休闲体育科学论及健身方法指导 9787518033607 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孔祥龙，姚琛 著

图书标签:

• 休闲体育
• 健身
• 运动科学
• 健康养生
• 体育锻炼
• 健身方法
• 科普读物
• 大众健康
• 运动指导
• 休闲运动

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29623919783

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动的艺术：健康生活与身体潜能的探索》 在快节奏的现代社会，人们对身心健康的关注日益增长。而“运动”作为连接身心健康的桥梁，其重要性不言而喻。然而，对于大多数人而言，“运动”的意义似乎仅停留在挥汗如雨、追求体能极限的层面。事实上，运动的内涵远不止于此，它是一种生活方式，一种自我探索的旅程，更是一种对生命活力的深度认知。 《运动的艺术》将带领读者踏上一段全然不同的运动探索之旅。本书并非一本简单的健身指导手册，也非一本枯燥的学术论著。它是一次关于运动本质的哲学思辨，一次关于身体与心灵和谐共鸣的实践指南。我们旨在唤醒读者内心深处的运动潜能，引导他们以一种更具智慧、更具艺术感的方式去拥抱运动，从而真正实现健康、活力与幸福的人生。 第一章：重塑对“运动”的认知——超越体能的藩篱 我们常常将运动与“锻炼”、“训练”等词语挂钩，仿佛运动的唯一目的就是提升体能、雕塑身材。然而，这种狭隘的认知，往往会让我们在面对运动时产生畏惧和排斥。《运动的艺术》将首先挑战这种传统的观念。我们将深入探讨“运动”的广义内涵，从人类学、心理学、社会学的角度，揭示运动在人类文明发展中的独特地位。 从生存本能到生活艺术： 回溯人类起源，运动并非是后天习得的技能，而是融入基因的生存本能。追逐猎物、躲避危险，这些原始的运动行为，塑造了我们身体的每一个细胞。随着文明的进步，运动的形式发生了演变，从生存的必需，逐渐升华为生活的艺术。我们所倡导的，正是这种将运动视为一种享受，一种表达，一种创造的过程。 身体的语言与心灵的回响： 身体并非独立的物质存在，它是承载我们情感、思想、意志的载体。《运动的艺术》将强调身体的“语言”。每一次伸展，每一次跳跃，每一次呼吸，都在向我们诉说着身体的需求与感受。通过倾听身体的声音，我们可以更好地理解自己的情绪，释放内心的压力，从而达到身心合一的境界。 运动的内在驱动力： 为什么有些人能够持之以恒地坚持运动，而有些人却难以入门？本书将深入剖析运动的内在驱动力。它不是来自外界的压力或攀比，而是源于对健康生命的热爱，对身体潜能的好奇，以及对自我超越的渴望。我们将帮助读者发掘并点燃这种内在的火焰，让运动成为一种自发的选择，而非沉重的负担。 第二章：科学观照下的身体智慧——解锁身体的无限可能 在理解了运动的更深层意义后，我们有必要以科学的视角来审视身体的运作规律。《运动的艺术》并非鼓吹某种特定的训练模式，而是倡导一种基于科学原理的身体智慧。我们将以通俗易懂的方式，解读人体在运动中的生理、生物力学以及神经科学等方面的奥秘。 运动生理学的启示： 了解心脏、肺部、肌肉、骨骼等器官在运动中的变化，能让我们更科学地安排运动强度与频率，避免运动损伤。我们将介绍心肺功能如何通过规律运动得到提升，肌肉如何通过科学训练变得强健，以及关节如何通过合理的运动得到保护。 生物力学与动作的优化： 很多运动损伤并非由运动本身引起，而是由于不正确的发力方式和动作模式。《运动的艺术》将引入基础的生物力学概念，帮助读者理解身体各个部位的协调配合，掌握更高效、更安全的运动技巧。我们将通过图文并茂的方式，解析常见动作的力学原理，指导读者优化自己的运动姿态。 神经系统的重塑与可塑性： 运动不仅仅是肌肉的活动，更是神经系统的精密指挥。我们的大脑和神经系统具有惊人的可塑性，规律的运动能够促进神经元的连接，提升认知功能。《运动的艺术》将揭示运动如何影响大脑，改善记忆力、注意力以及情绪调节能力，从而达到“练身体，健大脑”的双重益处。 营养、睡眠与运动的协同作用： 运动并非孤立的存在，它需要与合理的营养摄入和充足的睡眠相互配合，才能发挥最大的效用。《运动的艺术》将简要阐述运动前后营养补充的原则，以及高质量睡眠对身体恢复和运动表现的重要性，帮助读者构建一套全面的健康生活体系。 第三章：多元化的运动探索——发现最适合你的身心律动 “一刀切”的健身模式早已过时。《运动的艺术》强调的是个体化的运动选择。世界上存在着无数种运动形式，每一种都承载着不同的文化和哲学。《运动的艺术》将带领读者探索这些多元化的运动世界，发现最能触动自己心灵，最能唤醒身体潜能的那一种。 东方智慧的传承： 太极、瑜伽、气功等东方传统运动，不仅仅是身体的练习，更是心性的修炼。本书将深入浅出地介绍这些运动的哲学理念和练习要点，帮助读者体会“以静制动”、“内外兼修”的运动境界。 西方活力的激情： 跑步、游泳、球类运动、舞蹈等西方运动，充满了活力与激情。我们将探讨这些运动的特点，分析其对身体和心理的益处，并提供入门指导，让读者能够安全有效地参与其中。 新兴运动的魅力： 徒步、攀岩、桨板、飞盘等新兴运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人。《运动的艺术》将介绍这些新兴运动的乐趣所在，以及参与它们需要注意的事项，鼓励读者尝试新鲜事物，拓展运动的边界。 “微运动”的智慧： 即使时间有限，我们依然可以通过碎片化的时间进行有效的运动。《运动的艺术》将倡导“微运动”的理念，介绍办公室运动、居家小锻炼等方法，让运动融入日常生活，成为一种自然而然的习惯。 第四章：实践的艺术——将运动融入生活的点滴 理论的再精彩，终究需要付诸实践。《运动的艺术》并非停留在理论层面，而是提供一套行之有效的实践指导，帮助读者将运动的热情转化为持久的行动。 目标设定与计划制定： 模糊的目标容易导致半途而废。《运动的艺术》将教授读者如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并根据自身情况制定个性化的运动计划。 循序渐进的训练原则： 避免“一步到位”的激进做法，强调循序渐进、逐步增加强度和难度的训练原则，以最大程度地降低运动损伤的风险。 倾听身体的信号与调整： 强调在运动过程中时刻关注身体的反馈，学会辨别疲劳与疼痛的区别，并根据身体状况及时调整运动计划。 应对挑战与保持动力： 运动之路并非坦途，我们会遇到瓶颈、挫折和平台期。《运动的艺术》将提供克服这些挑战的策略，包括寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励自己等，帮助读者保持持久的运动动力。 运动的享受与乐趣： 最好的运动，是让你感到快乐的运动。本书将鼓励读者在运动中发现乐趣，享受身体带来的愉悦感，从而真正爱上运动。 结语：生命因运动而精彩 《运动的艺术：健康生活与身体潜能的探索》是一本关于生命、关于身体、关于心灵的探索之书。它将打破你对运动的固有认知，引导你以一种全新、更具智慧的方式去拥抱运动。我们相信，通过对运动的深度理解和科学实践，你不仅能够获得更健康的体魄，更能释放身体潜藏的无限能量，找到内心的平和与宁静，最终让生命因运动而更加精彩、更有深度、更有意义。 这本书并非要将你变成一个运动达人，而是邀请你成为一个更了解自己身体、更懂得如何与身体和谐共处的人。让我们一起，以艺术家的眼光，去雕琢自己的生命，去探索身体的奥秘，去体验生命最原始的律动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图质量，简直可以用“匠心独运”来形容。虽然我关注的重点是内容，但不得不承认，这种高水准的视觉呈现极大地提升了阅读体验。很多复杂的概念，比如呼吸频率的调节、关节受力的力学模型，仅仅通过几张精细的、色彩协调的示意图，就能立刻豁然开朗。这说明出版方在制作这本书时，绝对是投入了巨大的精力和成本，力求在学术准确性和可读性之间找到最佳平衡点。而且，书中穿插的那些名人轶事或历史典故，巧妙地串联起了理论知识点，让枯燥的学习过程变得生动有趣。例如，某位古代哲人如何利用打猎来调节政务疲劳的记述，立刻让人对“运动即良药”有了更深刻的体悟。这本书的厚度让人望而生畏，但一旦真正沉浸其中，就会发现时间过得飞快，因为每一页都有新的“知识点燃”时刻等着你。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动科学抱持着一种敬畏又略带疏离的态度，总觉得那些复杂的生理指标和训练计划太“硬核”，遥不可及。然而，这本书的健身方法指导部分，彻底颠覆了我的固有印象。它没有上来就堆砌那些晦涩的肌肉解剖图谱，而是从“个体差异化”这一核心理念出发，循序渐进地引导读者去理解自己的身体。最让我眼前一亮的是关于“微习惯”的建立策略。作者没有鼓吹要立即开始高强度的魔鬼训练，而是鼓励读者从每天坚持做五个深蹲、或者散步十分钟开始，用极低的门槛来对抗“启动惰性”。这种“小步快跑”的哲学，在我的实践中证明是极其有效的。而且，它对“恢复”的重视程度远超我读过的其他任何健身书籍。书中详细阐述了睡眠质量、营养补充、心理放松是如何协同作用，共同构成一个完整的健身闭环，这一点对于长期坚持来说至关重要。读起来感觉像是在跟一位经验丰富、且极富同理心的私人教练对话，他既懂科学，更懂人情。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大部分关于健康和运动的书籍，都是在教你“做什么”，那么这本书则是在深度剖析“为什么”。它构建了一个非常严密的逻辑体系，解释了人类为何会从狩猎采集时代演化到需要主动设计“休闲体育活动”的现代困境。作者对现代工作模式下“久坐病理学”的剖析，简直是振聋发聩，毫不留情地揭示了我们生活方式的隐患。书中关于“动机心理学”的部分尤其深刻，它没有停留在“坚持下去很重要”的肤浅层面，而是深入探讨了内源性动机与外源性奖励机制是如何影响运动行为的长期维持。它提供了一套自我激励的底层逻辑框架，帮助读者建立起一套能抵御外界干扰的内心驱动力。读完之后，我不是简单地学会了几套动作，而是获得了一种看待健康和生活的新“操作系统”，一种能够持续自我优化的思维模式。这本书更像是一份指导我未来几十年健康生活的“行为蓝图”，其价值远超了一本普通的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和行文节奏非常具有张力，像是在阅读一部将人类对“健康生活”追求的历史长卷。它并未将体育科学和休闲活动割裂开来，而是巧妙地将两者编织成一张网，探讨人类如何在高压现代社会中，通过有目的的体育活动来维持心智的平衡。我尤其对其中关于“群体性休闲”的社会学分析印象深刻。作者引用了大量的跨文化案例，对比了东方内敛的集体运动文化与西方奔放的个人竞技体育传统，分析了这些模式如何影响社会凝聚力和个体幸福感。这种宏大的视角，让我对“运动”的理解从单纯的身体锻炼，上升到了对人类文明发展和社会结构变迁的观察层面。文字功底极佳，那些用来描述运动瞬间的句子，充满了画面感和动感，仿佛能透过纸页感受到汗水挥洒的力量与激情。它不像教科书那样枯燥乏味，更像是一本深刻的哲学随笔，只是其论证的工具恰好是运动和休闲的科学原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种融合了运动活力与学术严谨感的色调搭配，一下子就让人觉得这不是一本泛泛而谈的“养生经”，而是有真材实料的深度探索。我一翻开目录，就被里面对“休闲”这一概念的界定深深吸引住了。它不仅仅将休闲等同于放假休息，而是深入剖析了其背后的社会学、心理学基础，甚至提到了不同文化背景下休闲模式的演变。特别是关于“主动休闲”与“被动休闲”的辩证关系，写得非常精彩。作者似乎在提醒我们，真正的放松并非只是逃避，而是一种积极的自我重塑过程。我尤其欣赏其中关于时间管理与心流体验结合的部分，它提供了一套将日常碎片时间转化为高质量休闲的实用框架，而不是空洞的口号。读完前几章，我已经开始重新审视自己周末的安排了，不再是疲于应付各种社交活动，而是尝试去寻找那些能真正让自己“沉浸”进去的小爱好。这本书的理论深度足以让专业人士进行学术探讨，但其阐述方式又足够通俗易懂，让像我这样的普通读者也能从中获益匪浅。它成功地搭建了一座从理论殿堂到日常生活实践的桥梁。