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王新陆 著

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• 身心健康
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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506752916

商品编码：29628263565

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：养生固本 健康人生

定价：18.00元

作者：王新陆

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787506752916

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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王新陆所著的《养生固本健康人生》，是一本专门探索养生方法和养生走向的书籍，也是近年来站在中医养生的角度来思考养生目标和人类生命健康的研究成果之一。通过这本书，能够帮助人们提供一条管理生活、提高生命质量的途径，以*终达到生命整体和谐，社会融洽发展的目的。

内容提要

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王新陆所著的《养生固本健康人生》用对话的形式，将养生的大道用朴素的语言细细道来。围绕着中医养生根本的正气、阴阳、脏腑，着眼于日常生活中的饮食、起居、运动、情志，深入浅出地解析养生的缘起、基本的原则、常见的误区，了解可以通过哪些表现判断身体的健康状态以及简单的养生技巧和方法。你可以将《养生固本健康人生》放在口袋里，只要有片刻的闲暇，随时打开到任何一个章节，轻松品读，并常常实践，就会体会到健康带来的力量。

目录

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养生就是生活饮食看养生起居看养生运动看养生情志看养生天人合一话养生与天合：因时制宜与地合：因地制宜与人合：因人制宜养生重责在自己让养生走出误区误区一：急于求成误区二：忽视生活误区三：盲目跟风误区四：养生就是吃补药误区五：吃素能消百病养生固本，让健康更简单固本，养生的核心三调养，对生命的保养正气，健康的盾牌阴阳，健康的天平脏腑，健康的齿轮三调养，开健康之源中草药，助力三调养四合理，对生活的管理合理饮食合理起居合理运动合理情志后记附录 《保健食品可用和禁用物品清单》 《二十四节气养生要点》

作者介绍

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王新陆，男，1949年出生。王新陆教授长期从事中医内科临床医疗、教学和科研工作，具有坚实的理论基础、深厚的专业知识和丰富的临床经验，尤其擅长内科杂病的治疗。多次应邀到欧洲、美洲、东南亚等地区讲学，弘扬中医。曾接受中央电视台“东方之子”节目专访，凤凰卫视“文化大视野”访谈，在中央电视台“百家讲坛”中系统讲解中医。

文摘

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序言

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《养生固本 健康人生》是一本旨在引导读者构建健康生活方式的著作。它并非提供包罗万象的养生秘籍，而是聚焦于核心理念与实用技巧，帮助读者从根本上巩固身体健康，从而开启更充实、更有活力的生命旅程。 本书从“养生”与“固本”这两个关键概念入手，深入浅出地阐释了它们在现代社会中的意义。作者认为，真正的养生并非单纯追求延年益寿，更在于提升生命质量，让身体和心灵都能达到一种和谐的状态。而“固本”则是实现这一目标的关键步骤，它强调的是夯实健康根基，通过科学的方法调整身体内在的平衡，从而抵御疾病的侵袭，增强体魄的韧性。 全书的篇幅被细致地划分为几个主要板块，每个板块都紧密围绕“养生固本”这一主线展开，并辅以大量贴合实际的案例和操作指南。 第一部分：认识你的身体——健康的基石 在深入探讨具体的养生方法之前，本书首先引导读者重新认识自己的身体。这并非要求读者成为医学专家，而是通过通俗易懂的语言，介绍人体一些基本运作的规律，以及常见的身体信号。例如，我们会探讨睡眠的重要性，不仅仅是时长，更包括睡眠质量的评估和改善方法。作者会从生理学角度解释为什么充足且高质量的睡眠能促进身体修复，提升免疫力，并影响情绪和认知功能。同时，也会提供一些实用的睡前习惯建议，如避免睡前摄入咖啡因、创造舒适的睡眠环境、以及一些简单的放松练习。 接着，本书会关注肠道健康，将其视为“第二大脑”，强调其对全身健康的影响。我们会介绍肠道菌群的平衡为何至关重要，以及不良饮食习惯如何破坏这种平衡，进而引发各种健康问题。在此基础上，本书会提供具体的饮食调整建议，如增加膳食纤维的摄入、适量食用发酵食品、以及减少加工食品和糖分的摄入。这些建议并非一刀切，而是鼓励读者根据自身情况进行调整，并学会识别身体对不同食物的反应。 此外，本部分还会涉及基础的新陈代谢知识，帮助读者理解能量的摄入与消耗，并认识到保持适宜体重的重要性。它会 debunk 一些关于减肥的常见误区，强调健康减重和维持体重的核心在于均衡饮食和规律运动，而非极端的节食或盲目的训练。 第二部分：饮食的智慧——滋养生命之源 饮食是养生的核心环节，本书对此给予了极大的重视，并力求摒弃那些脱离实际的“养生餐”和“禁忌饮食”。作者强调的是一种“智慧的饮食”，即理解食物的属性，根据身体的需求进行选择，并享受食物带来的乐趣。 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”是中国传统饮食文化的精髓，本书对此进行了现代化的解读。我们会详细探讨各类食物的营养价值，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，以及它们在人体内的具体作用。不同于简单的食物分类，本书会更注重食物的“性味”和“功能”，比如，哪些食物有助于健脾，哪些食物有助于补肾，哪些食物有助于疏肝理气。 本书会深入介绍“时令饮食”的理念，强调顺应自然、随季节变化调整饮食的重要性。例如，在寒冷的冬季，适宜食用温热的、富含能量的食物；而在炎热的夏季，则应选择清淡、利湿的食物。这不仅仅是简单的冷热搭配，更涉及到食材的选择、烹饪方式的调整，以及用餐时间的考量。 此外，本书还会重点讲解“食物搭配”的艺术。某些食物单独食用营养丰富，但若搭配不当，则可能影响营养吸收，甚至产生不良反应。例如，如何更好地吸收富含铁的食物？哪些食物可以促进钙的吸收？哪些食物组合会加重消化负担？这些问题都会在本书中得到详细的解答。 本书还会对“饮水”这一被忽视的养生要素进行深入探讨。我们将分析不同类型的水（如白开水、淡盐水、茶水等）的优劣，以及饮水量的个体化需求。同时，也会警示读者关于“过量饮水”或“饮用不当”可能带来的负面影响。 第三部分：运动的活力——强健体魄之路 健康离不开适度的运动。本书的这一部分将打破“运动即是剧烈训练”的刻板印象，倡导一种“适合你的运动”，强调循序渐进、持之以恒的理念。 首先，本书会介绍不同类型运动的益处，包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练和平衡性训练。我们会解释它们对心血管健康、肌肉力量、骨骼密度、以及身体柔韧性的具体作用。同时，也会鼓励读者根据自身的年龄、体能和兴趣，选择最适合自己的运动方式。 书中会详细介绍一些常见的、易于实践的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等，并为每种运动提供详细的入门指南和进阶建议。例如，对于初学者，如何正确地开始慢跑？如何掌握瑜伽的基本体式？这些都会在书中得到细致的讲解，并配以插图或示意图，方便读者理解和模仿。 更重要的是，本书会强调“运动的智慧”——如何根据身体的反馈来调整运动强度和频率，如何预防运动损伤，以及如何将运动融入日常生活。我们会介绍一些“碎片化运动”的理念，比如利用上下班的时间进行步行，在办公室进行简单的伸展运动，或者在家中完成一套简易的居家健身操。 此外，本书还会探讨“静动结合”的重要性。在强调运动活力的同时，也会介绍一些静态的练习，如冥想、深呼吸等，帮助读者放松身心，达到身心合一的状态。 第四部分：情绪的平衡——心灵的宁静之源 许多人常常忽视情绪对身体健康的影响，本书将这一重要环节置于核心地位。作者认为，真正的养生，不仅要关注身体的物质层面，更要关注心灵的健康。 本书会深入剖析常见的负面情绪，如焦虑、压力、愤怒、悲伤等，以及它们对身体可能产生的潜在影响，比如影响消化系统、免疫系统、甚至诱发心血管疾病。我们会从心理学的角度解释这些情绪的产生机制，并提供一些科学有效的应对策略。 “正念”和“冥想”是本书重点介绍的两大心灵疗愈工具。我们会详细讲解什么是正念，以及如何通过正念练习来提升对当下时刻的觉察力，从而减少不必要的烦恼和担忧。对于冥想，本书会提供不同类型的冥想指导，包括呼吸冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等，并鼓励读者将其作为日常练习，以达到心灵的平静和放松。 此外，本书还会探讨“压力管理”的技巧。我们会介绍一些实用的减压方法，如听音乐、阅读、与朋友交流、培养兴趣爱好等，并强调学会识别和应对生活中的压力源。 本书还强调“人际关系”在心理健康中的重要作用。良好的社会支持系统能够有效缓解孤独感和压力，提升幸福感。因此，本书也会鼓励读者积极维护和发展健康的人际关系。 第五部分：生活习惯的优化——点滴积累的健康 在前面几部分的基础上，本书将视角转向日常生活中的点滴习惯，强调这些看似微不足道的改变，却能对整体健康产生深远的影响。 “规律作息”被提升到重要的位置。我们会详细分析昼夜节律对人体生理功能的影响，并给出建立健康睡眠和起床时间的建议。同时，也会探讨“规律排便”的重要性，并提供改善消化功能的实用方法。 “环境因素”在养生中的作用也得到了充分的论述。本书会探讨室内空气质量、适宜的温度和湿度、以及家居环境的布置如何影响我们的身心健康。例如，如何通过绿植净化空气？如何选择适合的灯光？ “自我关怀”是本书倡导的一种生活态度。这包括学会倾听自己身体的需求，给予自己足够的休息和放松，以及培养积极的自我对话。书中会提供一些鼓励读者实践自我关怀的方法，比如进行定期的身体检查，关注自己的情绪变化，并学会对自己宽容。 本书还会涉及到“健康的生活空间”的营造，包括工作空间的优化，以减少久坐带来的负面影响，以及家居环境的舒适性，以促进放松和休憩。 总结与展望 在全书的结尾，本书会再次强调“养生固本，健康人生”的核心理念。它不是一个一蹴而就的过程，而是一种持续的、动态的生命实践。作者鼓励读者将书中的知识和方法内化为自己的生活习惯，并根据自身的特点和需求进行调整和创新。 本书的最终目标是帮助读者建立一种主动健康的生活模式，让健康不再是遥不可及的目标，而是伴随一生的美好旅程。它提醒我们，健康不仅仅是没有疾病，更是身体、心灵和社会福祉的全面良好状态。通过“养生固本”，我们能够为自己构建坚实健康的根基，从而拥抱一个更加充实、快乐和有意义的人生。 整本书以一种温和而坚定的语调，引导读者踏上自我探索和自我提升的道路。它不提供万能的答案，而是提供工具和方法，让读者自己去发现最适合自己的健康之道。它传递的是一种积极的生活态度，一种对生命的热爱，以及一种对自身健康的责任感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上琳琅满目的养生书籍已经感到审美疲劳了，总觉得它们要么过于注重“治已病”，要么就是过度夸大“防未病”的某种单一疗法。然而，这本书的视角是如此的宏大和全面，让我感到非常震撼。它不是在教你如何“吃什么补什么”，而是构建了一个完整的“生命系统维护手册”。我尤其对书中关于“睡眠结构优化”的那部分内容印象深刻。作者没有简单地说“要早睡早起”，而是深入浅出地解释了REM睡眠和慢波睡眠在人体修复中的作用，并针对性地提出了改善卧室环境光线和温度的实验数据支持。这种科学严谨性和实践操作性的完美结合，使得书中的每一个建议都掷地有声。更值得称道的是，它对不同年龄段和不同体质人群的差异化建议。比如，针对三四十岁人群的“能量储备管理”，和针对五六十岁人群的“关节液平衡维护”，内容详略得当，绝非一刀切的模板。阅读的过程，更像是在接受一位经验丰富的私人健康顾问的深度咨询，它引导你去探索身体的细微变化，而不是盲目跟从外界的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生固本，健康人生》真是让我耳目一新，完全颠覆了我之前对养生书籍的刻板印象。以往读到的那些书，要么就是故作高深地引用一堆晦涩难懂的古籍，让人望而却步；要么就是简单粗暴地推销某种“灵丹妙药”，缺乏科学依据。但这本书却走了一条非常接地气的路线。作者似乎非常懂得现代人生活的节奏和压力，没有一味地要求我们“回到过去”，而是巧妙地将传统智慧与现代生活场景相结合。比如，书中对于“久坐族的午休拉伸”那一章节，描述得细致入微，甚至连拉伸的力度和频率都有明确的建议，而不是空泛地说一句“多活动”。我个人最欣赏的是它对“心境调适”的探讨。很多养生书都忽视了精神层面的重要性，但这本书用了相当大的篇幅来讨论如何在高压工作环境下保持情绪的稳定。它没有给我灌输心灵鸡汤，而是提供了一套切实可行的“情绪急救包”，比如在感到焦虑时如何通过呼吸来快速调整生理反应。读完后，我感觉自己像是拥有了一份量身定制的“生活优化指南”，它让我明白，真正的健康不是苦行僧式的忍耐，而是聪明地生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔非常清爽，读起来完全没有那种沉闷的医学教材感。我是一个对复杂概念理解能力较弱的读者，但作者的叙事方式却像一位和蔼的长辈在娓娓道来，充满了生活气息和烟火气。最让我惊喜的是，它对饮食的讨论非常务实。很多养生书要么推崇极端素食，要么鼓吹某种昂贵食材，让人难以坚持。这本书却强调“食材的平衡性与季节性搭配”。比如，书中提到在秋季，与其费力去寻找传说中的“XX菌”，不如重点关注本地应季的白萝卜和山药，并用几种简单的家常做法来提升其吸收率。这种把养生拉回到厨房灶台的智慧，才是真正能改变我们日常生活的力量。此外，书中还穿插了一些非常有趣的“健康小故事”，这些故事往往是基于作者的临床观察或历史典故，为枯燥的理论增添了许多趣味性和记忆点。合上书本时，我感到一种久违的轻松感——原来健康管理可以如此自然而然地融入生活，而非成为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其纸面价格，它为我提供了一个看待自身健康的全新哲学框架。很多同类书籍都在强调“对抗衰老”或“战胜疾病”，这种对抗性的姿态本身就容易让人产生焦虑。但这本书从标题就能看出，它的核心在于“固本”——打牢根基，顺应自然规律。书中对“气血流动”的描述，没有采用玄乎的术语，而是用“像水流一样通畅”来比喻，让我这个中医门外汉也能迅速领悟其重要性。其中有一个章节专门讨论了“社交环境对健康的影响”，这在以往的养生书中是极其罕见的。作者将人际关系中的消耗与生理机能下降联系起来，并提供了维护高质量人际连接的建议。这让我意识到，健康是一个全方位的生态系统，缺一不可。阅读这本书的过程，就像给自己的生命系统进行了一次深层次的“系统重置”和“性能优化”，它教导的不是如何活得更久，而是如何活得更有质量、更有觉知。

评分☆☆☆☆☆

我通常阅读健康类书籍时，最大的障碍在于缺乏“可操作性”和“长期坚持的动力”。很多书读完后，我可能兴致勃勃地尝试了一周，然后就因为各种琐事而不了了之。而《养生固本，健康人生》的结构设计简直是治愈“半途而废症”的良药。它采用了模块化的方式，将复杂的养生体系拆解成非常小的、可量化的每日任务。例如，它不是要求你每天冥想三十分钟，而是建议你在刷牙时完成“舌尖放松练习”，在等电梯时进行“脚底涌泉穴轻叩”。这些“微习惯”的植入，极大地降低了行动的门槛。而且，书中内置了一个非常巧妙的“自我监测反馈系统”，它不使用复杂的图表，而是鼓励读者用最简单的日记形式记录自己的精力波动和消化状态，然后对照书中的“体质偏向对照表”来自我校准。这种强调自我观察和即时调整的理念，让阅读体验从被动接受知识，转变为主动参与健康构建的过程，让人有持续探索的欲望。