现代体育运动科学训练理论与方法探索 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张达成 著

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• 运动训练
• 现代体育
• 训练理论
• 方法探索
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 运动心理学
• 康复训练
• 竞技体育

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031474

商品编码：29578175707

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代体育运动科学训练理论与方法探索

定价：82.00元

作者：张达成

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

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《现代体育运动科学训练理论与方法探索》对现代体育运动科学训练的理论与方法进行了系统探究。首先对体育运动的基本理论进行阐述，并对其运动训练的基本理论、原则、方法和训练安全方面的内容进行了探讨；接着对不同运动项目的科学训练进行了探索，包括田径运动、球类运动、武术运动以及健美操、游泳和跆拳道项目等。本书结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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张达成，男，1979年出生，黑龙江省呼兰县人，硕士。现为黑龙江省黑河学院体育学院教师，专门从事武术专业教学与研究。曾在《当代体育科技》《黑河学院学报》等省级相关刊物发表论文10余篇。主持并参与省、校级课题多项。其中，论文《浅谈将太极拳迁移至高校舞蹈形体训练的必要性 》曾获得黑龙江省艺术科研成果奖二等奖。

文摘

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序言

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《超越极限：体能巅峰的科学奥秘》 引言： 在人类追求卓越的漫长征途中，体育运动始终扮演着激发潜能、挑战极限的重要角色。从古希腊奥林匹克的辉煌，到现代奥运会的盛况，再到职业体育的精彩纷呈，人类对身体的探索从未停止。而在这背后，是无数运动员、教练员以及科学工作者对“更快、更高、更强”的执着追求，以及对人体运动规律的深刻理解。本书《超越极限：体能巅峰的科学奥秘》正是以此为出发点，深入剖析现代体育运动训练的科学原理，探索提升运动员表现的创新方法，旨在为读者揭示隐藏在体能巅峰背后的科学奥秘。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是力图将科学的严谨性与体育的激情相结合，用清晰易懂的语言，结合丰富的案例和前沿的研究成果，带领读者走进一个充满探索与发现的体育科学世界。我们希望通过这本书，让每一位对体育怀有热情的朋友，无论是专业运动员、教练员、体育爱好者，还是对人体科学充满好奇的读者，都能从中获得启发，理解运动的科学本质，并将其应用于自身的挑战与追求之中。 第一章：运动生理学基石——人体如何响应训练 本章将深入探讨人体在运动训练过程中的生理学反应。我们将从细胞层面开始，解析肌肉纤维的类型及其在不同运动项目中的作用，以及它们如何通过超量恢复原则进行生长与强化。心血管系统将是另一重点，我们将阐述有氧和无氧代谢途径的工作原理，揭示心肺功能如何随着耐力训练而提升，以及高原训练、间歇训练等方法对心血管适应性的具体影响。 能量代谢的奥秘也将被一一揭开。我们将详细介绍ATP（三磷酸腺苷）的生成与利用，以及糖原、脂肪等能量物质在不同运动强度和时长下的供能比例。这对于理解为何在长跑和短跑训练中需要采取不同的能量补充策略至关重要。此外，激素的调节作用在运动训练中扮演着不可或缺的角色。我们将探讨如生长激素、睾酮、皮质醇等激素如何影响肌肉生长、能量代谢和身体恢复，以及如何通过科学训练来优化这些激素的水平。 神经系统的适配性是另一关键。我们将研究运动训练如何改善神经肌肉协调性，提高运动单位的募集能力，缩短反应时间，并增强运动技能的精细化。平衡、本体感觉以及运动控制等方面的神经机制也将得到详细阐述。最后，我们将触及免疫系统与运动的关系，探讨适度训练对免疫功能的积极影响，以及过度训练可能导致的免疫抑制现象，强调科学训练中恢复的重要性。 第二章：力量与速度的科学——构建强大体魄的机制 本章将聚焦于力量和速度的训练原理。我们将从生物力学角度解析力量产生的机制，包括肌肉的收缩原理、肌腱的弹性作用以及骨骼作为杠杆的运动方式。我们将深入研究不同力量训练模式（如等张收缩、等长收缩、等速收缩）的特点及其对肌肉肥大（肌原纤维肥大和肌浆肥大）和力量提升的贡献。 神经肌肉系统在力量发展中的作用将是本章的另一重要维度。我们将分析大脑如何通过发出神经信号来募集更多的运动单位，提高肌纤维的同步放电频率，从而产生更大的力量。离心收缩的训练效应，以及其在预防运动损伤和提高运动表现中的独特价值也将被详细讨论。 速度的构成因素将得到分解，包括起跑速度、加速能力、最高速度和速度耐力。我们将探讨影响这些速度指标的生理基础，例如神经肌肉反应速度、肌肉的爆发力、关节的灵活性以及能量供应的快速性。爆发力训练，如跳跃训练、投掷训练和负重速度训练，将作为重点进行介绍，分析其训练原理和方法。 我们还将探讨速度耐力的概念，即在高速运动状态下维持一段时间的能力。这对于短跑、足球、篮球等项目至关重要。本书将介绍如何通过特定的训练方法来提升运动员的速度耐力，例如短距离重复冲刺和结合力量与速度的复合训练。最后，本章还将提及速度训练中的技术动作优化，以及如何通过协调性和爆发力训练来提高整体的运动速度。 第三章：耐力与心肺功能的提升——持久战斗的生理密码 本章将深入探索耐力运动的生理学原理和训练方法。我们将从心血管系统和呼吸系统的角度，阐述耐力训练如何显著提升机体的摄氧能力（VO2max）以及氧的利用效率。心脏的结构与功能适应性，例如心室容积的增大、心肌壁的增厚以及静息心率的降低，都将得到详尽的解释。 毛细血管网络的密度和数量的增加，以及线粒体在肌肉细胞中的数量和活性提升，将是氧气输送和利用效率提高的关键。我们还将详细介绍不同类型的耐力训练，如基础耐力训练、乳酸阈值训练、最大摄氧量训练和速度耐力训练，并分析它们各自的目标和生理效应。 乳酸的代谢和清除机制在耐力运动中扮演着至关重要的角色。我们将探讨乳酸的生成、扩散和再利用过程，以及如何通过科学训练提高身体对乳酸的耐受能力和清除速度，从而延迟疲劳的出现。能量物质的储备和利用效率也将是重点，我们将分析在长时间运动中，身体如何更有效地利用脂肪作为能量来源，从而节省宝贵的糖原储备。 本章还将重点关注恢复在耐力训练中的作用。我们将探讨主动恢复、被动恢复、营养补充和睡眠对身体机能恢复的重要性，以及如何通过合理的恢复策略来最大化训练效果，避免过度训练。水分和电解质的平衡在耐力运动中的关键性也将在本章中得到强调。 第四章：运动技术与技能发展——精准动作的科学演绎 本章将从运动生物力学、运动心理学和运动神经科学等多个学科视角，深入剖析运动技术和技能的发展过程。我们将解析人体在完成各项运动技术时的力学特性，例如杠杆原理、力矩的产生与传递、以及如何通过优化身体姿态和动作轨迹来提高动作的效率和力量。 运动链的协调性将是重点。我们将展示一个看似简单的动作，背后是如何通过身体不同部位的协同发力，形成一个高效的能量传递系统。例如，在投掷项目中，力量如何从下肢传递到躯干，再通过上肢和手臂最终作用于投掷物上。本书将介绍如何通过分解动作、强化核心力量以及进行针对性的技术训练来优化运动链的协调性。 运动心理学在技术掌握中的作用不容忽视。我们将探讨学习动机、注意力分配、情绪调节以及自信心如何影响运动员学习新动作和提高技术水平。意象训练、可视化技术和正念练习等心理技能的训练方法也将得到介绍，帮助运动员在心理层面为动作的完美执行做好准备。 运动神经科学的最新研究成果也将被引入，以揭示大脑在运动技能学习和自动化过程中的作用。我们将探讨学习新技能时神经通路的变化，以及如何通过重复练习来巩固和优化这些通路，最终使动作变得流畅、自然甚至“不假思索”。本章还将关注运动项目中的特定技术细节，例如起跑动作的优化、投掷角度的精准控制、跳跃起跳时机和身体姿态的调整等，并结合具体的运动项目案例进行分析。 第五章：训练计划的科学设计——量身定制的体能蓝图 本章将聚焦于如何将科学原理转化为切实可行的训练计划。我们将深入探讨训练计划设计的核心原则，包括特异性、超负荷、渐进性、多样性、周期性以及恢复性。这些原则将作为构建科学训练体系的基石。 训练负荷的管理是本章的重点。我们将介绍如何科学地量化训练负荷，包括训练量（如跑量、举重次数）、训练强度（如心率区间、负重百分比）以及训练频率。我们还将探讨不同负荷组合对身体产生的不同刺激，以及如何根据运动员的训练阶段、比赛日程和个体差异来动态调整负荷。 周期性训练是提高运动员表现的关键。我们将详细介绍周期性训练的多种模式，如宏观周期（年度计划）、中观周期（月度/季度计划）和微观周期（周/日计划），并分析不同周期在备战、比赛和恢复阶段的功能。例如，在基础训练期，我们会更侧重于提高有氧能力和力量基础；而在赛前调整期，则会更关注比赛模拟和技术微调。 个体化训练的理念将被贯穿始终。我们将强调没有“一刀切”的训练计划，每个运动员的生理特点、技术水平、训练目标和生活方式都不同，因此训练计划必须根据个体情况进行量身定制。本章将提供评估运动员个体差异的方法，以及如何根据这些差异来调整训练内容和方法。 本章还将探讨训练计划在不同运动项目中的应用差异。例如，长跑运动员的训练计划会侧重于心肺耐力和能量代谢的优化，而体操运动员的训练则会更关注力量、柔韧性、协调性和技术动作的精细度。此外，我们还将触及训练计划中的伤病预防和康复策略，以及如何将心理训练和营养策略融入整体的训练计划设计中。 第六章：营养与恢复——体能巅峰的双翼 本章将深入探讨营养在运动训练和表现中的关键作用。我们将解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动生理学中的功能，以及它们如何影响能量供应、肌肉修复、免疫功能和整体健康。 碳水化合物作为运动的主要能量来源，其在训练前、训练中和训练后的补充策略将得到详细阐述。我们将区分不同类型的碳水化合物，以及它们在不同运动强度和时长下的适用性。蛋白质的摄入量和时机对于肌肉生长和修复至关重要，本书将介绍运动员所需的蛋白质摄入量，以及最佳的蛋白质补充时间窗口。 脂肪作为另一种重要的能量来源，其在耐力运动中的作用以及健康脂肪的选择也将被讨论。微量营养素在运动中的重要性也不容忽视，我们将重点关注铁、钙、维生素D、B族维生素等对运动表现和健康的积极影响。 水分和电解质的平衡是运动员表现的基础。我们将深入研究运动过程中水分流失的机制，以及如何通过科学的补水策略来预防脱水，并维持电解质的稳定。 恢复是训练成功的另一半。本章将详细介绍各种有效的恢复方法，包括主动恢复（如轻松的有氧运动）、被动恢复（如按摩、冷热水浴）、睡眠的质量和数量，以及营养补充对加速身体恢复的作用。我们将分析不同恢复方法的生理机制，以及如何根据训练类型和强度来选择最适合的恢复策略。 此外，本书还将探讨运动性疲劳的生理机制，以及如何通过科学的训练和恢复来预防和管理疲劳，避免过度训练带来的负面影响。最后，我们将强调个性化营养和恢复方案的重要性，以及如何根据运动员的具体需求和反馈来不断优化这些方案。 结论： 《超越极限：体能巅峰的科学奥秘》的探索之旅至此告一段落。我们希望通过本书，读者能够对现代体育运动训练的科学性有更深刻的理解，能够从运动生理学、生物力学、运动心理学等多个维度，认识到体能巅峰的养成并非一蹴而就，而是建立在科学原理、精细设计和不懈努力的基础之上。 本书所涵盖的内容，从基础的生理学反应到复杂的训练计划设计，从精湛的技术动作解析到科学的营养恢复策略，都旨在为读者提供一套系统的、科学的体育训练方法论。我们鼓励读者将这些知识应用于实践，无论是作为运动员突破自身极限，还是作为教练员科学地指导队员，亦或是作为爱好者更健康、更有效地参与体育运动。 体育运动的魅力在于其无限的可能性，而科学训练则是发掘这种潜力的强大引擎。我们相信，通过对科学的深入理解和巧妙运用，每个人都能在运动的世界里，超越自我，触及更高的体能巅峰。愿本书能成为您探索体育科学、追求卓越体能的宝贵伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的著作，一上手就给人一种扑面而来的学术气息，装帧沉稳大气，仿佛在无声地宣告其内容的严谨性。我一直对体育科学领域抱有浓厚的兴趣，尤其是在接触了一些前沿的科研成果之后，就渴望能有一本系统梳理现有知识体系的书籍。然而，当我翻开扉页，看到那些密密麻麻的公式推导和实验数据图表时，我的心头不免产生了一丝敬畏，同时也夹杂着些许不安。我原以为它会像一本面向大众的科普读物那样，用生动的案例和简化的语言来阐述复杂的概念，让普通爱好者也能窥探到体育科学的奥秘。但显然，作者的着眼点远非于此，他似乎更倾向于构建一个理论的‘骨架’，一个严密、逻辑自洽的知识体系，供专业研究者和资深教练员作为深究的蓝本。书中对人体生物力学模型的构建、能量代谢路径的量化分析，以及运动损伤的生物力学风险评估，都有着极其深入的探讨，那些关于时间序列分析和随机过程在运动表现预测中的应用，更是让我这位非专业背景的读者感到有些吃力。它更像是一本为未来研究者准备的‘武功秘籍’，需要深厚的数理基础才能真正领会其精髓，而非泛泛而谈的‘花架子’。

评分☆☆☆☆☆

初读此书，最大的感受就是其内容的‘新颖’和‘前瞻性’，它没有过多地纠缠于那些已经被教科书写烂的传统训练原则，反而将笔墨聚焦于那些尚处于探索阶段，甚至还存在争议的领域。比如，书中对‘神经肌肉调控’在精英表现中的作用进行了大量的案例剖析，引述了多项尚未被广泛接受的最新神经科学研究，试图构建一个全新的训练干预模型。这种敢于挑战现有范式的精神非常值得称赞，它驱使读者跳出舒适区，去思考“我们是不是对运动的理解还太片面了？”。特别是关于个体化训练负荷的动态调整部分，作者引入了高频传感器数据和实时生理反馈的整合分析，描绘了一幅高度精密的‘数字孪生’运动员的画像，这无疑指向了未来体育训练的终极形态。然而，这种过于前沿的特性也带来了一个挑战：许多理论的验证周期尚短，实践起来需要极高的技术门槛和资源投入，这使得对于基层教练员而言，如何将这些‘实验室里的金玉良言’转化为日常可操作的训练手段，成了一个亟待解决的问题。这本书提供的是蓝图，但实现蓝图所需的‘工具箱’，似乎需要读者自己去挖掘和组合。

评分☆☆☆☆☆

从图书的整体‘气质’来看，它散发着一种强烈的、专注于‘极点突破’的科研氛围，不太适合追求‘全面发展’或‘健康生活’的普通读者。作者似乎对那些追求“更好一点”的努力不感兴趣，他关注的焦点永远是“如何突破人类生理极限的瓶颈”。书中对极限状态下身体的‘失稳’与‘重构’过程的描述，尤其引人入胜，那些关于微观层面细胞应激反应的讨论，展示了作者对生物学细节的执着。然而，这种对‘精英化’和‘极限’的偏爱，使得书中对于运动心理学中‘动机维持’、‘情绪调节’等更贴近人类真实训练体验的内容着墨不多，显得有些失衡。阅读过程中，我常常会想，那些在训练中遭遇瓶颈、需要心理支撑的运动员，能否从这本书中找到慰藉或指导？答案似乎是否定的，它更像是在讨论一台高性能引擎如何在理论上达到设计极限，而不是如何让驾驶员在长时间驾驶中保持专注和热情。它无疑是专业领域的灯塔，但光芒过于集中，照不到更广阔的区域。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，体现出一种古典的、层层递进的学术逻辑，但阅读体验却呈现出一种强烈的‘断裂感’。前几章对于生理学基础的阐述，语言简练，数据详实，读起来顺畅无比，仿佛在欣赏一部结构严谨的古典交响乐。然而，一旦进入到中后部的‘复杂系统建模’和‘非线性动力学在运动恢复中的应用’部分，文字的密度和抽象程度便陡然上升，阅读节奏被打乱，需要反复回溯，甚至需要借助外部资料来理解作者所引用的数学工具。这感觉就像是，作者在前段铺设了坚实平坦的柏油马路，引导你轻快前行，但走到半山腰时，路突然变成了需要攀爬的碎石坡，对读者的专注力和知识储备提出了近乎苛刻的要求。对于那些期望获得立即可用训练方案的读者来说，这本书可能显得有些‘不近人情’，它更像是一份厚重的研究报告集，要求读者具备将理论融会贯通并自主转化为实践的能力，而不是提供即开即用的‘速成秘籍’。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下的最深刻印象，在于其对‘跨学科整合’的雄心壮志，它试图打破传统体育科学内部的壁垒，强行将物理学、信息论、甚至一些复杂性科学的工具引入到对运动表现的解析中。例如，书中有一章专门探讨了使用信息熵的概念来量化技术动作的‘效率’与‘随机性’，这是一个非常新颖的视角。这使得本书的阅读体验充满了‘智力上的冒险’，每一次理解一个新模型，都像是在攻克一道复杂的逻辑谜题。但这种广撒网式的整合，也带来了一种‘散乱’的风险，各个学科的理论模型被并置在一起，虽然作者努力寻找连接点，但有时读者会感觉自己在不同领域间‘跳跃’，缺乏一个统一的、可以贯穿始终的叙事主线。对于寻求一种清晰、连贯学习路径的读者而言，这本书的思维跳跃性较大，需要读者拥有极强的知识迁移和整合能力，才能真正领悟作者构建的这个宏大的、多维度的运动科学图景。它更适合那些已经在某一领域有扎实基础，渴望拓展思维边界的学者。