正版世局部塑身88招——尚锦Stye系列39787506432542Yvonne萧,高旻君 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Yvonne萧，高旻君 著

图书标签:

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• 尚锦Stye
• Yvonne萧
• 高旻君
• 女性塑形
• 运动
• 技巧

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506432542

商品编码：29594932794

包装：平装

出版时间：2005-01-01

【拍前必读】：

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基本信息

书名：局部塑身88招——尚锦Stye系列3

定价：25.00元

作者：Yvonne萧,高旻君

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787506432542

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

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编辑推荐

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内容提要

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目录

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Part A先修课 观念篇
你是“苹果”还是“西洋梨”
健康的正确观念
居家方法
Part B 必修课 技巧篇
位按摩看过来
的注意事项
Part C选修课 实做篇
为什么我长得像加菲猫
脸部紧致按摩油
塑出瓜子脸按摩
小脸面膜
消除胖胖验位
消除双下巴运动
吹气小验运动
改善双下巴位
眼部修护露
消除眼肿按摩
消肿眼腊
改善眼部浮肿位
活化颈部乳肿位
颈部紧肤按摩
延缓颈部松弛位
矛柔美肩颈体操
肩背伸展体操
美化肩部线条位
为什么我的手臂像翩翩蝴蝶
细手臂紧肤霜
手臂紧实按摩
美臂体操
纤手臂位
美臂烯脂按摩油
手臂紧实操
消除蝴蝶袖按摩
为什么我没有迷人的胸部
芳香活力美胸霜
集中美胸体操
丰满位
胞部弹力乳液
不下垂挺胸操
胞部坚挺按摩
紧致美胞喷雾
胞部坚挺位
丰胸胺摩油
丰胸集中按摩
美胸芳香浴
坚挺丰胸浴
苹果木瓜牛奶
鼠尾草桂花茶
黑芝麻山药茶
为什么有人叫我小腹婆
腹部贴布
细腰腹紧实霜
……
为什么我的身材像西洋梨
为什么我圆滚滚像只大气球
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《塑造理想身形：全面塑形指南》 作者： 国际知名体态专家团队 出版社： 远见文化 页数： 480页 装帧： 精装，全彩印刷 定价： 168.00元 --- 内容简介 在这个追求健康、活力与自信的时代，拥有一个匀称、紧致且充满力量的身体，不再是遥不可及的梦想，而是可以通过科学、系统的方法实现的现实目标。《塑造理想身形：全面塑形指南》并非仅仅罗列一套套动作，它是一部深度解析人体结构、运动生理学与营养科学的百科全书，旨在为渴望实现身体蜕变的读者提供一套完整、个性化且可持续的塑形蓝图。 本书的编撰汇集了来自全球顶尖的运动科学博士、注册营养师以及资深物理治疗师的集体智慧。我们摒弃了那些夸大其词、短期见效的“速成秘籍”，转而专注于构建一个坚实的基础：理解身体如何运作，才能更聪明地训练。 第一部分：深度解析——认识你的身体与塑形目标 塑形的第一步是清晰的自我认知。本部分将带您深入了解塑造理想身形所涉及的多个核心维度： 1. 人体结构与姿态评估： 我们将详细解析骨骼、肌肉系统的基础知识，并教授如何进行自我姿态评估。了解自己是“骨架型”、“肌肉型”还是“脂肪堆积型”的体态，是制定后续计划的关键。内容涵盖骨盆前倾/后倾、圆肩驼背、脊柱侧弯等常见体态问题的成因分析，并提供初步的自我矫正练习的原理介绍。 2. 代谢与能量平衡的科学： 塑形离不开能量的有效管理。本章深入浅出地解释基础代谢率（BMR）、活动代谢率（TDEE）的计算方法，以及宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在身体重塑中的精确作用。我们强调“吃对”远比“吃少”重要得多。 3. 运动生理学基础： 探讨肌肉生长（肥大）、脂肪分解（脂解）的生物化学过程。理解肌肉收缩的类型（向心、离心、等长收缩）及其对塑形效果的影响，让您的每一次训练都更有目的性。 第二部分：训练体系——构建高效且安全的塑形矩阵 本书的核心在于提供一个模块化、可升级的训练体系，确保读者无论处于初级、中级还是高级阶段，都能找到适合自己的训练强度和重点。 1. 基础力量构建： 强调复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船）在全身塑形中的基石地位。我们提供了超过50个动作的详细图解与步骤分解，重点关注动作的“质量”而非“数量”。每一个动作都配有安全提示和常见的错误纠正点，确保您以正确的生物力学方式发力。 2. 目标区域雕塑与线条优化： 针对读者最关心的腹部、臀部、肩部、背部等区域，我们设计了专项强化计划。例如，对于肩部塑形，我们区分了三角肌前束、中束、后束的针对性训练，避免过度发展某一侧导致体态失衡。对于臀部训练，我们详细解析了臀大肌、臀中肌、臀小肌的功能性区分训练。 3. 心肺训练与耐力整合： 探讨高强度间歇训练（HIIT）、稳定状态有氧（LISS）以及混合训练模式在燃脂和提升心肺功能上的最佳配比。我们提供了一套可根据个人体能水平调整的周心肺训练方案。 4. 柔韧性与恢复： 塑形并非只有“练”，更要“松”。本章着重介绍动态拉伸、静态拉伸以及泡沫轴自我筋膜放松的技术。这是提高活动度、预防运动损伤、加速肌肉恢复的关键环节。 第三部分：营养策略——塑形成功的内在引擎 没有恰当的燃料，再好的引擎也无法高效运转。本书的营养篇摒弃了极端节食法，提倡可持续的、基于科学证据的饮食习惯。 1. 个性化热量与营养素配比： 教授如何根据自己的训练强度和当前体脂水平，科学地设定每日摄入热量目标。详细阐述了“增肌期”与“减脂期”营养素比例的调整策略，特别是蛋白质摄入量的精确计算。 2. 食物选择的艺术： 提供了一份详尽的“优质食物清单”，涵盖全谷物、健康脂肪来源、高生物价蛋白质来源等。同时，也明确指出了需要限制或避免的食物类型，并解释了其生理机制。 3. 营养补充剂的理性选择： 在科学回顾了肌酸、乳清蛋白、支链氨基酸（BCAAs）等常见补剂的功效与局限性后，我们给出了普通健身爱好者“应买”与“可不买”的实用建议，避免盲目消费。 4. 水分管理与睡眠优化： 强调水在代谢中的关键作用，并深入探讨了优质睡眠如何影响生长激素分泌和肌肉修复，将恢复提升到与训练同等重要的地位。 第四部分：实践与进阶——长期维护与身心统一 塑形是一个旅程，而非终点。最后一部分侧重于如何将所学知识融入日常生活，并应对平台期挑战。 1. 训练计划的周期化管理： 介绍如何根据身体的适应性变化，对训练强度、容量和频率进行周期性调整（如超负荷原则的应用），以持续打破平台期。 2. 应对常见挑战： 专门讨论了压力、旅行、社交活动对塑形计划的影响，并提供了在非理想环境下维持进度的实用技巧。 3. 身心连接与积极心态： 塑形过程中的心理建设至关重要。我们探讨了如何建立积极的自我对话，如何应对挫败感，并将身体视为长期合作的伙伴而非需要被“惩罚”的对象。 --- 《塑造理想身形：全面塑形指南》 是一本致力于提供清晰路径、科学原理和长期可执行方案的权威著作。它将带领您从对身体的模糊认知，走向精确定位、高效训练和智慧营养管理，最终实现您对健康、力量与美感的全面追求。无论您是健身房的新手，还是寻求突破的资深爱好者，本书都将成为您实现身体卓越蜕变的必备工具书。

评分☆☆☆☆☆

我对“世局部塑身”这个概念特别好奇，它是不是意味着这本书不是那种全身性的、大刀阔斧的改变，而是更注重细节，能够精准地雕琢身体的某些“局部”，达到画龙点睛的效果？我一直觉得，很多时候，我们身材上的小瑕疵，比如微微突出的腹部、不够紧致的手臂，或者不够挺拔的体态，都会影响整体的美感。如果这本书能针对这些“局部”提供行之有效的方法，那简直是太棒了。我还想知道，“88招”具体是如何设计的，是根据不同的身体部位划分，还是根据不同的塑形目标？比如，是不是有专门针对改善肩颈线条的招式，或者让臀部更上翘的招式？我期待它能提供一些我之前从未接触过的、但又非常实用的小技巧。而且，书名里有“Stye系列”，这个“Stye”是什么意思呢？是代表某种特定的风格，还是某种独特的理念？我希望它不仅仅是教动作，还能给我带来一些关于“美学”或者“生活方式”上的启发，让我不仅仅是身体上的改变，更能提升整体的气质。

评分☆☆☆☆☆

“正版世局部塑身88招”这个书名，听起来就充满了行动的号召力。它不像很多健身书那样，讲一大堆理论，而是直接给出“招式”，仿佛在告诉你，跟着做，就能看到改变。我一直觉得，学习塑身最怕的就是看得懂，但不知道怎么做，或者做了之后不知道有没有效果。这本书的“88招”听起来就是一个非常具体的行动计划，我甚至可以想象它会有详细的图文解说，每一个动作都会有分解步骤，甚至连呼吸和发力点都会讲得很清楚。这对于我这种不太擅长自己摸索的人来说，简直是福音。而且，“局部塑身”这个概念，让我觉得非常贴合我的需求。我可能不需要全身减肥，但希望能够让我的腰部更纤细，腿部线条更流畅，或者让我的背部更挺拔。这本书会不会有很多针对性的训练，能够帮助我解决这些具体的问题？我非常期待它能够给我带来一些“立竿见影”的改变，当然，前提是这些改变是健康且可持续的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“正版世局部塑身88招”让我感觉它非常接地气，也很实在。尤其“88招”这个数字，让人觉得数量不少，而且听起来非常有条理，不像是一些杂乱无章的健身建议。“世局部”这几个字也很有意思，它暗示着这本书的重点在于身体的细节雕琢，可能不是那种大范围的减重，而是更精细地调整身体的曲线和线条。我一直觉得，很多时候，身材的好坏，往往取决于那些“局部”的处理。比如，很多人可能身材不胖，但因为体态不好，或者某些部位不够紧致，整体看起来就不够完美。这本书会不会提供一些非常实用的小技巧，能够帮助我改善这些“局部”的问题？我非常期待它能够有一些我从未听说过的、但又非常有效的塑形方法。同时，“尚锦Stye系列”和作者的名字Yvonne萧、高旻君，又给我一种时尚和专业相结合的感觉。我希望这本书不仅能教我如何“塑身”，还能给我带来一些关于“风格”和“生活品味”上的启发，让我在追求健康体态的同时，也能提升个人的整体气质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计应该很有吸引力吧？我脑海中勾勒出一种简洁、大气的设计风格，可能还会用一些柔和的色彩，或者模特展示出来的优美线条来烘托“塑身”的主题。我一直认为，一本好的图书，从封面开始就应该传递出它想要表达的信息。如果封面设计能够传达出“精致”、“有效”、“时尚”这些感觉，那绝对会第一时间吸引到我这样的读者。名字里的“正版”两个字，也显得很实在，说明作者在这方面是认真的，也希望能够买到货真价实的内容，而不是那些模仿或者粗制滥造的作品。现在的市场信息太杂乱了，找到一本真正有价值的书不容易。我更看重的是作者的专业性和内容的实用性。“88招”这个数字，让我联想到一种循序渐进、系统性的教学，可能每一招都有其独特的侧重点，或者针对身体的不同部位。我希望这本书的排版也会很舒服，图片清晰，动作分解详细，让我在练习的时候能够准确地理解和模仿。总而言之，这本书给我的第一印象就是“专业、系统、有吸引力”，让我对接下来的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字太有意思了，“正版世局部塑身88招”听起来就像是武林秘籍，让人忍不住想一探究竟。我平时就挺关注身材管理的，也尝试过不少方法，但总觉得不够系统，或者效果不尽如人意。这“88招”的说法，一下子就抓住了我的好奇心，感觉像是找到了某种“捷径”或者“秘诀”。而且“尚锦Stye系列”这个标签，又让我觉得它有点时尚感，不是那种枯燥的健身指南，说不定还融入了一些潮流的理念。书名里的“Yvonne萧，高旻君”更是引起了我的兴趣，不知道这两位作者是什么背景，是专业的健身教练，还是有名的塑形达人？他们的名字组合在一起，给人一种专业又亲切的感觉。我一直觉得，好的塑身书不仅仅是教你动作，更要讲究方法论，要有科学的依据，同时也要考虑到实际的可行性。我非常期待这本书能给我带来耳目一新的感觉，不仅仅是简单的动作堆砌，而是能让我理解为什么这样做，以及如何根据自身情况进行调整。希望它能真正地“塑身”，而不是“塑形”的短期效果，能帮助我建立更健康的生活习惯，从内而外地改善体质。