杨式简化28势太极拳 9787534968495 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞大明 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 28势
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 中华文化

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534968495

商品编码：29625006890

包装：平装

出版时间：2014-03-01

图书基本信息
图书名称	杨式简化28势太极拳	作者	庞大明
定价	15.00元	出版社	河南科学技术出版社
ISBN	9787534968495	出版日期	2014-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《杨式简化28势太极拳》详细简介了简化后的28势太极拳中的各势动作及要领，内容包括势预备势、第二势左右*分鬃 、第三势提手上势、第四势*亮翅、第五势左右搂膝拗步、第六势 手挥琵琶、第七势左右倒撵猴、第八势左揽雀尾、第九势右单鞭、第十势左下势、第十一势右金鸡独立、第十二势右揽雀尾、第十三势左单鞭、第十四势云手、第十五势单鞭、第十六势右下势、第十七势左金鸡独立、第十八势高探马、第十九势左右分脚、第二十势转身蹬脚、第二十一势左右玉女穿梭、第二十二势海底针、第二十三势扇通背、第二十四势转身撇身捶、第二十五势进步搬拦捶、第二十六势如封似闭、第二十七势十字手、第二十八势收势。

作者简介

庞大明，生于1957年，山东省潍坊市人。先后取得中医大专、商业企业管理大专、法律大学本科学历，经济师、药剂师。陈式太极拳第十九代传人、杨式太极拳第五代传人、武式太极拳第六代传人。 他于1971年起先后拜杨式太极拳第四代传人傅宗元、傅钟文、赵斌先生为师，学习杨澄甫先生定型的太极拳系列拳架的八十五式太极拳(包括一个阴腿架、一个阳腿架，即人们通常所说的实腿拳架和虚腿拳架)、三十七式太极拳、太极长拳、太极散手、太极剑、太极十三刀、太极四刀、太极十三枪、太极四沾枪、太极四粘枪。再拜杨式太极拳第四代传人林金声先生为师，学习了杨式太极拳老架(亦称杨班侯太极拳)系列拳架的大架、中架(有四种练法)、小架、提腿架(其中有两种打法)、快架、撩挎八卦掌、四隅捶(有四种练法)、四路炮捶、十三路炮捶、太极散手、一时短打以及太极内功和器械。又拜武式太极拳第五代传人吴文翰先生为师，学习武式太极拳传统套路。拜陈式太极拳第十八代传人陈伯祥先生为师，系统地学习了陈式太极拳小架。 他曾先后在《武术健身》、《武魂》、《武林》、《少林与太极》、《精武》、《太极通览》、《邯郸社会科学》、《太极》等杂志上发表论文数百篇。1995年在“第三届中国。永年国际太极拳联谊会”上，他的《杨班侯太极拳》录像带在海内外产生了的影响。

目录

章 杨式太极拳的基本要领 一、手型 （一）掌 （二）拳 （三）勾 二、步型 （一）开立步 （二）弓步 （三）虚实步 （四）侧弓步 （五）仆步 （六）独立步 三、躯干 （一）头 （二）肩 （三）胸 （四）臀 （五）腰 第二章 杨氏简化28势太极拳图解 一、关于图解的几点说明 二、杨式简化 28势太极拳名称顺序 三、杨式简化 28势太极拳动作说明 势 起势 第二势 左右野马分鬃 第三势 提手上势 第四势 白鹤亮翅 第五势 左右搂膝拗步 第六势 手挥琵琶 第七势 左右倒撵猴 第八势 左揽雀尾 第九势 右单鞭 第十势 左下势 第十一势 右金鸡独立 第十二势 右揽雀尾 第十三势 左单鞭 第十四势 云手 第十五势 单鞭 第十六势 右下势 第十七势 左金鸡独立 第十八势 高探马 第十九势 左右分脚 第二十势 转身蹬脚 第二十一势 左右玉女穿梭 第二十二势 海底针 第二十三势 扇通背 第二十四势 转身撇身捶 第二十五势 进步搬拦捶 第二十六势 如封似闭 第二十七势 十字手 第二十八势 收势

编辑推荐

1.这套循序渐进的教学方法，不但能节约大量的教学时间，同时能够极大的推动太极拳的推广和普及。 2.这套教学方法不仅适用于《杨式太极拳传统套路》，同时也适用于国家定型的《太极拳八十八式》，所以说它适用范围广。 3.这套教学方法通过中央广播电视大学太极文化研修中心两年多，在42个社区太极拳辅导站，2884名学员教学中得以印证，行之有效。 4.这套教学方法被广播电视大学批准为《邯郸电大以太极拳传播为特色的社区教育之研究》科研课题。列为“2013年度河北广播电视大学基金项目”（课题编号：2013DDSQ02）。

文摘

序言

气韵生动，形随意转：感受太极的柔韧与力量 太极拳，这项传承千年的中华瑰宝，以其独特的刚柔并济、内外兼修的魅力，吸引着无数爱好者。它不仅仅是一套武术拳法，更是一种融合了哲学思想、养生之道与艺术美学的身心修炼方式。在众多太极拳流派中，杨式简化28势以其动作简明扼要、易于学习掌握的特点，成为广大初学者和健身爱好者入门的首选。 本书并非对杨式简化28势太极拳进行枯燥的招式分解与讲解，而是旨在带领您一同走进太极的深邃世界，从更广阔的视角去理解其精髓，体验其独到的魅力。我们将从太极拳的文化渊源、哲学内涵出发，逐步深入探讨其动作的本质、身体的运用以及心神的修炼，最终帮助您在实践中找到属于自己的太极之道。 一、 太极的起源与哲学：天人合一的智慧结晶 太极拳的诞生，并非空中楼阁，而是深深植根于中国传统文化土壤之中。追溯其源头，离不开中国古代的哲学思想，特别是“太极”这一核心概念。道家经典《易经》中的“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”，揭示了宇宙万物的生成演化规律。太极，象征着浑然一体、阴阳未分的混沌状态，是宇宙万物的本源。 太极拳正是将这一哲学理念融于拳法之中，强调“人法地，地法天，天法道，道法自然”的和谐统一。它追求的并非对抗性的刚猛，而是顺应自然、借力打力，通过身体的协调与内气的运行，达到一种“阴阳互抱、刚柔相济”的境界。拳法中的每一个动作，无论是起势、进步、退步、偏转，还是独立的提膝、扣脚，都蕴含着阴阳的变化，体现着虚实相生的道理。 本书将带您初步了解太极拳与道家、中医等传统文化之间的深刻联系。我们会探讨“阴阳”、“五行”等概念在太极拳中的体现，例如动作的刚柔、快慢、虚实；身体的阴面与阳面；脏腑的五行属性等。理解了这些哲学基础，您在练习28势时，便不再是机械地模仿动作，而是能体会到动作背后的深刻含义，从而更有效地调动身体的潜能。 二、 动作的本质：不仅仅是招式，更是身体语言 杨式简化28势，顾名思义，精炼了杨式太极拳的精华，去繁就简，保留了最核心、最经典的动作。但即便是这28个看似简单的招式，其背后都蕴含着丰富的身体运动规律和技术要领。本书将着重于“理解”而非“照搬”。 我们将深入剖析每个动作的“根”、“腰”、“劲”的运用。 根： 太极拳强调“根”的重要性，即脚下的稳定与力量的传递。我们会讲解如何通过调整下肢的重心，让脚掌充分与地面接触，感受“地气”的充盈，从而为整个身体提供稳固的支撑。即使在腾挪闪转、虚步独立时，也能保持“根”的稳健。 腰： “腰”是太极拳的“脊梁”，是连接上下肢的枢纽。我们探讨“以腰为主宰”的原则，即腰部的旋转、带动全身的运动。通过腰部的松活与转动，将脚下蹬地的力量，传递到上肢，形成刚柔兼备的“劲”。腰部的松沉，能让身体更加灵活，如同水中的柳枝，柔韧而有力量。 劲： 太极拳的“劲”并非肌肉的蛮力，而是通过全身骨骼、肌肉、关节的协调运动，以及内气的贯通而产生的整体力量。我们会讲解如何通过“松腰”、“沉胯”、“含胸”、“拔背”等要领，将身体变成一个连绵不断的整体，让力量得以顺畅地传递，做到“节节贯穿”。 本书会以通俗易懂的语言，结合一些形象的比喻，来阐释这些抽象的技术要领。例如，我们会将身体的放松比作“散步时的闲庭信步”，将腰部的转动比作“陀螺的旋转”，将内气的充盈比作“河流的奔涌”。我们并非直接教授28个招式，而是引导您在脑海中建立起一套关于身体运动的全新认知体系。 三、 身体的运用：和谐与统一的奥秘 太极拳的练习，是一个将身体各部分协调起来的系统工程。它要求全身放松，但并非松懈；要求动作柔和，但并非无力。这种看似矛盾的状态，正是太极拳独特的魅力所在。 放松与松沉： “松”是太极拳的灵魂。但真正的“松”并非卸力，而是要做到“松而不懈，紧而不僵”。本书会详细讲解如何通过意念引导，逐步放松身体的各个部位，特别是肩、肘、腕、胯、膝、踝等关节，消除僵滞，让身体变得“松活”。“松沉”则是在放松的基础上，将身体的重心进一步下沉，稳如泰山，如同将身体的重量“种”在地上。 虚实变化： 虚实是太极拳最基本的运动规律之一。在28势的演练中，每一个动作都包含着虚实的变化。我们会深入讲解如何通过调整下肢的受力，区分“实”与“虚”的腿。实腿承载身体的重量，起到支撑和发力的作用；虚腿则起到引导、辅助和平衡的作用。虚实的明确，是动作流畅、转移平稳的关键。 内外相合： 太极拳讲究“内外相合”，即外形的动作与内气的运行相辅相成。本书会适当地提及一些关于内气的引导方法，但侧重于如何通过外形的规范，来促进内气的自然生成与运行。例如，通过“含胸拔背”来舒展胸腔，利于呼吸的深长，从而带动内气的充盈；通过“松腰坐胯”来疏通腰腹，利于内气的运转。 我们将引导读者思考，为什么在做某个动作时，身体会感到僵硬？为什么动作不够连贯？答案往往在于对“松”、“沉”、“虚实”等基本要领的理解和运用不够到位。本书将提供丰富的思考角度，帮助您找到问题的症结所在。 四、 心神的修炼：静中生慧，动中养性 太极拳的练习，更是一种对心神的修炼。在快节奏的现代生活中，许多人面临着精神紧张、焦虑等问题。太极拳正是提供了一个绝佳的平台，让您在运动中找回内心的平静与安宁。 意念引导： 太极拳的练习离不开意念。我们讲究“以意导形，以形助意”。当您在演练某个动作时，脑海中会有一个清晰的意象，例如“白鹤亮翅”时，您需要想象自己如同白鹤般舒展地展开翅膀；“海底针”时，则要想象自己的手如同探入海底的针一般，向下深入。本书会引导您如何运用具象的意念，来辅助动作的完成，从而提升练习的效率和深度。 呼吸与吐纳： “气”是太极拳修炼的核心之一。我们讲究“呼吸自然”，而非刻意地憋气或用力呼吸。理想的呼吸方式是与动作的开合相结合，动作展开时，自然吸气；动作收缩时，自然呼气。这种深长、细缓的呼吸，能有效舒缓神经，促进血液循环，达到“气沉丹田”的境界。 专注与定力： 太极拳的练习过程，本身就是一种高度专注的体验。当您全神贯注于每一个动作的细节，感受身体的每一次微小变化时，外界的烦扰便会逐渐消失。这种“入静”的状态，有助于提高个人的专注力，培养内在的定力，从而在生活中更能保持冷静和从容。 本书将强调，太极拳的练习，不仅仅是身体的运动，更是心灵的净化与升华。当您能够将身体的动作与心神的宁静融为一体时，便真正体会到了太极拳的“静中有动，动中有静”的奥妙。 五、 实践与感悟：在行走坐卧中体会太极 尽管本书不直接教授28势的招式分解，但我们将通过大量的理论阐释和思考引导，帮助您在日后的实践中，能够融会贯通，举一反三。 理解基础动作： 您无需花费大量时间去记忆每一个招式的名称和顺序，更重要的是理解每一个动作背后的原理。例如，“起势”是全身放松、沉肩坠肘、虚领顶劲的开始，是太极劲力的源头；“进步”和“退步”是虚实转换的典型，是身体重心转移的体现。 感受身体变化： 在练习过程中，您会逐渐感受到身体的微妙变化。也许是肩膀不再紧绷，也许是腰部更加灵活，也许是步伐更加稳健。这些都是太极拳练习带来的积极反馈。本书将鼓励您去细心体会这些变化，并思考它们与您所学理论之间的联系。 迁移与运用： 太极拳的精髓在于“活”。当您掌握了28势的基本要领后，您会发现，这些原理不仅适用于太极拳的套路，更能应用于日常生活的方方面面。例如，在搬重物时，您会不自觉地运用“以腰为主宰”的原理来保护腰部；在与人沟通时，您会更懂得“顺势而为”，而非鲁莽对抗。 本书更像是一本“太极思维指南”，它旨在为您打开一扇认识太极拳的窗户，让您看到更广阔的天地。我们鼓励您将书中的理念带入实际的练习中，去亲身感受太极的柔韧与力量，去体会“气韵生动，形随意转”的无穷魅力。 愿您在这段太极探索之旅中，不仅收获健康的体魄，更能获得内心的平静与智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着几年太极拳练习经验的爱好者，我一直寻求能够深化理解和提升技艺的书籍。《杨式简化28势太极拳》恰好满足了我的需求，它不仅仅是基础动作的堆砌，而是深入探讨了杨式简化28势的内在理法。书中对于每一个动作的要领，无论是“含胸拔背”、“松肩沉肘”还是“意气相随”，都进行了细致入微的阐述，并且结合了太极拳的“懂劲”原则。我特别欣赏书中对于“劲”的解释，不再是单纯的“用力”，而是强调如何通过身体的协调和意识的引导，将内在的能量外化。书中还提到了练习中常见的误区，并给出了纠正的方法，这对于正在瓶颈期的我来说，无疑是雪中送炭。我尝试着按照书中的指导调整自己的练习，惊喜地发现，动作的流畅性和力量的传递感都有了显著提升。这本书让我对杨式太极有了更深的认识，也激发了我继续探索太极拳深层奥秘的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，但碍于时间和场地限制，真正深入学习的机会不多。这次偶然间接触到《杨式简化28势太极拳》，觉得它提供了一个非常适合现代人练习的途径。28个简化势的设计，让太极拳的门槛大大降低，即使是初学者，也能在较短的时间内掌握一套完整的拳法。我最喜欢的是书中对每一个动作的“意念”引导。比如在“搂膝拗步”中，书中描绘了如何想象自己的手如同拨动一池春水，那种柔中带刚的感觉，让我瞬间对动作的理解升华了一个层次。书中的插图非常写实，动作细节捕捉得非常到位，配合文字的解说，简直是手把手的教学。我尝试着每天在家里的客厅里，跟着书中的指导练习，虽然不能与名师面对面交流，但这本书的清晰度和专业性，让我感觉自己仿佛置身于一个虚拟的太极课堂。这不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种调节心灵的禅修。

评分☆☆☆☆☆

这次拿到《杨式简化28势太极拳》这本书，感觉就像是收到一份珍贵的礼物。作为一名从小学就接触过一些传统武术的孩子，我对中华武术一直有着特殊的情感。这本书的出版，无疑为推广杨式太极拳做出了巨大贡献。我特别欣赏书中对于每一个动作的“动静结合”、“刚柔相济”的阐述。比如在“倒撵猴”一式中，书中详细讲解了如何在一个相对小的空间内，完成身体的转动和手臂的伸展，同时保持身体的重心稳定。这种对细节的极致追求，让我看到了杨式太极拳的精妙之处。书中的文字朴实无华，却又字字珠玑，让我能深刻理解到每一个动作背后的用力之道。我已经迫不及待地想将书中的内容应用到我的日常练习中，希望能通过这本书，更进一步地提升自己的太极拳技艺，传承这份宝贵的中华武术文化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动健康有较高要求的读者，我一直关注各种健身和养生方式。《杨式简化28势太极拳》这本书，给我带来了全新的体验。我一直觉得太极拳是老年人的运动，但这本书的介绍让我彻底颠覆了这一观念。它强调了太极拳的“内外兼修”和“以静制动”的特点，认为它对于现代人缓解压力、提升身体的协调性和平衡感有着显著效果。书中对简化28势的讲解，逻辑清晰，从起势到收势，环环相扣，每一个动作都蕴含着深刻的养生原理。比如对“搬拦捶”的讲解，书中不仅强调了动作的规范，更指出了它对于锻炼肩部和胸部肌肉，以及促进血液循环的好处。我尝试着按照书中的方法进行练习，不仅身体感觉更加舒展，连精神状态也好了很多。这本书让我认识到，太极拳并非简单的套路，而是蕴含着博大精深的中国传统哲学和医学智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《杨式简化28势太极拳》简直是我的太极入门圣经！我一直对太极拳心生向往，但总觉得动作复杂，难以掌握。偶然间翻到这本书，被它简洁的封面和清晰的介绍吸引。拿到手后，首先映入眼帘的是精美的插图，每一式动作都配有详细的分解图，并辅以文字说明，清晰地展示了身体的每一个细微之处，比如手掌的朝向、腰部的转动、眼神的注视等等。书的编排也非常合理，从基础的呼吸吐纳、桩功练习，到28个简化势的逐一讲解，循序渐进，让我这个初学者也能慢慢跟上节奏。最令我惊喜的是，书中还穿插了一些太极拳的文化背景和练习的注意事项，不仅仅是教你动作，更是让你了解太极的精髓。每次练习前，我都会翻阅一下书中的相关内容，感觉自己对动作的理解更加深刻，也更有信心去体会太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”的魅力。这本书让我觉得，太极拳并非遥不可及，而是可以融入到日常生活中，成为一种修身养性的方式。