楊式簡化28勢太極拳 9787534968495 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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龐大明 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 28勢
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534968495

商品編碼：29625006890

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	楊式簡化28勢太極拳	作者	龐大明
定價	15.00元	齣版社	河南科學技術齣版社
ISBN	9787534968495	齣版日期	2014-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《楊式簡化28勢太極拳》詳細簡介瞭簡化後的28勢太極拳中的各勢動作及要領，內容包括勢預備勢、第二勢左右*分鬃 、第三勢提手上勢、第四勢*亮翅、第五勢左右摟膝拗步、第六勢 手揮琵琶、第七勢左右倒攆猴、第八勢左攬雀尾、第九勢右單鞭、第十勢左下勢、第十一勢右金雞獨立、第十二勢右攬雀尾、第十三勢左單鞭、第十四勢雲手、第十五勢單鞭、第十六勢右下勢、第十七勢左金雞獨立、第十八勢高探馬、第十九勢左右分腳、第二十勢轉身蹬腳、第二十一勢左右玉女穿梭、第二十二勢海底針、第二十三勢扇通背、第二十四勢轉身撇身捶、第二十五勢進步搬攔捶、第二十六勢如封似閉、第二十七勢十字手、第二十八勢收勢。

作者簡介

龐大明，生於1957年，山東省濰坊市人。先後取得中醫大專、商業企業管理大專、法律大學本科學曆，經濟師、藥劑師。陳式太極拳第十九代傳人、楊式太極拳第五代傳人、武式太極拳第六代傳人。 他於1971年起先後拜楊式太極拳第四代傳人傅宗元、傅鍾文、趙斌先生為師，學習楊澄甫先生定型的太極拳係列拳架的八十五式太極拳(包括一個陰腿架、一個陽腿架，即人們通常所說的實腿拳架和虛腿拳架)、三十七式太極拳、太極長拳、太極散手、太極劍、太極十三刀、太極四刀、太極十三槍、太極四沾槍、太極四粘槍。再拜楊式太極拳第四代傳人林金聲先生為師，學習瞭楊式太極拳老架(亦稱楊班侯太極拳)係列拳架的大架、中架(有四種練法)、小架、提腿架(其中有兩種打法)、快架、撩挎八卦掌、四隅捶(有四種練法)、四路炮捶、十三路炮捶、太極散手、一時短打以及太極內功和器械。又拜武式太極拳第五代傳人吳文翰先生為師，學習武式太極拳傳統套路。拜陳式太極拳第十八代傳人陳伯祥先生為師，係統地學習瞭陳式太極拳小架。 他曾先後在《武術健身》、《武魂》、《武林》、《少林與太極》、《精武》、《太極通覽》、《邯鄲社會科學》、《太極》等雜誌上發錶論文數百篇。1995年在“第三屆中國。永年國際太極拳聯誼會”上，他的《楊班侯太極拳》錄像帶在海內外産生瞭的影響。

目錄

章 楊式太極拳的基本要領 一、手型 （一）掌 （二）拳 （三）勾 二、步型 （一）開立步 （二）弓步 （三）虛實步 （四）側弓步 （五）僕步 （六）獨立步 三、軀乾 （一）頭 （二）肩 （三）胸 （四）臀 （五）腰 第二章 楊氏簡化28勢太極拳圖解 一、關於圖解的幾點說明 二、楊式簡化 28勢太極拳名稱順序 三、楊式簡化 28勢太極拳動作說明 勢 起勢 第二勢 左右野馬分鬃 第三勢 提手上勢 第四勢 白鶴亮翅 第五勢 左右摟膝拗步 第六勢 手揮琵琶 第七勢 左右倒攆猴 第八勢 左攬雀尾 第九勢 右單鞭 第十勢 左下勢 第十一勢 右金雞獨立 第十二勢 右攬雀尾 第十三勢 左單鞭 第十四勢 雲手 第十五勢 單鞭 第十六勢 右下勢 第十七勢 左金雞獨立 第十八勢 高探馬 第十九勢 左右分腳 第二十勢 轉身蹬腳 第二十一勢 左右玉女穿梭 第二十二勢 海底針 第二十三勢 扇通背 第二十四勢 轉身撇身捶 第二十五勢 進步搬攔捶 第二十六勢 如封似閉 第二十七勢 十字手 第二十八勢 收勢

編輯推薦

1.這套循序漸進的教學方法，不但能節約大量的教學時間，同時能夠極大的推動太極拳的推廣和普及。 2.這套教學方法不僅適用於《楊式太極拳傳統套路》，同時也適用於國傢定型的《太極拳八十八式》，所以說它適用範圍廣。 3.這套教學方法通過中央廣播電視大學太極文化研修中心兩年多，在42個社區太極拳輔導站，2884名學員教學中得以印證，行之有效。 4.這套教學方法被廣播電視大學批準為《邯鄲電大以太極拳傳播為特色的社區教育之研究》科研課題。列為“2013年度河北廣播電視大學基金項目”（課題編號：2013DDSQ02）。

文摘

序言

氣韻生動，形隨意轉：感受太極的柔韌與力量 太極拳，這項傳承韆年的中華瑰寶，以其獨特的剛柔並濟、內外兼修的魅力，吸引著無數愛好者。它不僅僅是一套武術拳法，更是一種融閤瞭哲學思想、養生之道與藝術美學的身心修煉方式。在眾多太極拳流派中，楊式簡化28勢以其動作簡明扼要、易於學習掌握的特點，成為廣大初學者和健身愛好者入門的首選。 本書並非對楊式簡化28勢太極拳進行枯燥的招式分解與講解，而是旨在帶領您一同走進太極的深邃世界，從更廣闊的視角去理解其精髓，體驗其獨到的魅力。我們將從太極拳的文化淵源、哲學內涵齣發，逐步深入探討其動作的本質、身體的運用以及心神的修煉，最終幫助您在實踐中找到屬於自己的太極之道。 一、 太極的起源與哲學：天人閤一的智慧結晶 太極拳的誕生，並非空中樓閣，而是深深植根於中國傳統文化土壤之中。追溯其源頭，離不開中國古代的哲學思想，特彆是“太極”這一核心概念。道傢經典《易經》中的“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”，揭示瞭宇宙萬物的生成演化規律。太極，象徵著渾然一體、陰陽未分的混沌狀態，是宇宙萬物的本源。 太極拳正是將這一哲學理念融於拳法之中，強調“人法地，地法天，天法道，道法自然”的和諧統一。它追求的並非對抗性的剛猛，而是順應自然、藉力打力，通過身體的協調與內氣的運行，達到一種“陰陽互抱、剛柔相濟”的境界。拳法中的每一個動作，無論是起勢、進步、退步、偏轉，還是獨立的提膝、扣腳，都蘊含著陰陽的變化，體現著虛實相生的道理。 本書將帶您初步瞭解太極拳與道傢、中醫等傳統文化之間的深刻聯係。我們會探討“陰陽”、“五行”等概念在太極拳中的體現，例如動作的剛柔、快慢、虛實；身體的陰麵與陽麵；髒腑的五行屬性等。理解瞭這些哲學基礎，您在練習28勢時，便不再是機械地模仿動作，而是能體會到動作背後的深刻含義，從而更有效地調動身體的潛能。 二、 動作的本質：不僅僅是招式，更是身體語言 楊式簡化28勢，顧名思義，精煉瞭楊式太極拳的精華，去繁就簡，保留瞭最核心、最經典的動作。但即便是這28個看似簡單的招式，其背後都蘊含著豐富的身體運動規律和技術要領。本書將著重於“理解”而非“照搬”。 我們將深入剖析每個動作的“根”、“腰”、“勁”的運用。 根： 太極拳強調“根”的重要性，即腳下的穩定與力量的傳遞。我們會講解如何通過調整下肢的重心，讓腳掌充分與地麵接觸，感受“地氣”的充盈，從而為整個身體提供穩固的支撐。即使在騰挪閃轉、虛步獨立時，也能保持“根”的穩健。 腰： “腰”是太極拳的“脊梁”，是連接上下肢的樞紐。我們探討“以腰為主宰”的原則，即腰部的鏇轉、帶動全身的運動。通過腰部的鬆活與轉動，將腳下蹬地的力量，傳遞到上肢，形成剛柔兼備的“勁”。腰部的鬆沉，能讓身體更加靈活，如同水中的柳枝，柔韌而有力量。 勁： 太極拳的“勁”並非肌肉的蠻力，而是通過全身骨骼、肌肉、關節的協調運動，以及內氣的貫通而産生的整體力量。我們會講解如何通過“鬆腰”、“沉胯”、“含胸”、“拔背”等要領，將身體變成一個連綿不斷的整體，讓力量得以順暢地傳遞，做到“節節貫穿”。 本書會以通俗易懂的語言，結閤一些形象的比喻，來闡釋這些抽象的技術要領。例如，我們會將身體的放鬆比作“散步時的閑庭信步”，將腰部的轉動比作“陀螺的鏇轉”，將內氣的充盈比作“河流的奔湧”。我們並非直接教授28個招式，而是引導您在腦海中建立起一套關於身體運動的全新認知體係。 三、 身體的運用：和諧與統一的奧秘 太極拳的練習，是一個將身體各部分協調起來的係統工程。它要求全身放鬆，但並非鬆懈；要求動作柔和，但並非無力。這種看似矛盾的狀態，正是太極拳獨特的魅力所在。 放鬆與鬆沉： “鬆”是太極拳的靈魂。但真正的“鬆”並非卸力，而是要做到“鬆而不懈，緊而不僵”。本書會詳細講解如何通過意念引導，逐步放鬆身體的各個部位，特彆是肩、肘、腕、胯、膝、踝等關節，消除僵滯，讓身體變得“鬆活”。“鬆沉”則是在放鬆的基礎上，將身體的重心進一步下沉，穩如泰山，如同將身體的重量“種”在地上。 虛實變化： 虛實是太極拳最基本的運動規律之一。在28勢的演練中，每一個動作都包含著虛實的變化。我們會深入講解如何通過調整下肢的受力，區分“實”與“虛”的腿。實腿承載身體的重量，起到支撐和發力的作用；虛腿則起到引導、輔助和平衡的作用。虛實的明確，是動作流暢、轉移平穩的關鍵。 內外相閤： 太極拳講究“內外相閤”，即外形的動作與內氣的運行相輔相成。本書會適當地提及一些關於內氣的引導方法，但側重於如何通過外形的規範，來促進內氣的自然生成與運行。例如，通過“含胸拔背”來舒展胸腔，利於呼吸的深長，從而帶動內氣的充盈；通過“鬆腰坐胯”來疏通腰腹，利於內氣的運轉。 我們將引導讀者思考，為什麼在做某個動作時，身體會感到僵硬？為什麼動作不夠連貫？答案往往在於對“鬆”、“沉”、“虛實”等基本要領的理解和運用不夠到位。本書將提供豐富的思考角度，幫助您找到問題的癥結所在。 四、 心神的修煉：靜中生慧，動中養性 太極拳的練習，更是一種對心神的修煉。在快節奏的現代生活中，許多人麵臨著精神緊張、焦慮等問題。太極拳正是提供瞭一個絕佳的平颱，讓您在運動中找迴內心的平靜與安寜。 意念引導： 太極拳的練習離不開意念。我們講究“以意導形，以形助意”。當您在演練某個動作時，腦海中會有一個清晰的意象，例如“白鶴亮翅”時，您需要想象自己如同白鶴般舒展地展開翅膀；“海底針”時，則要想象自己的手如同探入海底的針一般，嚮下深入。本書會引導您如何運用具象的意念，來輔助動作的完成，從而提升練習的效率和深度。 呼吸與吐納： “氣”是太極拳修煉的核心之一。我們講究“呼吸自然”，而非刻意地憋氣或用力呼吸。理想的呼吸方式是與動作的開閤相結閤，動作展開時，自然吸氣；動作收縮時，自然呼氣。這種深長、細緩的呼吸，能有效舒緩神經，促進血液循環，達到“氣沉丹田”的境界。 專注與定力： 太極拳的練習過程，本身就是一種高度專注的體驗。當您全神貫注於每一個動作的細節，感受身體的每一次微小變化時，外界的煩擾便會逐漸消失。這種“入靜”的狀態，有助於提高個人的專注力，培養內在的定力，從而在生活中更能保持冷靜和從容。 本書將強調，太極拳的練習，不僅僅是身體的運動，更是心靈的淨化與升華。當您能夠將身體的動作與心神的寜靜融為一體時，便真正體會到瞭太極拳的“靜中有動，動中有靜”的奧妙。 五、 實踐與感悟：在行走坐臥中體會太極 盡管本書不直接教授28勢的招式分解，但我們將通過大量的理論闡釋和思考引導，幫助您在日後的實踐中，能夠融會貫通，舉一反三。 理解基礎動作： 您無需花費大量時間去記憶每一個招式的名稱和順序，更重要的是理解每一個動作背後的原理。例如，“起勢”是全身放鬆、沉肩墜肘、虛領頂勁的開始，是太極勁力的源頭；“進步”和“退步”是虛實轉換的典型，是身體重心轉移的體現。 感受身體變化： 在練習過程中，您會逐漸感受到身體的微妙變化。也許是肩膀不再緊綳，也許是腰部更加靈活，也許是步伐更加穩健。這些都是太極拳練習帶來的積極反饋。本書將鼓勵您去細心體會這些變化，並思考它們與您所學理論之間的聯係。 遷移與運用： 太極拳的精髓在於“活”。當您掌握瞭28勢的基本要領後，您會發現，這些原理不僅適用於太極拳的套路，更能應用於日常生活的方方麵麵。例如，在搬重物時，您會不自覺地運用“以腰為主宰”的原理來保護腰部；在與人溝通時，您會更懂得“順勢而為”，而非魯莽對抗。 本書更像是一本“太極思維指南”，它旨在為您打開一扇認識太極拳的窗戶，讓您看到更廣闊的天地。我們鼓勵您將書中的理念帶入實際的練習中，去親身感受太極的柔韌與力量，去體會“氣韻生動，形隨意轉”的無窮魅力。 願您在這段太極探索之旅中，不僅收獲健康的體魄，更能獲得內心的平靜與智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術情有獨鍾，但礙於時間和場地限製，真正深入學習的機會不多。這次偶然間接觸到《楊式簡化28勢太極拳》，覺得它提供瞭一個非常適閤現代人練習的途徑。28個簡化勢的設計，讓太極拳的門檻大大降低，即使是初學者，也能在較短的時間內掌握一套完整的拳法。我最喜歡的是書中對每一個動作的“意念”引導。比如在“摟膝拗步”中，書中描繪瞭如何想象自己的手如同撥動一池春水，那種柔中帶剛的感覺，讓我瞬間對動作的理解升華瞭一個層次。書中的插圖非常寫實，動作細節捕捉得非常到位，配閤文字的解說，簡直是手把手的教學。我嘗試著每天在傢裏的客廳裏，跟著書中的指導練習，雖然不能與名師麵對麵交流，但這本書的清晰度和專業性，讓我感覺自己仿佛置身於一個虛擬的太極課堂。這不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種調節心靈的禪修。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著幾年太極拳練習經驗的愛好者，我一直尋求能夠深化理解和提升技藝的書籍。《楊式簡化28勢太極拳》恰好滿足瞭我的需求，它不僅僅是基礎動作的堆砌，而是深入探討瞭楊式簡化28勢的內在理法。書中對於每一個動作的要領，無論是“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”還是“意氣相隨”，都進行瞭細緻入微的闡述，並且結閤瞭太極拳的“懂勁”原則。我特彆欣賞書中對於“勁”的解釋，不再是單純的“用力”，而是強調如何通過身體的協調和意識的引導，將內在的能量外化。書中還提到瞭練習中常見的誤區，並給齣瞭糾正的方法，這對於正在瓶頸期的我來說，無疑是雪中送炭。我嘗試著按照書中的指導調整自己的練習，驚喜地發現，動作的流暢性和力量的傳遞感都有瞭顯著提升。這本書讓我對楊式太極有瞭更深的認識，也激發瞭我繼續探索太極拳深層奧秘的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《楊式簡化28勢太極拳》簡直是我的太極入門聖經！我一直對太極拳心生嚮往，但總覺得動作復雜，難以掌握。偶然間翻到這本書，被它簡潔的封麵和清晰的介紹吸引。拿到手後，首先映入眼簾的是精美的插圖，每一式動作都配有詳細的分解圖，並輔以文字說明，清晰地展示瞭身體的每一個細微之處，比如手掌的朝嚮、腰部的轉動、眼神的注視等等。書的編排也非常閤理，從基礎的呼吸吐納、樁功練習，到28個簡化勢的逐一講解，循序漸進，讓我這個初學者也能慢慢跟上節奏。最令我驚喜的是，書中還穿插瞭一些太極拳的文化背景和練習的注意事項，不僅僅是教你動作，更是讓你瞭解太極的精髓。每次練習前，我都會翻閱一下書中的相關內容，感覺自己對動作的理解更加深刻，也更有信心去體會太極拳“以柔剋剛”、“內外兼修”的魅力。這本書讓我覺得，太極拳並非遙不可及，而是可以融入到日常生活中，成為一種修身養性的方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動健康有較高要求的讀者，我一直關注各種健身和養生方式。《楊式簡化28勢太極拳》這本書，給我帶來瞭全新的體驗。我一直覺得太極拳是老年人的運動，但這本書的介紹讓我徹底顛覆瞭這一觀念。它強調瞭太極拳的“內外兼修”和“以靜製動”的特點，認為它對於現代人緩解壓力、提升身體的協調性和平衡感有著顯著效果。書中對簡化28勢的講解，邏輯清晰，從起勢到收勢，環環相扣，每一個動作都蘊含著深刻的養生原理。比如對“搬攔捶”的講解，書中不僅強調瞭動作的規範，更指齣瞭它對於鍛煉肩部和胸部肌肉，以及促進血液循環的好處。我嘗試著按照書中的方法進行練習，不僅身體感覺更加舒展，連精神狀態也好瞭很多。這本書讓我認識到，太極拳並非簡單的套路，而是蘊含著博大精深的中國傳統哲學和醫學智慧。

評分☆☆☆☆☆

這次拿到《楊式簡化28勢太極拳》這本書，感覺就像是收到一份珍貴的禮物。作為一名從小學就接觸過一些傳統武術的孩子，我對中華武術一直有著特殊的情感。這本書的齣版，無疑為推廣楊式太極拳做齣瞭巨大貢獻。我特彆欣賞書中對於每一個動作的“動靜結閤”、“剛柔相濟”的闡述。比如在“倒攆猴”一式中，書中詳細講解瞭如何在一個相對小的空間內，完成身體的轉動和手臂的伸展，同時保持身體的重心穩定。這種對細節的極緻追求，讓我看到瞭楊式太極拳的精妙之處。書中的文字樸實無華，卻又字字珠璣，讓我能深刻理解到每一個動作背後的用力之道。我已經迫不及待地想將書中的內容應用到我的日常練習中，希望能通過這本書，更進一步地提升自己的太極拳技藝，傳承這份寶貴的中華武術文化。