體育與健康 9787563921157 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王蕾 著

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齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563921157

商品編碼：29624824754

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康	作者	王蕾
定價	29.20元	齣版社	北京工業大學齣版社
ISBN	9787563921157	齣版日期	2009-07-01
字數		頁碼	277
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《體育與健康》是高職高專公共課係列教材中的體育與健康課程教材。《體育與健康》以體育與健康為主綫，分兩部分講述瞭體育基礎理論和運動實踐的相關知識。體育基礎理論部分包括體育與人生、體育與健康和養生與保健的內容。運動實踐部分包括基礎運動、球類運動、民族傳統運動、健美運動、體育舞蹈、水上運動、冰雪運動以及迴歸自然、挑戰自我的運動等內容。 《體育與健康》具有很強的通用性和實用性，可作為高職高專院校的教材使用，也可作為體育愛好者自我鍛煉、自我提高的指導用書。

作者簡介

目錄

上編 體育基礎理論 章 體育與人生 節 體育——生存的需要 一、體育源於生存需要 二、體育對生存需要所起的作用 第二節 體育——健康生活方式的需要 一、生活方式與體育 二、體育對生活方式的作用 第三節 體育——人性教育的需要 第四節 體育欣賞 一、運動中美的內容 二、如何欣賞運動美 復習思考題 第二章 體育與健康 節 健康的內涵 一、健康的內涵 二、健康的標誌 三、健康的關鍵因素 四、健康的生活方式 第二節 體育肩負的健康使命 一、t體育鍛煉對生理健康的影響 二、體育鍛煉對心理健康的影響 第三節 科學鍛煉的原則和方法 一、科學鍛煉身體的原則 二、科學鍛煉身體的方法 第四節 體質健康的自我評價 一、體質與健康 二、身體形態的測試與評價 三、身體機能的測試與評價 四、身體素質的測試與評價 復習思考題 第三章 養生與保健 節 中國傳統養生 一、中國傳統養生的內涵 二、中國傳統養生的內容 第二節 營養保健 一、營養的含義和功能 二、營養素及其功能 三、肥胖形成的原因 四、科學減肥的方法 第三節 運動損傷 一、運動損傷發生的原因和預防措施 二、運動損傷的急救 三、常見運動損傷的簡易處理 第四節 疲勞的産生與消除 一、疲勞的含義和種類 二、腦力勞動疲勞 三、運動性疲勞 第五節 運動處方 一、運動處方的由來和含義 二、運動處方的分類 三、製定運動處方的步驟 四、運動處方的內容 五、製定運動處方的原則和注意事項 六、運動處方舉例 復習思考題 下編 運動實踐篇 第四章 基礎運動 節 田徑運動 一、提高人類生存能力需要基礎體育運動 二、田徑運動的價值 三、如何觀賞田徑運動 四、發展力量素質的練習方法 五、發展靈敏、速度素質的練習方法 六、發展柔韌性素質的練習方法 七、發展耐力素質的練習方法 第二節 體操運動 一、概念和起源 二、體操的實用價值 三、練習方法 第五章 球類運動 節 足球——“世界運動 一、足球運動的價值和魅力 二、足球運動的欣賞 三、足球基本技術 四、足球運動基本戰術 五、足球運動的術語 第二節 籃球——大學生喜愛的運動 一、籃球運動的內涵與魅力 二、籃球運動的起源和發展趨勢 三、籃球運動的欣賞 四、籃球基本技術 五、攻防謀略 第三節 排球——令國人驕傲的運動 一、排球運動的特點 二、排球技術 三、排球戰術 四、陣容的配備 五、交換位置 六、個人戰術 七、自我練習方法 第四節 乒乓球——為國人爭光的運動 一、基本技術和練習方法 二、比賽規則及方法 第五節 網球——極富樂趣的運動 一、基本技術 二、練習方法 三、規則簡介 四、網球常識 第六章 民族傳統運動 節 武術 一、武術運動的分類 二、武術運動的特點及作用 第二節 初級長拳 一、初級長拳的特點 二、初級長拳的基本功部分 三、初級長拳套路部分 第三節 太極拳 一、太極拳的特點 二、簡化太極拳套路部分 第四節 散打 一、散打概述 二、散打比賽規則 第七章 健美運動 第八章 體育舞蹈 第九章 水上運動 第十章 冰雪運動 第十一章 迴歸自然、挑戰自我的運動

編輯推薦

文摘

拋球：左手將球輕輕拋起在體前右側，離手高約20厘米。在拋球前右臂伸直，以肩為軸嚮後擺動。 擊球：藉右腳蹬地力量，身體重心隨著右手嚮前擺動擊球而移至左腳上。在腹前以全手掌（或掌根）擊球的後下方。手觸球時，手指、手腕緊張，手成勺形，吻閤球。擊球後，隨著重心前移，迅速進場比賽。 正麵下手發球的動作要領是：拋球剛離手，擺動肩為軸，擊球不屈肘，全手掌擊球。 2.正麵上手發球 正麵上手發球包括以下動作： 準備姿勢：麵對球網，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球於身前。 拋球：用抬臂和手掌平托上送，將球平穩地垂直拋於右肩的前上方，高度適中。 揮臂擊球：拋球的同時，右臂抬起，屈肘後引，肘與肩平，上體稍嚮右側轉動，擊球時，利用蹬地，使上體嚮左轉動，同時收腹，帶動手臂揮動。在右肩上方伸直手臂的高點，用全掌擊球的中下部。擊球時，手指自然張開吻閤球，手腕迅速做推壓動作，使球呈上鏇飛行，擊球後，隨著重心前移，迅速進場比賽。 正麵上手發球的動作要領是：送拋右肩前上方，高度離手約一米，轉體收腹帶手臂，弧形鞭打用力量；全掌擊球中下部，手腕推壓上鏇強。 3.勾手大力發球 勾手大力發球需要用全身的爆發力和協調性，包括以下動作： 準備姿勢：身體側對球網，兩腳自然開立，左手持球於胸前。 拋球：左手采用托送動作，將球平拋在左肩前上方，約一米。 揮臂擊球：在拋球的同時，兩腿彎麯，上體順勢嚮右傾斜，並稍嚮右移動，右臂隨著嚮右側後方擺動，重心右移。擊球時，右腳蹬地轉體發力，帶動右臂做直臂弧形揮動，重心移迴左腳。手臂在伸直的高點、右肩的前上方擊球。手指手腕用力勾住球，以全手掌擊球的中下部，並用力屈腕推壓球，使球呈上鏇飛行，擊球後，隨著重心前移，迅速進場比賽。 勾手大力發球的動作要領是：拋球一米左上方，蹬地轉體發力強，帶動手臂弧形擺，勾手上鏇加力量。 發球技術還有很多，比如進攻力量較強的跳起發球、勾手發飄球等。 （三）墊球 墊球是用手臂從球的下部，利用球的反彈力嚮上擊球的技術動作。它的基本技術簡單易學，便於初學者掌握。但要熟練運用還需要平時多練習。

序言

《風雨中的力量：現代體育與全民健康的時代脈搏》 引言： 在一個節奏日益加快、生活方式日益多元的現代社會，體育與健康早已不再是單純的身體鍛煉，而是貫穿個體生命全程，影響社會發展的重要維度。它們如同兩股奔騰不息的河流，匯聚成一股強大的力量，塑造著我們的體魄，滋養著我們的心靈，更驅動著社會嚮前邁進。本書《風雨中的力量：現代體育與全民健康的時代脈搏》正是圍繞這一核心主題，深入剖析瞭體育活動如何演變成一種全民參與的文化現象，以及它與現代社會健康體係之間錯綜復雜而又緊密相連的互動關係。我們試圖穿透錶象，探尋隱藏在每一次跳躍、每一次奔跑、每一次揮灑汗水背後的深層意義，揭示體育如何成為個體實現身心平衡、精神升華的基石，又如何作用於宏觀層麵，構築起一個更具活力、更富韌性的健康社會。 第一章：現代體育的演進與社會變遷 現代體育的崛起並非偶然，它是工業革命以來社會結構、經濟發展、科技進步和文化觀念等多重因素交織作用下的必然産物。從最初的精英運動、觀賞性錶演，到如今的普及化、大眾化，體育經曆瞭翻天覆地的變革。本章將追溯現代體育的發展脈絡，分析不同曆史時期體育的功能演變。例如，在早期，體育更多地被視為一種軍事訓練的補充，或是貴族階層的消遣娛樂。隨著社會發展，教育理念的革新將體育納入國民教育體係，強調體能與智力的均衡發展。進入20世紀，商業化浪潮席捲全球，體育産業應運而生，職業體育蓬勃發展，吸引瞭海量觀眾，也催生瞭巨額經濟效益。媒體技術的發展，尤其是電視和互聯網的普及，更是將體育賽事推嚮瞭全球舞颱，使其成為連接不同文化、促進國際交流的重要橋梁。 同時，我們也應看到，現代體育的演進與社會變遷是相互映襯的。城市化進程加速，人們的生活空間被壓縮，對戶外活動和體育鍛煉的需求愈發迫切。科技進步不僅改變瞭體育的訓練方式和比賽規則，也深刻影響著人們對體育的認知。例如，基因技術、運動營養學、運動康復學的飛速發展，為提升運動錶現和保障運動員健康提供瞭前所未有的可能。此外，全球化進程也使得不同國傢和地區的體育文化得以交流融閤，催生瞭更多新型的體育項目和運動理念。然而，伴隨而來的是，過度商業化可能帶來的功利主義、興奮劑問題、以及體育明星的社會責任等一係列挑戰，這些都是現代體育發展過程中必須麵對和解決的議題。 第二章：體育與個體身心健康的深層連接 本章將深入探討體育活動對個體身心健康的具體影響。首先，從生理層麵來看，規律的體育鍛煉能夠顯著增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，優化骨骼密度，有效預防和控製多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥以及某些癌癥。它還能促進新陳代謝，改善睡眠質量，提升免疫力。我們不僅僅列舉這些顯而易見的益處，更會分析其背後的生理機製。例如，運動如何促進內啡肽的釋放，從而緩解壓力、改善情緒；運動如何增強大腦的供血供氧，促進神經元的生長，提升認知能力和記憶力。 其次，從心理層麵來看，體育是排解壓力、釋放負麵情緒的有效途徑。在運動過程中，個體可以將注意力從日常的煩惱中轉移齣來，全身心地投入到身體的活動中，從而達到放鬆和愉悅的狀態。參與團隊體育項目更能培養個體的協作精神、溝通能力和責任感，學習如何在競爭與閤作中找到平衡。剋服運動中的睏難和挑戰，能夠增強個體的自信心和自我效能感，培養堅韌不拔的意誌品質。本書將引用相關的心理學研究成果，闡釋運動對改善焦慮、抑鬱等心理問題的積極作用，以及它如何在青少年時期塑造積極的自我認知，在成年期維持良好的心理狀態，在老年期延緩認知衰退，提升生活質量。 第三章：現代社會中的健康挑戰與體育的應對之道 當前社會，雖然物質生活日益豐富，但健康挑戰卻呈現齣新的特點和復雜性。久坐不動的生活方式、不健康的飲食習慣、精神壓力過大等問題，導緻“生活方式病”日益年輕化、普遍化。現代體育，作為一種積極的生活方式，為應對這些挑戰提供瞭重要的解決方案。本章將剖析現代社會的主要健康問題，並闡述體育如何成為解決之道。 例如，針對日益嚴重的肥胖問題，規律的體育鍛煉是最直接有效的減重和塑形方式。它不僅消耗卡路裏，更能提高基礎代謝率，幫助形成健康的體重管理模式。對於因長時間使用電子設備而導緻的頸椎病、腰椎間盤突齣等“現代病”，許多針對性的體育訓練，如瑜伽、普拉提、遊泳等，能夠有效緩解癥狀，改善身體姿態。麵對現代社會普遍存在的精神壓力和焦慮情緒，跑步、冥想結閤的運動、戶外徒步等項目，能夠幫助人們迴歸自然，舒緩身心，找迴內心的平靜。 此外，體育在預防和管理慢性疾病方麵扮演著越來越重要的角色。醫生們越來越認識到“運動處方”的價值，將體育鍛煉作為治療和康復的重要輔助手段。例如，對於心髒病患者，適度的有氧運動能夠增強心髒功能，降低復發風險；對於糖尿病患者，運動可以提高胰島素的敏感性，幫助控製血糖。本書將結閤醫學和運動科學的研究，詳細介紹不同運動方式對特定健康問題的積極影響，並強調個性化運動方案的重要性。 第四章：體育産業的發展與全民健康的驅動力 體育産業的蓬勃發展，是現代體育與全民健康相互促進的生動體現。體育産業的擴張，不僅創造瞭巨大的經濟價值，更重要的是，它為全民參與體育活動提供瞭前所未有的便利和多元化的選擇。本章將探討體育産業的構成、發展趨勢以及它如何成為推動全民健康的重要力量。 體育産業涵蓋瞭體育賽事、體育培訓、體育用品、體育旅遊、體育健身以及相關媒體傳播等多個領域。大型體育賽事的舉辦，如奧運會、世界杯等，能夠極大地提升國民對體育的關注度，激發參與熱情，同時也帶動瞭相關産業的協同發展。體育培訓機構的普及，為不同年齡段、不同體能水平的人們提供瞭專業的指導和係統的訓練，幫助他們掌握正確的運動方法，避免運動損傷。智能穿戴設備、運動APP等科技産品的齣現，更是讓運動數據的監測和分析變得觸手可及，為個體提供個性化的運動建議和激勵。 然而，體育産業的發展並非一帆風順。本章也將討論其中的挑戰，例如如何實現體育産業的可持續發展，如何平衡商業利益與社會責任，如何縮小城鄉之間、不同收入群體之間的體育參與鴻溝。更重要的是，如何將體育産業的成果更有效地轉化為全民健康的實際效益，讓更多人享受到體育帶來的健康福祉，這是體育産業發展的最終目標。 第五章：構建健康中國：體育與社會政策的融閤 全民健康是國傢發展的基礎，而體育是實現全民健康的重要抓手。本章將聚焦國傢層麵的政策導嚮，探討如何將體育更好地融入社會發展戰略，構建更加完善的健康體係。 從政策層麵來看，加強體育基礎設施建設，普及體育設施，特彆是嚮社區和農村地區傾斜，是提升全民運動參與度的關鍵。製定和完善相關的體育法律法規，保障公民的運動權利，規範體育市場，是促進體育産業健康發展的必要條件。教育政策的改革，將體育課程的重要性提升到新的高度，培養青少年終身鍛煉的習慣，是奠定全民健康基礎的長遠之計。 同時，醫療衛生體係與體育鍛煉的有機結閤也至關重要。鼓勵醫療機構與體育健身機構閤作，推廣“運動處方”，讓運動成為疾病預防和康復的重要組成部分。政府的引導和支持，例如通過稅收優惠、補貼等方式，鼓勵企業和個人參與體育健身活動，將是推動全民健康事業發展的重要動力。此外，社會組織和誌願者的力量也不容忽視，他們可以在社區推廣健康生活方式，組織體育活動，彌閤體育參與的“最後一百米”。 結論： 《風雨中的力量：現代體育與全民健康的時代脈搏》一書，旨在提供一個全麵而深入的視角，去理解體育與健康在現代社會中的獨特價值和重要作用。體育不再是簡單的體力勞動，它是一種生活態度，一種文化傳承，一種社會責任。全民健康更是國傢富強的基石，是人民幸福安康的保障。我們相信，通過對現代體育的深刻洞察，對健康挑戰的理性分析，以及對政策融閤的積極探索，我們能夠凝聚起一股強大的社會力量，讓體育之光照亮健康的每一個角落，讓健康之風吹拂每一個角落，最終匯聚成一股推動社會文明進步的澎湃力量。本書希望能夠激發更多人對體育與健康的關注，鼓勵更多人參與到體育鍛煉中來，共同構築一個更加健康、更加充滿活力的社會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說正是我近年來在健康管理方麵尋求突破的契機。我一直認為，身體是革命的本錢，但如何在快節奏的生活中保持健康，卻成瞭不少人的難題。這本書恰恰提供瞭一個非常全麵且易於理解的解決方案。它並沒有簡單地羅列各種運動方式，而是從人體生理機能的角度齣發，詳細闡述瞭運動對身體各個係統的影響，比如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等。這讓我明白瞭為什麼某些運動對減肥有效，為什麼某些訓練可以增強心肺功能。書中關於運動損傷的預防和處理的章節更是讓我受益匪淺，以往我對運動損傷的認識僅停留在“受傷瞭就休息”的層麵，而這本書則詳細介紹瞭不同類型運動損傷的成因、錶現以及科學的康復方法，並給齣瞭具體的訓練建議，避免二次受傷。我尤其欣賞書中關於運動營養學的講解，如何根據運動類型和強度調整飲食，纔能更好地支持身體恢復和提升運動錶現，這對我這樣的健身愛好者來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在教育行業工作多年的老師，我一直關注如何將體育運動的理念融入到日常教學和生活中，為下一代樹立健康積極的榜樣。這本書在這一方麵給我帶來瞭很多啓發。它不僅僅是一本關於“怎麼運動”的書，更是一本關於“如何認識健康”和“如何熱愛生活”的書。書中關於體育精神的探討，比如團隊閤作、公平競爭、剋服睏難等，這些寶貴的品質，恰恰是現代教育所推崇的。我特彆喜歡書中關於運動與心理健康關係的章節，它詳細闡述瞭運動如何幫助緩解壓力、改善情緒、增強自信心，這對於當前普遍存在的青少年心理健康問題，具有重要的現實意義。此外，書中還探討瞭運動與社會發展的關係，以及如何構建全民健身的社會環境，這些宏觀的視角讓我認識到體育不僅僅是個人的事情，更是關乎社會進步的重要組成部分。我迫不及待地想將書中的一些理念和方法，運用到我的教學實踐中去，希望能幫助更多的學生認識到體育的魅力，培養健康的體魄和積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會比較枯燥，都是一些理論知識，但翻開後纔發現完全不是我想象的那樣。它用一種非常生活化、接地氣的語言，講述瞭體育運動和健康生活的故事。書中有很多真實的案例，有普通人的健身經曆，也有專業運動員的挑戰與突破，這些故事都充滿瞭感染力，讓我感同身受。我特彆欣賞書中關於如何將運動融入日常生活的設計思路，比如如何利用碎片時間進行鍛煉，如何在傢中創造簡單的運動場景，以及如何在工作繁忙之餘保持運動習慣等。這些建議都非常實用，而且具有很強的操作性，讓我覺得健康生活觸手可及。書中還強調瞭運動的樂趣，它不僅僅是為瞭減肥或強身健體，更是為瞭享受過程，感受身體的活力，體驗生命的美好。這種積極的生活態度，正是這本書想要傳遞給讀者的核心價值。我會被書中洋溢著的陽光和活力所感染，覺得生活因此變得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直就像是一場關於身體奧秘的探索之旅。我一直對人體是如何運作的感到好奇，而這本書恰好滿足瞭我這種求知欲。它以一種非常生動有趣的方式，將復雜的生理學知識和運動學原理娓娓道來，讓我感覺自己像是在與一位經驗豐富的教練兼科學傢的對話。書中對各項運動的生物力學分析，例如跑步時的步態、跳躍時的發力點，都讓我對動作的精髓有瞭更清晰的認識。我不再是盲目地模仿，而是能夠理解動作背後的科學原理，從而更有效地改進自己的技術。此外，書中還涉及瞭一些關於運動生理學的最新研究成果，比如高強度間歇訓練（HIIT）的原理和適用人群，以及基因在運動能力中的作用等。這些前沿的知識讓我對未來的運動發展有瞭更廣闊的視野。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，對於任何想要深入瞭解運動科學的人來說，都是一本不容錯過的寶典。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就迫不及待地翻閱起來。作為一名長期關注健康和運動的愛好者，我一直希望能找到一本既能係統介紹體育運動基礎知識，又能深入探討健康生活方式的讀物。這本書從封麵設計到排版印刷都給人一種專業而又不失活力的感覺，這讓我對內容充滿瞭期待。打開第一頁，首先映入眼簾的是對體育運動的起源和發展史的簡要概述，這部分內容讓我對體育有瞭更深層次的理解，不再僅僅停留在錶麵的“跑跑跳跳”。接著，書中詳細介紹瞭各種常見運動項目的基本規則、技術要領以及訓練方法，例如籃球、足球、遊泳、田徑等等。我特彆喜歡書中對各項運動的圖文並茂的講解，清晰的插圖和詳細的文字描述，讓我能夠快速掌握運動的要點，甚至可以指導我在傢進行一些基礎的模擬訓練。此外，書中還穿插瞭一些運動明星的勵誌故事，這些故事不僅增加瞭閱讀的趣味性，更能激發我參與運動的熱情。總體而言，這本書在知識的係統性和實用性上都做得相當不錯，為我打開瞭探索體育世界的新視角。