现代健美操运动技能分析与教学研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶李军 著

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• 健美操
• 运动技能
• 教学研究
• 现代健美操
• 体育教育
• 动作分析
• 运动训练
• 健身
• 康复
• 教学方法

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518040742

商品编码：29592500764

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：现代健美操运动技能分析与教学研究

定价：79.50元

作者：陶李军

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518040742

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《现代健美操运动技能分析与教学研究》首先分析了现代健美操运动的基本理论及教学理论，然后分析与研究了不同类型健美操的运动技能及教学实践。具体内容包括：现代健美操运动概述；现代健美操的多学科知识研究与应用、科学教学理论研究；现代健美操教学课程组织与优化；现代健美操的创编教学与音乐解析；健身健美操、竞技健美操与时尚健美操运动的技能分析与教学指导等。总体来看，全书逻辑清晰，结构严谨，内容丰富，图文并茂，理论与实践充分结合，为健美操教学的实施与发展提供了全面的指导与有价值的参考，有利于丰富健美操教学的理论体系，提高健美操教学的科学性、实效性以及学生的健美操运动技能水平，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

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目录

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作者介绍

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陶李军，女，1972年8月生，汉族，硕士，现任职于湖南理工学院从事教学研究，主要研究方向：健美操运动技能分析与教学。教学经验丰富，科研成果丰硕，已发表学术科研论文多篇。

文摘

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序言

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《运动生理学基础与训练策略》 内容简介 本书旨在系统性地梳理和阐释运动生理学的核心理论、基本原理以及在实际运动训练中的应用策略。通过深入剖析人体在运动过程中发生的生理性变化，为读者构建起坚实的运动科学理论基础，并在此基础上，提出一系列科学、有效的训练方法和指导原则。本书面向的对象包括但不限于体育院校学生、运动训练从业者、体能教练、健身爱好者以及对运动科学有浓厚兴趣的普通读者。 第一部分：运动生理学基础理论 本部分将从最基本的层面出发，逐一介绍与运动相关的生理学知识。 第一章：运动与人体基本生理系统 细胞与能量代谢： 深入探讨运动时细胞层面的能量产生机制，包括糖酵解、有氧氧化以及脂肪的分解利用。重点讲解ATP的生成与消耗，以及不同运动强度下能量供应系统的切换。 肌肉生理学： 详细介绍骨骼肌的结构（肌纤维类型、肌原纤维、肌小节等）和功能。阐述肌肉收缩的电生理机制，包括神经冲动的传递、钙离子的作用以及肌动蛋白-肌球蛋白的相互作用。分析不同肌纤维类型（快肌纤维、慢肌纤维）的特点及其在不同运动项目中的作用。 心血管系统在运动中的响应： 讲解心脏的结构与功能，以及运动时心率、心搏量、每分心输出量、血压等指标的变化规律。分析血管系统的适应性变化，包括血流重新分配、血管扩张与收缩的调控。阐述心血管系统对耐力运动和力量运动的不同适应性反应。 呼吸系统在运动中的功能： 介绍肺的结构与通气、换气机制。分析运动时呼吸频率、潮气量、每分通气量以及氧摄取量（VO2）的变化。探讨呼吸肌的训练及其对运动能力的影响。 神经系统在运动中的调控： 阐述运动单位的募集、协调与整合在运动中的作用。分析中枢神经系统（大脑、小脑、脊髓）和外周神经系统（感觉神经、运动神经）在运动指令发出、信息传递和运动协调中的关键作用。 内分泌系统与运动： 介绍运动时激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇、胰岛素等）的释放与调节，以及它们对能量代谢、肌肉生长、应激反应等的影响。 第二章：运动负荷与生理适应 运动负荷的定义与分类： 明确运动负荷的概念，包括强度、时间、频率等要素。根据不同的分类标准（如生理指标、能量消耗、运动项目特点），对运动负荷进行细致的划分。 急性运动生理反应： 详细描述一次运动训练对人体各生理系统的即时性反应，包括心率加快、血压升高、呼吸加深、体温升高、代谢产物累积等。 慢性运动生理适应（超量恢复）： 重点阐述长期、规律性运动训练导致的人体结构和功能发生的积极性改变，即生理适应。深入理解超量恢复的原理，以及如何通过科学训练促进身体机能的提升。 不同类型运动的生理适应： 区分耐力性运动、力量性运动、柔韧性运动以及混合性运动对身体带来的独特适应性变化。例如，耐力运动提升心肺功能和能量利用效率，力量训练增加肌肉量和力量，柔韧性训练改善关节活动度和减少损伤风险。 运动训练原则： 详细阐述超量恢复、渐进性超负荷、周期性、多样性、个体化等运动训练的基本原则，并结合生理学原理进行解释。 第二部分：运动训练策略与实践 本部分将理论知识转化为实际的训练指导，为读者提供可操作的训练方案。 第三章：体能训练的基础理论与方法 能量系统的训练： 针对不同能量系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）的特点，设计相应的训练方法，如间歇训练、长距离慢跑、高强度间歇训练（HIIT）等，以提高运动表现和耐力水平。 肌肉力量与耐力的训练： 讲解力量训练的基本原理，包括负荷、次数、组数、休息间隔等参数的设置。介绍不同力量训练方法，如最大力量训练、肌肥大训练、肌耐力训练。同时，探讨不同形式的耐力训练，如等张训练、等长训练。 速度与爆发力训练： 分析速度和爆发力训练的生理基础，重点讲解神经肌肉协同、肌肉收缩速度、离心收缩训练等。介绍相关的训练技术，如冲刺跑、跳跃训练、药球训练等。 柔韧性训练： 阐述柔韧性对运动表现和损伤预防的重要性。介绍不同类型的柔韧性训练，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸，以及如何在训练前后合理安排柔韧性练习。 第四章：心肺功能训练的科学设计 最大摄氧量（VO2max）的提升： 深入分析影响VO2max的生理因素，并提出有效的训练策略，包括训练强度（心率区间）、训练量、训练频率的科学设定。 乳酸阈值（LT）与运动表现： 讲解乳酸阈值的概念及其在评价运动能力中的作用。介绍如何通过训练提高乳酸阈值，从而延长高强度运动的时间。 训练对心血管系统的具体影响： 详细描述规律性有氧训练导致的心脏结构（如左心室肥大）和功能（如静息心率降低、心输出量增加）的改善。 有氧运动与无氧运动的结合： 探讨如何合理安排有氧与无氧运动，以达到最佳的体能发展效果，并避免过度训练。 第五章：训练计划的制定与调整 运动生理学在运动项目中的应用： 以几种典型的运动项目（如跑步、游泳、篮球、足球）为例，分析其对身体的生理负荷特点，并提出有针对性的体能训练建议。 个体化训练计划的设计： 强调训练计划的个体化原则，根据个体的年龄、性别、训练基础、运动目标、生理状况等因素，量身定制训练方案。 周期性训练的科学性： 介绍宏观周期（年）、中观周期（月）、微观周期（周）的训练安排，以及不同训练阶段（准备期、比赛期、恢复期）的训练重点和生理负荷控制。 监测与评估训练效果： 讲解常用的运动生理学检测方法（如心率监测、运动负荷测试、血乳酸分析等），以及如何通过这些数据来评估训练效果，并及时调整训练计划。 疲劳与恢复的生理机制： 深入探讨运动后疲劳的生理原因，包括能量物质消耗、代谢产物堆积、神经肌肉疲劳等。详细介绍有效的恢复策略，如营养补充、睡眠、主动恢复、按摩等，以促进身体机能的快速恢复和适应。 第六章：运动损伤的预防与康复基础 运动损伤的常见原因分析： 从运动生理学的角度，分析运动损伤发生的原因，包括训练负荷过大、技术动作不当、肌肉力量不平衡、柔韧性不足、关节稳定性差等。 损伤的早期识别与处理： 介绍运动损伤的常见表现，以及在训练中如何及时发现潜在的损伤风险，并进行初步处理。 康复训练的生理学原理： 阐述运动损伤康复过程中，组织修复、肌肉力量重建、关节活动度恢复、本体感觉训练等生理学机制。 伤后重返运动的科学指导： 强调伤后重返运动的循序渐进原则，以及如何通过科学的评估和训练，确保运动员安全、有效地恢复到运动状态。 本书力求通过严谨的科学论证和清晰的逻辑结构，帮助读者建立起对运动生理学的全面认知，并将其有效应用于实际的运动训练实践中，从而科学有效地提升运动表现，促进身体健康。

评分☆☆☆☆☆

从内容的编排逻辑来看，这本书的整体架构非常严谨，展现出作者深厚的学术功底和对教学实践的深刻理解。它并非简单地罗列动作要领，而是将整个健美操体系置于一个宏观的运动科学框架之下进行解构。开篇部分对于基础力学原理和人体生物力学的介绍，为后续复杂技巧的理解打下了坚实的基础，这一点对于想要深入研究而非仅仅停留在表面模仿的读者来说，是极其宝贵的。随后，章节的推进并非是按照固定的套路，而是根据技能掌握的难度梯度，循序渐进地引入新的概念和动作群组。特别是对于节奏感、协调性这类抽象要素的量化描述，作者似乎采用了独特的分析模型，让原本难以言传的“感觉”变得可以通过观察和训练去捕捉和修正，这种由表及里、由基础到精深的组织方式，体现了极高的教学智慧。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在理论深度与应用广度之间所找到的那个绝佳的平衡点。很多运动书籍要么过于偏向枯燥的理论堆砌，让人望而却步；要么就是流于表面的动作指导手册，缺乏深层次的解释。然而，这部作品似乎成功地兼顾了两方面。它不仅详尽分析了不同类型健美操（例如有氧、形体、高低冲击等）在生理负荷上的差异，还深入探讨了教学设计中常见的问题，比如如何应对不同年龄段学习者的生理特点差异，以及如何设计出既具有观赏性又符合运动损伤预防原则的编排方案。这使得这本书的受众范围被极大地拓宽了，不仅仅适合一线教练，对于体育教育专业的学生，甚至是运动康复领域的研究者，都能从中获得启发性的见解，它提供了一个多维度的观察视角，远超出了单纯的“健美操教科书”范畴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深爱好者，我一直在寻找一本能够真正解决“知其然，而不知其所以然”困惑的书籍。市面上许多教材都停留在动作分解图的层面，但对于动作背后的肌肉募集模式、关节力矩变化以及呼吸配合的精细化处理往往一带而过。这本书在这方面做得极为出色。它所提供的不仅仅是静态的分解图，而是仿佛通过文字和图示，让你能够在脑海中构建出一个立体的、动态的人体模型，清楚地看到力量是如何从核心传递到肢端的。更令人惊喜的是，书中似乎还探讨了一些关于健美操教学评估的新方法论，这对于希望将自身训练体系化、数据化的专业人士来说，无疑是极具参考价值的。总而言之，这本书的价值在于它提供了一套系统性的、可验证的分析工具，而非仅仅是一本动作指南，它让“练习”升华为了“研究”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是独树一帜，它在保持学术严谨性的同时，又巧妙地融入了富有激励性和启发性的叙事笔触。作者避免了那种生硬的、命令式的教学口吻，而是更像一位经验丰富的导师在与你进行深入的交流和探讨。例如，在阐述某些高难度转体动作时，作者没有简单地给出“如何做”的步骤，而是先描述了“为什么会失败”，并从心理暗示和身体感知层面去引导读者建立正确的动作意图。这种“预见性错误分析”的写作手法，极大地提高了读者的自我纠错能力。语句之间流淌着一种对运动艺术的尊重和对科学规律的敬畏，使得阅读过程本身也成为一种精神上的浸润，让人在学习技术的过程中，也潜移默化地提升了对运动美学的理解层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格，首先就给我留下了非常深刻的印象。封面采用了高饱和度的色彩搭配，主体图形运用了非常具有动感的线条来勾勒人物的形体，这立刻就抓住了我的眼球，让人联想到运动中的活力与爆发力。内页的纸张选择上，似乎是偏向于哑光处理，这对于阅读大量图文并茂的专业书籍来说非常友好，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，文字的字体选择非常考究，正文字体清晰有力，而在关键的动作分解和理论阐述部分，作者采用了加粗或者不同的字号进行突出显示，使得信息层级划分非常明确。图注的标注方式也极为专业，每一张插图的对应说明都简洁而精确，没有丝毫拖泥带水的感觉，这表明出版方在排版校对上投入了极大的心力，整体阅读体验流畅且愉悦，从视觉到触觉，都透露出这是一本经过精心打磨的专业出版物。