RTDK 大学体育教程 9787030384706 科学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋发绪 著

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• 9787030384706
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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030384706

商品编码：29592474722

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：35.00元

作者：宋发绪

出版社：科学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787030384706

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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前言
章 身体教育与身体素质
　节 身体与体育运动
　第二节 身体与身体素质
第二章 健康教育与健康促进
　节 健康的基本概念
　第二节 健康的测量与评价
　第三节 如何维护健康
第三章 游戏与体育教育
　节 游戏的起源与演变
　第二节 游戏的教育学问题
　第三节 游戏在人的发展中的作用
第四章 体育文化
　节 中国与希腊的历史文化环境
　第二节 不同信仰产生不同文明
　第三节 不同的文化造就不同的国民风度
　第四节 不同的身体观
　第五节 中华文化与奥林匹克体育文化的融合、交流和冲突
第五章 田径运动
　节 走、跑的教学与练习
　第二节 跳高、跳远的教学练习
　第三节 铅球、铁饼的基本技术简介
第六章 球类运动
　节 篮球
　第二节 排球
　第三节 足球
　第四节 网球
　第五节 羽毛球
　第六节 乒乓球
第七章 体操运动
　节 队列队形的教学与训练
　第二节 形体训练
　第三节 健美操、啦啦操的教学与练习
第八章 民族传统体育运动
　节 中国武术的教学与练习
　第二节 散手
　第三节 其他搏击
　第四节 中国民族传统体育养生功法的教学与练习
第九章 户外运动
　节 定向运动
　第二节 野外生存
　第三节 登山
　第四节 攀岩
　第五节 拓展运动
第十章 休闲运动
　节 轮滑
　第二节 飞镖
　第三节 台球
　第四节 保龄球
　第五节 体育舞蹈
　第六节 街舞
　第七节 瑜伽
第十一章 游泳
　节 自由泳
　第二节 蛙泳
　第三节 仰泳
　第四节 蝶泳
　参考文献
　　

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动技能的科学构建与实践》 导论：运动世界的多维探索 体育，作为人类社会不可或缺的组成部分，早已超越了单纯的体能锻炼范畴，成为一项集科学、文化、社会、心理等多重维度于一体的综合性活动。在当代社会，随着人们生活水平的不断提高和健康意识的日益增强，对体育的认知和追求也进入了一个全新的阶段。我们不再仅仅满足于基础的体能训练，而是更加关注运动技能的科学构建、训练方法的优化、运动损伤的预防与康复，以及运动在心理健康、社会交往和人格塑造等方面的重要作用。 本书旨在为广大体育爱好者、学生、教师及相关从业人员提供一个系统、全面、深入的学习平台，共同探索运动技能的科学奥秘，并将其有效地应用于实践。我们将从宏观的运动生理学、生物力学原理出发，深入剖析运动动作的内在机制，揭示高效训练的科学依据；同时，也将关注运动心理学的力量，探讨如何激发内在动机、提升专注力、克服比赛压力，从而实现运动表现的飞跃。此外，运动损伤的预防与康复作为体育活动中的重要环节，也将得到详尽的阐述，帮助读者建立科学的防护观念，掌握有效的应对策略。本书还将触及体育在促进身心健康、培养团队精神、提升社会适应能力等方面的积极意义，旨在让每一位读者都能在运动的世界里，发现属于自己的精彩，实现全面的成长。 第一篇：运动技能的科学基础 第一章：运动生理学：身体的内在运转 能量代谢与运动表现： 深入探讨运动过程中人体能量供应的三个主要途径：磷酸原系统、糖酵酸系统和有氧氧化系统。分析不同运动强度和持续时间对能量系统激活的影响，以及如何通过科学训练优化能量储备和利用效率。例如，在短跑项目中，对磷酸原系统的训练至关重要，而马拉松则需要极强的有氧氧化能力。我们将解析ATP-PCr系统、糖酵解和氧化磷酸化等核心概念，并讨论乳酸的产生与清除机制，为理解耐力训练的原理奠定基础。 心血管与呼吸系统适应： 阐述运动对心率、血压、每搏输出量、心输出量等心血管指标的影响，以及长期规律运动如何导致心脏结构和功能的适应性改变，如心肌增厚、心腔扩大、静息心率降低等。同时，分析运动过程中呼吸系统的变化，如呼吸频率、潮气量、通气量的增加，以及对肺活量、肺通气效率的提升。理解这些生理变化，有助于我们更好地安排训练计划，并评估运动负荷的合理性。 肌肉骨骼系统的力量与耐力： 深入研究肌肉收缩的类型（向心收缩、离心收缩、等长收缩）及其在不同运动项目中的应用。解析肌肉纤维的分类（快肌纤维、慢肌纤维）及其功能特点，以及如何通过不同训练模式（力量训练、耐力训练）来改变肌肉纤维的募集顺序和激活程度，以提升力量、爆发力和耐力。探讨骨骼肌在运动中的神经调控机制，如运动单位的招聘和放电频率，以及肌腱、韧带等结缔组织在承受负荷时的力学特性。 内分泌与神经系统在运动中的作用： 探讨运动对激素分泌的影响，如肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等，分析它们在能量代谢、肌肉生长、应激反应等方面的重要作用。同时，阐述神经系统在运动控制中的关键角色，包括运动指令的产生、传递，以及本体感觉、前庭感觉等对运动协调性和平衡性的贡献。我们将介绍神经肌肉整合的概念，以及如何通过训练来优化运动单位的协调性和发火模式，从而提高运动技能的精密度。 第二章：运动生物力学：动作的物理规律 人体运动的力学分析： 运用牛顿运动定律、功、能、功率等基本力学概念，分析人体在运动过程中的受力和运动规律。例如，理解跳高时如何通过蹬地产生的反作用力来克服重力，提高纵向速度。我们将深入探讨关节的运动学（角度、速度、加速度）和动力学（力矩、力、功率），以及它们在各种运动技术中的应用。 运动技术的优化与效率： 基于生物力学原理，分析各种运动技术动作的效率，识别动作中的浪费能量环节，并提出改进建议。例如，在游泳项目中，如何通过优化划水姿势来减少水的阻力，提高推进效率。我们将详细解读“杠杆原理”在人体运动中的应用，如四肢作为杠杆，关节作为支点，肌肉作为动力。通过分析不同技术动作的力线、力矩分布，为技术改进提供科学依据。 运动损伤的生物力学成因： 探讨过度负荷、不当发力、重复性动作等生物力学因素如何导致运动损伤，如韧带撕裂、肌腱炎、骨折等。分析不同损伤部位的力学特点，以及如何通过技术改进和训练调整来降低损伤风险。例如，跑步时膝关节承受的冲击力，以及不正确的步态如何加剧损伤。我们将介绍“应力-应变”曲线在理解组织损伤中的作用，并分析疲劳累积如何改变材料性能，增加损伤概率。 运动装备与场地设计： 结合生物力学原理，评估运动装备（如跑鞋、球拍、泳衣）和场地（如跑道、球场）的设计如何影响运动表现和运动损伤。例如，分析不同类型的跑鞋在缓冲和能量回馈方面的差异。我们将探讨“空气动力学”和“流体力学”在运动装备设计中的应用，以及场地材料的摩擦系数、弹性等对运动表现的影响。 第二篇：运动技能的训练方法与实践 第三章：力量与耐力训练：体能的基石 力量训练的原理与方法： 详细介绍不同类型力量训练（最大力量训练、爆发力训练、肌肥大训练、肌耐力训练）的训练目标、训练负荷、训练组次、训练频率、训练间隔等关键要素。解析渐进超负荷原则、训练多样性原则、恢复性训练原则等训练基本原则。我们将深入探讨训练周期化理论，如长期、中期、短期训练计划的制定，以及如何根据运动员的特点和目标进行个体化训练。 耐力训练的原理与方法： 讲解有氧耐力训练（持续训练法、间歇训练法、法特莱克训练法）和无氧耐力训练（高强度间歇训练HIIT）的原理、方法和适用范围。分析如何根据运动项目特点选择合适的耐力训练方式，以及如何通过心率监测、感知运动强度等手段来控制训练负荷。我们将介绍最大摄氧量（VO2max）的概念及其提升途径，并讨论乳酸阈值和乳酸门槛训练的科学意义。 复合训练与交叉训练： 探讨力量训练与耐力训练相结合的复合训练模式，以及不同运动项目之间交叉训练的益处，如提高全面体能、预防运动损伤、保持训练兴趣等。分析如何在特定运动项目中科学地整合力量和耐力训练，以达到最佳的训练效果。例如，对于篮球运动员，需要同时具备高水平的力量、爆发力和耐力。 第四章：速度、灵敏性与柔韧性训练：动态的艺术 速度训练的科学策略： 深入研究速度训练的组成部分，包括起跑速度、加速能力、最高速度和速度耐力。讲解短距离跑、冲刺跑、速度梯训练、阻力训练等速度训练方法的应用，并强调神经肌肉的协调性和反应速度的训练。我们将分析力量训练对爆发力的影响，如离心收缩训练在提高速度和力量方面的作用。 灵敏性与协调性训练： 阐述灵敏性（敏捷性）训练的核心是快速改变运动方向和身体姿态的能力。介绍变向跑、障碍跑、反应训练等方法，并强调本体感觉和平衡能力的训练。解析协调性训练如何提高动作的精确性、流畅性和节奏感，如模仿性训练、镜像训练等。 柔韧性训练的必要性与方法： 探讨柔韧性（身体的关节活动幅度）对运动表现和运动损伤预防的重要性。讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等柔韧性训练方法，并强调在训练前后进行充分的热身和放松。我们将分析不同运动项目对柔韧性的要求差异，并提供个性化的柔韧性训练建议。 第五章：运动技能的学习与发展 运动技能学习的认知过程： 介绍运动技能学习的三个阶段：认知阶段（理解动作原理）、联合阶段（动作熟练化）和自动化阶段（动作条件反射化）。分析大脑在运动技能学习中的作用，如运动皮层、小脑、基底节的协同工作。 教学方法与反馈机制： 探讨有效的运动技能教学方法，包括示范、讲解、练习、纠错等。强调反馈在技能学习中的关键作用，包括内部反馈（本体感觉、视觉）和外部反馈（教练指导、录像分析）。我们将介绍不同类型的反馈，如及时反馈、延迟反馈，以及它们对学习效果的影响。 心理训练在技能掌握中的作用： 探讨心理因素如动机、注意、意象训练、自信心等对运动技能学习和巩固的重要性。例如，通过积极的自我对话来提升对困难动作的掌握信心。我们将分析“心像训练”如何在大脑中模拟运动过程，从而提高动作的精准度和熟练度。 第三篇：运动中的身心健康与风险管理 第六章：运动中的营养与恢复 运动营养学的基础： 讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素在运动中的作用，以及如何根据不同运动项目和训练阶段制定合理的饮食计划。分析运动前、运动中、运动后的能量和水分补充策略。 科学恢复的重要性： 阐述运动后身体的恢复过程，包括肌肉的修复、能量储备的补充、神经系统的调节等。介绍主动恢复（如放松性运动）、被动恢复（如按摩、冷热水浴）、睡眠等多种恢复手段，以及它们对提升训练效果和预防疲劳的作用。 运动中的水分补充与电解质平衡： 强调在运动过程中保持充足水分的重要性，分析脱水对运动表现和健康的影响。讲解电解质（如钠、钾）在维持身体平衡中的作用，以及如何通过运动饮料或补充剂来维持电解质平衡。 第七章：运动损伤的预防与康复 常见运动损伤的识别与成因： 详细介绍运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折、关节错位等，并分析其发生的原因，包括过度训练、技术错误、热身不足、疲劳等。 科学的损伤预防策略： 讲解如何通过全面的热身、循序渐进的训练、合理的技术动作、充足的休息和恢复、科学的营养补充等方式来有效预防运动损伤。强调身体倾听信号的重要性，避免带伤训练。 运动损伤的初步处理与康复： 介绍运动损伤发生后的紧急处理原则（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。指导读者掌握不同类型运动损伤的康复过程，包括早期恢复、功能性训练、重返运动等阶段，并强调专业医疗人员的指导。我们将介绍一些基础的康复训练动作，如力量恢复训练、本体感觉训练等。 第八章：运动心理学：激发潜能，超越自我 动机与目标设定： 探讨内在动机和外在动机对运动参与和表现的影响。讲解SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在运动目标设定中的应用，以及如何通过设定挑战性但可实现的目标来激发运动热情。 注意力与专注力训练： 分析运动项目对注意力的要求，以及如何通过正念训练、情境模拟等方法来提高注意力的集中度和稳定性。探讨如何识别和克服干扰因素，保持在高水平竞技状态。 压力管理与比赛焦虑： 讲解比赛焦虑的成因和表现，并提供应对策略，如放松技巧（深呼吸、渐进式肌肉放松）、认知重构（改变消极想法）、意象训练等，帮助运动员在压力下保持良好心态。 自信心与自我效能感： 探讨自信心对运动表现的重要性，以及如何通过成功的经验、积极的自我对话、他人的鼓励等方式来提升运动自信心和自我效能感。 结论：运动，永不止步的探索与成长 体育的世界广阔而深邃，运动技能的科学构建与实践是一项终身学习和探索的过程。本书的编写，旨在为你打开一扇通往科学运动的大门，提供一种全新的视角来理解和体验体育运动。从理解身体的内在运转，到掌握动作的物理规律；从科学安排训练，到优化身体素质；从培养坚韧的心理素质，到有效规避运动风险，每一个环节都蕴含着科学的智慧。 我们鼓励每一位读者，将书本上的知识与实际的运动体验相结合，在训练中不断实践、反思和调整。请记住，最有效的学习往往来自于亲身体验。愿本书能成为你运动道路上的良师益友，帮助你更科学、更健康、更快乐地享受运动带来的无限乐趣和成长。运动的旅程，不仅是体能的挑战，更是对自我潜能的挖掘，是对生命活力的赞歌。让我们一起，在运动的世界里，不断超越，追求卓越，活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

从使用的角度来看，这本书的编排实在是非常人性化。索引做得极其详尽，无论是按学科分类还是按特定术语查找，都快如闪电，这在临考复习或者快速查阅资料时，简直是救命稻草。更值得称赞的是，它在图表的运用上达到了一个极高的水准。那些复杂的力学分析图、生理指标变化曲线，无一不是精心绘制，清晰明了，完全没有那种为了凑版面而生硬插入的低质量配图。每一张图表都有其明确的教学目的，往往一个复杂的概念，通过一张精心设计的示意图，就能瞬间豁然开朗。这种对视觉化教学的重视，极大地降低了学习的认知负荷，让枯燥的理论变得更容易被大脑接纳和记忆。我深切体会到，好的教材设计，就是在细节处体现出对学习者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大冲击，在于其广博的覆盖面和跨学科的融合能力。它不仅仅局限于传统意义上的体能训练或运动技术，而是巧妙地将运动心理学、营养学甚至运动损伤预防的最新理念融入其中，构建了一个非常全面的“大体育”视角。这种整合性的知识结构，让我意识到现代体育科学是一个多么宏大且相互关联的体系。过去我总觉得这些领域是分散的，但这本书有效地将它们编织成一张紧密的网，展示了它们之间如何相互作用，共同决定运动表现的最终结果。这种宏观视野的建立，对于培养未来能够应对复杂挑战的体育专业人才来说，无疑是至关重要的基石。它教会我的，不仅是如何做训练，更是如何“思考”训练，如何从一个更整体、更科学的角度去理解人类运动的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在系统地回顾一些基础理论，这本教材在概念阐述的清晰度上，简直达到了教科书的标杆级别。很多看似抽象的运动生理学或者运动训练学原理，被作者用非常生活化且精准的语言娓娓道来，简直是化繁为简的高手。特别是对于那些初学者来说，它构建了一个非常扎实且逻辑严密的知识框架，每一步的推导都像是为读者铺设好的阶梯，让人能够平稳地向上攀登。我发现它不像有些教材那样，只是简单地罗列公式和定义，而是会深入探讨背后的科学依据和实际应用场景，这极大地增强了知识的鲜活性和实用性。读完一个章节，我总能感觉到自己对某一领域有了更深层次的理解，而不是停留在表面知识的记忆上。这种由浅入深、层层递进的叙述方式，真正体现了编纂者深厚的学术功底和卓越的教学智慧，让人不得不佩服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资源和拓展阅读建议也做得非常出色，这对于希望自我提升的读者来说简直是如虎添翼。我注意到在一些关键章节的末尾，作者总会巧妙地引导我们去思考更前沿的研究方向，或者推荐一些经典文献作为进一步深造的阶梯。这表明编者们并非只是满足于提供一个固定的知识体系，而是鼓励读者保持批判性思维和终身学习的态度。我利用书里推荐的线索去查阅了一些近期的研究进展，发现这本书里奠定的理论基础，完美地契合了当前体育科学领域的热点。可以说，它提供了一个强大的“知识锚点”，让我在面对海量信息时，不至于迷失方向，反而能更有效地筛选和吸收新的知识。这种前瞻性和指导性，是很多传统教材所欠缺的宝贵品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，拿在手里就有一种知识的厚重感。封面上的字体选择也挺讲究，既有学术的严谨性，又不至于显得过于死板。我特别喜欢它那种内敛的风格，让人觉得这不仅仅是一本教科书，更像是一件值得收藏的艺术品。翻开内页，纸张的质感也相当出色，墨迹清晰，排版疏朗有致，长时间阅读下来眼睛也不会太累。要知道，对于这种需要大量查阅和学习的专业书籍来说，阅读体验的舒适度至关重要。很多出版社的书籍在细节上总有些马虎，要么是纸张太薄容易洇墨，要么就是装订处没多久就开始松散，但这本书在这方面处理得非常到位，看得出出版社在制作过程中是下了真功夫的。初次接触到这本书时，我就被它这种对细节的执着所吸引，这或许也是它能成为经典的一个侧面印证吧。这种对物理形态的重视，无形中也提升了学习的仪式感和专注度，让人更愿意沉浸其中。