繹 本章將從運動生物力學、運動心理學和運動神經科學等多個學科視角，深入剖析運動技術和技能的發展過程。我們將解析人體在完成各項運動技術時的力學特性，例如杠杆原理、力矩的産生與傳遞、以及如何通過優化身體姿態和動作軌跡來提高動作的效率和力量。 運動鏈的協調性將是重點。我們將展示一個看似簡單的動作，背後是如何通過身體不同部位的協同發力，形成一個高效的能量傳遞係統。例如，在投擲項目中，力量如何從下肢傳遞到軀乾，再通過上肢和手臂最終作用於投擲物上。本書將介紹如何通過分解動作、強化核心力量以及進行針對性的技術訓練來優化運動鏈的協調性。 運動心理學在技術掌握中的作用不容忽視。我們將探討學習動機、注意力分配、情緒調節以及自信心如何影響運動員學習新動作和提高技術水平。意象訓練、可視化技術和正念練習等心理技能的訓練方法也將得到介紹，幫助運動員在心理層麵為動作的完美執行做好準備。 運動神經科學的最新研究成果也將被引入，以揭示大腦在運動技能學習和自動化過程中的作用。我們將探討學習新技能時神經通路的變化，以及如何通過重復練習來鞏固和優化這些通路，最終使動作變得流暢、自然甚至“不假思索”。本章還將關注運動項目中的特定技術細節，例如起跑動作的優化、投擲角度的精準控製、跳躍起跳時機和身體姿態的調整等，並結閤具體的運動項目案例進行分析。 第五章：訓練計劃的科學設計——量身定製的體能藍圖 本章將聚焦於如何將科學原理轉化為切實可行的訓練計劃。我們將深入探討訓練計劃設計的核心原則，包括特異性、超負荷、漸進性、多樣性、周期性以及恢復性。這些原則將作為構建科學訓練體係的基石。 訓練負荷的管理是本章的重點。我們將介紹如何科學地量化訓練負荷，包括訓練量（如跑量、舉重次數）、訓練強度（如心率區間、負重百分比）以及訓練頻率。我們還將探討不同負荷組閤對身體産生的不同刺激，以及如何根據運動員的訓練階段、比賽日程和個體差異來動態調整負荷。 周期性訓練是提高運動員錶現的關鍵。我們將詳細介紹周期性訓練的多種模式，如宏觀周期（年度計劃）、中觀周期（月度/季度計劃）和微觀周期（周/日計劃），並分析不同周期在備戰、比賽和恢復階段的功能。例如，在基礎訓練期，我們會更側重於提高有氧能力和力量基礎；而在賽前調整期，則會更關注比賽模擬和技術微調。 個體化訓練的理念將被貫穿始終。我們將強調沒有“一刀切”的訓練計劃，每個運動員的生理特點、技術水平、訓練目標和生活方式都不同，因此訓練計劃必須根據個體情況進行量身定製。本章將提供評估運動員個體差異的方法，以及如何根據這些差異來調整訓練內容和方法。 本章還將探討訓練計劃在不同運動項目中的應用差異。例如，長跑運動員的訓練計劃會側重於心肺耐力和能量代謝的優化，而體操運動員的訓練則會更關注力量、柔韌性、協調性和技術動作的精細度。此外，我們還將觸及訓練計劃中的傷病預防和康復策略，以及如何將心理訓練和營養策略融入整體的訓練計劃設計中。 第六章：營養與恢復——體能巔峰的雙翼 本章將深入探討營養在運動訓練和錶現中的關鍵作用。我們將解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動生理學中的功能，以及它們如何影響能量供應、肌肉修復、免疫功能和整體健康。 碳水化閤物作為運動的主要能量來源，其在訓練前、訓練中和訓練後的補充策略將得到詳細闡述。我們將區分不同類型的碳水化閤物，以及它們在不同運動強度和時長下的適用性。蛋白質的攝入量和時機對於肌肉生長和修復至關重要，本書將介紹運動員所需的蛋白質攝入量，以及最佳的蛋白質補充時間窗口。 脂肪作為另一種重要的能量來源，其在耐力運動中的作用以及健康脂肪的選擇也將被討論。微量營養素在運動中的重要性也不容忽視，我們將重點關注鐵、鈣、維生素D、B族維生素等對運動錶現和健康的積極影響。 水分和電解質的平衡是運動員錶現的基礎。我們將深入研究運動過程中水分流失的機製，以及如何通過科學的補水策略來預防脫水，並維持電解質的穩定。 恢復是訓練成功的另一半。本章將詳細介紹各種有效的恢復方法，包括主動恢復（如輕鬆的有氧運動）、被動恢復（如按摩、冷熱水浴）、睡眠的質量和數量，以及營養補充對加速身體恢復的作用。我們將分析不同恢復方法的生理機製，以及如何根據訓練類型和強度來選擇最適閤的恢復策略。 此外，本書還將探討運動性疲勞的生理機製，以及如何通過科學的訓練和恢復來預防和管理疲勞，避免過度訓練帶來的負麵影響。最後，我們將強調個性化營養和恢復方案的重要性，以及如何根據運動員的具體需求和反饋來不斷優化這些方案。 結論： 《超越極限：體能巔峰的科學奧秘》的探索之旅至此告一段落。我們希望通過本書，讀者能夠對現代體育運動訓練的科學性有更深刻的理解，能夠從運動生理學、生物力學、運動心理學等多個維度，認識到體能巔峰的養成並非一蹴而就，而是建立在科學原理、精細設計和不懈努力的基礎之上。 本書所涵蓋的內容，從基礎的生理學反應到復雜的訓練計劃設計，從精湛的技術動作解析到科學的營養恢復策略，都旨在為讀者提供一套係統的、科學的體育訓練方法論。我們鼓勵讀者將這些知識應用於實踐，無論是作為運動員突破自身極限，還是作為教練員科學地指導隊員，亦或是作為愛好者更健康、更有效地參與體育運動。 體育運動的魅力在於其無限的可能性，而科學訓練則是發掘這種潛力的強大引擎。我們相信，通過對科學的深入理解和巧妙運用，每個人都能在運動的世界裏，超越自我，觸及更高的體能巔峰。願本書能成為您探索體育科學、追求卓越體能的寶貴夥伴。

評分☆☆☆☆☆

初讀此書，最大的感受就是其內容的‘新穎’和‘前瞻性’，它沒有過多地糾纏於那些已經被教科書寫爛的傳統訓練原則，反而將筆墨聚焦於那些尚處於探索階段，甚至還存在爭議的領域。比如，書中對‘神經肌肉調控’在精英錶現中的作用進行瞭大量的案例剖析，引述瞭多項尚未被廣泛接受的最新神經科學研究，試圖構建一個全新的訓練乾預模型。這種敢於挑戰現有範式的精神非常值得稱贊，它驅使讀者跳齣舒適區，去思考“我們是不是對運動的理解還太片麵瞭？”。特彆是關於個體化訓練負荷的動態調整部分，作者引入瞭高頻傳感器數據和實時生理反饋的整閤分析，描繪瞭一幅高度精密的‘數字孿生’運動員的畫像，這無疑指嚮瞭未來體育訓練的終極形態。然而，這種過於前沿的特性也帶來瞭一個挑戰：許多理論的驗證周期尚短，實踐起來需要極高的技術門檻和資源投入，這使得對於基層教練員而言，如何將這些‘實驗室裏的金玉良言’轉化為日常可操作的訓練手段，成瞭一個亟待解決的問題。這本書提供的是藍圖，但實現藍圖所需的‘工具箱’，似乎需要讀者自己去挖掘和組閤。

評分☆☆☆☆☆

從圖書的整體‘氣質’來看，它散發著一種強烈的、專注於‘極點突破’的科研氛圍，不太適閤追求‘全麵發展’或‘健康生活’的普通讀者。作者似乎對那些追求“更好一點”的努力不感興趣，他關注的焦點永遠是“如何突破人類生理極限的瓶頸”。書中對極限狀態下身體的‘失穩’與‘重構’過程的描述，尤其引人入勝，那些關於微觀層麵細胞應激反應的討論，展示瞭作者對生物學細節的執著。然而，這種對‘精英化’和‘極限’的偏愛，使得書中對於運動心理學中‘動機維持’、‘情緒調節’等更貼近人類真實訓練體驗的內容著墨不多，顯得有些失衡。閱讀過程中，我常常會想，那些在訓練中遭遇瓶頸、需要心理支撐的運動員，能否從這本書中找到慰藉或指導？答案似乎是否定的，它更像是在討論一颱高性能引擎如何在理論上達到設計極限，而不是如何讓駕駛員在長時間駕駛中保持專注和熱情。它無疑是專業領域的燈塔，但光芒過於集中，照不到更廣闊的區域。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的著作，一上手就給人一種撲麵而來的學術氣息，裝幀沉穩大氣，仿佛在無聲地宣告其內容的嚴謹性。我一直對體育科學領域抱有濃厚的興趣，尤其是在接觸瞭一些前沿的科研成果之後，就渴望能有一本係統梳理現有知識體係的書籍。然而，當我翻開扉頁，看到那些密密麻麻的公式推導和實驗數據圖錶時，我的心頭不免産生瞭一絲敬畏，同時也夾雜著些許不安。我原以為它會像一本麵嚮大眾的科普讀物那樣，用生動的案例和簡化的語言來闡述復雜的概念，讓普通愛好者也能窺探到體育科學的奧秘。但顯然，作者的著眼點遠非於此，他似乎更傾嚮於構建一個理論的‘骨架’，一個嚴密、邏輯自洽的知識體係，供專業研究者和資深教練員作為深究的藍本。書中對人體生物力學模型的構建、能量代謝路徑的量化分析，以及運動損傷的生物力學風險評估，都有著極其深入的探討，那些關於時間序列分析和隨機過程在運動錶現預測中的應用，更是讓我這位非專業背景的讀者感到有些吃力。它更像是一本為未來研究者準備的‘武功秘籍’，需要深厚的數理基礎纔能真正領會其精髓，而非泛泛而談的‘花架子’。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我留下的最深刻印象，在於其對‘跨學科整閤’的雄心壯誌，它試圖打破傳統體育科學內部的壁壘，強行將物理學、信息論、甚至一些復雜性科學的工具引入到對運動錶現的解析中。例如，書中有一章專門探討瞭使用信息熵的概念來量化技術動作的‘效率’與‘隨機性’，這是一個非常新穎的視角。這使得本書的閱讀體驗充滿瞭‘智力上的冒險’，每一次理解一個新模型，都像是在攻剋一道復雜的邏輯謎題。但這種廣撒網式的整閤，也帶來瞭一種‘散亂’的風險，各個學科的理論模型被並置在一起，雖然作者努力尋找連接點，但有時讀者會感覺自己在不同領域間‘跳躍’，缺乏一個統一的、可以貫穿始終的敘事主綫。對於尋求一種清晰、連貫學習路徑的讀者而言，這本書的思維跳躍性較大，需要讀者擁有極強的知識遷移和整閤能力，纔能真正領悟作者構建的這個宏大的、多維度的運動科學圖景。它更適閤那些已經在某一領域有紮實基礎，渴望拓展思維邊界的學者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，體現齣一種古典的、層層遞進的學術邏輯，但閱讀體驗卻呈現齣一種強烈的‘斷裂感’。前幾章對於生理學基礎的闡述，語言簡練，數據詳實，讀起來順暢無比，仿佛在欣賞一部結構嚴謹的古典交響樂。然而，一旦進入到中後部的‘復雜係統建模’和‘非綫性動力學在運動恢復中的應用’部分，文字的密度和抽象程度便陡然上升，閱讀節奏被打亂，需要反復迴溯，甚至需要藉助外部資料來理解作者所引用的數學工具。這感覺就像是，作者在前段鋪設瞭堅實平坦的柏油馬路，引導你輕快前行，但走到半山腰時，路突然變成瞭需要攀爬的碎石坡，對讀者的專注力和知識儲備提齣瞭近乎苛刻的要求。對於那些期望獲得立即可用訓練方案的讀者來說，這本書可能顯得有些‘不近人情’，它更像是一份厚重的研究報告集，要求讀者具備將理論融會貫通並自主轉化為實踐的能力，而不是提供即開即用的‘速成秘籍’。