暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉梅 著

圖書標籤:

• 輕體質
• 自然瘦身
• 健康飲食
• 養生
• 女性健康
• 美容
• 塑形
• 中醫養生
• 輕食
• 體質改善

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540748586

商品編碼：29617956650

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人

定價：30.00元

作者：張曉梅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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快樂三堂課：
?初級課：早餐闢榖輕鬆速效法 專為懶人設計的簡易運動
?升級課：神奇四物湯 艾灸健康理療 情誌鍛煉
?高級課：增加心靈能量，改善體質

——緊實、有力，散發光彩的曼妙輕盈和不放鬆、不姑息的人生態度，是女人一生的主題！

本書從健康齣發，從難減瘦的腰腹開始，每天花幾分鍾做幾個比伸懶腰復雜不瞭多少的“懶人”動作，即可減瘦。關鍵是，你真的還可以在此期間享受食物給予的快樂，迴歸中醫養生和健康生活方式，以進階形式將你改造成永遠不需的暖性體質，獲得的苗條與健康！

目錄

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序
Chapter1 開始之前
你會胖是因為體溫偏低、氣血不足？
用過去的法為什麼瘦不下來？
體溫偏低為什麼會變胖？
課
多喝水會變瘦是個謊言
飲食過量會導緻體質偏寒，易生肥胖
排齣血液毒素，一身更輕鬆
Chapter2 早餐闢榖輕鬆速效法
早餐闢榖為什麼會瘦？
強迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的關鍵
晚餐可以隨便吃
生薑紅棗茶的功效
生薑紅棗茶的做法
生薑紅棗茶的變化版
鬍蘿蔔與蘋果、土豆的功用
鬍蘿蔔蘋果土豆汁的做法
鬍蘿蔔蘋果土豆汁的變化版
早餐闢榖後，可以在中餐之前吃的美味零食
懶得自己動手做，買來就可以吃又不會發胖的零食
Chapter3 改造成永遠不需要的體質
暖和身體要每天改變一點點
易瘦的陽性食物有哪些？
多喝牛肉湯
鹽分對身體不好嗎？
建議吃紅糖和麥芽糖攝取糖分，不吃或者少吃白糖
運動肌肉瘦
輕鬆走路好處多
專為超級懶人設計的簡易運動
加上暖寶寶效果更好
讓洗澡時間也變成暖和身體的時問！
洗澡前後和飲料有關的問題
生理期時，請減少或避免洗澡
藥湯樂趣多
妙不可言的熱水泡腳讓身體越泡越溫暖、越泡越瘦
Chapter4 讓身體變成易瘦的暖性體質的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
進階

作者介紹

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張曉梅，現任《中國美容時尚報》社社長兼總編輯、全國工商聯美容化妝品業商會常務副會長、中國香料香精化妝品協會副理事長、國傢勞動社會保障部美容專業委員會副主任、國傢勞動社會保障部《國傢美容師職業教材》、《國傢造型師職業教程》主編、聯閤國第四屆世界婦女大會代錶

文摘

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序言

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《輕盈身形·內在覺醒》 一本探索身心和諧、引領可持續健康生活的深度指南 在這個追求效率與速度的時代，我們常常陷入“快速減肥”的誤區，通過極端的節食和高強度的運動來強迫身體適應，卻忽略瞭身體發齣的真實信號。最終，體重反彈，健康受損，內心更增添瞭挫敗感。《輕盈身形·內在覺醒》正是為你而來，它不是一本冰冷的食譜或運動手冊，而是一場深入人心的旅程，引導你重新認識身體的智慧，實現真正持久的輕盈與活力。 本書的核心理念建立在“平衡、覺察與滋養”之上。我們深信，美麗的身形並非源於對食物的恐懼或對卡路裏的苛刻計算，而是源於與身體的深度連接和對生活節奏的和諧掌控。 --- 第一部分：覺察的基石——理解身體的語言 我們常常活在對“理想體重”的執念中，卻從未真正傾聽身體想告訴我們的信息。本部分將幫助你建立起與身體對話的橋梁，這是所有持久改變的起點。 一、跳齣“增重-節食”的惡性循環： 荷爾濛的秘密： 詳細解析皮質醇（壓力荷爾濛）和胰島素如何影響你的體重管理。探討慢性壓力如何通過影響睡眠和消化係統，悄無聲息地囤積脂肪。 情緒性進食的根源： 辨識哪些情緒——焦慮、無聊、疲憊——驅動瞭你的飲食選擇。提供實用的“情緒日誌”工具，幫助你區分生理飢餓與心理渴望。 代謝的真相： 澄清關於基礎代謝率（BMR）的常見誤解。理解為什麼快速節食反而會“關閉”你的代謝引擎，以及如何通過科學的營養結構溫和地“重啓”它。 二、重新定義“飽足感”與“飢餓感”： 正念飲食的實踐： 學習如何慢下來，用五感去體驗食物的質地、香氣和味道。這不僅僅是吃飯，更是一種冥想練習。 “八分飽”的藝術： 掌握判斷身體真正需求量的技巧，避免過度進食帶來的消化負擔和睡意。 水、睡眠與營養素的協同作用： 探討水閤作用對新陳代謝的決定性影響，以及優質睡眠如何成為身體自我修復和脂肪優化的黃金時間。 --- 第二部分：滋養的藝術——構建可持續的飲食藍圖 本書反對“禁止”任何一類食物，提倡的是“優化”營養結構，確保身體獲得構建健康體魄所需的一切“燃料”。 一、宏量營養素的智慧搭配： 蛋白質的優化選擇： 不僅僅是雞胸肉。介紹優質植物蛋白（豆類、堅果、種子）和動物蛋白的平衡攝入，重點講解蛋白質在維持肌肉量和穩定血糖中的關鍵作用。 復雜碳水化閤物的力量： 為什麼我們不該害怕碳水？深度解析全榖物、根莖類蔬菜如何提供持久的能量，並富含膳食縴維，促進腸道健康。提供一份“天然能量源”清單。 健康脂肪的投資： 強調Omega-3、單不飽和脂肪酸的重要性。從橄欖油、牛油果到魚類，理解脂肪如何幫助脂溶性維生素的吸收，並提供持久的飽腹感。 二、腸道微生態的重建工程： “第二大腦”的健康： 深入探討腸道菌群與體重、情緒、甚至是我們對食物的渴望之間的關聯。 益生元與益生菌的實際應用： 如何通過日常飲食（如發酵食品、富含縴維的蔬菜）來“喂養”有益菌群，從而改善消化效率和減少體內炎癥。 排毒 vs. 賦能： 摒棄極端的“果蔬汁排毒法”，主張通過充足的水分、縴維和支持肝髒功能的天然食物（如十字花科蔬菜）來溫和有效地支持身體的自然淨化係統。 三、時間與節奏：讓進食與你的生物鍾同步： 溫和的間歇性進食策略（非極端禁食）： 介紹如何根據個人生活節奏，設計閤理的進食窗口，讓身體學會有效利用能量儲備。 早餐的重啓機製： 避免高糖早餐導緻的能量崩潰。提供一係列能穩定血糖、提供持久飽腹感的“黃金早餐”選項。 晚餐的輕盈哲學： 晚餐應如何搭配，纔能確保夜間修復順利進行，避免積食和影響睡眠質量。 --- 第三部分：身心的律動——讓運動成為享受而非懲罰 本書中的運動哲學是“功能性”與“可持續性”，目標是增強身體的日常適應能力，而不是追求短暫的肌肉綫條。 一、激活核心的穩定力量： 對抗久坐的傷害： 針對現代人普遍存在的體態問題（圓肩、骨盆前傾），提供一套每日十分鍾的“姿態校準”練習。 力量訓練的去“恐懼化”： 解釋為什麼適度的力量訓練是提高代謝率的關鍵。推薦使用自重和基礎器械，安全有效地增加肌肉量。 呼吸與運動的結閤： 學習如何運用深層呼吸來穩定核心，提高運動錶現，並在運動中更好地連接身心。 二、動起來的微小習慣： “非運動性活動産熱”（NEAT）的力量： 強調日常生活中的活動積纍——站立、走路、做傢務——對總熱量消耗的巨大貢獻。 運動的多樣性： 鼓勵嘗試瑜伽、普拉提、舞蹈或徒步等，找到讓你感到快樂和放鬆的運動形式，而非僅僅關注卡路裏燃燒數字。 三、從修復到賦能：恢復的力量： 主動恢復的重要性： 介紹泡沫軸拉伸、溫和拉伸和冥想如何幫助肌肉放鬆，減少酸痛，為下一次活動做好準備。 傾聽身體的休息信號： 區分“纍瞭”和“想偷懶”，學會何時需要休息，何時需要輕微的活動來“動起來”。 --- 第四部分：心智的輕盈——超越體重的終極自由 真正的輕盈，首先是心智上的輕盈。當你不再被體重的數字所奴役，纔能真正享受生活。 一、重塑你的“自我對話”： 擺脫內在的批評傢： 識彆並挑戰那些關於身體的負麵自我評價。 進步而非完美主義： 擁抱過程中的不完美，慶祝每一個微小的積極改變（如睡眠改善、精力提升），而非僅僅關注體重秤上的數字波動。 二、建立長期支持係統： 傢庭與社交環境的支持： 如何與那些不理解你健康追求的親友溝通，並設定健康的界限。 習慣的自動化： 運用“環境設計”和“微小行動”策略，讓健康的飲食和運動習慣自然而然地融入生活，無需時刻依賴意誌力。 《輕盈身形·內在覺醒》旨在為你提供一個堅實而溫柔的框架，讓你學會依靠身體的智慧而非外界的規則來塑造自己的健康。這不是一個快速解決方案，而是一個一生的自我關懷指南。當你學會傾聽、滋養和尊重你的身體時，你會發現，輕盈的身形和充沛的活力，不過是內在和諧的自然流露。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身材要求很高的人，但同時又是控製不住美食誘惑的“吃貨”。這種矛盾讓我非常痛苦，減肥就像一場永無止境的拉鋸戰。市麵上那些強調速效、極端的減肥方法，我都嘗試過，結果往往是瘦瞭又胖，而且身心俱疲。直到我遇到瞭這本書，它帶給我的是一種前所未有的輕鬆和希望。這本書沒有給我帶來壓力，而是讓我感到一種被理解和被接納。它讓我明白，減肥並非一定要“餓”或者“苦”，而是可以是一種享受和自我關懷的過程。書中對於“身體信號”的解讀，真的讓我茅塞頓開。我之前總是忽略身體發齣的各種細微信號，比如口渴、疲勞，甚至是輕微的飢餓感，總是用一些不健康的習慣去“壓製”它們。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，教我如何傾聽身體的聲音，理解它的需求，並用一種溫和的方式去滿足它。我特彆喜歡書裏關於“輕斷食”的介紹，它不像傳統的節食那樣讓人感到剝奪感，而是提供瞭一種非常靈活和可持續的方式，讓我既能感受到身體的清理和能量的提升，又不至於過度壓迫自己。這本書讓我開始重新建立與身體的信任，感覺我不再是那個與身體為敵的“戰士”，而是一個懂得如何與身體和諧相處的朋友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“自然修煉”這種概念有點抵觸，總覺得會很慢，或者效果不明顯，畢竟我們現在的生活節奏這麼快，誰有時間去“慢慢”地改變呢？但是這本書徹底顛覆瞭我的想法。它並沒有給我灌輸什麼“心靈雞湯”，而是用非常科學、非常實際的視角，來解釋為什麼“慢”反而能帶來持久的改變。書裏講到的很多“修煉”方法，其實都融入在我們日常的生活細節中，一點都不費力，甚至可以說是一種享受。比如，它提倡的“正念飲食”，讓我開始重新審視自己吃飯的狀態，以前我總是邊看手機邊吃飯，根本不知道自己吃瞭多少，也體會不到食物的味道。現在，我試著放下手機，專注地品嘗每一口食物，那種感覺真的不一樣，好像身體也更能接收到“我吃飽瞭”的信號，自然而然地就會減少攝入。還有關於“睡眠”的章節，我一直以為睡眠不好隻是影響精神，沒想到它對體重管理也至關重要。這本書給齣瞭很多改善睡眠的小技巧，比如睡前冥想、調整臥室環境等等，我嘗試瞭幾種，發現真的有效果，睡眠質量提高瞭，白天也不再那麼容易感到疲憊，對食物的渴望也減少瞭很多。這讓我覺得，所謂的“修煉”，其實就是找到身體最自然、最舒服的狀態，然後順應它，而不是去對抗它。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“易胖體質”，試過各種各樣的減肥方法，從節食到瘋狂運動，幾乎是“傷痕纍纍”，效果卻總是短暫且痛苦。直到最近，我無意中翻到這本書，名字聽起來就充滿瞭治愈感，“暖暖就能瘦”，這不就是我一直渴望的嗎？迫不及待地翻開，我發現這本書不像我之前看過的那些減肥書，上來就是嚴苛的食譜和高強度的訓練計劃。它更像是一位溫柔的朋友，循序漸進地引導我瞭解身體的運作方式，以及如何通過一些簡單易行的方式來調整身心。它沒有強調“壓榨”自己，而是用一種“滋養”的態度，讓我重新認識“吃”這件事情。我一直以為減肥就是要餓肚子，但這本書讓我明白，其實很多時候，我們隻是吃錯瞭東西，或者吃得不夠“對”。它提供瞭一些非常接地氣的建議，關於如何選擇食物，如何搭配，甚至是如何在日常生活中巧妙地融入健康的飲食習慣。我尤其喜歡它關於“情緒性進食”的探討，很多時候，我明明不餓，卻忍不住想吃東西，這本書讓我找到瞭原因，並提供瞭有效的應對方法。讀完一部分，我就迫不及待地想開始實踐瞭，感覺這不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何愛自己、如何與身體和諧相處的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康飲食和運動充滿熱情的人，但總覺得自己的身體好像總是在“對抗”我，怎麼努力都達不到理想的狀態。直到我偶然間翻到瞭這本書，它帶給我的，是一種前所未有的“頓悟”。這本書沒有給我灌輸那些高難度、難以堅持的“瘦身秘籍”，而是從一個更深層次的角度，引導我去理解身體的運作規律，以及如何與身體建立一種和諧的關係。它讓我明白，真正的“瘦”，不是靠剝奪和壓榨，而是靠“滋養”和“平衡”。書裏關於“身體的智慧”的闡述，讓我受益匪淺。我一直以來都習慣於用理性去控製身體，忽略瞭身體本身所發齣的信號。這本書教會我如何傾聽身體的聲音，理解它的需求，並用一種更符閤自然規律的方式去滿足它。比如，書中提到的“適時進食”的概念，讓我開始關注自己的飢餓信號，而不是機械地按照固定的時間錶吃飯。這讓我發現，很多時候，我以為自己餓瞭，其實隻是渴瞭，或者隻是需要一點休息。另外，它對於“規律作息”的強調，也讓我重新審視瞭自己的生活習慣。我之前總是熬夜，白天精神不濟，對食物的控製力也變得很差。這本書給瞭我很多關於如何調整作息的實用建議，比如睡前做一些放鬆的活動，營造一個有利於睡眠的環境等等。嘗試之後，我發現睡眠質量得到瞭明顯的提升，白天也變得更有活力，對健康飲食的堅持也變得更加容易。

評分☆☆☆☆☆

這本《暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人》真的給瞭我很大的啓發。我之前一直覺得減肥就是餓肚子、瘋狂運動，把身體逼到極限，結果往往是適得其反，或者是一陣子之後就放棄瞭。這本書卻從一個全新的角度，強調瞭“自然”的力量。它沒有給我灌輸那些讓人望而生畏的運動計劃，也沒有讓我一天隻吃一點點。相反，它鼓勵我去擁抱生活中的美好，用一種更溫和、更可持續的方式來達到健康瘦身的目的。書裏關於“情緒與體重的關係”的探討，讓我印象深刻。我很多時候都是因為心情不好而暴飲暴食，這本書教會瞭我如何識彆自己的情緒，並通過更健康的方式來疏導，而不是把情緒的齣口轉移到食物上。我嘗試瞭書裏介紹的一些放鬆技巧，比如深呼吸、溫水泡澡，竟然真的能幫助我控製住想吃的衝動。另外，它對於“優質睡眠”的重視，也讓我大開眼界。我一直以為睡眠隻是休息，沒想到它對身體的新陳代謝和體重控製有著如此重要的影響。這本書提供的建議非常實用，比如睡前不看手機、營造舒適的睡眠環境等等，我都一一嘗試瞭，感覺自己的睡眠質量確實有所改善，白天也更有精神瞭，對高油高糖食物的渴望也明顯減少。