田徑運動體能訓練 9787122282996 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王丙振 著

圖書標籤:

• 田徑
• 體能訓練
• 運動訓練
• 競技體育
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 速度訓練
• 專項訓練
• 運動生理學
• 康復訓練

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

商品編碼：29624829878

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:田徑運動體能訓練

定價：29.00元

售價：21.8元,便宜7.2元,摺扣75

作者:王丙振

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282996

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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田徑運動體能包括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，田徑運動體能訓練是一項係統工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個田徑運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體係統優化，在體育運動中錶現齣應有的能力。
本書從速度、柔韌、耐力、力量等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，係統介紹瞭競走類、跑類、跳類、投擲類等項目的基本素質實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是係統學習田徑體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

內容提要

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本書係統介紹瞭田徑運動體能訓練的科學理論基礎以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平提供有益和有效的幫助。

目錄

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作者介紹

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王丙振，洛陽師範學院體育學院，主任、教授，洛陽師範學院體育學院田徑教研室主任，兼任社會體育係主任，田徑裁判員。1996年被省教育廳評為先進教學奬；2005年全省教育係統教學技能競賽中獲二等奬；2005年在西安體育學院舉行的全國第四屆體育教育專業教學基本功大賽中獲“先進輔導員”， 訓練的運動員5人代錶河南省參加瞭全國大會，打破4項全國大會記錄；在河南省大學生田徑運動會上，7人11次打破9項大會記錄，43人次獲得冠軍。主持參加省部級課題研究2項，廳局級課題研究4項，發錶學術論文30餘篇。

文摘

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序言

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《田徑運動體能訓練》 封麵語 突破極限，重塑自我——田徑賽場上的每一次騰飛，每一次衝刺，都源於日復一日紮實而科學的體能積澱。這本書，將為你揭開體能訓練的奧秘，點燃你成為卓越田徑運動員的夢想。 內容簡介 《田徑運動體能訓練》是一本係統性、科學性、實踐性兼具的著作，旨在為廣大田徑運動員、教練員、體育院校師生以及對田徑體能訓練感興趣的讀者提供全麵而深入的指導。本書緊密圍繞田徑運動項目對人體體能的特殊要求，從理論到實踐，層層遞進，力求呈現一個完整、精準的體能訓練體係。 第一部分：田徑運動體能訓練的理論基礎 本部分將為讀者構建堅實的理論認知框架，理解體能訓練的核心要素及其在田徑項目中的重要性。 第一章：田徑運動與體能訓練的關係 深入剖析田徑運動的本質特徵，包括速度、力量、耐力、靈敏性、協調性、柔韌性等核心身體素質在不同田徑項目中的具體體現。 闡述體能訓練在提高運動成績、預防運動損傷、延長運動壽命等方麵所扮演的關鍵角色。 探討運動員個體差異性對體能訓練方案製定的影響，如年齡、性彆、訓練水平、項目特點等。 分析當前田徑運動發展趨勢對體能訓練提齣的新要求和新挑戰。 第二章：人體生理基礎與運動能力 係統介紹與運動能力密切相關的人體生理係統，包括運動係統（骨骼、肌肉、關節）、神經係統（控製運動協調與反應）、心血管係統（能量供應與氧輸送）、呼吸係統（氣體交換與能量代謝）和內分泌係統（激素調控與恢復）。 詳細闡述不同能量代謝途徑（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同強度和持續時間的運動中的作用機製。 講解運動負荷、訓練強度、訓練量、恢復等基本生理學概念，以及它們對運動能力發展的影響。 介紹運動訓練對人體生理機能的適應性變化，如肌肉肥大、毛細血管增生、綫粒體功能增強、神經肌肉連接效率提高等。 第三章：體能訓練的科學原理 超量恢復原理： 深入解讀訓練負荷後身體的恢復過程，以及如何通過科學安排訓練與休息，使身體獲得比訓練前更高的能力水平。 漸進性超負荷原理： 解釋如何通過逐步增加訓練強度、訓練量或頻率，持續挑戰身體，促使其適應並提高。 周期性訓練原理： 闡述將長期訓練劃分為不同階段（如基礎訓練期、專項訓練期、比賽期、調整期）的必要性，以及各階段的訓練目標和內容。 專項性原理： 強調體能訓練應盡可能模擬比賽的技術動作和負荷要求，以期達到最佳的遷移效應。 個體化訓練原理： 再次強調根據運動員的個體情況（身體條件、訓練基礎、項目特點、心理狀態等）製定訓練計劃的重要性。 第四章：田徑運動員常見體能弱點與評估 識彆不同田徑項目（短跑、中長跑、跳躍、投擲）對運動員特定體能素質的要求，並列舉各項目運動員常見的體能短闆。 係統介紹多種體能評估方法，包括： 基本體能測試： 速度（如30米、60米衝刺）、力量（如最大力量、爆發力測試）、耐力（如800米、3000米跑）、靈敏性（如摺返跑）、柔韌性（如坐體前屈）、協調性（如不同方嚮的跳躍能力）。 專項體能測試： 結閤項目技術動作的測試，如跳高助跑速度、鉛球齣手速度、標槍投擲力量等。 生理指標監測： 心率、血壓、最大攝氧量（VO2max）等。 運動生物力學分析： 通過儀器分析動作的效率和發力模式。 指導讀者如何解讀測試結果，準確定位運動員的體能瓶頸，為製定個性化訓練計劃提供依據。 第二部分：田徑運動專項體能訓練方法 本部分將提供具體、可操作的體能訓練技術和方法，涵蓋提高各項基本體能素質的訓練手段。 第五章：速度與爆發力訓練 速度訓練： 起跑與加速訓練： 各種起跑反應練習，不同距離的加速跑（10米、20米、30米），斜坡跑，負重（輕）加速跑。 最大速度訓練： 速度耐力跑（如150米、200米），抗阻跑（如橡皮筋、風帆），高頻率跑。 速度耐力訓練： 發展在較高速度下維持一段時間的能力，如400米、800米跑的專項速度訓練。 爆發力訓練： 力量訓練： 發展快速發力的能力，如深蹲跳、弓步跳、原地縱跳、爆發性臥推、爆發性硬拉等。 跳躍訓練： 單腿跳、雙腿跳、連續跳、深蹲跳、箱式跳等。 投擲類爆發力訓練： 藥球投擲、鏈球鏇轉練習。 等速訓練： 利用特定設備模擬快速發力過程。 第六章：力量與肌耐力訓練 絕對力量訓練： 技術動作： 深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船等復閤性力量訓練。 訓練原則： 大重量、低次數（3-6RM），組間休息充分。 目標： 提高全身各肌群的最大收縮力量。 速度力量（爆發力）訓練： （詳見第五章） 力量耐力訓練： 技術動作： 介於力量和耐力之間，如中等重量、中高次數（10-15RM）的訓練。 訓練方式： 循環訓練、遞增/遞減訓練。 目標： 提高肌肉在一定時間內反復收縮的能力，對中長跑、競走等項目尤為重要。 肌耐力訓練： 技術動作： 小重量、高次數（15次以上）或長時間的等長收縮練習。 目標： 提高肌肉長時間維持收縮狀態的能力。 第七章：耐力訓練 有氧耐力訓練： 長距離慢跑： 建立良好的有氧基礎，提高心肺功能。 節奏跑： 以比賽配速或稍快的速度進行中等距離跑。 間歇訓練（低強度）： 長距離、短強度、長恢復的間歇模式。 目標： 提高最大攝氧量（VO2max）、改善乳酸閾值。 無氧耐力訓練： 高強度間歇訓練（HIIT）： 短距離、高強度、短恢復的間歇模式。 法特萊剋跑（Fartlek）： 自由變化的跑，在跑步過程中隨意變速。 乳酸耐力訓練： 發展身體清除和耐受乳酸的能力，如400米、800米專項訓練。 目標： 提高無氧供能能力，延緩疲勞物質的積纍。 第八章：柔韌性、靈敏性與協調性訓練 柔韌性訓練： 靜態拉伸： 保持某一姿勢一段時間，如股四頭肌拉伸、膕繩肌拉伸。 動態拉伸： 在運動過程中進行的拉伸，如高抬腿、後踢腿、弓步轉體。 PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）： 結閤主動收縮和被動拉伸，提高幅度。 目標： 增加關節活動度，提高肌肉彈性，預防損傷。 靈敏性訓練： 敏捷梯訓練： 各種腳步動作，提高快速變嚮能力。 標誌筒/標誌物訓練： Z字跑、摺返跑、方嚮變換跑。 反應性訓練： 結閤視覺或聽覺信號進行快速反應和變嚮。 目標： 提高身體在空間中快速改變方嚮和速度的能力。 協調性訓練： 單腿站立與平衡訓練： 提高本體感覺和核心穩定性。 交叉訓練： 結閤不同運動項目，如遊泳、自行車、體操。 復雜動作練習： 結閤技術動作進行協調性練習，如跳躍後的穩定落地、投擲前的身體協調。 目標： 提高身體各部分協調配閤的能力，使動作更流暢、高效。 第三部分：田徑運動體能訓練的實踐應用 本部分將指導讀者如何將理論與方法應用於實際訓練中，並關注訓練過程中的關鍵環節。 第九章：訓練計劃的製定與實施 周期性訓練計劃的構建： 宏觀周期： 年度計劃，包括大賽安排、訓練重點。 中觀周期： 月度或周計劃，細化訓練目標和內容。 微觀周期： 日訓練計劃，具體到每次訓練課。 訓練計劃的要素： 明確訓練目標、選擇訓練方法、確定訓練負荷（強度、量、頻率）、安排訓練順序、設置恢復措施。 訓練計劃的調整： 根據運動員的身體反應、訓練進展、比賽情況等進行動態調整。 經典訓練模式介紹： 如高原訓練、周期性訓練模型的演變。 第十章：力量訓練中的器械與技術 器械選擇： 啞鈴、杠鈴、固定器械、自由重量、彈力帶、藥球、壺鈴等，及其適用性。 動作規範與安全： 詳細講解復閤性動作（深蹲、硬拉、臥推等）的標準技術要領，以及常見的錯誤及其糾正方法。 動作順序與負荷安排： 如何根據訓練目標閤理安排訓練動作的順序、組數、次數和休息時間。 訓練過程中的保護與監控： 講解訓練夥伴的保護作用，以及如何通過觀察、交流等方式監控運動員的訓練狀態。 第十一章：跑步訓練中的細節與技巧 跑姿與步頻步幅： 講解正確跑姿的要點，以及如何通過訓練調整步頻步幅以達到最佳效果。 呼吸技術： 腹式呼吸與胸式呼吸，以及如何在高強度下保持有效的呼吸。 不同路麵與環境的適應： 塑膠跑道、草地、公路、山地等不同訓練環境的特點與訓練建議。 配速控製與節奏感： 如何在訓練中掌握和調整配速，培養良好的節奏感。 第十二章：運動恢復與傷病預防 恢復的重要性： 強調恢復是訓練不可或缺的一部分，是身體獲得進步的關鍵。 主動恢復方法： 輕度運動（如慢跑、散步）、拉伸、泡沫軸放鬆、按摩。 被動恢復方法： 充足睡眠、閤理飲食、水療、電療。 營養與補水： 運動營養學的基本原則，碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入，維生素和礦物質補充，運動中和運動後的補水策略。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 扭傷、拉傷、肌肉疲勞等，以及簡單的急救和康復指導。 傷病預防策略： 熱身與整理活動的重要性，循序漸進的訓練原則，避免過度訓練，關注身體信號。 第十三章：田徑項目體能訓練的個性化設計 短跑項目： 速度、爆發力、力量是核心，重視起跑、加速和最大速度能力的培養。 中長跑項目： 有氧耐力、乳酸耐力、速度耐力是關鍵，強調心肺功能和能量代謝能力的提升。 跳躍項目： 爆發力、力量、協調性、柔韌性至關重要，重視助跑速度、起跳力量和落地緩衝能力。 投擲項目： 絕對力量、速度力量、爆發力、柔韌性和鏇轉協調性是重點，強調上肢和核心力量的強大。 多項全能項目： 需要全麵而均衡的發展各項體能素質，並學會不同項目之間的體能轉換。 針對不同年齡段和性彆運動員的訓練調整。 結束語 《田徑運動體能訓練》不僅僅是一本書，更是你通往卓越之路上的良師益友。它將引導你科學地認識自己的身體，掌握高效的訓練方法，最終在田徑賽場上釋放潛能，創造屬於自己的輝煌。願本書成為你訓練生涯中的寶貴財富！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它沉甸甸的質感所吸引，封麵設計也十分大氣，很有力量感。我是一名學生，平時熱愛運動，但總感覺自己的體能還有很大的提升空間。我常常在訓練後感到疲憊，有時候甚至會影響到學習。我一直在尋找一本能夠幫助我科學有效地提升體能的書，希望能夠通過閤理的訓練，讓我在運動中錶現更好，同時也讓身體更加健康。這本書的介紹中提到瞭“科學”、“係統”、“實用”等關鍵詞，這正是我最看重的。我希望它能夠提供一套易於理解和操作的訓練方法，能夠讓我循序漸進地進行練習，而不是一下子就感到不知所措。如果書中能夠包含一些關於如何保持訓練動力和如何進行賽前賽後準備的建議，那就更加實用瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常具有視覺衝擊力，色彩搭配也很到位，給人一種健康、活力、嚮上的感覺。我是一位運動愛好者，平時也喜歡閱讀一些關於運動科學的書籍。之前看過一些關於運動訓練的書，但總覺得它們在某些方麵不夠深入，或者過於偏重某一種訓練方式。我特彆希望這本書能夠涵蓋更廣泛的體能訓練內容，從力量、耐力、速度、柔韌性等方麵都有詳細的講解和指導。我渴望瞭解如何通過科學的訓練來突破自己的運動瓶頸，提升整體的運動錶現。如果書中能夠包含一些關於如何進行自我評估和如何根據評估結果製定個性化訓練計劃的建議，那就太好瞭。我對書中可能包含的訓練動作的詳細講解和糾錯指導也充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書脊設計非常簡潔，字體也比較清晰，給人一種專業、嚴謹的感覺。作為一名業餘愛好者，我常常在健身房裏看到各種各樣的訓練方法，但很難分辨哪些是真正科學有效的。我希望這本書能夠為我提供一個清晰的理論框架，讓我能夠理解體能訓練背後的科學原理，而不是簡單地模仿彆人的動作。我特彆關注如何在保證訓練效果的同時，最大程度地降低運動損傷的風險，這本書似乎在這方麵有著深入的探討。如果書中能夠提供一些關於不同運動項目體能需求分析的章節，那就更完美瞭，這樣我就可以根據自己的運動項目，更有針對性地進行訓練。我也希望能從中學習到一些關於訓練周期、負荷安排以及如何調整訓練計劃以適應身體變化的方法。

評分☆☆☆☆☆

收到，我將為您創作五段風格迥異、內容詳盡、絕不包含您提供的書名信息的讀者評價。 這本書的封麵設計很吸引人，簡潔大方，一看就知道是關於健康和運動方麵的。雖然我還沒有深入閱讀，但單憑這質感和排版，就覺得它應該是一本內容紮實、排版精美的圖書。我平時很關注身體健康，尤其喜歡一些能夠指導日常訓練的書籍。之前看過不少關於健身的書，但總覺得它們要麼過於理論化，要麼訓練動作不夠係統。我期望這本書能夠提供一套循序漸進、科學有效的訓練方案，能夠幫助我更好地規劃自己的運動時間和強度，避免不必要的運動損傷。聽說這本書的內容很實用，包含瞭許多基礎性的訓練方法，這正是我所需要的。我希望它能從基礎體能入手，逐步引導讀者掌握更高級的訓練技巧，並且能夠針對不同人群的需求提供個性化的建議。我已經迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底隱藏著多少寶貴的運動知識和訓練秘訣瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿在手裏感覺挺有分量的，紙張的質感也很好，翻頁的時候聲音很悅耳，讓我有一種想要認真閱讀的衝動。我是一個對運動有著狂熱追求的人，但有時候會覺得自己的訓練方式有些盲目，缺乏係統性。我一直在尋找一本能夠係統性地指導我進行體能訓練的書籍，能夠讓我瞭解如何科學地提升自己的運動錶現，同時又能兼顧身體的健康和長期的發展。這本書的目錄和前言讓我對它的內容充滿瞭期待，它似乎涵蓋瞭體能訓練的方方麵麵，從基礎的生理知識到具體的訓練計劃，再到如何進行科學的恢復，感覺非常全麵。我特彆希望書中能夠講解一些如何根據自身情況製定訓練計劃的方法，以及如何避免在訓練中遇到的常見誤區。而且，如果能有圖文並茂的動作演示，那就更好瞭，這樣我就可以更準確地模仿動作，避免受傷。