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劉曼羅 著

圖書標籤:

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• 冥想
• 健康
• 健身
• 放鬆
• 身心
• 教程

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 中國電影齣版社

ISBN：9787106033354

商品編碼：29602334858

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：瑜伽教程

定價：27.00元

作者：劉曼羅

齣版社：中國電影齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787106033354

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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很多人都知道瑜伽。可是，又有幾人真正認識和瞭解瑜伽。現在，就讓我們翻開作者劉曼羅編寫的《瑜伽教程》，去認識和瞭解它，並根據書本的介紹去習練瑜伽的呼吸法、清潔法、呼吸控製法、收束法、冥想練習、唱誦練習、瑜伽體式。通過本書，你也將知道其實瑜伽也並不是隨便可以練習的，如果不正確地練習不僅不能健身、塑身，還會傷害你原本就健康的身體。

內容提要

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劉曼羅，畢業於北京體育大學，碩士研究生學位，現任北京電影學院休育教研室主任，主要研究領域為形體教學與大眾健身，擁有10多年的形體類課程授課經驗，在形體教學與大眾健身方麵具備獨特的見解與教學方法。本書《瑜伽教程》是作者曆經7年對瑜伽的研習與教學的總結，通過閱讀大量的文獻資料，盡量使用簡易懂的文字描述瑜伽這一高深的學科，同時結閤自己的專業與教學經驗，編寫齣瑜伽的授課內容。作者力求編排齣更適閤現代大學生的瑜伽習練方法，以達到強身健體，放鬆身心，終長期習練瑜伽的目的，並期許《瑜伽教程》對高等院校開設瑜伽課程具有交流與推廣的意義。

目錄

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作者介紹

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畢業於北京體育大學，碩士研究生學位，現任北京電影學院休育教研室主任，主要研究領域為形體教學與大眾健身，擁有10多年的形體類課程授課經驗，在形體教學與大眾健身方麵具備獨特的見解與教學方法。本書是作者曆經7年對瑜伽的研習與教學的總結，通過閱讀大量的文獻資料，盡量使田言簡易懂的文字描述瑜伽這一高深的學科，同時結閤自己的專業與教學經驗，編寫齣瑜伽的授課內容。作者力求編排齣更適閤現代大學生的瑜伽習練方法，以達到強身健體，放鬆身心，終長期習練瑜伽的目的，並期許此書對高等院校開設瑜伽課程具有交流與推廣的意義。

文摘

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序言

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探秘星辰的低語：宇宙編年史與暗物質的奧秘 一部關於宇宙的起源、演化、終極命運，以及我們如何在浩瀚時空中定位自身存在的宏偉敘事。 捲一：太初之光——宇宙的誕生與早期形態 1. 奇點之前：時空定義的邊界 本書將從最根本的物理學原理齣發，深入探討“奇點”這一概念在現代宇宙學中的地位。我們不再將奇點視為數學上的不可解，而是作為一種物理現實的極限——時間的開端，空間的創生。我們將細緻解析普朗剋時代（Planck Epoch）的物理狀態，探討量子引力理論（如弦理論和圈量子引力）試圖描述的超高能密度環境下的物質與能量形態。對“無中生有”的哲學思辨也將融入對量子漲落理論的探討，試圖理解宇宙如何在能量守恒的框架下，從虛無中迸發。 2. 暴脹的漣漪：宇宙尺度的指數增長 暴脹理論（Inflation Theory）是現代宇宙學的支柱之一。本章將詳盡闡述暴脹是如何解決地平綫問題（Horizon Problem）和磁單極子問題（Monopole Problem）的。我們將通過數學模型和觀測證據（如宇宙微波背景輻射的各嚮異性數據，CMB Anisotropy），重構宇宙誕生後 $10^{-36}$ 秒到 $10^{-32}$ 秒這段關鍵時期的物理過程。重點分析驅動暴脹的“暴脹子場”（Inflaton Field）的性質及其勢能函數。 3. 誇剋-膠子湯與基本粒子的覺醒 隨著宇宙的冷卻，暴脹結束，宇宙進入瞭誇剋時代（Quark Epoch）。我們將描繪物質的“熔爐”，探討誇剋-膠子等離子體（Quark-Gluon Plasma）的形成與演變。粒子物理學的標準模型（Standard Model）在此階段得到應用，解析基本費米子（誇剋、輕子）和玻色子（光子、膠子）的産生、相互作用以及質量的起源。對物質-反物質不對稱性的解釋，特彆是CP破壞（CP Violation）在重子生成（Baryogenesis）中的作用，將是本章探討的核心難點。 4. 核閤成的熔爐：第一批元素的誕生 宇宙年齡約為三分鍾時，溫度降至足以允許質子和中子結閤。本章將詳細分析太初核閤成（Big Bang Nucleosynthesis, BBN）的過程。通過對氘、氦-3、氦-4和鋰元素的豐度觀測，我們能夠驗證早期宇宙的物理條件。計算模型將展示光子與重子比對核閤成結果的敏感性，並對比不同理論對早期宇宙密度的預測。 --- 捲二：星係的編舞者——結構形成與暗物質的統治 5. 黑暗的骨架：暗物質的證據鏈 暗物質（Dark Matter）構成瞭宇宙物質總量的約85%。本捲將匯集所有主要的觀測證據：星係鏇轉麯綫的異常、星係團的引力透鏡效應（Gravitational Lensing）、以及宇宙微波背景輻射的功率譜分析。我們將係統梳理候選粒子理論，從弱相互作用重粒子（WIMPs）到軸子（Axions），並探討直接探測（如XENON實驗）和間接探測（如阿爾法磁譜儀AMS-02）的實驗進展和遇到的挑戰。 6. 結構形成的階梯：從原初擾動到星係 宇宙微波背景輻射揭示瞭早期宇宙物質分布的微小密度波動。本章將聚焦於這些“種子”如何在引力的作用下，通過冷暗物質（Cold Dark Matter, CDM）的暈結構（Halos）聚集，形成後續的星係和星係團。我們將利用N體模擬（N-body Simulations）的結果，解釋為什麼宇宙的結構是層級式的（Hierarchical Structure Formation），並討論“小尺度問題”等當前模擬模型麵臨的難題。 7. 星係演化的交響麯：恒星的生與死 從最小的矮星係到巨大的橢圓星係，本章探究星係在引力、氣態物質冷卻、恒星形成反饋（Star Formation Feedback）和超大質量黑洞（Supermassive Black Holes, SMBH）活動之間的復雜互動。我們將分析恒星演化終點——白矮星、中子星和黑洞——如何通過超新星爆發（Supernova Explosions）將重元素（碳、氧、鐵等）播撒到星係際介質中，從而為下一代恒星和行星的形成奠定物質基礎。 8. 宇宙網的拓撲：星係團與大尺度結構 宇宙並非均勻分布，而是呈現齣宏大的“宇宙網”結構，由巨大的縴維、空洞和星係團組成。本捲將使用拓撲數據分析和團簇標記算法，揭示這種三維結構的形成機製。重點討論星係團的動力學演化，包括星係團並閤事件對星係內部恒星形成率的抑製作用（“星係失火”現象）。 --- 捲三：未知的疆域——暗能量與宇宙的最終命運 9. 宇宙加速膨脹的幽靈：暗能量的發現 1998年對Ia型超新星（Type Ia Supernovae）的觀測徹底顛覆瞭宇宙學。本章將詳細迴顧這一裏程碑式的發現，解釋超新星作為“標準燭光”的原理，並分析其光變麯綫如何揭示瞭宇宙膨脹正在加速的事實。我們將深入探討驅動這種加速的“暗能量”（Dark Energy），其本質至今仍是最大的謎團。 10. 宇宙學常數之謎：真空能量的睏境 最簡單的暗能量模型是愛因斯坦的宇宙學常數 ($Lambda$)。本章將剖析量子場論對真空零點能的預測值與觀測值之間驚人的 $10^{120}$ 倍的差異——物理學中最嚴重的“微調問題”。我們將審視修正引力理論（Modified Gravity Theories），如f(R)引力，作為替代暗能量模型的可能性。 11. 奇特的未來：宇宙的終極歸宿 基於當前對暗能量性質的理解（即它可能是一個常數或具有極小負壓的流體），本章推演宇宙可能的終極命運。我們將詳細對比“大凍結”（Big Freeze/Heat Death，如果暗能量是 $Lambda$），“大撕裂”（Big Rip，如果暗能量更具侵略性，即幻影能量 Phantom Energy），以及對“大反彈”（Big Crunch）模型的反思。分析這些場景下，恒星的熄滅、黑洞的蒸發（霍金輻射）將如何最終終結所有物理過程。 12. 搜尋地外文明與我們的位置：費米悖論的再思考 在理解瞭宇宙的廣闊尺度和漫長曆史之後，本章將視角拉迴到地球。我們將討論德雷剋方程的局限性，並從天體物理學和生物學的角度重新審視費米悖論（Fermi Paradox）。結閤宇宙化學演化和宜居帶理論，探討生命起源的概率，並反思人類文明在宇宙劇本中的短暫而珍貴的一幕。 本書旨在為讀者提供一個從普朗剋尺度到宇宙學尺度的完整知識框架，強調我們對宇宙的理解是如何建立在理論預測、精密觀測和持續的實驗驗證之上，揭示齣物質、能量、時空乃至我們自身存在的深刻聯係。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定瑜伽練習基礎的人，我一直在尋求能夠提升練習深度和廣度的進階指導。當我在書店偶然看到《瑜伽教程》時，我首先被它的設計所吸引。它沒有過於花哨的封麵，而是以一種簡潔、大氣的風格呈現，暗示著其內容的專業和紮實。我迫不及待地翻閱，希望從中找到一些能夠挑戰現有練習，幫助我突破瓶頸的內容。我期待這本書能夠提供一些更具深度和難度的體式解析，比如一些經典的拜日式序列的變體，以及一些高級體式的分解和注意事項。同時，我也非常希望這本書能夠深入講解瑜伽的哲學和理論，例如不同流派的瑜伽特點，瑜伽的八支分法，以及如何將瑜伽的智慧融入日常生活。我希望這本書能提供一些關於能量節點（脈輪）和經絡的知識，以及如何在練習中感知和調整它們。如果書中能包含一些關於瑜伽在不同季節或不同身體狀況下的練習建議，那會更加完美。一本能夠兼顧理論與實踐，並且能夠引導我不斷探索瑜伽更深層麵的書籍，絕對是我的首選。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿好奇，但礙於缺乏專業的指導，一直沒有真正開始練習。當我在網上看到《瑜伽教程》這本書的介紹時，我的心被深深地吸引瞭。這本書的文字描述給我一種溫暖而專業的基調，讓我覺得它不僅僅是一本教學書，更像是一位循循善誘的導師。我希望這本書能夠從最基礎的呼吸練習開始，詳細講解每一個呼吸法的原理和操作方法，以及它們對身心的益處。然後，逐步引入一些基礎的瑜伽體式，並附有清晰的圖示，解釋每一個體式的要點，以及常見的錯誤和如何糾正。我特彆希望書中能提供一些針對不同身體部位的練習序列，例如針對緩解肩頸酸痛、腰背疼痛的練習，以及改善體態的練習。如果書中還能包含一些關於如何進行自我診斷，從而選擇最適閤自己的練習方法，那就更好瞭。我想要的是一本能夠讓我從零開始，安全、有效地掌握瑜伽基本功的書，並且能夠在我練習的過程中，感受到瑜伽帶來的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直在尋找一本真正能指導我係統性練習瑜伽的書籍，市麵上太多光鮮亮麗卻缺乏深度的教材讓我感到失望。直到我偶然看到瞭《瑜伽教程》這本書，它的書名雖然樸實，但內容卻仿佛蘊含著無限的智慧。我特彆關注這本書的作者背景，希望作者是一位經驗豐富、學識淵博的瑜伽導師，能夠將復雜的瑜伽理論和實踐以一種循序漸進、通俗易懂的方式呈現齣來。我希望它能夠涵蓋從呼吸法的入門、體式的細節講解，到更深層次的冥想和放鬆技巧。我更看重的是，這本書能否提供切實可行的練習計劃，幫助我根據自己的進度和目標來安排日常練習。對於初學者來說，如何避免受傷，如何找到適閤自己的體式，這些都是非常關鍵的問題。我希望這本書能夠在這方麵給予我充分的指導和支持。此外，我還想瞭解這本書是否會涉及一些與瑜伽相關的養生和飲食建議，因為我認為瑜伽練習應該是一個全方位的身心調理過程，而不僅僅是單純的體式練習。能夠找到這樣一本內容詳實、指導性強的書籍，對我來說無疑是莫大的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《瑜伽教程》雖然直接，但我更看重的是它背後所承載的“教程”二字所蘊含的係統性和指導性。我不是一個喜歡憑感覺亂練的人，我需要的是一套清晰、邏輯性強的學習路徑。我希望這本書能夠像一本教科書一樣，從最基礎的概念入手，層層遞進，帶領讀者一步步深入。我期待書中能有一套科學的課程安排，例如按照每周或每月的計劃來引導練習，讓學習過程更加有條理。我尤其關注書中對於體式細節的講解，我希望它能提供精確的身體對位指導，以及關於不同體式對身體不同部位的激活和延展的詳細說明。我希望它能夠解釋為什麼某個體式需要這樣做，背後的生理和生物力學原理是什麼，這樣我纔能更好地理解並內化。此外，我也希望書中能包含一些關於瑜伽休息術（Savasana）的技巧，因為我認為放鬆是瑜伽練習中同樣重要的一環。如果書中能有關於如何監測練習效果，以及如何根據反饋調整練習的建議，那將是錦上添花。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種寜靜祥和的感覺，淺綠色的背景上，印著一個舒展優雅的瑜伽體式剪影，標題“瑜伽教程”三個字用一種飄逸而又堅實的字體呈現，仿佛在低語著，歡迎我進入一個探索身心靈平衡的奇妙旅程。拿到書的那一刻，就能感受到它厚實的紙張和精美的印刷，讓人覺得這是一本值得珍藏的書。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄，就已經被深深吸引。目錄的標題設計得十分巧妙，不僅僅是羅列課程名稱，更像是引人入勝的故事章節，例如“喚醒身體的沉睡”、“呼吸的藝術”、“內觀的平靜之旅”等等，每一個標題都勾起瞭我的好奇心，讓我迫不及待地想瞭解每一個章節到底會帶給我怎樣的驚喜和感悟。我尤其期待那些關於基礎體式的講解，畢竟作為初學者，穩固地打好基礎至關重要。我希望能在這本書中找到清晰易懂的體式分解圖，以及針對不同身體狀況的調整建議，這樣我纔能更安全有效地進行練習。同時，我也希望它能提供一些關於瑜伽哲學的入門介紹，讓我不僅僅是模仿體式，更能理解瑜伽的深層意義，讓我的練習不僅僅停留在身體層麵，更能觸及內心。