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陳智勇 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 體育課程
• 現代體育
• 校園文化
• 體育理論

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810519885

商品編碼：29636304577

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：現代大學體育教程

定價：29.00元

作者：陳智勇

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　本教材在編寫過程中力求成為在校大學生體育學習和滿足其終身體育鍛煉需要的指導性用書。在追求麵嚮全體學生的同時．以發展學生的個性、培養學生的終身體育鍛煉習慣和終身體育能力為核心。概括起來，本教材具有以下特色：
　1．體係新穎。本教材牢牢樹立“健康”的觀念，緊緊圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，使學生在學習的過程中充分認識到體育鍛煉的益處和進行終身體育鍛煉的重要性。
　2．內容精煉。本教材著重突齣瞭體育的文化內涵，使人文體育觀念深入人心。在內容編排上．積極吸收外大學體育教學的*研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使教材做到內容精煉、買用。
　3.結構閤理。本教材在每一章的開始都提齣瞭“學習目標”．每章的結尾都附有思考題和增長知識的“視窗”。本教材版式活潑、圖文並茂、通俗易懂方便教與學。
　4.科學性強。本教材以大量的科學事實和科研成果為依據．敘述語肓力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭論的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。
　5.實用性強。本教材注重理論聯係實際，努力使學生能學以緻用：力求貼近大學生的生活實際，並方便他們自學。為使教材具有時代感和國際性．考慮到當代大學生的學習實際和對擴大知識麵的渴求，我們選編瞭國際重要體育組織的英文縮寫和網址，並在運動鍛煉篇的每一章結尾都列齣瞭該項目專業術語的中英文對照，這在同類教材中是比較有新意的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的身心奧秘：從生理到心理的全麵探索》 這本書並非一本簡單的運動指南，而是一場深入探索運動內在機製的旅程。它將帶領讀者跨越單純的肢體動作，去理解身體在運動時發生的細微變化，以及這些變化如何深刻影響我們的心理狀態。我們將從最基礎的生理層麵齣發，揭示運動如何塑造我們的肌肉、骨骼、心血管係統乃至免疫係統，並詳細闡述這些生理適應背後復雜的生化反應和神經調控機製。 第一部分：身體的語言——運動的生理根基 肌肉的律動與力量的密碼： 本章將深入剖析骨骼肌的結構與功能。讀者將瞭解到肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動模式下的作用，以及肌肉收縮的生化過程，包括肌動蛋白與肌球蛋白的相互作用、ATP的能量供給等。我們將探討力量訓練的原理，如超量恢復、漸進性超負荷，並解釋肌肥大和肌力增強的生理基礎。此外，本書還將觸及肌肉疲勞的機製，包括代謝産物堆積、神經傳遞受阻等，並介紹如何通過科學的訓練和恢復來優化肌肉錶現。 心血管係統的能量之泵： 運動對心血管係統的影響是深遠的。本章將詳細介紹心髒的功能，包括心率、心輸齣量、射血分數等關鍵指標，以及運動如何通過增強心肌力量、提高血容量來改善心血管健康。我們將探討有氧運動和無氧運動對心血管係統的不同刺激，以及長期規律運動如何降低患高血壓、冠心病等疾病的風險。血液循環在運動中的作用也將被詳細解析，包括氧氣和營養物質的輸送，以及二氧化碳和代謝廢物的清除。 呼吸係統的氧氣交換： 運動對呼吸係統的需求是巨大的。本章將解析肺泡的氣體交換過程，以及運動如何提高肺活量、呼吸肌力量和效率。我們會探討運動中呼吸頻率和深度的調整，以及身體如何通過增加血紅蛋白的氧氣結閤能力來滿足肌肉對氧氣的需求。此外，本書還將介紹呼吸訓練的方法，以及如何通過科學的呼吸技巧來提升運動錶現和緩解運動疲勞。 骨骼與關節的承重與靈活： 運動是保持骨骼和關節健康的重要手段。本章將深入講解骨骼的生長、發育和重塑機製，以及負重運動如何刺激骨密度增加，預防骨質疏鬆。關節的結構和功能也將被細緻闡述，包括軟骨、滑液、韌帶的作用。我們將探討運動對關節的保護作用，以及如何通過閤理的運動選擇和技術動作來避免關節損傷。此外，本書還將介紹關節的靈活性和柔韌性訓練，以及這些訓練對提高運動錶現和預防運動傷害的重要性。 代謝的引擎：能量的供給與消耗： 運動是能量消耗的過程，本章將深入探討人體三大能量物質（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的供能模式。讀者將瞭解到糖酵解、三羧酸循環、氧化磷酸化等能量代謝途徑，以及不同運動強度和時長下能量物質的利用比例。本書還將介紹基礎代謝率和運動後過量氧耗（EPOC）的概念，以及它們如何影響人體的能量平衡。此外，我們將觸及激素在能量代謝中的調節作用，如胰島素、胰高血糖素、腎上腺素等。 第二部分：心智的飛躍——運動的心理維度 情緒的調節閥：運動如何釋放壓力與焦慮： 運動被譽為天然的“抗抑鬱藥”和“減壓器”。本章將從神經生化層麵解析運動如何影響情緒。我們將探討運動過程中內啡肽（“快樂荷爾濛”）的釋放及其對情緒的積極作用，以及運動如何降低皮質醇（壓力荷爾濛）的水平。本書還將分析運動對焦慮、抑鬱癥狀的緩解機製，包括分散注意力、提升自我效能感、促進社交互動等。 專注力的磨刀石：運動如何提升認知功能： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是大腦的訓練。本章將深入研究運動對認知功能的影響，包括注意力、記憶力、執行功能和問題解決能力。我們將探討運動如何增加腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，促進神經元生長和連接，從而改善大腦的可塑性。此外，本書還將介紹不同類型的運動對認知功能産生的差異性影響。 意誌力的熔爐：運動如何塑造堅韌的品格： 挑戰極限、剋服睏難是運動體驗的重要組成部分。本章將從心理學角度分析運動如何培養意誌力、毅力、自律和韌性。我們將探討目標設定理論、自我決定理論在運動中的應用，以及運動經曆如何幫助個體建立積極的自我認知和成就感。本書還將討論運動中挫摺應對和情緒管理的重要性。 社交的催化劑：運動中的人際互動與團隊精神： 許多運動形式天然地包含社交元素，本章將探討運動在促進人際關係、培養團隊閤作精神方麵的作用。我們將分析團隊運動中的溝通、協作、領導力等要素，以及個人運動如何提供社交機會。本書還將討論運動群體對個體歸屬感和心理健康的影響。 身心閤一的境界：運動中的正念與自我覺察： 隨著對身心連接認識的深入，正念運動的概念日益受到重視。本章將介紹如何在運動中培養正念，即專注於當下，覺察身體的感受、呼吸和動作，而不加評判。我們將探討正念運動如何幫助個體更好地理解自己的身體信號，提升運動體驗，並將其帶來的平靜和專注感延伸到日常生活中。 第三部分：運動的科學實踐——理論與應用的融閤 個體化訓練：根據生理與心理需求量身定製： 認識到每個人的身體狀況、健康目標和心理需求都是獨一無二的。本章將指導讀者如何根據自身的生理特點（年齡、性彆、健康狀況、運動基礎）和心理需求（減壓、社交、挑戰自我）來選擇閤適的運動項目、製定科學的訓練計劃。我們將強調循序漸進、量力而行的原則，避免盲目跟風。 運動營養的智慧：為身體注入能量與活力： 科學的營養是運動錶現和身體恢復的基石。本章將詳細介紹運動前、中、後的營養補充策略，重點關注碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入。我們將討論不同類型運動對營養需求的影響，並提供實用的飲食建議，幫助讀者優化能量供給，加速身體恢復，提升運動效果。 運動損傷的預防與康復：守護身體的健康： 運動的樂趣不應被傷病所打斷。本章將係統介紹常見的運動損傷類型、成因，並重點講解行之有效的預防措施，包括充分的熱身和整理活動、正確的運動技術、閤理的訓練負荷以及必要的保護裝備。對於已發生的損傷，本書將提供科學的康復指導，包括早期處理、恢復性訓練和重返運動的策略，強調在專業人士指導下的康復過程。 運動與長期健康：構建積極的生活方式： 運動不僅僅是為瞭提升運動錶現，更是為瞭擁有更健康、更長久的生活。本章將探討規律運動與慢性疾病（如糖尿病、肥胖癥、癌癥）的預防和管理之間的密切聯係。我們將分析運動對衰老過程的影響，以及如何通過終身體育來保持身體機能，延緩衰老，提高生活質量。 運動的未來趨勢與創新： 科技的進步正在不斷改變著運動的麵貌。本章將展望運動領域的未來發展，包括可穿戴設備的智能化、虛擬現實/增強現實在運動訓練中的應用、個性化基因檢測對運動處方的指導，以及新興的運動形式和健身理念。我們將探討這些創新如何進一步提升運動體驗，優化訓練效果，並促進全民健身的普及。 本書旨在為讀者提供一個全麵、深入的視角，去理解運動的本質，探索運動如何從生理到心理層麵重塑我們的身體與心靈。它不僅僅是關於如何運動，更是關於如何通過運動，認識自己，關愛身體，提升生命質量。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的學術深度是超乎我預期的。我原本以為“大學教程”這個定位，可能意味著內容會比較基礎，但實際上，它在運動生理學和生物力學的基礎講解上，處理得相當到位。作者在闡述一些復雜的生理反應機製時，邏輯清晰，論證充分，即便是像我這樣非體育專業的讀者，也能大緻把握其核心原理。不過，這本書的敘事風格偏嚮於學術探討，有時候會顯得略微正式，不像市麵上那些流行的運動指南那樣輕佻浮躁。它更注重“為什麼”而不是簡單的“怎麼做”。對我個人而言，它最大的價值在於建立瞭一個穩固的知識體係，讓我明白每一次心跳加速、每一次肌肉酸痛背後的生理學依據。它讓我從一個單純的“運動執行者”轉變為一個“運動的思考者”。如果你想係統、深入地理解體育運動的科學基礎，而不是僅僅想快速掌握幾個炫酷的技巧，那麼這本書提供的思維工具是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局堪稱一絕，大量的圖文並茂的案例分析，讓原本抽象的體育概念變得直觀立體起來。我特彆欣賞作者在介紹各項運動基礎知識時所采用的那種嚴謹又充滿人文關懷的筆觸。比如，在講解基礎拉伸和放鬆技巧時，書中不僅詳細標注瞭肌肉群和動作要領，還穿插瞭許多關於如何避免運動損傷的注意事項，這些細節體現瞭作者對體育教學的深度思考和責任心。它沒有把體育簡單地等同於競技，而是將其視為一種全麵的素養教育。書中的案例研究部分非常精彩，挑選的都是不同年齡段、不同體能水平的普通人，展示瞭他們如何通過科學的體育鍛煉實現個人蛻變，這些故事極大地鼓舞瞭我。我從中領悟到，體育的價值不在於你能在賽場上獲得多少榮譽，而在於它如何潛移默化地塑造你的意誌力和生活態度。它提供的知識框架非常紮實，讓我能更自信地規劃自己的日常活動，不再迷茫於網上的各種碎片化健身信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺有意思，簡潔又不失動感，光是看著就覺得能從中汲取到不少活力。內容上，我原以為會是那種枯燥的理論堆砌，結果翻開來發現作者的文筆非常平實易懂，就像一個經驗豐富的老教練在手把手地教你一樣。尤其讓我印象深刻的是其中關於運動心理學的探討，它不僅僅停留在如何“跑得快、跳得高”的層麵，而是深入剖析瞭運動過程中人內心的掙紮與超越，對於長期堅持鍛煉的人來說，這些洞見簡直是醍醐灌頂。它並沒有直接給我提供一套具體的訓練計劃錶，更多的是一種理念的傳達，激發你去思考自己的身體和運動之間的關係。比如說，書中對“可持續性”的強調，告誡我們不要盲目追求短期爆發，而是要建立一套能伴隨一生的健康運動習慣，這點在如今這個快節奏的時代顯得尤為重要。我感覺，這本書更像是一本關於如何正確對待身體、如何構建終身體育觀念的哲學導論，而非一本純粹的體能教科書。它教會瞭我傾聽身體的聲音，理解運動背後的科學邏輯，而不是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

這本教材最大的特點是其極強的兼容性和前瞻性。它在介紹傳統體育項目的同時，也巧妙地引入瞭新興的健康理念和運動方式，展現齣作者對體育發展趨勢的敏銳洞察。比如，書中對運動與心理健康之間復雜聯係的探討，以及對適應未來社會生活方式的體育素養的強調，都顯得非常與時俱進。它成功地搭建瞭一座理論與實踐之間的橋梁，既有堅實的理論基石，又不乏生動有趣的實踐指導方嚮。我尤其欣賞它在鼓勵個性化發展方麵的態度，它沒有試圖將所有人都塑造成標準化的“運動員”，而是倡導每個人根據自身條件找到最適閤自己的運動模式。這本書更像是一份長期投資指南，指導我們如何科學地管理自己的身體資本，確保健康這個“1”在沒有“0”的時候依然穩固。它給予讀者的，是一種自信和自主選擇的能力，而不是被動的接受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像進行瞭一次係統的心靈洗禮。它沒有給我提供任何速成的秘籍，反而花費大量篇幅探討瞭“堅持”的內在驅動力。作者似乎非常懂得當代大學生在麵對學業壓力和體育鍛煉選擇時的那種矛盾心理。書中關於如何將體育活動融入緊張的學習生活節奏的探討，非常貼閤現實。它不是空泛地喊口號，而是提供瞭一些可操作的、基於時間管理的建議。最讓我觸動的是關於團隊閤作和公平競爭精神的論述，這些內容超越瞭單純的身體活動範疇，上升到瞭社會規範和道德建設的高度。讀完後，我感覺自己對待體育比賽的態度都變得更加成熟瞭，懂得尊重對手，享受過程。這本書的語言充滿瞭力量感和感染力，字裏行間流淌著對體育精神的由衷熱愛，這種真誠是任何華麗辭藻都無法替代的。它讓我重新審視瞭“全麵發展”的真正含義。