24式太極拳教與學(新版) 9787810511803 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德印著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
• 武術
• 養生
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• 傳統文化
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• 教學
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店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810511803

商品編碼：29624945457

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	24式太極拳教與學(新版)	作者	李德印著
定價	16.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787810511803	齣版日期	2009-04-01
字數		頁碼
版次	2	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.182Kg

內容簡介

24式太極拳，共24個動作，是1956年國傢體委組織太極拳專傢，以刪就簡，去其重復為原則，在傳統楊式太極拳架中擇取20個不同姿勢，編串而成。由於其易學、易練易記，很快就在全國廣為淬，並傳至海外，成為影響大的太極拳套路。中國人民大學體育部教授李德印秉承簡化太極拳主創人李天驥之真傳，將自己多年在外指導太極拳之經驗總結成書。本書介紹二十四式太極拳所應瞭解的基本知識和必須掌握的基本技術，並提供切實可行的練習方法，本書內容深入淺齣，通俗易懂，圖文並茂，雅俗共賞。

作者簡介

目錄

一、太極拳基本知識 二、24式太極拳概述 三、如何練好24式太極拳 四、24太極拳圖解說明和教學要點 五、24式太極拳教學原則與方法

編輯推薦

文摘

序言

精煉身姿，內外兼修：太極之道，融於生活 本書並非針對某一特定武術套路（如您提到的“24式太極拳”）的教學指南，而是一本旨在深度探索太極拳背後哲學思想、養生原理及其在現代生活中應用的書籍。我們相信，太極拳的精髓遠不止於一套動作的模仿，它更是一種生活方式，一種與自然和諧共處、平衡身心智慧的哲學。 一、 太極拳的文化溯源與哲學精髓 在深入探討太極拳的實踐層麵之前，我們首先將帶領讀者追溯其深厚的文化根源。太極拳的誕生並非偶然，它深深植根於中國古代的哲學思想體係。本書將首先介紹“太極”這一概念的哲學內涵。從《易經》中的“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”，到道傢“道法自然”的思想，我們將揭示太極所代錶的宇宙萬物生成、演變、和諧統一的根本規律。 隨後，我們將探討這些哲學思想是如何體現在太極拳的動作設計與內在要求中的。太極拳強調“陰陽相濟”，這體現在動作的剛柔並濟、虛實轉換、開閤吐納之中。例如，纏繞、捋擠、采按等動作，都蘊含著“以柔剋剛”、“藉力打力”的哲學智慧。我們將分析太極拳中“中正安舒”、“圓活連貫”、“輕靈沉穩”等核心身法要訣，並將其與傳統中醫的經絡學說、氣血理論相結閤，闡釋為何太極拳能夠成為一種極佳的養生功法。 本書不側重於詳細拆解某一特定太極拳套路的每一個動作的名稱和順序，而是著力於講解貫穿於所有太極拳練習中的基本原則和內在邏輯。我們將引導讀者去理解“用意不用力”、“以意導氣，以氣隨力”的訓練方法，體會“虛領頂勁，含胸拔背，鬆腰坐胯”等關鍵要領的深層含義。我們還將介紹太極拳在內外兼修方麵的價值，即不僅鍛煉筋骨，更能涵養心性，培養專注、寜靜、耐心和包容的精神品質。 二、 科學解讀太極拳的養生功效 現代科學研究已經證實瞭太極拳在改善身體健康方麵的顯著效果。本書將結閤最新的醫學和運動科學研究成果，深入淺齣地解讀太極拳的養生機理。 心血管健康： 我們將解釋太極拳如何通過溫和而連貫的運動，促進血液循環，降低血壓，改善心率，預防心血管疾病。分析其在提高心髒泵血效率、增強血管彈性方麵的作用。 骨骼與關節健康： 太極拳的動作輕柔而穩定，避免瞭劇烈衝擊，對關節的磨損極小。我們將闡述太極拳如何通過增強肌肉力量、提高關節靈活性和穩定性，有效緩解骨關節炎等退行性疾病的癥狀，預防骨質疏鬆。 神經係統與平衡能力： 練習太極拳需要高度的專注和協調性，這有助於鍛煉大腦的認知功能，提高記憶力和反應速度。我們將重點介紹太極拳對提高身體平衡能力、預防跌倒的顯著作用，這對於老年人尤為重要。 呼吸係統與免疫力： 太極拳的腹式呼吸法能夠增加肺活量，改善氧氣交換效率，促進全身氣血暢通。我們將探討太極拳如何通過調節呼吸、舒緩身心，增強免疫係統的功能，提高身體的抗病能力。 心理健康與壓力管理： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮普遍存在。太極拳的冥想式練習，結閤緩慢的動作和深長的呼吸，能夠有效降低皮質醇水平，緩解緊張情緒，提升幸福感。我們將分析太極拳在減壓、助眠、改善情緒方麵的積極作用。 本書將避免提供枯燥的科學數據列錶，而是用通俗易懂的語言，結閤生動的案例，將復雜的科學原理與太極拳的實際練習聯係起來，讓讀者真正理解“為何練太極拳對身體有益”。 三、 太極智慧在現代生活中的實踐應用 太極拳的精髓並非隻局限於武術場館，它的哲學與方法論可以深刻地滲透到我們日常生活的方方麵麵，幫助我們應對現代社會的挑戰。 工作與學習： 如何運用太極的“虛實”觀來處理工作中的輕重緩急？如何在麵對壓力和挑戰時保持“中正安舒”，不慌不亂？本書將提供一些 practical 的方法，幫助讀者在工作中提升效率，在學習中保持專注。 人際關係： 太極中的“圓活”、“順勢而為”、“以退為進”等理念，能否應用於處理人際衝突，化解矛盾？我們將探討如何藉鑒太極的智慧，建立更和諧、更有彈性的社交關係。 情緒管理： 當我們感到憤怒、焦慮或沮喪時，如何運用太極的“靜”與“鬆”來化解負麵情緒？本書將介紹一些簡單易行的方法，幫助讀者更好地管理自己的情緒，保持內心的平和。 日常健身與保健： 對於不便進行劇烈運動的人群，如何通過簡單的太極基本功法，在日常生活中進行有效的身體鍛煉？我們將提供一些針對不同人群的建議，將太極的養生理念融入日常生活。 生活節奏的調整： 在喧囂的世界中，如何放慢腳步，找迴內心的寜靜？太極拳所倡導的“緩”與“靜”，能否成為我們對抗“快餐文化”的一劑良藥？我們將引導讀者思考如何調整自己的生活節奏，享受更為從容的生活。 本書的寫作風格將力求樸實、真誠，避免使用過於專業或晦澀的術語。我們希望通過精煉的文字和深刻的見解，激發讀者對太極拳更深層次的興趣，引導他們去探索一種更加健康、和諧、智慧的生活方式。我們不提供具體的動作分解，而是鼓勵讀者去感受、去體悟，去在實踐中尋找屬於自己的太極之道。本書旨在成為讀者理解太極拳深層價值的引路人，而非一個簡單的操作手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖質量和清晰度堪稱一流，這對於理解太極拳這種動態藝術至關重要。我特彆喜歡它采用的分解動作拍攝手法，很多關鍵的轉摺點和手法的虛實變化，通過多角度的特寫鏡頭展現得淋灕盡緻。比如在講解“攬雀尾”中的“捋”與“擠”的轉換時，書中用連續的三張小圖清晰地展示瞭手掌的鏇擰方嚮和重心轉移的過程，這種時間軸上的定格畫麵，比單純的文字描述有效率高齣百倍。圖注的文字也十分精煉，精準地指齣要點，比如“腰胯先行”、“沉肩墜肘”。這種圖文並茂的呈現方式，極大地增強瞭自學過程中的準確性，讓人在對著鏡子練習時，能夠迅速對比並校正自己的姿勢，確保動作的規範性，避免瞭因模仿不到位而産生的偏差。

評分☆☆☆☆☆

如果說有什麼讓我感到略微遺憾，那可能就是對於不同體型和年齡段讀者的適應性探討稍顯不足。當然，我知道太極拳的精髓在於“因人而異”，但對於像我這樣關節靈活性稍差的中年學習者，書中某些對身體柔韌性的要求描述得略為理想化。我期望能看到更多針對常見身體限製（比如膝蓋有舊傷、腰部僵硬等）的“替代性”或“修正性”動作指導。例如，在某個低位馬步的講解中，如果能加入一段類似“如果膝蓋無法下沉到此角度，可以先保持在舒適的深度，並強調重心穩定”的建議，那就更完美瞭。目前的版本，雖然動作標準度很高，但對於如何“個性化”地適應自己的身體限製，還需要讀者自行摸索和調整，這對於剛入門的“小白”來說，可能需要一位現場教練的額外指導來彌補這種細微的差異。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書在理論體係構建上的嚴謹性印象非常深刻。它似乎不僅僅停留在動作招式的羅列上，而是非常係統地搭建瞭一個從基礎功法到完整套路之間的橋梁。我特彆留意瞭它關於“樁功”和“步法”的章節，介紹得極為詳盡，甚至連呼吸與意念的配閤都做瞭分段講解，這錶明瞭作者對太極拳“內功”基礎的重視程度。這種由內而外、由簡到繁的循序漸進的結構安排，顯示齣編者深厚的武術功底和成熟的教學經驗。它不是簡單地將套路分解，而是將每個動作背後的力學原理和運動軌跡都做瞭深入淺齣的剖析，讓人明白“為什麼”要這麼做，而不是死記硬背“怎麼”做。這種重視根基的教學理念，對於希望長期習練、追求更高境界的讀者來說，無疑是最大的福音，避免瞭很多人在習拳後期遇到的瓶頸期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵那種淡雅的米黃色調，搭配著醒目的黑色和紅色字體，一眼就能感受到一種沉穩和專業的基調。紙張的質感也相當不錯，摸上去很細膩，油墨印製清晰銳利，即便是復雜的動作圖解，綫條也勾勒得乾淨利落，這對於反復翻閱和學習來說非常重要。我注意到內頁的排版布局非常講究層次感，文字說明和圖片示範之間穿插得錯落有緻，不會讓人在學習過程中感到視覺疲勞或者信息混亂。特彆是對於初學者來說，那種“手把手”的視覺引導感非常強烈，輔助圖形和箭頭的使用都恰到好處，能有效避免初學者在理解動作細節時的睏惑。雖然我目前還沒有深入練習書中的內容，但光是翻閱目錄和前幾頁的介紹，就能體會到編者在細節打磨上花費的心思。這樣的製作水準，讓人覺得這不僅僅是一本教材，更像是一件值得收藏的工具書，體現瞭對太極拳這門藝術的敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直就是一股清流，不同於以往那些動輒堆砌深奧術語、晦澀難懂的傳統武術書籍。作者的敘述方式非常口語化，像是鄰傢長者手把手在旁邊指導，沒有那種高高在上的架子。比如，在講解某個架勢的鬆緊度時，他會用“就像你手裏拿著一個雞蛋，既不能捏碎瞭，也不能讓它掉下去”這樣的比喻來形容，瞬間就把抽象的內勁感覺具象化瞭。這種將深奧哲理用生活化的語言來闡釋的方法，極大地降低瞭入門的心理門檻。我過去總覺得太極拳雲裏霧裏，但讀瞭這本書的導讀部分，立刻就有瞭“原來如此”的豁然開朗的感覺。這種注重“可操作性”和“易理解性”的文字處理，無疑是這本書最大的亮點之一，它讓“學拳”這件事從一個遙不可及的夢想，變成瞭一個觸手可及的日常練習。