受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江宇 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 時尚健身
• 體育鍛煉
• 健康指導
• 運動項目
• 健身計劃
• 身體訓練
• 健康生活
• 運動保健
• 居傢健身

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222317

商品編碼：29590826033

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育

定價：29.8元

作者：江宇

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222317

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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江宇，1965年齣生，江蘇泗洪人，畢業於南京師範大學，籃球專業，現從事大學體育教學和學生管理工作，擅長體育教學、管理等方麵的理論研究。

文摘

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序言

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燃動青春，健康同行：你的時尚運動生活指南 在這個追求健康、崇尚活力的時代，運動早已不是枯燥的訓練，而是融入生活、彰顯個性的時尚潮流。告彆曾經的低效與迷茫，迎接一個充滿激情與收獲的運動新篇章。本書並非一本普通的健身指導手冊，而是一本為你量身打造的“生活方式指南”，它將引領你踏上一段充滿樂趣與挑戰的健身旅程，讓你在揮灑汗水的同時，收獲健康、自信與迷人的風采。 你是否曾被各種健身信息轟炸，卻不知從何下手？是否曾嘗試多種運動，卻總感覺效果甚微，甚至陷入瓶頸？是否渴望在規律運動中找到屬於自己的樂趣，讓健身成為一種享受而非負擔？如果你的答案是肯定的，那麼這本書正是為你而生。我們將打破傳統健身的刻闆印象，以更具創意、更貼近現代生活的方式，為你解鎖全民健身的無限可能。 第一章：重新認識你的身體，解鎖運動潛能 在開始任何一項運動之前，深入瞭解自己的身體是至關重要的第一步。本書將帶領你從一個全新的視角審視你的身體，認識它的獨特之處，發掘隱藏的潛能。我們將拋棄那些冰冷的數據和復雜的解剖圖譜，而是用最生動、最易懂的方式，解釋身體的運作機製，以及不同運動對身體産生的真實而深刻的影響。 你的身體是一部精密的機器： 瞭解你的肌肉群是如何協同工作的，瞭解你的骨骼結構如何支撐你的每一個動作，瞭解你的心肺係統如何為你提供源源不斷的能量。我們會通過形象的比喻和生活化的場景，讓你輕鬆理解身體的奧秘，從而更有針對性地選擇和進行運動。 識彆你的身體信號，傾聽它的聲音： 你的身體會告訴你它需要什麼，你需要學會如何解讀這些信號。疼痛、疲勞、肌肉酸脹，這些並非都是壞事，它們是你身體在給你反饋。我們將教會你區分“好”的疲勞和“壞”的疼痛，讓你在運動中做到恰到好處，避免不必要的傷害。 發現你的運動天賦： 每個人都有自己擅長的運動領域，關鍵在於如何去發掘。有些人天生協調性好，適閤球類運動；有些人爆發力強，適閤短跑或跳躍；有些人耐力齣眾，適閤長跑或遊泳。本書將提供一係列簡單有趣的自我評估方法，幫助你 pinpoint 你的運動優勢，讓你事半功倍。 第二章：打破常規，擁抱潮流：精選時尚健身項目深度解析 厭倦瞭跑步機上的單調乏味？渴望體驗更具趣味性和挑戰性的運動？本書將為你精選一係列當下最受歡迎、最具時尚感的健身項目，並進行深入淺齣的解析，讓你快速掌握入門技巧，並瞭解進階的訓練方法。 街頭健身（Street Workout）的魅力： 擺脫健身房的束縛，將城市變成你的健身房。學習如何在單杠、雙杠上進行引體嚮上、雙杠臂屈伸等力量訓練，感受挑戰身體極限的快感。我們將詳細講解動作要領，從基礎的熱身到高難度的技巧，循序漸進，讓你逐步成為街頭力量達人。 普拉提（Pilates）的優雅與力量： 專注於核心力量的訓練，塑造優美的身體綫條。普拉提不僅能增強你的核心穩定性，還能改善體態，緩解腰背疼痛。本書將從最基礎的呼吸技巧開始，介紹一係列適閤不同人群的普拉提動作，讓你在舒緩的音樂中，感受身體的蛻變。 瑜伽（Yoga）的靜心與柔韌： 瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是一種心靈的修煉。在本書中，我們將為你介紹不同流派的瑜伽，包括流瑜伽的動感、陰瑜伽的深度拉伸，以及冥想瑜伽的寜靜。學習如何通過體式與呼吸的結閤，達到身心閤一的境界。 功能性訓練（Functional Training）的實用性： 模擬日常生活的運動模式，讓你的身體更強壯、更靈活，應對生活中的各種挑戰。學習如何進行負重深蹲、弓步、俄式挺身等動作，提升你的整體運動能力，讓你在日常生活中更加得心應手。 潮流球類運動的活力： 從三人製籃球的團隊協作，到飛盤的飛揚，再到網球的揮灑。我們將為你介紹這些運動的規則、基本技巧，以及如何通過這些運動來鍛煉你的反應能力、協調性和心肺功能。 舞蹈健身的律動與釋放： Zumba、爵士舞、街舞…… 用音樂和律動點燃你的運動激情。本書將為你揭秘不同舞蹈健身的魅力，教你如何跟上節奏，在舞動中燃燒卡路裏，釋放壓力。 第三章：製定你的個性化運動計劃，讓健身融入生活 擁有瞭豐富的運動選擇，下一步就是如何將它們有效地融入你的生活，並根據自身情況製定一份可持續的運動計劃。本書將為你提供科學的方法和實用的工具，助你成為自己運動計劃的設計師。 目標設定與SMART原則： 無論你的目標是減脂、增肌、提升體能，還是僅僅為瞭保持健康，清晰的目標是成功的基石。我們將引導你運用SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定你的健身目標，並將其分解為可執行的小步驟。 量身定製的周度訓練安排： 根據你的時間、精力、喜好以及身體狀況，設計一份個性化的周度訓練計劃。我們會提供多種計劃模闆，並教你如何根據實際情況進行調整。例如，你可以將力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練和休息日閤理搭配，形成一個循環。 如何有效熱身與放鬆： 充分的熱身可以提高運動錶現，預防運動損傷。科學的放鬆則有助於肌肉恢復，緩解酸痛。我們將為你提供一套完整的動態熱身和靜態放鬆練習，讓你在每次運動前後都能做到位。 循序漸進，不斷挑戰： 健身是一個持續進步的過程。本書將教你如何閤理地增加運動強度、訓練量和難度，避免平颱期，讓你的身體不斷獲得新的刺激，持續提升。 傾聽身體的聲音，靈活調整： 計劃固然重要，但也要學會靈活變通。當你的身體感到疲憊或不適時，要懂得休息和調整。本書將強調“傾聽身體”的重要性，讓你在健身道路上走得更穩健。 第四章：運動之外的秘密武器：營養、休息與心理調適 健身並非僅僅局限於運動本身，它是一個係統工程。健康的飲食、充足的休息以及積極的心理狀態，都是決定你健身效果的關鍵因素。 為你的身體加油：科學飲食的智慧： 運動消耗能量，閤理的營養補充是恢復和成長的關鍵。我們將為你解析 macronutrients（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（維生素、礦物質）的作用，並提供一些簡單易行的飲食建議，讓你在享受美食的同時，也能為身體提供充足的能量。我們會強調“吃對”比“吃少”更重要。 深度睡眠，高效恢復： 你的肌肉在休息時纔會生長，你的身體在睡眠中纔會修復。本書將為你提供一些改善睡眠質量的實用技巧，讓你充分利用夜晚的時間，為第二天的運動做好準備。 保持積極心態，剋服健身瓶頸： 健身過程中難免會遇到挫摺和瓶頸，保持積極的心態至關重要。我們將分享一些心理調適的方法，幫助你建立強大的內在驅動力，剋服睏難，堅持下去。 社交健身的樂趣： 與誌同道閤的朋友一起運動，不僅能互相鼓勵，還能增添樂趣。本書將鼓勵你參與到各種運動社群或團體活動中，讓健身變得更加社交化和有趣。 第五章：時尚健身的進階之路：提升錶現，塑造獨特風格 當你掌握瞭基礎的運動技巧，並且享受運動帶來的樂趣後，你就可以開始探索更高級的訓練方法，並逐步塑造屬於自己的時尚健身風格。 進階訓練技巧與動作解析： 針對不同項目，我們將介紹一些更具挑戰性的訓練技巧，例如在街頭健身中學習更復雜的連招，在普拉提中嘗試更高難度的體式，在瑜伽中探索平衡體式的奧秘。 交叉訓練的優勢： 將不同類型的運動結閤起來，可以全麵提升你的身體素質，避免運動損傷，並保持新鮮感。我們將為你提供交叉訓練的思路和方法。 發掘你的運動風格： 結閤你的興趣、體能和審美，找到最適閤你的運動風格。是追求極緻的力量，還是享受流暢的動作？是熱愛團隊的協作，還是沉醉於個人的挑戰？ 記錄與反思： 堅持記錄你的訓練過程、身體變化和感受，定期進行反思，不斷優化你的運動計劃和方法。 本書將是你開啓時尚健身之旅最貼心的夥伴。它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼這樣做”，並激發你內在的動力，讓你在運動中找到屬於自己的快樂，收獲健康、自信和美麗的身體。讓我們一起，用運動點燃生活的熱情，用健康點亮人生的色彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那充滿活力的色彩搭配和簡潔有力的字體選擇，一下子就抓住瞭我的眼球。我通常對健身類的書籍不太感冒，總覺得內容會很枯燥，但拿到這本書後，那種撲麵而來的“時尚”感，讓我忍不住想翻開看看裏麵究竟賣的什麼“關子”。內頁的紙張質感也很棒，觸感溫潤，印刷清晰度極高，即便是那些復雜的動作分解圖，也能看得一清二楚，這對於我這種運動小白來說簡直是福音。翻閱過程中，我發現它在排版上非常注重圖文的平衡，沒有那種密密麻麻的文字堆砌，而是用大量的、高質量的實景照片和信息圖錶來輔助說明，這一點真的非常加分。光是這份用心的製作水平，就已經超越瞭我對一般指導手冊的期待。它不僅僅是一本工具書，更像是一本精心策劃的視覺雜誌，讓人在學習健身知識的同時，也享受閱讀的愉悅。整體來說，從拿到手到開始翻閱的最初體驗，這本書在視覺和觸覺上都打齣瞭一個高分的前奏，成功地激發瞭我去探索其內在知識的欲望。

評分☆☆☆☆☆

與其他動輒推崇“高強度一切”的指南不同，這本書對於“循序漸進”的理念有著深刻的理解。我注意到，即便是介紹那些看起來很“酷炫”的街頭運動或新興的健身風潮，它也總是會提供一個“新手友好版”的簡化版本。它似乎在不斷提醒讀者：健康和進步是一個漫長的旅程，不必急於求成。比如，在講解涉及到跳躍和爆發力的環節時，書中不僅提供瞭標準動作，還貼心地加入瞭“低衝擊替代方案”，這對於關節敏感或者體能基礎較弱的人群來說，簡直是救命稻草。這種對個體差異的尊重，讓這本書的適用範圍大大拓寬，不再是隻服務於體能頂尖的那一小撮人，而是真正麵嚮“全民”。它傳遞的價值觀是積極且包容的，讓你覺得運動是屬於每個人的，而不是少數精英的特權。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正好的健身指導書，關鍵在於它如何將那些復雜的運動生理學和技術要領，用最接地氣、最容易被大眾理解的方式呈現齣來。這本書在這方麵做得相當齣色，它沒有陷入那些高深的專業術語泥潭，而是仿佛有一位耐心、幽默的私人教練在你耳邊細細講解。比如，它在講解某個核心動作的入門技巧時，不是直接拋齣“保持脊柱中立位”這種讓人摸不著頭腦的指令，而是用“想象你的背部貼著一麵冰冷的玻璃牆”這樣的比喻來引導，瞬間就形象化瞭。我尤其欣賞它對“常見錯誤與修正”部分的細緻入微，每一個錯誤姿勢都配上瞭對比圖，並清晰地指齣瞭錯誤的力綫在哪裏，以及應該如何微調身體的哪個部位來糾正。這種細緻入微的“反麵教材”教學法，極大地降低瞭初學者走彎路的概率。它讓你在嘗試新動作時，能有一種被時刻關注和指導的安全感，這對於建立運動信心至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常流暢，它似乎是圍繞著一個初學者的心路曆程精心設計的。開篇並非直接教授高難度動作，而是從建立正確的運動觀和基礎熱身拉伸講起，這一點體現瞭極強的科學性和人文關懷。我特彆喜歡它將不同強度和側重點的訓練模塊劃分得非常清晰，比如“快速燃脂衝刺”、“雕塑綫條塑形”以及“壓力釋放與放鬆”幾個章節，主題鮮明，讀者可以根據自己的日常時間安排和當日的心情來選擇對應的訓練方案。更難能可貴的是，它在每一項訓練的介紹後麵，都附帶瞭一個“時間預估”和“所需器械簡錶”，這對於那些希望在短時間內高效利用碎片時間進行鍛煉的人來說，提供瞭極大的便利。這種“所見即所得”的模塊化設計，讓健身計劃的製定不再是一件令人頭疼的復雜任務，而是變成瞭一種輕鬆的選擇題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識架構體現齣一種非常現代的整閤性思維。它沒有將體能訓練、柔韌性訓練和運動營養割裂開來，而是巧妙地將它們編織在一起，形成一個立體的健康管理係統。例如，在介紹完一套力量訓練流程後，緊接著就會有一小塊關於訓練後“快速恢復營養組閤”的建議，雖然篇幅不長，但重點突齣，極具操作性。此外，書中對運動心理學的探討也讓我印象深刻，它提到瞭如何應對平颱期、如何利用音樂來提升運動錶現，甚至是如何調整心態去享受運動過程本身，而不是僅僅盯著體重秤上的數字。這種全方位的指導，讓我感覺這本書賣的不僅僅是一套動作教程，更是一套關於如何科學、快樂地融入現代健康生活方式的“方法論”，它真正做到瞭從身體到精神層麵的同步提升。