健身私人教练系列--太极拳私人教练80课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 刘海飙 著

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• 锻炼

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122235800

商品编码：29592397994

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：健身私人教练系列--太极拳私人教练80课

定价：29.80元

作者：健身私人教练编写组 刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《太极拳私人教练80课》包括：太极基本功练习指导、24式简化太极拳动作详解、太极热身及整理运动指导。
　　技术动作练习不受场地限制。
　　简单动作单独成课，复杂动作分解讲授。
　　初学难点特别添加基本功练习指导。

内容提要

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太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。
　　虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
　　每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
　　复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
　　将初学太极的难点添加基本功练习指导。
　　针对认知特点特别添加“学习窍门分享”提示。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《太极拳私人教练80课》 一本专为现代都市人量身打造的太极拳实修宝典 在快节奏的现代生活中，身心健康日益成为人们关注的焦点。现代人面临着工作压力、久坐不动、亚健康状态等诸多挑战，急需一种能够温和而有效地提升身体素质、舒缓精神压力、重拾生活平衡的运动方式。《太极拳私人教练80课》正是为此应运而生，它并非泛泛而谈的理论著作，而是一套系统、实用、循序渐进的太极拳实修指南。本书将带领您踏上一段深入了解并掌握太极拳精髓的旅程，让您在喧嚣的世界中，找到一片宁静致远的身心绿洲。 本书的独特价值： 深度与广度并存的课程设计： 本书以“80课”为核心，精心设计了从基础到进阶，从理论到实操的完整课程体系。每一课都环环相扣，确保学习者能够扎实掌握太极拳的要领，而非浅尝辄止。这80课不仅仅是动作的分解，更是对太极拳核心理念的层层剖析，带领您逐步理解“以柔克刚”、“用意不用力”等太极精髓。 “私人教练”的贴心指导： 顾名思义，“私人教练”的定位意味着本书将以一对一的教学模式，将复杂的太极拳知识和练习方法，拆解成易于理解和模仿的步骤。书中的讲解力求详尽，从每一个细微的动作细节，到身体的重心转移、力点引导，都进行了细致入微的阐述。仿佛您拥有了一位经验丰富的太极拳名师，时刻在您身边指导，确保您的每一个动作都到位、准确。 针对现代人的学习需求： 现代人普遍存在时间碎片化、学习能力差异等特点。本书充分考虑到这一点，将复杂的太极拳训练分解为适合日常练习的单元。无论您是初学者，还是有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的学习节奏。每一课的时间和训练量都经过优化，确保您在有限的时间内，获得最大的练习效果。 注重实效，而非理论堆砌： 本书的核心在于“练”。大量的篇幅用于动作的分解、要点的提示、易错点的纠正，以及练习中常见的疑惑解答。理论讲解始终服务于实践，帮助您更好地理解和执行动作，将太极拳的养生功效落到实处。 培养内在感知，而非机械模仿： 太极拳的精妙之处在于其内在的劲力运用和精神境界的提升。本书在教授动作的同时，也注重引导学习者去体会身体的感受，去感知能量的流动，去培养“听劲”、“化劲”等能力。这是一种由外到内，由表及里的修炼过程。 课程内容深度解析（并非照搬，而是深入阐述其涵盖的精髓）： 第一阶段：筑基养身——感知身体，掌握要领（约1-20课） 太极文化的初步探索： 在正式进入动作之前，本书将以通俗易懂的语言，为您揭示太极拳的深厚文化底蕴。您将了解到太极拳的起源、发展，以及它在中国传统哲学中的地位。这并非枯燥的历史回溯，而是为您打开一扇了解太极拳精神内核的窗口，让您带着敬畏之心去学习。 站桩的奥秘： 站桩是太极拳的基石，也是最直接的养生方法。本书将详细讲解不同站桩的桩法，如“虚实桩”、“浑元桩”等，并深入阐述站桩过程中身体的感受、精神的调整。您将学会如何在站桩中体会“顶天立地”、“虚灵顶劲”，以及如何通过站桩来打通身体的经络，培植元气。对于站桩中可能出现的疲劳、酸胀等不适，本书也会给出科学的应对方法。 基本手型与步法： 对于初学者而言，掌握正确的手型和步法至关重要。本书会细致分解每一式手型的形成，如“掌”、“拳”、“勾”等，并强调手指、掌心、腕部的微妙变化。同时，步法的练习，如“弓步”、“马步”、“虚步”、“歇步”等，也将逐一讲解，重点在于如何做到“迈步如猫行”，如何实现重心平稳转移，如何做到“人不动，步自移”。 劲力的初步感知： 本书会通过一系列简单的练习，引导您感知身体内部的力量。例如，通过“试力”等方法，让您体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等带来的身体变化，以及如何将意念与动作结合，初步形成“内劲”。 放松与呼吸的协调： “身松才能气畅，气畅才能劲达”。本书将强调练习太极拳中身体放松的重要性，并教授如何通过腹式呼吸等方法，使呼吸与动作协调一致，达到“气沉丹田”的境界，从而更好地引导周身气血运行。 第二阶段：功法进阶——招式学习，融汇贯通（约21-60课） 核心拳架的系统学习： 本书将以某一个广为流传、兼具养生与技击价值的太极拳套路为基础，进行逐式讲解。例如，若以24式简化太极拳为例，每一式都将详细解析其动作名称、动作要领、重心转移、劲力运用、眼神配合等。 动作分解与要点提炼： 每一个复杂的动作，都会被分解成更小的单元，让您能够逐一攻克。本书会针对每一个动作的关键点和易错点进行强调，并提供对比练习，帮助您快速纠正错误。例如，在讲解“揽雀尾”时，会重点突出“掤”、“捋”、“挤”、“按”四种劲力的运用，以及身体的螺旋发力。 身法与步法的进阶运用： 随着动作的深入，您将学习到如何将身法与步法更巧妙地结合。例如，如何做到“腰脊为轴”，如何做到“上虚下实”，如何做到“步随身转”。本书会通过大量的练习提示，让您在实际操作中体会其中的奥妙。 劲力的深化与转换： 在此阶段，您将开始深入体会太极拳的“用意不用力”。本书将引导您如何将意念化作内在的劲力，如何在动作转换中实现劲力的“蓄”、“发”、“收”，以及如何做到“彼劲打我，我亦用彼劲”。 攻防兼备的理解： 尽管本书侧重于养生，但太极拳的攻防含义是其内在的组成部分。本书会适时地为您点拨招式背后的攻防原理，让您在练习中，不仅获得身体的健康，更能培养出遇事冷静、四两拨千斤的智慧。 第三阶段：意境升华——内外兼修，身心合一（约61-80课） 套路的整体练习与节奏把握： 当您掌握了每一式的分解动作后，本书将引导您将零散的招式串联起来，形成流畅的整体。您将学习如何把握套路的节奏，体会“行云流水”般的顺畅感，以及如何在套路练习中保持精神的专注。 桩功与套路的结合： 本书会强调桩功对于套路练习的重要性，指导您如何在站桩中培植的内劲，通过套路练习得以更好地运用和展现。同时，也会反过来，让套路练习巩固和提升桩功的效果。 “听劲”与“化劲”的初步体验： 在这个阶段，您将有机会接触到太极拳更深层次的技击应用理念。例如，通过简单的推手练习（理论阐述），您将开始感知对手的力，并学习如何顺势借力，化解对方的攻击。 精神层面的升华： 太极拳不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼。本书将引导您在练习中体悟“静”、“松”、“圆”、“缓”等太极之道的内涵，从而达到“宁静致远”、“气沉丹田”、“神贯顶”的更高境界。您将学会如何在日常生活中，将太极拳的智慧运用到待人接物、处理事务之中，培养从容淡定的心境。 个性化练习的指导： 即使是同一套路，每个人的身体状况和练习目标也可能有所不同。本书将提供一些关于如何根据自身情况调整练习强度、侧重点的建议，鼓励您形成适合自己的练习习惯。 本书的适用人群： 渴望改善身体亚健康状态的都市白领： 长期伏案工作、缺乏运动，导致颈椎、腰椎不适，肩背僵硬，精力不济。太极拳温和的运动方式，能够有效缓解这些症状，疏通经络，提升身体活力。 希望寻找一种安全有效的健身方法的初学者： 太极拳对场地、器械要求不高，易于上手，且不易造成运动损伤，是健身入门的理想选择。 对中国传统文化感兴趣，希望深入了解太极拳精髓的爱好者： 本书不仅教授技艺，更传递文化，让您在练习中感受中国传统智慧的魅力。 寻求身心平衡，希望缓解压力，提升内在修为的人士： 太极拳的练习过程，就是一次与自己对话的过程，能够帮助您平静内心，提升专注力，培养耐心与韧性。 希望在晚年保持健康，增强体质的老年朋友： 太极拳动作舒缓，对身体各关节的磨损小，能有效延缓衰老，保持身体的灵活性和平衡感。 学习本书，您将获得： 一副强健的体魄： 改善体态，增强心肺功能，提高身体柔韧性、平衡性和协调性。 一份平和的心境： 缓解焦虑与压力，培养专注力，提升自我觉察能力。 一种全新的生活智慧： 将太极拳的哲学理念融入生活，以更从容、智慧的态度面对挑战。 一种持久的健康习惯： 掌握一套科学有效的自我保健方法，让健康成为生活的常态。 《太极拳私人教练80课》不仅仅是一本书，它更是一份邀请，邀请您开启一段探索身体、重塑心灵的精彩旅程。从今天起，跟随本书的指导，在每一个舒缓的动作中，感受生命的力量；在每一次深沉的呼吸中，品味内心的宁静。您将惊喜地发现，太极拳的美，就在您的每一个指尖、每一个转身、每一次心跳之中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深武术爱好者，我对书籍的实用性要求极高。很多所谓的“私教”书籍，内容往往停留在理论的层面，对实战应用或功法进阶的探讨深度不足。我更看重的是它能否提供超越基础教学的进阶内容，比如劲力的转换、听劲的技巧，甚至是不同流派之间的比较与融合。如果这本书能包含一些针对特定身体问题（比如腰胯的调整、肩关节的放松）的专项训练建议，那就太棒了。毕竟，真正优秀的私人教练，不仅教你招式，更会根据你的个体差异进行微调。我希望这本书能展现出对太极拳精微之处的深刻洞察力，能让我这个已经有一定基础的习练者，在细节打磨上获得突破性的进展，而不是重复我已经知道的东西。它需要有那种能让人“醍醐灌顶”的独到见解。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是希望解决我长期以来在练习中遇到的瓶颈问题，比如重心不稳和动作僵硬。我观察了其他一些太极拳书籍的读者反馈，普遍反映在“松紧转换”和“周身一家”的理解上存在困难。因此，我非常期待这本“私教”系列能提供非常细致入微的纠错指南。它是否能用图文并茂的方式，清晰地指出常见错误动作的形态，并提供立即可操作的修正方法？比如，当错误地使用蛮力时，身体的哪些部位会先出现不适或代偿反应，这本书能否精确地指出并给出相应的调理方法？如果它能像一个真正的私教那样，时刻监控我的身体反馈并给出即时反馈，哪怕只是文字上的模拟，那也远胜于那些泛泛而谈的理论书籍。实用性，永远是我衡量一本武术教材优劣的第一标准。

评分☆☆☆☆☆

从包装和装帧来看，这本书散发着一种严谨的学术气息，这让我对它内容的可靠性抱有极高的期望。我希望它不仅仅是一本动作手册，更是一份对太极拳文化脉络的梳理。它是否能追溯到某些核心动作的源头，解释其在古代养生或技击理论中的地位？对于一个注重精神修养的学习者而言，了解“道”比掌握“术”更为重要。我希望作者在讲解每一个架式时，都能引用相关的经典论述，让练习过程充满一种文化寻根的满足感。如果能对太极拳的流派差异有客观的介绍和比较，说明不同流派在强调重点上的取舍，那将极大地丰富读者的视野。我期待的不是一本简单的健身指南，而是一部能引领我探索东方智慧的入门指南，那种能让人在宁静的练习中，体会到天人合一境界的引领。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计简直是太吸引人了，那种沉稳又不失活力的感觉，一下子就抓住了我的眼球。我一直想找一本既有理论深度又能兼顾实操性的太极拳入门读物，很多市面上的书要么就是讲得太玄乎，让我这个初学者摸不着头脑，要么就是动作图解非常敷衍，根本没法对照练习。这本书的排版和图文呈现方式非常专业，每一个招式的分解动作都清晰可见，光是看着那些精美的插图，我就感觉自己已经沉浸在了练习的氛围里。更重要的是，它似乎不仅仅是教你“怎么做”，更着重于“为什么这么做”，那种对太极哲学的融入，让我对这项运动有了更深层次的理解和敬畏。我特别期待能从中学到那种行云流水、内外合一的境界，而不是仅仅学会几个僵硬的招式。如果这本书的讲解能像它的封面一样富有层次感和指导性，那绝对是物超所值的一笔投资。

评分☆☆☆☆☆

我以前断断续续学过一些传统武术，但总感觉自己总是在原地打转，缺乏一个系统、连贯的指导体系。很多教练只教你招式，等你回家自己练的时候，动作要领就飘散了，心里没底气。这本书的“80课”这个设定立刻引起了我的兴趣，它暗示着一个结构化的学习路径，从基础桩功到复杂套路，每一步都有明确的进度规划。我希望它能像一位耐心的私教一样，一步步引导我建立正确的身体感知和内劲的初步培养。市面上很多教材都是厚厚一本，内容庞杂，学起来让人望而生畏，而这种分课时的设计，更适合我这种时间碎片化的现代人，每天可以设定一个小目标，积跬步而至千里。我尤其关注它对呼吸与意念配合的讲解深度，这才是太极拳的精髓所在，如果能把“用意不用力”的法门讲透彻，那这本书的价值就太大了。