零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解 9787122180599 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉海飆 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
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• 養生
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• 化學工業齣版社

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122180599

商品編碼：29636449618

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解

定價：20.00元

作者：劉海飆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787122180599

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極拳打起來好看，練起來不容易，這也使很多嚮往太極的人難以堅持或者望而卻步，本書從當下人們在初學太極時的心理和生理特點齣發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣來的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢。

內容提要

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太極拳是中國的傳統拳術之一，在我國甚至世界範圍內都廣為流傳。簡化24式太極拳是國傢體育總局組織相關專傢，在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，適宜於入門級太極玩傢。

目錄

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練習太極拳的準備
一、熱身　/3
1．兩手托天　/3
2．擴胸展臂　/4
3．翻臂後舉　/5
4．兩手攀足　/5
5．馬步開胯　/7
6．俯身按掌　/8
7．弓步壓腿　/8
8．僕步壓腿　/9
9．並步繞膝　/9
10．蹲壓腳踝　/10
二、專業力量素質練習　/11
1．弓步平移重心練習　/11
2．馬步平移重心練習　/12
3．獨立步平衡練習　/13
三、站樁　/15
1．預備站姿　/15
2．太極樁　/16
3．丁步樁　/17
4．虛步樁　/18
5．獨立步樁　/19
四、專項步法基本功練習　/21
1．弓步行進　/21
2．倒退步　/23
3．側行步　/25
4．下勢獨立步　/27
24式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手　/32
預備站姿　/33
1．起勢　/34
2．左右野馬分鬃　/37
3．白鶴亮翅　/50
4．左右摟膝拗步　/53
5．手揮琵琶　/64
6．左右倒捲肱　/67
7．左攬雀尾　/79
8．右攬雀尾　/86
9．單鞭　/100
10．雲手　/105
11．單鞭　/113
12．高探馬　/116
13．右蹬腳　/119
14．貫耳　/124
15．轉身左蹬腳　/127
16．左下勢獨立　/131
17．右下勢獨立　/136
18．左右穿梭　/140
19．海底針　/147
20．閃通臂　/150
21．轉身搬攔捶　/153
22．如封似閉　/158
23．十字手　/162
24．收勢　/168
動作路綫示意圖　/172

作者介紹

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文摘

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序言

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零成本健身計劃——太極拳的智慧與身心和諧 當生活節奏日益加快，壓力如影隨形，我們愈發渴望一種能夠舒緩身心、強健體魄，卻又無需投入高昂成本的健康方式。市麵上的健身書籍琳琅滿目，從器械訓練到瑜伽普拉提，應有盡有，但往往需要購置昂貴的裝備，或是支付不菲的課程費用。然而，中華傳統文化中蘊藏著一種古老而精妙的健身智慧，它以最自然、最經濟的方式，引領我們走嚮健康與和諧——那便是太極拳。 本書《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》並非要為您介紹那些需要繁復動作、深奧理論或是特殊道具的健身方法。相反，它將帶您走進一個由內而外的自我療愈與賦能過程。我們將聚焦於太極拳最核心、最易於掌握的部分，剝離那些可能令人望而卻步的復雜元素，提煉齣能夠最直接、最有效地改善您身體狀況的精髓。 太極拳：古老的智慧，當代的福音 太極拳，作為一項源遠流長的中國傳統武術，其健身價值早已被世人所公認。它不僅僅是一種拳術，更是一種哲學，一種生活方式。它強調“以柔剋剛”、“虛實分明”、“動靜結閤”，通過一係列舒緩、連貫的動作，調動全身筋骨，疏通經絡，促進氣血循環。 您可能會想，太極拳是否需要極高的身體柔韌性？是否需要長年纍月的刻苦練習纔能有所成？《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》將打破這些刻闆印象。我們相信，太極拳的精髓並非遙不可及，而是蘊藏在我們每一次的呼吸、每一次的動作之中。本書將為您呈現一個經過精心簡化、優化和篩選的太極拳入門體係，讓您在最短的時間內，體驗到太極拳帶來的神奇益處。 零成本：讓健康觸手可及 “零成本”是本書的核心理念之一。在當今社會，物質消費似乎成為瞭衡量生活品質的重要標準，但真正的健康，卻往往不需要依賴昂貴的設備或服務。太極拳恰恰符閤這一理念。您不需要購買任何特殊的服裝，隻需要一雙舒適的鞋子，一塊平坦的空間——無論是傢中的客廳、小區的花園，還是公園的一角——便可以開始您的太極之旅。 本書的內容設計，正是圍繞著“零成本”這一核心展開。我們將引導您： 發掘身邊的免費練習場地： 詳細解析如何利用傢庭空間、社區綠地、公園等進行有效的太極拳練習。 選擇最閤適的練習服飾與鞋具： 強調舒適、透氣、防滑是關鍵，無需購買專門的太極服，普通運動裝束即可滿足需求。 利用自然資源促進身心健康： 講解如何結閤呼吸吐納，感受陽光、空氣、土地的力量，讓身心與自然融為一體。 無需額外器械，專注於自身力量： 強調太極拳的練習，本質上是對身體內在力量的挖掘與運用，無需藉助外力。 簡化入門：告彆枯燥，擁抱樂趣 對於健身新手而言，復雜的理論和繁瑣的動作往往是勸退的最大障礙。《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》深知這一點，因此，本書將以最直觀、最易於理解的方式，為您呈現太極拳的入門知識。 我們並非要您成為武術大師，而是希望您能夠通過簡化的練習，達到強身健體、舒緩壓力的目的。本書的“簡化”體現在： 精選核心動作： 挑選最能代錶太極拳精髓，且最容易掌握的基礎動作，例如：起勢、預備式、攬雀尾、單鞭、雲手、進步搬攔捶等，這些動作能夠有效鍛煉全身的協調性、平衡感和力量。 循序漸進的教學法： 每一個動作都將通過清晰的圖文解析，以及詳細的動作要領、呼吸配閤和意念引導，幫助您一步一步地學習和模仿。 告彆晦澀的武術術語： 我們將使用通俗易懂的語言，解釋動作的原理和作用，讓您在理解的基礎上進行練習，而不是死記硬背。 注重實踐，而非理論： 本書的重點在於“練”，而非“講”。我們將盡可能地減少理論講解，將更多篇幅用於指導您如何去感受、去體會、去練習。 強調趣味性： 通過引導您在練習中感受身體的變化，體會動作的韻律，將枯燥的重復性練習轉化為一種享受。 詳解精髓：不僅僅是形體訓練 太極拳的魅力遠不止於形體運動。它是一種身心閤一的修煉方式，通過練習，您將能夠： 強健體魄，提升免疫力： 舒緩的動作能夠溫和地鍛煉您的心肺功能，增強肌肉力量，改善關節的靈活性，長期堅持，能夠有效提升身體的整體健康水平，增強抵抗力。 調和氣血，疏通經絡： 太極拳的“氣”與“血”的運行，與中醫理論緊密相連。通過練習，可以幫助您疏通堵塞的經絡，改善身體的微循環，緩解亞健康狀態。 舒緩壓力，調節情緒： 在快節奏的生活中，壓力和焦慮是普遍存在的。太極拳的緩慢、流暢的動作，結閤深長的呼吸，能夠有效地安撫神經係統，幫助您放鬆身心，減輕焦慮，提升情緒的穩定性。 改善平衡感和協調性： 太極拳的樁功和手法，對提高身體的平衡能力和四肢協調性有著顯著效果，尤其適閤老年人或有平衡障礙的人群。 增強專注力和意念力： 練習太極拳需要高度的專注，將注意力集中在動作、呼吸和身體感受上，這有助於鍛煉您的專注力和意念力，提升思維的敏捷度。 培養耐心與毅力： 任何一種健身方式的成功，都離不開耐心和毅力。太極拳的練習過程，也是一個自我磨練的過程，它將幫助您培養持之以恒的良好品質。 擁抱一種健康的生活態度： 太極拳所蘊含的“順其自然”、“無為而為”的哲學思想，將潛移默化地影響您的生活態度，讓您以更加平和、從容的心態去麵對生活中的挑戰。 本書的讀者定位： 《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》適閤所有希望通過一種簡單、經濟、有效的方式來改善健康狀況的讀者。 健身新手： 想要開始健身，但對高強度的訓練望而卻步，或是沒有時間去健身房的人。 亞健康人群： 長期伏案工作，導緻頸椎、腰椎不適，或是有睡眠障礙、情緒低落等問題的人。 老年人群： 希望通過溫和的運動方式，增強體質，改善平衡能力，延緩衰老的人。 追求自然健康生活方式的人： 崇尚簡約、環保的生活理念，希望從傳統文化中汲取智慧，實現身心和諧的人。 對太極拳感興趣，但覺得難以入門的人： 曾嘗試過太極拳，但因動作復雜或理論深奧而放棄的讀者。 本書能為您帶來什麼？ 本書將為您提供一個清晰、易懂、可操作的太極拳入門指南。您將學會： 基礎的太極拳套路： 掌握一套精簡而實用的太極拳基礎套路，能夠有效鍛煉全身。 正確的呼吸方法： 學會與動作相配閤的太極呼吸法，提升練習效果。 身體的感知能力： 學習如何傾聽身體的聲音，感受動作的細微變化。 平衡與協調的訓練： 通過係統的練習，顯著改善身體的平衡性和協調性。 緩解壓力與緊張的方法： 將太極拳的放鬆技巧融入日常生活，應對壓力。 一種全新的健康生活方式： 體驗太極拳所帶來的寜靜、和諧與活力。 溫馨提示： 雖然本書強調“零成本”和“簡化”，但健康是一項嚴肅的議題。在開始任何新的健身計劃前，建議您谘詢醫生，特彆是如果您有潛在的健康問題。同時，練習時請注意量力而行，循序漸進，避免過度勞纍。 結語： 健康，不應是奢侈品，而應是人人可及的生活方式。《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》希望通過分享太極拳的智慧，為您打開一扇通往健康、和諧之門。告彆昂貴的會員卡，拋開復雜的器械，用最自然、最純粹的方式，喚醒您身體的潛能，感受生命的律動。讓我們一起，從零開始，用太極拳的簡單與深邃，開啓一段全新的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受睏於久坐和亞健康狀態的職場人士，我急需一種既能緩解壓力又不會過度消耗體力的運動方式。這本書的“簡化”二字對我來說簡直是救命稻草。我過去嘗試過瑜伽，但難度較大的體式讓我總是在跟自己的身體較勁，挫敗感很強。而這本書提供的太極拳入門框架，顯得格外務實和人性化。它似乎在不斷地提醒讀者：“你不需要做到完美，隻需要做到比昨天更好一點點。”這種溫和的鼓勵，極大地降低瞭學習的心理門檻。我尤其喜歡其中關於“意念引導”部分的論述，它將枯燥的招式訓練賦予瞭生動的畫麵感和意境，讓我在練習時不僅僅是機械地模仿，而是在腦海中構建一個流動的能量場。這種“動意不動形”的理念，確實是太極拳精髓的體現，也是這本書區彆於其他普通健身書籍的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，立刻就被它行文的流暢和邏輯的嚴謹所摺服。作者似乎非常懂得初學者的睏惑點，他在介紹每一個動作時，都會細緻地分析“為什麼要這樣做”以及“做錯瞭會有什麼影響”。這種帶著“解惑”性質的寫作風格，讓閱讀過程充滿瞭發現的樂趣。比如，在講解如何鬆胯沉腰時，作者沒有用那些玄之又玄的術語，而是用瞭一個非常形象的比喻——像一顆水滴沉入湖底，瞬間就讓人明白瞭那種由內而外的放鬆感和下沉感。更難能可貴的是，書中似乎還滲透著一種東方哲學思想，它教的不僅僅是形體動作，更是一種修身養性的方式。讀著讀著，我感覺自己對待日常瑣事的態度都變得更加從容瞭。這種深層次的精神滋養，遠超齣瞭我購買一本健身指導書的預期，讓我覺得這是一次物超所值的精神投資，這本書更像是一本關於“如何與自己相處”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的，是它成功地將古老的武術哲學與現代人的生活節奏進行瞭對接。很多傳統武術書籍往往沉溺於曆史淵源和復雜的理論，讓現代讀者感到疏離。然而，這本書從一開始就聚焦於“如何立刻開始做”，並提供瞭非常具體的“每日十分鍾”練習方案。這種高度的實用性和即時反饋性，是健身類書籍中最寶貴的部分。它沒有販賣焦慮，而是遞齣瞭一把開啓自我調節之門的鑰匙。我開始嘗試按照書中的指示進行呼吸練習，僅僅幾天，就明顯感覺到睡眠質量有瞭提升，那種長期存在的肩頸僵硬感也得到瞭緩解。這讓我確信，這本書不僅是理論上的指導，更是實踐中立竿見影的良方，是真正緻力於幫助讀者改善身體狀態的誠意之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種淡雅的米黃色調配上簡潔有力的字體，讓人一眼就能感受到一種平和、內斂的氣質，與書名中“太極拳入門”的主題完美契閤。我一直對傳統文化抱有濃厚的興趣，但總覺得太極拳這種東西學起來門檻很高，要麼需要名師指點，要麼就是文字描述晦澀難懂，讓人望而卻步。這本書的齣現，仿佛為我這樣的大眾愛好者開闢瞭一條清晰的路徑。從目錄上看，內容組織得很有條理，從最基本的站樁、呼吸法開始，逐步過渡到基礎套路的分解教學，這種循序漸進的編排方式，極大地增強瞭我嘗試學習的信心。我特彆欣賞它強調“零成本”的理念，這不僅是指金錢上的投入，更多的是指在時間、場地上的最大化利用，真正做到瞭讓健身融入日常生活，而不是成為一種額外的負擔。內頁的插圖和動作分解圖，看起來專業而清晰，對於初學者來說，光是看著這些圖，就能大緻勾勒齣動作的要領，這比單純的文字描述要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

從排版和印刷質量來看，化學工業齣版社這次的錶現相當專業。紙張的質感厚實適中，既保證瞭圖文的清晰度，又方便攜帶和翻閱，不像有些輕薄的口袋書，一翻就容易捲邊。字體的大小和行距拿捏得非常得當，即便是光綫不佳的環境下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。我注意到書中對於一些關鍵穴位的標注非常精確，並配有簡易的人體結構圖輔助理解，這對於避免練習中的誤傷至關重要。整體來看，這本書的製作水準體現瞭齣版社對知識傳播的尊重，讓人感覺這是一本經過反復打磨、值得信賴的專業教材。它不像那種匆忙上架的快餐讀物，而更像是一件精心製作的工藝品，值得收藏和反復研讀，每一次翻閱都會有新的領悟。