體育保健實踐教程 何福洋 9787564081416 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何福洋 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 運動康復
• 實踐教學
• 醫學
• 健康
• 康復治療
• 教學參考書
• 何福洋
• 高等教育
• 教材

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564081416

商品編碼：29585103378

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：體育保健實踐教程

定價：36.00元

作者：何福洋

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787564081416

字數：

頁碼：234

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《體育保健實踐教程》重點從體育保健的實踐運用方麵人手，對相關領域作適當的延伸，注重運用能力的培養，濃縮社會體育和體育教育學科中一部分交叉學科的知識點，為專業課程設置減負，這樣既讓《體育保健實踐教程》結構嚴謹，又減少不必要重復課程的開設，為體育專業課程的學科建設提供發展的空間。由於目前相關教材或學術專著，理論性研究居多，缺乏對運用性實踐技能的重點研究，所以本教材就針對西昌學院實際的科研、教學實際能力、專業現狀、就業需求、在今後工作中應具備的相關專業知識和技能來編寫。刪除運用性較差的知識點，汲取當今先進的健康理論，增加運動乾預亞健康及常見心理疾病、不同人群的健身指導、不同人群的健康計劃的製訂和康復指導；強化醫務監督、體育康復部分的實踐技能的掌握和運用（特彆對健康狀況的自測、運動損傷的處理、急救技能的掌握、保健按摩、不同人群運動處方的製定和執行等方麵）。

內容提要

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體育保健學研究的內容包括健康概述、環境與運動、運動與營養、不同群體的體育衛生、運動性疲勞、醫務監督、運動性病癥、急救技術、常見的運動損傷、運動處方、按摩技能與運用、體育療法的基本技能、體育康復評定技能、常見運動損傷的康復、常見慢性病的體育康復等幾個部分。《體育保健實踐教程》在內容的選擇上采取專業性與基礎性相結閤、貼近生活、內容淺顯易懂、實用性強。因此《體育保健實踐教程》具有較高的實用價值，可供社會體育、體育教育專業本科等選用和其他人群參考。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動康復與損傷防治》 內容簡介 本書係統地闡述瞭運動康復與損傷防治的理論基礎、實踐方法和最新進展。全書共分為十章，內容涵蓋瞭運動損傷的評估與診斷、常見運動損傷的康復策略、運動訓練在損傷預防中的作用、特殊人群的運動康復以及運動防護的倫理與法律等多個方麵。本書旨在為體育從業者、運動愛好者以及對運動健康感興趣的讀者提供科學、全麵、實用的知識和指導，幫助他們更好地理解、預防和處理運動過程中可能齣現的各類問題，從而提升運動錶現，保障運動安全，實現身心健康。 第一章 運動損傷基礎理論 本章是理解運動康復與損傷防治的基石。首先，我們將深入探討人體運動解剖學和生理學的基本原理，重點關注肌肉、骨骼、關節、韌帶、肌腱等運動係統的結構與功能，以及神經、心血管、呼吸係統在運動中的作用。理解這些基礎知識，有助於我們更清晰地認識運動損傷的發生機製。 接著，本章將詳細介紹運動損傷的常見分類。我們將從損傷的組織學類型（如拉傷、扭傷、撕裂、挫傷、骨摺、脫位等）、損傷的嚴重程度（一度、二度、三度）、損傷的部位（上肢、下肢、軀乾等）以及損傷的誘因（急性損傷、慢性損傷、過度使用損傷）等方麵進行梳理。 隨後，我們將剖析運動損傷的發生機製。這包括內外在危險因素的分析，如生物力學異常、肌肉不平衡、柔韌性不足、協調性差、疲勞、技術錯誤、環境因素（場地、氣候、裝備）、以及運動員的心理狀態和個體差異等。通過識彆這些危險因素，我們可以為損傷的預防提供有針對性的策略。 最後，本章還將簡要介紹運動損傷的一般治療原則和康復流程，為後續章節的深入探討奠定基礎。 第二章 運動損傷的評估與診斷 準確的評估和診斷是有效乾預的前提。本章將聚焦於運動損傷的評估技術和診斷方法。 首先，我們將學習如何進行全麵的病史采集。這包括詢問損傷發生的時間、地點、方式、感受到的疼痛性質、是否有其他伴隨癥狀、既往傷病史、訓練情況等關鍵信息。 其次，我們將掌握體格檢查的步驟和要點。這包括視診（觀察腫脹、淤血、畸形等）、觸診（感受壓痛點、溫度、肌肉張力等）、活動度檢查（主被動關節活動度）、肌力測試（徒手肌力測試、器械阻力測試）以及特殊檢查（如針對特定韌帶、半月闆、肌肉的功能性測試）。 接著，本章將介紹影像學診斷的輔助作用。我們將講解X光、CT、MRI、超聲波等檢查在診斷骨骼、關節、軟組織損傷中的應用，以及如何解讀這些影像學報告。 此外，我們還將探討神經係統評估方法，如感覺、反射、神經傳導速度測試，以排除或診斷神經損傷。 最後，本章將強調多學科協作的重要性，以及如何在臨床實踐中綜閤運用各種評估和診斷手段，得齣準確的診斷結論。 第三章 常見運動損傷的康復策略 本章將針對臨床上最常見的幾種運動損傷，提供詳細的康復訓練方案。 肌腱和韌帶損傷： 重點介紹踝關節扭傷、膝關節前後交叉韌帶損傷、肩袖損傷等常見損傷的康復原則，包括早期控製炎癥、恢復關節活動度、強化周圍肌肉、本體感覺訓練以及重返運動的逐步過程。 肌肉損傷： 涵蓋肌肉拉傷、撕裂等，討論不同程度肌肉損傷的康復階段，如急性期、恢復期、強化期，以及拉伸、按摩、電療、超聲波等輔助治療手段的應用。 骨骼和關節損傷： 涉及骨摺、脫位、關節炎等。我們將討論骨摺愈閤後的功能恢復，如負重訓練、關節活動度練習，以及關節置換術後的康復指導。 脊柱和頸部損傷： 重點關注腰痛、頸椎病等，介紹核心肌群的強化、姿勢糾正、生物力學訓練等，以及預防性訓練的重要性。 其他損傷： 簡要提及運動性頭痛、疲勞綜閤徵等。 第四章 運動訓練在損傷預防中的作用 本章將深入探討如何通過科學的運動訓練來有效預防運動損傷。 熱身與放鬆： 詳細講解動態熱身（提高心率、激活肌肉、增加關節活動度）和靜態放鬆（拉伸、泡沫軸放鬆）的重要性、方法和時機。 力量與耐力訓練： 強調均衡的肌力發展，特彆是核心肌群、髖關節周圍肌群和肩胛帶肌群的訓練，以維持身體穩定性、提高運動效率。討論不同類型耐力訓練對身體適應性的影響。 柔韌性與靈活性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，以及它們在提高關節活動度、降低肌肉緊張度方麵的作用。 協調性與本體感覺訓練： 講解單腿站立、平衡球訓練、障礙跑等，以提高身體的控製能力、平衡感和對身體位置的感知能力，從而減少意外損傷。 技術與戰術指導： 分析不正確的運動技術是導緻損傷的重要原因，強調技術動作的規範化和循序漸進的訓練過程。 運動負荷管理： 探討如何科學安排訓練計劃，避免過度訓練，保證充足的休息和恢復。 第五章 運動康復的常用技術與方法 本章將詳細介紹運動康復過程中常用的物理治療技術和輔助手段。 物理因子治療： 介紹冷敷（冰敷）、熱敷、電療（TENS、NMES）、超聲波療法、激光療法等的作用機製、適應癥和禁忌癥。 手法治療： 講解按摩、筋膜鬆解、關節鬆動術、整脊療法等，以及它們在緩解肌肉緊張、改善關節活動度、促進血液循環方麵的效果。 運動療法： 重點復述和深化第三章的內容，包括主動運動、被動運動、阻抗運動、功能性訓練、步態訓練、平衡訓練等。 運動設備與輔具： 介紹護具（如護膝、護踝、護腕）、支撐帶、彈性綳帶、平衡闆、彈力帶等在康復過程中的應用。 生物反饋與神經肌肉電刺激： 講解如何利用這些技術來改善肌肉募集模式、增強肌肉力量。 第六章 特殊人群的運動康復與損傷防治 本章將關注特定人群在運動康復和損傷防治方麵的特殊需求。 青少年運動員： 強調生長發育期的身體特點，骨骺綫未閉閤的風險，以及針對青少年常見損傷（如骨骺損傷、生長痛）的預防和康復。 老年人群： 關注老年人骨骼疏鬆、關節退化、平衡能力下降等問題，以及如何製定安全有效的運動計劃，預防跌倒和骨摺。 女性運動員： 探討女性特有的生理周期、孕期、産後等因素對運動錶現和損傷風險的影響，以及針對性的康復策略。 慢性病患者： 介紹心血管疾病、糖尿病、呼吸係統疾病等患者進行運動康復時的注意事項和安全指導。 傷殘人士： 探討如何通過運動訓練幫助傷殘人士恢復功能，提高生活質量，以及康復器具的應用。 第七章 運動訓練中的疼痛管理 疼痛是運動損傷的常見伴隨癥狀，有效的疼痛管理是康復的關鍵。本章將探討運動訓練中的疼痛管理策略。 疼痛的生物學機製： 簡要介紹疼痛的感知和傳導通路。 疼痛的評估： 講解疼痛評分量錶（如VAS、NRS）的使用，以及主觀疼痛報告的重要性。 運動與疼痛： 分析不同運動強度和類型對疼痛的影響，以及“活動性疼痛管理”的理念。 非藥物性疼痛管理： 強調物理治療、手法治療、放鬆技術、認知行為療法等在疼痛管理中的作用。 藥物性疼痛管理： 簡要提及在醫生指導下閤理使用止痛藥物。 預防疼痛復發： 討論如何通過持續的康復訓練、閤理的運動負荷管理來降低疼痛復發的風險。 第八章 運動防護與急救 本章將重點介紹運動現場的防護措施和應急處理能力。 運動前的準備： 強調充分的熱身、閤適的裝備、熟悉場地規則等。 運動中的觀察： 提醒運動員和教練員關注身體狀況，及時發現異常。 常見運動傷害的現場急救： 詳細講解RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性損傷處理中的應用。 心肺復蘇（CPR）與人工呼吸： 傳授基本的急救技能，以應對突發的心髒驟停。 運動性休剋、中暑、熱衰竭等急癥的識彆與處理。 運動防護員的角色與職責： 介紹運動防護員在賽前、賽中、賽後的各項工作。 轉運與醫療機構的聯係： 明確傷病發生後的轉運流程和與醫療機構的溝通協作。 第九章 運動康復的心理學因素 運動康復不僅僅是身體的恢復，心理的調適同樣至關重要。本章將關注運動康復中的心理學因素。 傷病對運動員心理的影響： 討論焦慮、抑鬱、恐懼、沮喪、喪失信心等負麵情緒。 康復過程中的動機維持： 介紹如何通過目標設定、奬勵機製、積極反饋等方法激勵運動員堅持康復。 疼痛的心理調控： 探討如何利用放鬆訓練、冥想、正念等技術來減輕疼痛帶來的心理負擔。 傷病後的重返運動： 分析運動員在傷愈後重返賽場可能麵臨的心理障礙，如對再次受傷的恐懼，以及如何幫助他們建立信心。 醫患溝通與信任： 強調良好的醫患溝通對於康復效果的重要性。 第十章 運動防護的倫理與法律 運動防護和康復工作不僅需要專業知識，更需要遵循倫理規範和法律法規。本章將探討相關內容。 運動防護員的職業道德： 強調保護患者利益、尊重患者隱私、堅持客觀公正、不斷提升專業水平等。 知情同意原則： 講解在進行評估、診斷、治療前，需要充分告知患者相關信息並獲得其同意。 保密原則： 強調保護患者的個人信息和病曆資料。 責任與風險： 探討運動防護員在工作中可能承擔的法律責任，以及如何規避風險。 運動損傷相關的法律法規： 簡要介紹與運動損傷相關的法律條文和案例。 保險與賠償： 討論運動損傷的保險問題和相關的賠償事宜。 總結 《運動康復與損傷防治》一書，通過對運動損傷的發生機製、評估診斷、預防策略、康復方法、特殊人群的關注以及心理與倫理等方麵的深入闡述，為讀者構建瞭一個全麵、係統的運動健康保障體係。本書內容翔實，理論與實踐相結閤，力求幫助每一位熱愛運動的人，都能在享受運動帶來的樂趣的同時，最大限度地規避風險，實現健康、持久的運動生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書在運動心理學和運動技能學習方麵的探討，提供瞭一種全新的視角來看待訓練的“非技術性”要素。我特彆喜歡它將“心流體驗”與高效訓練狀態掛鈎的那部分內容。作者論述瞭如何通過設定閤適的挑戰難度、即時反饋和清晰的目標，來幫助運動員更容易進入那種“忘記時間、動作流暢”的境界。這對我理解為什麼有些訓練感覺特彆順暢，而有些時候就是提不起勁有很大幫助。然而，書中對於如何係統地培養和訓練運動員的“專注力”和“抗乾擾能力”的實操性建議偏少。例如，在喧鬧的比賽環境中，如何運用呼吸控製或意象訓練來快速屏蔽外界噪音，書裏隻提到瞭概念，卻沒有給齣詳細的“劇本”或步驟指南。總的來說，它是一本富有啓發性的理論探討，能夠提升對運動心智層麵的理解，但若想從中找到即刻可以應用的心理“工具箱”，可能需要結閤其他更側重實操的心理訓練書籍一起閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動生理學的書，我可是翻瞭好幾遍纔勉強摸到點門道。書裏對人體在不同強度運動下的能量代謝過程描述得極其細緻，什麼糖酵解、氧化磷酸化，看得我頭暈眼花。我特彆欣賞作者在解釋這些復雜生化反應時，總是能引齣一些實際的訓練應用，比如為什麼長跑需要控製乳酸堆積，以及如何通過調整飲食來優化有氧能力。不過，我感覺在心血管係統的適應性變化這塊著墨稍顯不足，尤其是對不同年齡段人群的心髒負荷反應差異，希望能有更深入的探討。另外，書中對恢復性訓練的提及大多停留在理論層麵，對於如何根據心率變異性（HRV）來科學地安排休息日，還是一筆帶過，這對於追求精細化訓練的讀者來說，多少有些意猶未盡。總的來說，它更像是一本紮實的教科書，適閤那些對運動背後的“為什麼”充滿好奇，並且願意啃下硬骨頭的學習者。它提供瞭堅實的理論基礎，但如果你期待的是一本能直接套用在健身房的速成手冊，可能會有些失望。

評分☆☆☆☆☆

這本運動損傷預防與康復的讀物，可以說是為運動愛好者和初級教練員準備的“安全指南”。它的結構非常清晰，首先是常見運動損傷的分類和病理生理學基礎，然後是針對性的預防策略，最後纔是康復過程的階梯式訓練。我個人受益匪淺的是關於靜態拉伸與動態拉伸在不同訓練階段應用的那一章。作者明確指齣，在熱身階段過度依賴靜態拉伸反而可能降低爆發力，這與我過去的一些習慣做法形成瞭鮮明對比。不過，我對書中關於關節活動度（Mobility）和柔韌性（Flexibility）的區分理解得還不夠透徹，感覺在術語的界定上略顯模糊，可能會讓一些嚴格追求運動科學的讀者感到睏惑。另外，關於損傷後的心理乾預部分，似乎被一筆帶過，但我們都知道，長期因傷缺陣對運動員的心理影響是巨大的，這一點如果能增加一些危機乾預或積極重建信心的指導，這本書的實用性會大大提升。

評分☆☆☆☆☆

我對這本關於運動訓練學原理的教材印象深刻，它更像是給我打開瞭一扇通往“科學訓練設計”世界的大門。書中對超量恢復、負荷遞增原則的闡述，是構建任何訓練計劃的核心邏輯。最吸引我的是它對不同訓練周期（微觀、中觀、宏觀）的劃分和具體設計思路。作者沒有直接給齣“標準”課錶，而是教你如何根據運動員的競技狀態、比賽日程和個體生理反應來“量身定製”方案。這一點非常高級。但坦白說，這本書的難度麯綫有點陡峭。對於那些隻有基礎訓練經驗的人來說，剛接觸到“負荷因子分析”和“閾值負荷點”這類概念時，會感到很吃力，需要反復閱讀纔能消化。如果書中有更多圖錶來可視化地展示不同負荷模式（如波浪式、階梯式）對身體係統的長期影響，或許能降低入門的門檻。它更適閤已經是教練員或者體能專業學生作為進階參考書。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於運動營養與體能構建的書，最大的感受就是“係統化”。作者似乎想把所有跟運動錶現相關的營養要素都囊括進去，從宏量營養素的配比，到微量元素對激素水平的影響，都做瞭詳盡的梳理。我尤其喜歡其中關於“營養窗口期”的討論，它不僅僅是簡單地說運動後要吃東西，而是結閤瞭肌糖原閤成的速度和蛋白質閤成的需求，給齣瞭一個比較科學的時間範圍和營養素比例建議。然而，書中的案例分析部分略顯單薄，很多時候隻是提齣瞭一個理論，卻缺少一個具體的、有血有脂的案例來支撐，比如一個經過長期訓練的運動員是如何根據比賽階段調整其能量攝入策略的。再者，對於膳食補充劑的介紹，雖然提到瞭肌酸、支鏈氨基酸等常見種類，但對於一些新興的、更個性化的補充劑，比如適應原（Adaptogens）在緩解運動性應激方麵的應用，討論得不夠深入，給我的感覺是內容稍微有點滯後於最新的運動營養研究前沿。