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矫林江著 著

图书标签:

• 减压
• 放松
• 心理健康
• 情绪管理
• 生活技巧
• 自我调节
• 压力应对
• 健康生活
• 身心健康
• 积极心态

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515800431

商品编码：29624392108

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：生活中的减压妙招

定价：19.90元

作者：矫林江著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800431

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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　　是上班族工作高效的秘笈，都市人心理的，守护身心健康的白皮书，重拾生活快乐的智慧锦囊。

内容提要

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　　为工作助力，缓解工作倦怠感，激活工作活力，迅速找回工作灵感，增强思考力，改善注意力不集中，还击拖延症，为健康充电，为肩颈减压，告别僵硬“五十肩”摆脱失眠，不觅仙方觅睡方，扫除便秘隐疾，肠道无毒一身轻，为心灵减压，减少猜忌，扫清人际关系中的障碍，摒弃嫉妒，在平和中自我，告别焦虑，不要永远活在未发生的事件中，为生活加分，震起三分钟，改变赖床习惯，能够缓解交通压力的“放松术”，“小妙招”成为聚会人气王，为自己喝彩，腹式呼吸，带来全新的轻松体验，有氧运动，让消极情绪一扫而空，积极的心理暗示，天天都有好心情。

目录

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作者介绍

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　　矫林江导师是中国瑜伽行业重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度瑜伽大师。是H．HPujyaSwamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地建立了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的教程。
　　石丹丹教练被众多瑜伽Fans赞为：“面如桃花，气若幽兰”，“人淡如菊，我见忧怜”，“散发沁人心脾的古典韵致”。她从小喜欢音乐和舞蹈。练习瑜伽8年，教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚图书的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师，学习高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。瑜伽让她谱写美丽不老传奇，多年保持少女风姿，百万网友封她为“瑜伽美容女王”“*气质玉女瑜伽教练”。

文摘

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序言

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《心灵的港湾：找回内在平静的私密指南》 在快节奏、信息爆炸的现代社会，我们常常感到被压力裹挟，身心俱疲。那些看似琐碎却又绵延不绝的烦恼，如同潮水般涌来，拍打着我们疲惫的心灵。我们渴望找到一处宁静的港湾，停下匆忙的脚步，重新找回内心的平衡与平和。 《心灵的港湾：找回内在平静的私密指南》正是为此刻的你量身打造。它并非提供一套程式化的解决方案，而是一场温柔的自我探索之旅，引导你深入了解压力的根源，并从中发掘出最适合自己的内在力量，从而构建属于自己的心灵避风港。 本书深知，压力并非洪水猛兽，而是生活的一部分，关键在于我们如何与之共处。因此，它不回避压力，而是鼓励你勇敢地面对它，理解它，并最终转化它。我们将一同踏上这段旅程，首先，本书会带你深入剖析压力的普遍来源。从工作中的紧迫截止日期、人际关系的复杂纠葛，到经济上的不确定性、对未来的焦虑，再到社会大环境带来的无形压力，我们都会一一审视。通过对这些根源的细致梳理，你将更能清晰地认识到，哪些因素在悄悄地消耗你的能量，哪些又是你能够积极应对的。 接着，《心灵的港湾》将带你探索身体与心灵的深层连接。许多时候，身体的酸痛、疲惫、失眠，都可能是心灵发出求救的信号。本书将引导你倾听身体的语言，学习辨识身体信号所代表的情绪，并通过温和的身心练习，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松、简单的伸展运动等，来缓解身体的紧张，从而间接舒缓心灵的压力。你将发现，关注身体并非“逃避”，而是“回归”，是找回掌控感的第一步。 本书的核心部分，将为你呈现一系列行之有效的“内在调整”策略。这些策略强调的是自我觉察与自我关怀，而非外在的技巧。我们将一起学习正念冥想，感受当下，接纳情绪，不加评判。你将了解到如何通过简单的正念练习，在忙碌的生活中创造片刻的宁静，让混乱的思绪得以沉淀。同时，本书也会介绍积极心理学中的一些经典理念，比如感恩练习，通过记录生活中值得感激的人和事，重塑积极的思维模式。我们会探讨如何培养乐观心态，即使面对困难，也能从中看到希望的曙光。 此外，《心灵的港湾》还将触及人际关系对我们心理健康的影响。我们知道，健康的人际关系是心灵滋养的重要源泉，而不良的关系则可能成为压力的重要来源。本书将提供一些关于建立和维护健康关系的建议，例如如何设定健康的界限，如何有效地沟通，以及如何学会原谅与放下。你将学习到，如何在人际互动中保护自己的能量，同时也能给予他人支持与理解。 本书还会深入探讨“情绪管理”这一重要课题。情绪并非要被压抑，而是需要被理解和引导。我们将一同学习识别不同的情绪，理解情绪背后的原因，并探索温和而有效的情绪表达方式。从沮丧、愤怒到焦虑、恐惧，每一种情绪都有其存在的价值。本书将帮助你学会与之和平共处，而非被其吞噬。你将了解到，接纳自己的不完美，以及学会自我宽恕，是获得内心平静的关键。 生活中的“小确幸”往往是我们对抗压力的有力武器。本书将鼓励你重新发现并珍视生活中的美好瞬间。无论是清晨的一杯热咖啡，午后的一缕阳光，与朋友的一次畅谈，还是沉浸在一本好书中的时光，这些微小的快乐都能点亮我们的生活，为心灵注入能量。你将学会如何有意识地去捕捉和放大这些“小确幸”，让它们成为你心灵的润滑剂，减轻压力的摩擦。 《心灵的港湾》也着重强调了“自我肯定”的重要性。在充满比较和竞争的环境中，我们很容易陷入自我怀疑。本书将提供一些实用的方法，帮助你建立积极的自我认知，发掘自身的优点和价值，肯定自己的努力和成就。你将学会如何停止与他人进行无谓的比较，而是专注于自身的成长和进步，从而拥有更强大的内在驱动力。 针对一些可能影响心灵平静的常见误区，《心灵的港湾》也将进行澄清。例如，关于“完美主义”的陷阱，关于“过度思考”的危害，以及关于“逃避”的短期安慰与长期代价。本书将引导你理性看待这些问题，并提供调整的思路。 最后，本书将为你描绘一个关于“长期心理韧性”的蓝图。它不是一次性的“减压”，而是培养一种能够穿越风雨、持续保持内在平静的能力。通过将书中提到的各种理念和实践融入日常生活，你将逐渐建立起强大的心理防御机制，更从容地应对生活中的各种挑战，最终，将心灵打造成一个真正能够抵御风浪的坚固港湾。 《心灵的港湾：找回内在平静的私密指南》是一本关于自我探索、自我成长、自我疗愈的书。它没有华丽的辞藻，只有真诚的引导；它没有强制的命令，只有温和的邀请。阅读这本书，就像与一位知心的朋友对坐，倾诉内心的困惑，汲取温暖的力量。在这里，你将找到属于自己的答案，点亮自己心灵的灯塔，最终，在波涛汹涌的生活中，寻得那片属于你自己的，宁静而持久的心灵港湾。

评分☆☆☆☆☆

《生活中的减压妙招》这本书，我只能说，它真的是一本“宝藏”。我一直以为自己很坚强，很少向人袒露自己的烦恼，但内心深处却隐藏着不少压力。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的那些不为人知的困扰。它没有评判，没有指责，只是用一种温柔而有力量的方式，引导我一步步走向解脱。书里关于“情绪的自我觉察”的讲解，让我明白了原来很多时候，我们只是在无意识地被情绪牵着鼻子走。它教我如何观察自己的情绪，不加评判地接纳它们，然后找到合适的方式来处理。我尝试了书里介绍的“身体扫描冥想”，每次做完，都感觉身体像卸下了千斤重担一样轻松。最让我感动的是，书中还提到了如何建立支持系统，如何向他人求助。我一直觉得求助是软弱的表现，但这本书告诉我，真正的坚强，是懂得适时地伸出手，寻求帮助。我开始尝试和信任的朋友分享我的困扰，意外地发现，原来倾诉也能成为一种释放。这本书就像一股清流，洗涤了我内心的尘埃，让我重新找回了内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《生活中的减压妙招》就像一场及时的甘霖，滋润了我干涸的心灵。我最近工作压力很大，每天都感觉像打了鸡血一样亢奋，但内心的疲惫感却与日俱增。书里关于“身体与压力的连接”的部分，让我恍然大悟。我一直忽视了身体发出的信号，只是硬撑着，直到身体出现各种不适才有所警觉。书里介绍的拉伸运动和冥想练习，虽然看似简单，但效果却出奇地好。每次做完，身体的紧绷感都会缓解不少，头脑也变得清晰起来。更让我印象深刻的是，书中提到了“找到你的‘快乐充电站’”这一概念。我一直以为快乐是需要去“追求”的，但书里告诉我，快乐其实就藏在我们的日常生活中，只是我们常常因为忙碌而忽略了它。我开始留意生活中那些能让我感到放松和愉悦的小事，比如在阳台上晒太阳，听一段舒缓的音乐，和宠物玩耍。这些微小的瞬间，汇聚起来，竟然能产生强大的治愈力量。这本书不仅仅是关于“减压”，更是关于如何更好地认识自己，如何与自己的身心和谐相处。它引导我从被动的承受压力，转变为主动地拥抱生活，寻找属于自己的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《生活中的减压妙招》这本书的阅读体验简直是“治愈系”的。我一直是个容易想太多的人，脑子里总是有各种各样的想法在打转，搞得自己心神不宁。这本书的语言非常温和，读起来就像在和一位知心朋友聊天。它不像某些书那样，一上来就给你灌输一大堆理论，而是循序渐进地带领你走进一个更放松的境界。书中关于“时间管理与压力释放”的章节，对我启发很大。我总是觉得时间不够用，每天都在匆忙之中度过，这让我感到非常焦虑。书里分享的“番茄工作法”和“批量处理任务”的技巧，我尝试了一下，发现效率真的提升了不少，而且还能腾出时间做一些自己喜欢的事情，这大大缓解了我的紧迫感。另外，书中关于“拥抱不完美”的观念，也让我受益匪浅。我总是追求完美，一点点小瑕疵都无法容忍，这给自己带来了巨大的压力。书里告诉我，接受不完美，也是一种智慧，一种洒脱。现在，我开始学会放过自己，允许自己犯错，允许自己不那么“完美”。这种转变让我感到前所未有的轻松。

评分☆☆☆☆☆

我承认，一开始拿到《生活中的减压妙招》这本书，我并没有抱太大的期望。毕竟市面上关于“压力管理”的书籍太多了，很多都空泛地讲道理，缺乏具体的操作性。然而，这本书的出现彻底颠覆了我的看法。它没有使用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用非常生活化的语言，分享了一系列切实可行的方法。我尤其喜欢书中关于“情绪排毒”的章节，它鼓励读者通过绘画、写作甚至大声唱歌来释放负面情绪，这让我意识到，原来我们不必压抑自己的情绪，而是可以找到健康的方式来宣泄。我尝试了书中提到的“感恩日记”法，每天睡前记录下三件值得感恩的事情。一开始觉得有点刻意，但坚持了一段时间后，我发现自己更容易看到生活中的美好，心态也变得更积极乐观。书中还分享了许多关于人际关系处理的建议，比如如何设定健康的界限，如何有效地沟通，这些内容对我来说非常及时。我一直是个不擅长拒绝别人的人，总是害怕让别人失望，但现在我明白了，学会拒绝也是一种自我保护，更能维护长远的人际关系。总而言之，这本书就像一本随身的心理医生，随时随地都能为你提供帮助，让你在生活的洪流中找到属于自己的宁静港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本《生活中的减压妙招》真是给我打开了新世界的大门！我一直以为压力是生活不可避免的一部分，只能硬扛着，没想到原来有这么多简单易行的方法来应对。书里介绍的那些小技巧，比如深呼吸练习，刚开始我还有点怀疑，觉得这么简单能有什么用？但试了几次之后，我真的发现情绪平静了很多，就连平时容易焦虑的心情也变得柔软起来。还有那个“正念行走”的概念，我以前总觉得走路就是走路，没啥特别的，但书里教我如何专注于每一步的感受，感受脚底与地面的接触，感受身体的律动，这让我瞬间从脑海里那些乱七八糟的想法中抽离出来，变得非常专注当下。最让我惊喜的是，书里还提到了如何调整生活习惯来减轻压力，比如保证充足的睡眠和健康的饮食。我以前总是熬夜，觉得年轻就是本钱，但现在我知道，长期下去只会让压力堆积。按照书里的建议，我早睡早起，减少了咖啡因的摄入，竟然感觉精神状态好了很多，整个人也更轻松了。这本书真的太实用太贴心了，每个建议都像老朋友在耳边细语，温柔而坚定地引导你走向平静。