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张晓梅 著

图书标签:

• 轻体质
• 自然瘦身
• 健康饮食
• 养生
• 女性健康
• 美容
• 塑形
• 中医养生
• 轻食
• 体质改善

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540748586

商品编码：29617956650

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人

定价：30.00元

作者：张晓梅

出版社：漓江出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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快乐三堂课：
?初级课：早餐辟谷轻松速效法 专为懒人设计的简易运动
?升级课：神奇四物汤 艾灸健康理疗 情志锻炼
?高级课：增加心灵能量，改善体质

——紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈和不放松、不姑息的人生态度，是女人一生的主题！

本书从健康出发，从难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦。关键是，你真的还可以在此期间享受食物给予的快乐，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你改造成永远不需的暖性体质，获得的苗条与健康！

目录

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序
Chapter1 开始之前
你会胖是因为体温偏低、气血不足？
用过去的法为什么瘦不下来？
体温偏低为什么会变胖？
课
多喝水会变瘦是个谎言
饮食过量会导致体质偏寒，易生肥胖
排出血液毒素，一身更轻松
Chapter2 早餐辟谷轻松速效法
早餐辟谷为什么会瘦？
强迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的关键
晚餐可以随便吃
生姜红枣茶的功效
生姜红枣茶的做法
生姜红枣茶的变化版
胡萝卜与苹果、土豆的功用
胡萝卜苹果土豆汁的做法
胡萝卜苹果土豆汁的变化版
早餐辟谷后，可以在中餐之前吃的美味零食
懒得自己动手做，买来就可以吃又不会发胖的零食
Chapter3 改造成永远不需要的体质
暖和身体要每天改变一点点
易瘦的阳性食物有哪些？
多喝牛肉汤
盐分对身体不好吗？
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
运动肌肉瘦
轻松走路好处多
专为超级懒人设计的简易运动
加上暖宝宝效果更好
让洗澡时间也变成暖和身体的时问！
洗澡前后和饮料有关的问题
生理期时，请减少或避免洗澡
药汤乐趣多
妙不可言的热水泡脚让身体越泡越温暖、越泡越瘦
Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
进阶

作者介绍

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张晓梅，现任《中国美容时尚报》社社长兼总编辑、全国工商联美容化妆品业商会常务副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、国家劳动社会保障部美容专业委员会副主任、国家劳动社会保障部《国家美容师职业教材》、《国家造型师职业教程》主编、联合国第四届世界妇女大会代表

文摘

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序言

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《轻盈身形·内在觉醒》 一本探索身心和谐、引领可持续健康生活的深度指南 在这个追求效率与速度的时代，我们常常陷入“快速减肥”的误区，通过极端的节食和高强度的运动来强迫身体适应，却忽略了身体发出的真实信号。最终，体重反弹，健康受损，内心更增添了挫败感。《轻盈身形·内在觉醒》正是为你而来，它不是一本冰冷的食谱或运动手册，而是一场深入人心的旅程，引导你重新认识身体的智慧，实现真正持久的轻盈与活力。 本书的核心理念建立在“平衡、觉察与滋养”之上。我们深信，美丽的身形并非源于对食物的恐惧或对卡路里的苛刻计算，而是源于与身体的深度连接和对生活节奏的和谐掌控。 --- 第一部分：觉察的基石——理解身体的语言 我们常常活在对“理想体重”的执念中，却从未真正倾听身体想告诉我们的信息。本部分将帮助你建立起与身体对话的桥梁，这是所有持久改变的起点。 一、跳出“增重-节食”的恶性循环： 荷尔蒙的秘密： 详细解析皮质醇（压力荷尔蒙）和胰岛素如何影响你的体重管理。探讨慢性压力如何通过影响睡眠和消化系统，悄无声息地囤积脂肪。 情绪性进食的根源： 辨识哪些情绪——焦虑、无聊、疲惫——驱动了你的饮食选择。提供实用的“情绪日志”工具，帮助你区分生理饥饿与心理渴望。 代谢的真相： 澄清关于基础代谢率（BMR）的常见误解。理解为什么快速节食反而会“关闭”你的代谢引擎，以及如何通过科学的营养结构温和地“重启”它。 二、重新定义“饱足感”与“饥饿感”： 正念饮食的实践： 学习如何慢下来，用五感去体验食物的质地、香气和味道。这不仅仅是吃饭，更是一种冥想练习。 “八分饱”的艺术： 掌握判断身体真正需求量的技巧，避免过度进食带来的消化负担和睡意。 水、睡眠与营养素的协同作用： 探讨水合作用对新陈代谢的决定性影响，以及优质睡眠如何成为身体自我修复和脂肪优化的黄金时间。 --- 第二部分：滋养的艺术——构建可持续的饮食蓝图 本书反对“禁止”任何一类食物，提倡的是“优化”营养结构，确保身体获得构建健康体魄所需的一切“燃料”。 一、宏量营养素的智慧搭配： 蛋白质的优化选择： 不仅仅是鸡胸肉。介绍优质植物蛋白（豆类、坚果、种子）和动物蛋白的平衡摄入，重点讲解蛋白质在维持肌肉量和稳定血糖中的关键作用。 复杂碳水化合物的力量： 为什么我们不该害怕碳水？深度解析全谷物、根茎类蔬菜如何提供持久的能量，并富含膳食纤维，促进肠道健康。提供一份“天然能量源”清单。 健康脂肪的投资： 强调Omega-3、单不饱和脂肪酸的重要性。从橄榄油、牛油果到鱼类，理解脂肪如何帮助脂溶性维生素的吸收，并提供持久的饱腹感。 二、肠道微生态的重建工程： “第二大脑”的健康： 深入探讨肠道菌群与体重、情绪、甚至是我们对食物的渴望之间的关联。 益生元与益生菌的实际应用： 如何通过日常饮食（如发酵食品、富含纤维的蔬菜）来“喂养”有益菌群，从而改善消化效率和减少体内炎症。 排毒 vs. 赋能： 摒弃极端的“果蔬汁排毒法”，主张通过充足的水分、纤维和支持肝脏功能的天然食物（如十字花科蔬菜）来温和有效地支持身体的自然净化系统。 三、时间与节奏：让进食与你的生物钟同步： 温和的间歇性进食策略（非极端禁食）： 介绍如何根据个人生活节奏，设计合理的进食窗口，让身体学会有效利用能量储备。 早餐的重启机制： 避免高糖早餐导致的能量崩溃。提供一系列能稳定血糖、提供持久饱腹感的“黄金早餐”选项。 晚餐的轻盈哲学： 晚餐应如何搭配，才能确保夜间修复顺利进行，避免积食和影响睡眠质量。 --- 第三部分：身心的律动——让运动成为享受而非惩罚 本书中的运动哲学是“功能性”与“可持续性”，目标是增强身体的日常适应能力，而不是追求短暂的肌肉线条。 一、激活核心的稳定力量： 对抗久坐的伤害： 针对现代人普遍存在的体态问题（圆肩、骨盆前倾），提供一套每日十分钟的“姿态校准”练习。 力量训练的去“恐惧化”： 解释为什么适度的力量训练是提高代谢率的关键。推荐使用自重和基础器械，安全有效地增加肌肉量。 呼吸与运动的结合： 学习如何运用深层呼吸来稳定核心，提高运动表现，并在运动中更好地连接身心。 二、动起来的微小习惯： “非运动性活动产热”（NEAT）的力量： 强调日常生活中的活动积累——站立、走路、做家务——对总热量消耗的巨大贡献。 运动的多样性： 鼓励尝试瑜伽、普拉提、舞蹈或徒步等，找到让你感到快乐和放松的运动形式，而非仅仅关注卡路里燃烧数字。 三、从修复到赋能：恢复的力量： 主动恢复的重要性： 介绍泡沫轴拉伸、温和拉伸和冥想如何帮助肌肉放松，减少酸痛，为下一次活动做好准备。 倾听身体的休息信号： 区分“累了”和“想偷懒”，学会何时需要休息，何时需要轻微的活动来“动起来”。 --- 第四部分：心智的轻盈——超越体重的终极自由 真正的轻盈，首先是心智上的轻盈。当你不再被体重的数字所奴役，才能真正享受生活。 一、重塑你的“自我对话”： 摆脱内在的批评家： 识别并挑战那些关于身体的负面自我评价。 进步而非完美主义： 拥抱过程中的不完美，庆祝每一个微小的积极改变（如睡眠改善、精力提升），而非仅仅关注体重秤上的数字波动。 二、建立长期支持系统： 家庭与社交环境的支持： 如何与那些不理解你健康追求的亲友沟通，并设定健康的界限。 习惯的自动化： 运用“环境设计”和“微小行动”策略，让健康的饮食和运动习惯自然而然地融入生活，无需时刻依赖意志力。 《轻盈身形·内在觉醒》旨在为你提供一个坚实而温柔的框架，让你学会依靠身体的智慧而非外界的规则来塑造自己的健康。这不是一个快速解决方案，而是一个一生的自我关怀指南。当你学会倾听、滋养和尊重你的身体时，你会发现，轻盈的身形和充沛的活力，不过是内在和谐的自然流露。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“自然修炼”这种概念有点抵触，总觉得会很慢，或者效果不明显，毕竟我们现在的生活节奏这么快，谁有时间去“慢慢”地改变呢？但是这本书彻底颠覆了我的想法。它并没有给我灌输什么“心灵鸡汤”，而是用非常科学、非常实际的视角，来解释为什么“慢”反而能带来持久的改变。书里讲到的很多“修炼”方法，其实都融入在我们日常的生活细节中，一点都不费力，甚至可以说是一种享受。比如，它提倡的“正念饮食”，让我开始重新审视自己吃饭的状态，以前我总是边看手机边吃饭，根本不知道自己吃了多少，也体会不到食物的味道。现在，我试着放下手机，专注地品尝每一口食物，那种感觉真的不一样，好像身体也更能接收到“我吃饱了”的信号，自然而然地就会减少摄入。还有关于“睡眠”的章节，我一直以为睡眠不好只是影响精神，没想到它对体重管理也至关重要。这本书给出了很多改善睡眠的小技巧，比如睡前冥想、调整卧室环境等等，我尝试了几种，发现真的有效果，睡眠质量提高了，白天也不再那么容易感到疲惫，对食物的渴望也减少了很多。这让我觉得，所谓的“修炼”，其实就是找到身体最自然、最舒服的状态，然后顺应它，而不是去对抗它。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材要求很高的人，但同时又是控制不住美食诱惑的“吃货”。这种矛盾让我非常痛苦，减肥就像一场永无止境的拉锯战。市面上那些强调速效、极端的减肥方法，我都尝试过，结果往往是瘦了又胖，而且身心俱疲。直到我遇到了这本书，它带给我的是一种前所未有的轻松和希望。这本书没有给我带来压力，而是让我感到一种被理解和被接纳。它让我明白，减肥并非一定要“饿”或者“苦”，而是可以是一种享受和自我关怀的过程。书中对于“身体信号”的解读，真的让我茅塞顿开。我之前总是忽略身体发出的各种细微信号，比如口渴、疲劳，甚至是轻微的饥饿感，总是用一些不健康的习惯去“压制”它们。这本书就像一位经验丰富的向导，教我如何倾听身体的声音，理解它的需求，并用一种温和的方式去满足它。我特别喜欢书里关于“轻断食”的介绍，它不像传统的节食那样让人感到剥夺感，而是提供了一种非常灵活和可持续的方式，让我既能感受到身体的清理和能量的提升，又不至于过度压迫自己。这本书让我开始重新建立与身体的信任，感觉我不再是那个与身体为敌的“战士”，而是一个懂得如何与身体和谐相处的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本《暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人》真的给了我很大的启发。我之前一直觉得减肥就是饿肚子、疯狂运动，把身体逼到极限，结果往往是适得其反，或者是一阵子之后就放弃了。这本书却从一个全新的角度，强调了“自然”的力量。它没有给我灌输那些让人望而生畏的运动计划，也没有让我一天只吃一点点。相反，它鼓励我去拥抱生活中的美好，用一种更温和、更可持续的方式来达到健康瘦身的目的。书里关于“情绪与体重的关系”的探讨，让我印象深刻。我很多时候都是因为心情不好而暴饮暴食，这本书教会了我如何识别自己的情绪，并通过更健康的方式来疏导，而不是把情绪的出口转移到食物上。我尝试了书里介绍的一些放松技巧，比如深呼吸、温水泡澡，竟然真的能帮助我控制住想吃的冲动。另外，它对于“优质睡眠”的重视，也让我大开眼界。我一直以为睡眠只是休息，没想到它对身体的新陈代谢和体重控制有着如此重要的影响。这本书提供的建议非常实用，比如睡前不看手机、营造舒适的睡眠环境等等，我都一一尝试了，感觉自己的睡眠质量确实有所改善，白天也更有精神了，对高油高糖食物的渴望也明显减少。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康饮食和运动充满热情的人，但总觉得自己的身体好像总是在“对抗”我，怎么努力都达不到理想的状态。直到我偶然间翻到了这本书，它带给我的，是一种前所未有的“顿悟”。这本书没有给我灌输那些高难度、难以坚持的“瘦身秘籍”，而是从一个更深层次的角度，引导我去理解身体的运作规律，以及如何与身体建立一种和谐的关系。它让我明白，真正的“瘦”，不是靠剥夺和压榨，而是靠“滋养”和“平衡”。书里关于“身体的智慧”的阐述，让我受益匪浅。我一直以来都习惯于用理性去控制身体，忽略了身体本身所发出的信号。这本书教会我如何倾听身体的声音，理解它的需求，并用一种更符合自然规律的方式去满足它。比如，书中提到的“适时进食”的概念，让我开始关注自己的饥饿信号，而不是机械地按照固定的时间表吃饭。这让我发现，很多时候，我以为自己饿了，其实只是渴了，或者只是需要一点休息。另外，它对于“规律作息”的强调，也让我重新审视了自己的生活习惯。我之前总是熬夜，白天精神不济，对食物的控制力也变得很差。这本书给了我很多关于如何调整作息的实用建议，比如睡前做一些放松的活动，营造一个有利于睡眠的环境等等。尝试之后，我发现睡眠质量得到了明显的提升，白天也变得更有活力，对健康饮食的坚持也变得更加容易。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“易胖体质”，试过各种各样的减肥方法，从节食到疯狂运动，几乎是“伤痕累累”，效果却总是短暂且痛苦。直到最近，我无意中翻到这本书，名字听起来就充满了治愈感，“暖暖就能瘦”，这不就是我一直渴望的吗？迫不及待地翻开，我发现这本书不像我之前看过的那些减肥书，上来就是严苛的食谱和高强度的训练计划。它更像是一位温柔的朋友，循序渐进地引导我了解身体的运作方式，以及如何通过一些简单易行的方式来调整身心。它没有强调“压榨”自己，而是用一种“滋养”的态度，让我重新认识“吃”这件事情。我一直以为减肥就是要饿肚子，但这本书让我明白，其实很多时候，我们只是吃错了东西，或者吃得不够“对”。它提供了一些非常接地气的建议，关于如何选择食物，如何搭配，甚至是如何在日常生活中巧妙地融入健康的饮食习惯。我尤其喜欢它关于“情绪性进食”的探讨，很多时候，我明明不饿，却忍不住想吃东西，这本书让我找到了原因，并提供了有效的应对方法。读完一部分，我就迫不及待地想开始实践了，感觉这不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何爱自己、如何与身体和谐相处的生活指南。