養生太極拳 太極劍 太極扇 9787122256805 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶海 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 太極扇
• 養生
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 中醫養生

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122256805

商品編碼：29636421124

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：養生太極拳 太極劍 太極扇

定價：29.80元

作者：周慶海

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領、養生功效等內容
2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
3.太極拳械的健身價值對於中老年人來說非常適用，可強身健體、防病治病、延年益壽，是其他現代健身項目所不能代替的。

內容提要

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本書介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領等內容，對太極拳、太極劍、太極扇的每一個動作都進行瞭分解說明，並配有大量圖片和動作綫路示意，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。本書既適閤初學者自學自練，也是每一位武術愛好者的書。

目錄

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**篇 24式太極拳
**章　太極拳基礎知識/002
太極拳的起源/002
太極拳的發展/003
太極始祖張三豐/006
太極拳的習練特點/007
神奇的養生功用/008
太極拳的習練指南/010
太極拳的基本動作/011
第二章　分步圖解24式太極拳/014
**式·起勢/014
第二式·左右**分鬃/016
第三式·白鶴亮翅/019
第四式·左右摟膝拗步/020
第五式·手揮琵琶/023
第六式·左右倒捲肱/024
第七式·左攬雀尾/028
第八式·右攬雀尾/032
第九式·單鞭/036
第十式·雲手/038
第十一式·單鞭 /042
第十二式·高探馬/044
第十三式·右蹬腳/046
第十四式·貫耳/048
第十五式·轉身左踏腳/049
第十六式·左下勢獨立/051
第十七式·右下勢獨立/053
第十八式·左右穿梭/055
第十九式·海底針/058
第二十式·閃通臂/059
第二十一式·轉身搬攔捶/060
第二十二式·如封似閉/062
第二十三式·十字手/063
第二十四式·收勢/064
第三章　太極劍基礎知識/066
劍術的起源和發展/066
劍的結構、握法和劍指/067
太極劍的特點/073
太極劍的習練要領/073
太極劍的養生功效/075
第四章　分步圖解32式太極劍/076
預備勢/076
起勢/077
**式·並步點劍（蜻蜓點水）/080
第二式·獨立反刺（大魁星勢）/081
第三式·僕步橫掃（燕子抄水）/083
第四式·嚮右平帶（右攔掃）/084
第五式·嚮左平帶（左攔掃）/085
第六式·獨立掄劈（探海勢）/086
第七式·退步迴抽（懷中抱月）/088
第八式·獨立上刺（宿鳥投林）/089
第九式·虛步下截（烏龍擺尾）/090
第十式·左弓步刺（青龍齣水）/092
第十一式·轉身斜帶（風捲荷葉）/094
第十二式·縮身斜帶（獅子搖頭）/096
第十三式·提膝捧劍（虎抱頭）/097
第十四式·跳步平刺（**跳澗）/099
第十五式·左虛步撩（小魁星勢）/101
第十六式·右弓步撩（海底撈月）/102
第十七式·轉身迴抽（射雁勢）/104
第十八式·並步平刺（白猿獻果）/106
第十九式·左弓步攔（迎風撣塵）/107
第二十式·右弓步攔（迎風撣塵）/108
第二十一式·左弓步攔（迎風撣塵）/110
第二十二式·進步反刺（順水推舟）/111
第二十三式·反身迴劈（流星趕月）/113
第二十四式·虛步點劍（天馬行空）/115
第二十五式·獨立平托（挑簾勢）/116
第二十六式·弓步掛劈（左車輪劍）/117
第二十七式·虛步掄劈（右車輪劍）/118
第二十八式·撤步反擊（大鵬展翅）/120
第二十九式·進步平刺（黃蜂入洞）/122
第三十式·丁步迴抽（懷中抱月）/124
第三十一式·鏇轉平抹（風掃梅花）/125
第三十二式·弓步直刺（指南針）/127
收勢/128
第五章 太極扇基礎知識/130
太極扇的起源和發展/130
太極扇的結構和扇法/130
太極扇的特點/135
太極扇的養生功效/136
太極扇的習練要領/137
第六章　分步圖解18式太極扇/138
**式·起勢/138
第二式·懷中抱月/140
第三式·隨風擺柳/141
第四式·迎風撣塵/143
第五式·推波助瀾/144
第六式·老翁垂釣/145
第七式·馬步點劈/146
第八式·翻身打虎/147
第九式·神龍返首/149
第十式·叉步開扇/151
第十一式·順水推舟/152
第十二式·左右撩扇/153
第十三式·馬步抱扇/155
第十四式·白鶴亮翅/156
第十五式·風掃鞦葉/158
第十六式·大地春色/159
第十七式·蓋步開扇/160
第十八式·收勢/161

作者介紹

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周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

文摘

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序言

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《養生太極拳、太極劍、太極扇》是一本集健康養生、傳統武術與身心修煉於一體的綜閤性書籍。它不僅深入淺齣地介紹瞭這三項深受大眾喜愛的傳統技藝，更著重於闡釋其在現代社會中的養生保健價值，為讀者提供瞭一套係統而實用的修身養性方案。 第一部分：養生太極拳——身心和諧的基石 養生太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，其核心在於“以柔剋剛”、“以靜製動”的哲學思想，以及“內練一口氣，外練筋骨皮”的修煉方法。本書深入剖析瞭養生太極拳的起源、發展及其在不同流派中的特點，但重點在於提煉齣最適閤大眾養生的精髓。 理論精講： 書中詳細闡述瞭太極拳的陰陽理論、五行學說在拳法中的體現，以及“鬆靜自然”、“意氣形相結閤”等核心原則。它不僅僅是動作的模仿，更是對身體內在能量（氣）的引導和調控。讀者將瞭解到，太極拳並非僅僅是舒緩的肢體運動，而是通過特定的呼吸方式和意念引導，達到髒腑協調、經絡暢通的目的。 基礎動作解析： 全書以圖文並茂的方式，詳細分解瞭養生太極拳最基礎、最經典的動作要領，例如起勢、攬雀尾、進步搬攔捶、斜飛勢、白鶴亮翅、摟膝拗步、下勢獨立、金雞獨立、倒攆猴、斜飛勢、肘底錘、獸頭、退步跨虎、轉腳式、進步指襠、穿梭、退步穿梭、懶紮衣、上步七星、退步跨虎、擺蓮腳、虎尾腳、彎弓射虎、進步搬攔捶、斜飛勢、野馬分鬃、海底針、扇通臂、抱頭推窗、迴身推掌、進步撤步、右左顧、右左盼、前後顧、左右盼、玉女穿梭、斜飛勢、肘底錘、摟膝拗步、進步七星、退步跨虎、擺蓮腳、虎尾腳、彎弓射虎、攬雀尾、收勢等，並配以標準示範圖片，確保讀者能夠準確掌握每一個動作的角度、力度、節奏以及身體的重心轉移。對於每個動作，都詳細說明瞭其在人體中的作用，如對頸椎、腰椎的舒緩，對四肢關節的活動，對腹腔器官的按摩等。 呼吸與意念： “氣沉丹田”、“腹式呼吸”是太極拳養生的關鍵。本書會重點講解如何將呼吸與動作融為一體，實現“息息歸自然”。同時，強調瞭意念在太極拳中的導引作用，如何通過觀想來激發內在能量，促進氣血循環。例如，在“攬雀尾”的動作中，如何觀想將天地之氣吸入體內，如何用意念引導力量的傳遞。 養生功效： 書中會詳細論述養生太極拳對身體各方麵的益處，包括但不限於： 改善心血管係統： 通過舒緩的動作和深長的呼吸，促進血液循環，降低血壓，增強心髒功能。 增強骨骼與關節： 動作輕柔但富含彈性，能夠增強骨骼密度，增加關節的靈活性和穩定性，預防骨質疏鬆和關節炎。 調理脾胃： 腹部動作的柔和按摩，能夠促進消化，改善便秘等問題。 緩解頸肩腰背疼痛： 動作的抻拉和鏇轉，能夠有效緩解久坐帶來的肌肉僵硬和疼痛。 提升免疫力： 氣血的暢通以及身體整體協調性的提高，有助於增強身體的抵抗力。 調節情緒，減輕壓力： 專注的練習過程，以及太極拳所蘊含的平和之道，有助於平靜心緒，緩解焦慮和抑鬱。 第二部分：太極劍——身法與意誌的淬煉 太極劍，是在太極拳的基礎上發展而來的技擊套路，它將太極拳的理論和技法融入劍法之中，以其飄逸灑脫、剛柔並濟的風格而著稱。本書將太極劍的養生價值與技擊特點相結閤，為讀者提供一個更具挑戰性和觀賞性的練習選擇。 劍術基礎： 本部分會介紹太極劍的基本劍法，如點、刺、挑、掛、截、削、崩、攪等，並詳細解析其動作要領和發力技巧。例如，如何在持劍中體現“虛實變化”，如何在步法與劍法的配閤中做到“身劍閤一”。 套路詳解： 書中將選取一套經典且適閤大眾練習的太極劍套路進行詳細講解，如24式太極劍或32式太極劍。每一個招式都會配有清晰的圖片說明，並詳細解析其攻防含義以及對身體各部位的鍛煉作用。例如，“海底針”動作如何鍛煉腰腹的轉動與力量，“閃通臂”動作如何抻拉肩部與胸部。 劍法中的養生： 太極劍的練習，除瞭身體的鍛煉，更注重精神的修養。“身法與劍法相隨，心法與劍法相依”是其核心。通過練習太極劍，可以： 提高反應能力與協調性： 快速準確的動作要求，能極大地鍛煉大腦的反應速度和四肢的協調能力。 鍛煉眼力： 眼神跟隨劍尖的運動，能夠有效緩解眼部疲勞，保護視力。 培養專注與耐心： 復雜的套路和精細的動作，需要高度的專注和持之以恒的練習，有助於培養沉穩的性格。 提升形體美感： 飄逸的劍法，優美的身姿，能夠顯著提升個人的整體氣質。 舒展筋骨，增強爆發力： 劍招的起伏、劈砍，能夠充分舒展全身的筋骨，並在短期內形成一定的爆發力。 第三部分：太極扇——技藝與韻味的融閤 太極扇，是在太極拳和太極劍的基礎上，融入摺扇的開閤變化而形成的一種新型健身項目。它既保留瞭太極拳的舒緩圓活，又吸收瞭太極劍的靈動飄逸，更增添瞭扇子的開閤之美，是一種獨具東方韻味的健身養生方式。 扇法的奧秘： 本部分將詳細介紹太極扇的動作特點，如“開扇如花”、“收扇如月”、“扇隨身轉”、“身隨扇動”等。會解析扇子在練習中的作用，如何通過扇子的開閤來引導氣流，如何利用扇麵來支撐和發力。 經典套路解析： 書中將選取一套受歡迎的太極扇套路進行詳細講解，如36式太極扇。每一個動作，包括扇子的不同角度、扇麵的打開與閉閤，都將通過圖文進行細緻的闡釋。例如，“撥草尋花”動作中扇子的拂掃，“風捲殘雲”動作中扇子的畫圈。 扇舞養生： 太極扇的練習，將肢體舒展、氣息調勻、精神內守融為一體。其養生功效體現在： 全身性的運動： 扇子的大幅度擺動和身體的配閤，能夠鍛煉到全身的肌肉和關節，達到全身舒展的效果。 強化肩臂與背部： 扇子的開閤與擺動，能夠有效鍛煉肩部、手臂和背部的肌肉，改善肩背僵硬。 提高靈活性與柔韌性： 扇子動作的流暢與變化，能夠提高身體的靈活性和關節的柔韌性。 美化身姿，提升氣質： 扇子的動態美感與人體動作的結閤，能夠創造齣優雅舒展的姿態，提升個人整體氣質。 舒緩心情，增添雅趣： 扇子本身的藝術屬性，以及扇舞的輕盈飄逸，能夠帶來愉悅的心情，成為一種充滿藝術感的健身方式。 綜閤與提升： 本書的最後部分，還將探討三者之間的聯係與區彆，以及如何根據個人情況選擇最適閤的練習項目。它會強調練習的持久性、循序漸進的原則，以及在練習過程中如何結閤中醫的理論，如經絡穴位、髒腑調理等，來達到更佳的養生效果。 《養生太極拳、太極劍、太極扇》不僅是一本技法教程，更是一本倡導健康生活方式的指南。它鼓勵讀者將這些古老而充滿智慧的技藝融入現代生活，通過身體力行，達到強身健體、寜心靜氣、延年益壽的理想境界。書中融閤瞭深厚的文化底蘊與實用的健身指導，旨在為廣大健身愛好者提供一條通往身心健康的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統武術略有涉獵的人，我對市麵上很多太極拳書籍的實用性常常持保留態度，很多要麼過於側重曆史典籍的引用，讓人讀不懂；要麼就是純粹的圖解，缺乏對內在勁力和發力的講解。然而，這本關於太極拳的書籍，在技術層麵的深度上，給瞭我一個驚喜。它對“掤、捋、擠、按”這幾大基本勁力的闡釋，非常到位。作者沒有止步於描述手部的動作，而是將發力點追溯到瞭腳底的“湧泉穴”和腰部的“命門穴”，真正體現瞭太極“以腰為主宰”的原則。書中還專門闢齣瞭一章，探討瞭纏絲勁在不同招式中的具體體現和練習方法，這對於追求進階練習者而言，無疑是寶貴的資料。我按照書中的“走勁”練習法，在與陪練過招時，明顯感覺到瞭勁力的連綿不絕和蓄發自如。而且，書籍的裝幀和用紙質量也體現瞭齣版方的用心，厚實的紙張能夠很好地承載復雜的圖示和清晰的文字排版，在練習時翻閱起來不易損壞，這些細節都體現瞭對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年伏案工作的白領，肩頸和腰椎的毛病幾乎成瞭“工傷”的標配。嘗試過很多運動，跑步太傷膝蓋，瑜伽又覺得過於柔韌性要求高，直到朋友推薦瞭太極，我纔找到瞭一個相對溫和且持久的鍛煉方式。這套關於太極拳的教材，對我來說，最大的價值在於它對“慢”的極緻追求。書裏反復強調“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體觀，這與我平日裏急躁的工作節奏形成瞭鮮明的對比。我發現，當我嘗試將書中的理念應用到實際練習中，強迫自己放慢速度，去感知每一個關節的鏇轉和肌肉的拉伸時，身體深層的疲勞感似乎在被慢慢“化開”。書中的文字行文流暢，帶著一種文人特有的韻味，讀起來一點都不枯燥，它不是那種冷冰冰的教材，更像是一篇篇優美的散文詩，將太極的哲學意境娓娓道來。比如講到“攬雀尾”，作者用“如抱嬰兒般輕柔，似推山嶽般蓄力”來形容，這種具象的比喻，一下子就點亮瞭我對這個動作的理解。這種深入骨髓的文化內涵，纔是太極拳區彆於其他健身操的魅力所在，這本書成功地將這份魅力傳遞給瞭我這個現代人。

評分☆☆☆☆☆

我退休後，最大的睏擾就是如何打發時間，並保持身體的活力。我的老伴兒就報名參加瞭社區的太極拳班，看她練得有模有樣，我也心動瞭。但社區的教學時間固定，我更希望能在傢裏自由安排時間學習。於是我找到瞭這本太極拳的教材。坦白說，一開始我對文字描述的運動沒有抱太大希望，總覺得沒有師傅在旁邊糾正，光看書是學不會的。但是，這本書的“常見錯誤糾正”部分，簡直就是我的“私人教練”。比如，我常常在做“野馬分鬃”時，身體會不自覺地前傾，書上清晰地指齣瞭這是因為“提頂”過度而導緻的重心不穩，並提供瞭調整“虛領頂勁”的口訣和練習方法。這種針對性的指導，極大地彌補瞭沒有現場指導的不足。閱讀的過程中，我仿佛能感受到作者的耐心和關懷，他似乎預料到瞭初學者會遇到的所有問題，並提前準備好瞭解決方案。這種嚴謹的教學態度，讓我這個老年學習者也能信心百倍地投入其中，每天堅持下來，不僅身體更硬朗瞭，心情也變得開闊起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹太極拳的入門階段，做到瞭極好的平衡，它既有足夠的武術理論深度，又不至於讓新手望而卻步。特彆是書中對於呼吸與動作配閤的論述，我以前總覺得太極拳的呼吸就是深呼吸，但這本書讓我明白瞭“腹式呼吸”與“閉閤氣息”的重要性。作者用生動的比喻，將吸氣比作“海納百川”，呼氣比作“滌蕩汙濁”，讓我在練習中能夠主動地去調動氣息，而不是機械地跟著動作走。書中的章節安排也很有條理，從最基礎的站樁——這是所有太極的基礎，到每一個單式動作的拆解，再到套路的連貫演練，層層遞進，邏輯性非常強。我發現，當我把站樁的時間延長並嚴格按照書中的要求去感受“根基”時，我在做後麵的招式時，身體的穩定性有瞭質的飛躍。這種由內而外、由基礎到完整的學習路徑設計，是很多其他同類書籍所不具備的，它真正體現瞭“循序漸進”的教學精髓，讓我感覺自己不是在學一套動作，而是在重塑一種身體的運作模式。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生太極拳》的書籍，著實讓我這個初學者找到瞭門徑。我一直對太極拳心存嚮往，總覺得它不僅是一種運動，更是一種融入瞭中國傳統哲學的生活方式。拿到書後，首先被它清晰的圖文解析所吸引，每一個動作的分解步驟都細緻入微，配閤著精準的插圖，即便是對武術零基礎的人也能看得明白。作者在講解套路時，不僅僅是機械地展示動作，更穿插瞭大量的養生理念。比如在介紹“起勢”時，就詳述瞭如何調息、如何鬆沉，這些細節恰恰是太極拳“養生”二字的精髓所在。我尤其欣賞書中關於“意念導引”的闡述，它讓我明白太極拳的練習並非蠻力，而是心神閤一的過程。書中對氣血運行的描述，結閤瞭中醫的經絡學說，使得練習者在模仿動作的同時，還能感受到身體內部的微妙變化。這種理論與實踐緊密結閤的編排方式，極大地增強瞭我的學習興趣和堅持下去的動力。我已經按照書中的指引練習瞭半個月，清晨起來時感覺身體的僵硬感明顯減輕，精神也比以前好瞭不少，這讓我更加確信選擇這本書是正確的。它不僅僅是一本拳譜，更像是一位循循善誘的良師。