大学体育实践教程 陈滨,李越辉,徐伟 9787040439403 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈滨，李越辉，徐伟 著

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• 运动技能
• 健康教育
• 课程教材
• 陈滨
• 李越辉
• 徐伟

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040439403

商品编码：29579599379

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：大学体育实践教程

定价：28.50元

作者：陈滨,李越辉,徐伟

出版社：高等教育出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787040439403

字数：420000

页码：271

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育实践教程(普通高等学校公共体育教 材)》由陈滨、李越辉、徐伟任主编，介绍了当前高 校中普遍开展的体育运动项目，学生可以依据自己所 选课程有针对性地进行学习。本教材的编写突出地强 调素质教育和终身体育的思想，内容以培养学生锻炼 兴趣和锻炼习惯、贴近大学生的生活为目标，具有观 念新、内容丰富多彩、方法简便易学的特色。同时融 科学性、知识性和趣味性于一体，以便学生掌握科学 的锻炼方法和各项体育运动的基本知识。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的身心构建与健康生活》 一、 绪论：运动，生命的活力源泉 在现代社会快节奏的生活模式下，身体健康与心理素质的均衡发展显得尤为重要。运动，作为一种积极的生活方式，不仅是强健体魄的有效途径，更是舒缓压力、提升精神境界的良方。本书旨在引导读者认识运动的深层价值，掌握科学的运动方法，将运动融入日常生活，构建健康充实的人生。 本书并非仅仅是一本教授运动技巧的实用指南，更是一次关于身体、心灵与生活和谐统一的探索之旅。我们相信，每一次挥洒汗水，每一次肌肉的舒展，都蕴含着生命蓬勃的能量；每一次挑战极限，每一次超越自我，都在塑造更加坚韧的内心。通过系统地学习和实践，读者将能深刻体会到运动带来的身心蜕变，发现运动的无限乐趣，并将其转化为持久的生活动力。 二、 运动的身心互动：理解身体的语言 身体是我们最忠实的伙伴，也是我们感知世界的载体。然而，在日常生活中，我们常常忽略了对身体的关照，甚至对身体发出的信号视而不见。本书将带领读者重新审视身体，理解运动与身体各系统之间的微妙联系。 生理机制的奥秘： 我们将从基础的生理学角度，深入浅出地讲解运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统等的影响。了解运动如何提升心肺功能，增强骨密度，改善肌肉力量和耐力，调节激素水平，从而预防和改善多种慢性疾病。这部分内容将以清晰的图表和生动的案例相结合，让抽象的生理过程变得易于理解。 运动生物力学入门： 掌握基本的运动生物力学原理，对于安全有效地进行运动至关重要。我们将分析常见的运动动作，讲解人体在运动中的受力、发力机制，以及如何通过正确的姿势和技巧，最大限度地发挥身体潜能，同时避免运动损伤。例如，在跑步过程中，我们会分析足部落地、膝关节的屈伸角度、身体重心的转移等关键环节，并提供相应的优化建议。 身体的信号与反馈： 学习如何倾听身体的声音，识别运动过程中的疲劳、疼痛以及愉悦感。理解这些信号的含义，能够帮助我们更好地调整运动强度和计划，避免过度训练，并从中获得积极的反馈。我们将探讨一些常见的运动不适，如肌肉酸痛、关节不适等，并提供相应的应对策略。 三、 心理健康的守护者：运动与心灵的对话 运动对心理健康的影响，常常被低估，但其作用却不容忽视。在现代社会，焦虑、抑郁等心理问题日益普遍，而运动提供了一种自然而有效的方式来对抗这些挑战。 压力管理与情绪调节： 运动是天然的“解压阀”。当我们进行体育活动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力，改善情绪，提升幸福感。本书将探讨不同类型的运动对情绪调节的具体作用，并提供一些适合日常减压的运动建议，如慢跑、瑜伽、太极等。 自信心与自我效能感的提升： 通过不断挑战自我，突破身体极限，并在运动中取得进步，个人自信心和自我效能感会得到显著增强。每一次成功的完成，都是对自我价值的一次肯定。我们将分析运动如何帮助个人建立积极的自我认知，克服自卑心理，勇敢面对生活中的挑战。 专注力与认知功能的优化： 研究表明，规律的体育锻炼能够改善大脑的血液循环，促进神经细胞的生长和连接，从而提升专注力、记忆力以及学习能力。我们将探讨运动对认知功能的具体益处，并介绍一些有助于提升专注力的运动项目。 社交互动与归属感： 许多体育活动需要团队合作，这不仅能锻炼协调能力，更能培养合作精神，建立深厚的友谊，获得归属感。集体运动能够打破个体间的隔阂，增强人际联系，丰富社交生活。 四、 运动技能与专项训练：开启你的运动之旅 本书将覆盖多种基础和进阶的运动技能，帮助读者在掌握基本动作的同时，也能根据个人兴趣和目标，选择并深入学习特定的运动项目。 基础体能训练： 力量、耐力、速度、柔韧性、协调性是所有运动的基础。我们将详细讲解如何进行科学的体能训练，包括力量训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上等）、耐力训练（如跑步、游泳、骑行等）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽等）以及协调性训练。我们会提供不同训练强度和周期的建议，以适应不同体能水平的读者。 专项运动入门： 针对当下流行的、对身心健康有益的专项运动，我们将进行初步的介绍和指导。例如： 田径类： 跑步（短跑、中长跑）、跳跃、投掷的基本技术与训练方法。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等项目的基本规则、技术动作（如传球、射门、扣杀、发球等）以及基础战术。 水上运动： 游泳的多种泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的教学，以及其他水上运动（如水球）的初步了解。 体操与舞蹈： 基础的体操动作，以及不同风格的舞蹈（如健美操、广场舞）的入门技巧，强调动作的规范性和美感。 户外运动： 徒步、露营、骑行等，强调户外安全与环境保护。 新兴运动： 如飞盘、攀岩、桨板等，提供入门指导和安全注意事项。 运动计划的制定与调整： 科学的运动计划是实现运动目标的关键。本书将指导读者如何根据自身的身体状况、兴趣爱好、时间安排以及运动目标，制定个性化的运动计划。同时，我们也会教授如何根据身体的反馈和运动效果，对计划进行动态调整，确保训练的持续性和有效性。 五、 运动的风险管理与安全保障 任何运动都伴随着一定的风险，但通过科学的预防措施和正确的应对方法，可以最大程度地降低运动损伤的发生率。 运动前的准备： 充分的热身活动对于激活肌肉，提高关节灵活性，预防肌肉拉伤和扭伤至关重要。我们将详细介绍科学的热身方法，包括动态拉伸和激活训练。 运动中的注意事项： 学习如何在运动过程中保持正确的姿势，控制运动强度，避免突然发力，以及如何根据天气和场地条件调整运动方案。 运动后的恢复： 运动后的拉伸和放松有助于肌肉恢复，缓解疲劳，减少酸痛。我们将介绍有效的运动后放松技巧。 常见运动损伤的识别与初步处理： 识别一些常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、骨折等，并了解在非专业医疗环境下，可以采取的初步处理措施，例如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 运动装备的选择： 不同运动项目对装备的要求不同。本书将提供关于选择合适的运动鞋、服装以及其他运动装备的建议，以确保舒适性和安全性。 六、 运动与健康生活方式的融合：持之以恒的智慧 运动的最终目的是服务于整体的健康生活。本书将引导读者将运动的理念和习惯，融入日常生活的方方面面。 均衡饮食与运动的关系： 探讨运动对营养需求的影响，以及如何通过健康的饮食来支持运动表现和身体恢复。 运动与睡眠的协同作用： 分析规律运动如何改善睡眠质量，以及充足的睡眠如何促进身体恢复和运动表现。 运动与心理调适的长期实践： 将运动视为一种长期的心理调适方式，学会享受运动的过程，并将从中获得的积极能量，转化为应对生活挑战的动力。 建立可持续的运动习惯： 探讨如何克服惰性，将运动真正内化为一种生活方式，找到让你乐在其中的运动方式，并与家人朋友一起运动，形成良好的运动氛围。 七、 结语：运动，成就更好的你 运动不仅仅是身体的锻炼，更是对生命的热爱，是对自我潜能的挖掘。本书希望能够点燃你对运动的热情，为你打开一扇通往更健康、更快乐、更充实的生活的大门。从今天开始，让我们一起，用运动的身心构建，迎接生命的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动心理学颇有研究的读者，这本书中关于“竞技状态调适”和“运动动机维持”的论述，给了我极大的启发。作者没有将心理训练视为一种神秘的技巧，而是将其系统化、流程化，融入到日常训练的各个阶段。书中介绍的“心像训练”方法，结合了神经科学的最新发现，指导读者如何通过精细的视觉、听觉和动觉模拟来优化运动神经通路，这对于提高技术动作的稳定性非常有帮助。此外，书中对“教练员沟通技巧”的探讨也令人耳目一新，它提出了在压力环境下，如何运用积极反馈和建设性批评来激励运动员，这不仅仅是体育领域的技能，更是任何领导者都应掌握的沟通艺术。这本书的行文风格时而严谨如学术论文，时而亲切如良师益友，这种灵活的叙事切换，使得即便是相对抽象的心理学内容，也能被读者轻松吸收，真正做到了理论与实践的完美融合。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书时，我最大的感受是它的结构设计极其人性化，完全摆脱了传统教材那种晦涩难懂的排版。它采用了模块化的设计，每个章节都像是精心打磨的小品文，主题明确，逻辑清晰，即使是零基础的初学者，也能顺畅地跟上作者的思路。比如，在讲解团队协作与领导力培养的章节，作者没有空泛地谈论“团队精神”，而是设计了一系列基于迷你运动项目的实战模拟案例，要求读者在规定时间内完成任务，这种“做中学”的模式，极大地增强了学习的主动性和代入感。书中的案例分析部分做得尤为出色，引用了许多不同运动领域的成功与失败教训，并从心理学和战术层面进行了深入剖析，让人在阅读故事的同时，潜移默化地掌握了分析复杂情境的能力。装帧印刷质量也值得称赞，纸张厚实，色彩还原度高，尤其是那些运动姿态的分解图，线条流畅，关键受力点标识得一清二楚，这对于需要反复对比和学习标准动作的人来说，是非常重要的细节。

评分☆☆☆☆☆

这本运动学的教材实在是让人眼前一亮，它不仅仅是枯燥的理论堆砌，更像是一本引人入胜的实践指南。开篇就将深奥的运动生物力学原理，用非常直观的图例和日常生活的例子进行了解释，让人立刻就能明白为什么某些动作是高效的，而另一些则容易导致受伤。比如，关于跑步步态分析的部分，作者没有停留在传统的机械模型上，而是结合了最新的生物反馈技术，详细解析了不同跑者在不同地形上的发力点和重心转移，这对准备参加长跑比赛或者只是想改善日常健身习惯的人来说，简直是宝典级别的参考。书中穿插的“小贴士”环节，更是体现了编者对一线训练的深刻理解，它们不像教科书上的死板指令，而是充满了经验的智慧，例如如何通过微调脚掌触地角度来提升冲刺速度，或者如何在力量训练中通过调整呼吸节奏来突破平台期。我尤其欣赏它在材料选择上的严谨性，很多数据和案例都引用了近些年的国际顶级赛事分析，这确保了内容的先进性和实用性，完全可以作为专业运动员和体能教练的案头必备。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深跑者，一直以来都在寻找一本能够系统梳理运动生理学在耐力训练中应用的书籍。这本书在这方面表现出色，它深入浅出地解释了最大摄氧量（VO2 Max）的生理机制，并重点阐述了如何通过不同的训练强度区间（如乳酸阈值训练、间歇训练等）来科学地提升这些关键指标。书中对能量代谢系统的图解非常清晰，让复杂的糖酵解和有氧氧化过程变得一目了然，这对于制定科学的营养补充和训练计划至关重要。我尤其赞赏作者在分析“高原反应”和“疲劳恢复”机制时所展现的科学严谨性，提供了基于心率变异性（HRV）的日常监控建议，这比传统的基于感觉的判断要客观得多。这本书的价值在于，它不仅告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种深度和广度相结合的教学方式，无疑能帮助像我这样的深度爱好者，把训练推向一个新的专业高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出一本普通教材的范畴，它更像是为体育教育工作者和热衷于自我提升的运动爱好者量身打造的一本“方法论”手册。我特别喜欢它对“运动损伤预防与康复”这一部分的重视程度。不同于市面上很多只强调训练强度而忽略安全性的书籍，此书用大量的篇幅，系统地介绍了常见运动损伤的生物力学成因，并提供了一套科学的、循序渐进的自救和恢复计划。书中详细描述了如拉伤、扭伤后的RICE原则的升级应用，以及如何通过特定的等长收缩训练来巩固恢复期肌肉力量，这些内容非常专业且实操性极强。更让人感到贴心的是，书中还探讨了不同年龄段和不同性别在运动适应性上的差异，为个性化训练方案的制定提供了坚实的理论依据。整体来看，它成功地架起了一座从理论知识到实际应用之间的桥梁，让读者能够真正做到学以致用，健康、高效地投入到体育活动中去。