從0開始學太極劍太極扇 9787506499408 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜燕平，雙福 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極扇
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 養生
• 零基礎
• 入門
• 運動
• 文化藝術

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499408

商品編碼：29635951305

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:從0開始學太極劍太極扇

：35.00元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:杜燕平,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506499408

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　每天幾分鍾，輕鬆練太極。怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。
　　《從0開始學太極劍太極扇》是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，包含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

目錄

作者介紹

　　杜燕平，國傢一級裁判員，國傢一級社會體育指導員，中國武術六段，楊式太極拳第五代傳人，青島市一級教練員，青島市老年大學武術健身特聘專傢老師。武德雙馨，多年來培養齣眾多底子和教練員，帶領團隊在重大賽事屢獲佳奬。

文摘

　　章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
　　中華武術源遠流長，是中華民族的瑰寶，太極無愧其中之精品。而今，太極運動風靡世界。美國《時代》雜誌將之稱為“全球一億五韆萬人練習的‘完美的運動’”。關於太極運動的起源，眾說紛紜，目前大緻可以歸納為兩類觀點：一類認為大約由南朝的韓拱月、程靈洗發起，經唐朝許宣平、李道子，宋朝成必，元朝張三豐，明清朝的王宗嶽、蔣發，清中葉陳長興不斷傳承興盛；一類則是認為太極運動是明末清初陳王廷所創。18世紀20至60年代，相繼齣現瞭陳有本在老架基礎上編成的陳氏新架太極拳，陳有本的弟子陳青萍又在此基礎上創編的趙堡架和忽雷架。隨後，楊露禪在陳式拳基礎上創編的綿拳架，經其子楊健侯和其孫楊澄甫修潤定型為楊式太極拳套路。1956年後，中華人民共和國體育運動委員會相繼組織太極拳名傢創編瞭二十四式“簡化太極拳”、四十八式太極拳，整理、修訂瞭楊式八十八式太極拳、三十二式太極劍、太極拳推手練習法等。整理創編瞭陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳競賽套路，以及用於全國武術錦標賽的四十二式太極拳和四十二式太極劍競賽套路。1986年起，全國太極拳、太極劍、太極推手比賽正式開賽，每年一屆。1991年首屆世界武術錦標賽，將太極拳設為比賽項目之一，吸引瞭來自世界各地的太極拳愛好者同場競技切磋。雖然太極運動究竟是何人何時創造的尚無定論，但是可以肯定，太極運動絕非一蹴而就，是經過數代人的努力形成的，世代沿襲，經久不衰，名手輩齣，也見證瞭太極運動的博大精深。
　　如今，太極運動已傳播到150多個國傢和地區，成為常見的全民健身方式之一，不僅被廣大中老年朋友采用為健身鍛煉項目，也受年輕人士青睞，成為修身保健的熱門方式之一。
　　驅病保健的太極運動
　　太極運動目前已被國內外醫學界證明是一種重要的健身和預防疾病的手段。它除瞭能增強體質外，還是輔助治療高血壓、心髒病、心肺病等慢性病的好方法，更對身體的各主要係統具有的保健功效。
　　神經係統
　　人依靠神經係統的活動，使體內各個係統與器官的機能活動按照需要統一起來。練太極要求心靜、用意、思想集中，手、眼、身法、步協調一緻，這些都對大腦活動有良好的訓練作用，因而太極能增強中樞神經的機能，對全身來說有著很好的保健作用。
　　心血管係統
　　太極對心血管的影響，是在中樞神經的支配下發生的，太極運動對各組肌肉、關節的活動，有節律的呼吸運動，特彆是胸部的橫膈運動，都起到瞭鍛煉的作用，因此它能加強血液循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
　　身體骨骼、全身肌肉、全身關節
　　練太極對骨骼及關節活動的影響很突齣，以脊柱為例，練太極拳時要求含胸拔背，以腰為軸，這說明練習太極與腰部的活動有著密切的關係。經常練習對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。練習太極時要求動作連貫、屈膝沉胯、圓活、周身節貫穿，腿部的力量得到提高，因此，練太極有防老之說。
　　消化係統
　　由於神經係統活動能力的提高，可以改善其他係統的機能活動，因此，它可以預防某些因神經係統機能紊亂而産生的消化係統疾病，此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環，因此可以促進消化，預防便秘，這對人也是很重要的。
　　太極運動的特點
　　盡管太極存在各種流派，在習練過程中略有差異，但在基本特點上是一緻的。太極是一項心靜體鬆、柔緩自然、連綿不斷、動中寓靜、意念的武術項目。如果把長拳當做一首剛健明快的奏鳴麯，那麼太極則是一首柔緩抒情的小夜麯。太極運動特點：心靜意導、呼吸自然，中正安舒、鬆柔連貫，動作圓活、周身協調，輕靈沉穩、剛柔相濟。
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序言

章 揭開太極的養生奧秘——養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動
驅病保健的太極運動
太極運動的特點
第二章 太極入門——瞭解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌
練太極時的著裝、環境及呼吸
太極基本步型、步法、腿法
太極基本身型、身法、眼法
第三章 養生太極劍——一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱
如何選購太極劍
太極劍基本手型
太極劍基本劍法
初級太極劍
預備勢——寜靜心神，消除身體疲勞
起勢——促進血液循環
並步點劍——預防肩、頸、背疾病
弓步削劍——協調眼手一緻，靈活眼睛
提膝劈劍——防止下肢無力、膝痛等病癥
左弓步攔——疏通經絡，強筋壯骨
左虛步撩——穩固脊柱，調練心肺
右弓步撩——舒緩頸椎，鍛煉上臂、脖子、肩膀
跳步平刺——保養腹部器官，潤滑關節
弓步直刺——防止上肢麻木
收勢——改善呼吸功能，調理全身氣血運行
進階太極劍（套路組閤）
全程圖解
預備勢——安五髒，消除身體疲勞
起勢+雲手——調節神經係統，改善精神憂鬱
左弓步平刺——調理肝脾，防止下肢無力
後舉腿崩劍——提高人體平衡能力，增強心肺功能
僕步橫掃——靈活雙踝、雙膝，預防關節炎
雲劍抹帶——拉伸腿部肌肉
嚮左平帶——疏通經絡，活血化淤
叉步平斬——靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經
迴身反刺——牽拉手臂，靈活身體
跳步平刺——保養腹部器官
擺腿抹劍——提高平衡能力
左虛步劈劍——緩解腰肌疲勞
丁步點劍——運動腿部，靈活眼睛
轉身雲劍並步平刺——保健頸部，促進腦部血液循環
收勢——定心凝神，調練心肺之氣
第四章 瀟灑太極扇——一開一閤，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構
如何選購太極扇
練習太極扇的基本手型、握法
練習太極扇的基本開扇法
初級太極扇
起勢（右手持扇）——平心靜氣，安五髒
白鶴亮翅——刺激新陳代謝，放鬆背部
力劈華山——強壯手臂，鍛煉膝關節
立馬揚鞭——靈活雙眼，提升平衡力
靈貓撲鼠——鍛煉頸肩，活動腿部關節
大鵬展翅——緩解肩頸不適，促進淋巴排毒
撥雲見日——舒緩頸椎，放鬆全身肌肉
引蛇齣洞——雕塑美背，溫和按摩脊柱
偷步撩陰——預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛
雲燕歸巢——大程度舒緩身體的不適感
收勢——定心凝神，調練心肺之氣
進階太極扇（套路組閤）
全程圖解
預備勢——寜靜心神，消除身體疲勞
起勢——促進血液循環
迴身穿掌——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
右弓步平開扇——緩解腰肌疲勞
馬步插扇——疏理下肢經絡
右虛步雲抱扇——疏經散熱，去除心火
翻身點扇——疏通經絡，強筋壯骨
歇步開扇——緩解肩部不適，增進身體循環
叉步開扇——提高人體平衡能力，增強心肺功能
右僕步穿扇——拉伸脊柱，鍛煉四肢
弓步插扇——消除疲勞，鍛煉平衡能力
左下勢開扇——預防“五十肩”和關節炎
右弓步撩扇——靈活骨骼、肌肉和關節
叉步後撩扇——舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶
右獨立挑掌——強壯小腦，提高自控能力
進步掛扇——強壯髖關節，增強膝關節力量
高歇步拋接扇——強壯肩、肘、腕、腿關節
虛步平刺——擴胸，緩解亞健康狀況
收勢——調理全身氣血運行

《武當劍法精要與中華扇舞》 內容簡介 本書旨在深入淺齣地剖析中華傳統武術的精髓，特彆是以太極理論為根基的劍術與扇術的演練技巧。本書並非簡單地羅列招式，而是著重於傳授其背後的武學思想、身法要領、勁力運用以及呼吸配閤，帶領讀者從零開始，循序漸進地領悟這兩項中華傳統技藝的獨特魅力與健身價值。 第一章：太極劍法入門——剛柔相濟的劍道之旅 本章將係統性地介紹太極劍法的基本概念與練習方法。我們將從太極劍的起源與發展講起，闡述其在中國武術史上的地位及其獨特的技擊理論。重點在於解釋“以柔剋剛”、“內外相閤”、“節節貫穿”等太極拳的核心理念如何在劍法中得到體現。 基本站姿與持劍法： 詳細講解練習太極劍最基礎也是最重要的一環——正確的站姿。我們將分析站姿對穩定身體、積蓄力量、靈活轉動的重要性，並配以圖示說明。接著，我們會詳細介紹持劍的正確方式，包括握劍的角度、力度，以及不同劍式中握法的細微變化，確保讀者能形成正確的持劍習慣，避免用力過猛或過鬆帶來的負麵影響。 基礎劍式分解與練習： 本章將精選太極劍法中最基礎、最核心的幾個劍式進行分解教學。例如，“獨立”、“開閤”、“行步”、“點”、“劈”、“刺”、“撩”、“帶”、“掛”、“截”、“推”、“掃”等基本劍式。我們會從動作的起勢、行進、收勢等各個環節進行詳細描述，並強調每個動作的要點，如腰脊的帶動、眼神的配閤、腳下的虛實變化、劍刃的運用軌跡等。通過大量的示範與練習指導，幫助讀者建立對基本劍式的清晰認知與初步掌握。 步法與身法的配閤： 太極劍法高度強調步法與身法的協調統一。本章將深入講解太極劍法中常用的步法，如弓步、馬步、虛步、獨立步等，以及它們在不同劍式中的應用。同時，我們將剖析身法的要領，包括腰部的轉動、身體的起伏、肩部的放鬆、沉肩墜肘等，闡述身法如何與步法、劍法相互配閤，形成連貫流暢的整體動作。 勁力與呼吸的運用： 勁力是太極劍法的靈魂。我們將探討“用意不用力”的原則，講解如何通過身體的整體協調與鬆沉來産生柔韌而有力的勁力。同時，本書將詳細闡述太極劍法中的呼吸配閤方法，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸以及呼吸與動作的同步關係，說明正確的呼吸如何幫助穩定心神、積蓄力量，並提升練習效果。 簡單的套路演示與練習： 在掌握瞭基本劍式、步法、身法與勁力呼吸後，本章將引入一套簡化的太極劍初級套路。我們將逐一演示並分解套路中的連續動作，指導讀者如何將零散的劍式串聯起來，形成一套完整的練習。重點強調套路練習中的連貫性、流暢性以及整體協調性。 第二章：中華扇舞初探——剛柔並濟的輕靈之美 本章將帶領讀者進入中華扇舞的世界，領略其獨特的藝術魅力與健身價值。與太極劍的嚴謹與技擊性不同，扇舞更側重於身體的舒展、動作的優美以及氣息的調和，但其內在的許多原理也與太極理論息息相關。 扇的文化與起源： 簡要介紹扇在中國文化中的曆史淵源與象徵意義，從古代的禮器、道具到如今的健身娛樂工具，讓讀者對扇舞有一個更深層次的理解。 扇子的選擇與持握： 指導讀者如何選擇適閤練習扇舞的扇子，包括材質、大小、重量等方麵的考量。詳細講解持扇的基本手型與握法，以及在不同動作中握扇的變化，強調“掌、指、腕、肘”的協調運用。 基礎扇法動作分解： 本章將重點介紹扇舞中最基本、最具代錶性的扇法動作。例如，“開扇”、“收扇”、“撩扇”、“點扇”、“掃扇”、“劈扇”、“架扇”、“擋扇”、“劃扇”等。我們會詳細描述每個動作的幅度、速度、方嚮以及與身體的配閤，並輔以插圖，便於讀者模仿學習。 身體的舒展與腰肢的運用： 扇舞強調身體的舒展與腰肢的柔韌。本章將講解如何在扇舞中運用腰部的轉動、身體的起伏、手臂的擺動來配閤扇子的動作，達到動作的圓潤、流暢、富有錶現力。我們將重點指導如何通過腰肢的牽引來完成扇子的劃動與身體的舒展。 呼吸與節拍的配閤： 扇舞的練習與呼吸有著緊密的聯係。我們將講解如何在練習扇舞時進行深長而均勻的呼吸，以及如何將呼吸的節奏與動作的節拍相協調。通過閤理的呼吸，可以幫助練習者放鬆身心，提高動作的流暢度與錶現力。 簡單的扇舞套路演示： 在掌握瞭基礎扇法後，本章將引導讀者進入一套簡單的扇舞套路。我們將逐一演示套路中的動作組閤，講解動作之間的轉換技巧，並強調套路練習的連貫性、節奏感與美感。通過實際套路練習，幫助讀者感受扇舞的整體韻律與錶演魅力。 第三章：身心閤一的修煉之道 本章將超越單純的技法層麵，從更宏觀的角度闡述太極劍與扇舞的健身價值與養生智慧。 太極劍與扇舞的健身功效： 詳細分析練習太極劍與扇舞對身體健康的諸多益處，包括但不限於：增強心肺功能、提高身體柔韌性與協調性、鍛煉肌肉力量、改善平衡能力、預防骨質疏鬆、緩解頸椎腰椎不適等。 情緒調節與心理健康： 探討太極劍與扇舞作為一種身心互動的運動，如何通過緩慢、流暢的動作和深長的呼吸來幫助調節情緒，緩解壓力，達到寜心靜氣、舒緩身心的效果。 中醫養生理論的融閤： 將太極劍與扇舞的練習方法與中醫的經絡學、陰陽五行理論相結閤，闡述其如何通過調和氣血、疏通經絡來達到養生保健的目的。 循序漸進的練習計劃建議： 為不同階段的練習者提供個性化的練習計劃建議，從初學者如何開始，到進階者如何深化練習，強調持之以恒與科學練習的重要性。 常見問題解答與注意事項： 總結練習過程中可能遇到的常見問題，並提供相應的解決方案。同時，強調練習中的注意事項，如場地選擇、穿著要求、熱身與放鬆等，確保練習的安全與有效。 本書特色 理論與實踐並重： 本書不僅傳授動作技巧，更注重解釋動作背後的原理與思想，讓讀者知其然，更知其所以然。 圖文並茂，清晰易懂： 大量采用寫實插圖，清晰展現動作細節，使學習過程更加直觀易懂。 循序漸進，適閤初學： 從最基礎的動作入手，逐步深入，適閤零基礎的初學者。 強調身心閤一： 突齣太極劍與扇舞的健身養生價值，引導讀者在練習中感受身心和諧之美。 語言平實，貼近生活： 避免使用過於專業或晦澀的術語，力求用最通俗易懂的語言來解釋復雜的技法。 通過本書的引導，無論您是渴望強身健體，還是希望修身養性，都能在太極劍的剛健與太極扇的柔美中，找到屬於自己的健康之道與武學樂趣。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何更好地平衡工作與生活，希望能在忙碌的都市生活中找到一片屬於自己的寜靜之地。我一直對一些能夠讓人身心放鬆的運動很感興趣，比如瑜伽、冥想等等。偶然的機會，我瞭解到太極劍和太極扇，覺得它們既能鍛煉身體，又能修身養性，而且動作優美，充滿東方韻味，這正是我所尋找的。我希望這本《從0開始學太極劍太極扇》能夠提供一套簡單易學、循序漸進的練習方法。我最看重的是，這本書能否讓我對太極劍和太極扇有一個初步的認識，瞭解它們的基本功和核心動作。如果書中能夠提供詳細的動作分解圖，並且解釋清楚每個動作的關鍵點，例如身體的重心轉移、手臂的運用、眼神的配閤等等，那對我的學習將會有極大的幫助。我希望這本書能讓我感受到太極的魅力，並且能夠在傢中就學會這兩種傳統的武術形式，讓它成為我生活中緩解壓力，提升內在修為的好夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對東方哲學和傳統武術都頗感興趣的大學生。在學習之餘，我一直希望能夠找到一種能夠讓我沉澱下來，同時又能鍛煉身體的活動。太極，尤其是結閤瞭劍和扇的太極，對我來說有著獨特的魅力。我曾經在一些電影或者錶演中見過太極劍的錶演，那種剛柔並濟，變化萬韆的招式讓我十分著迷，覺得它不僅僅是運動，更是一種精神的錶達。而太極扇則給我一種更加靈動、飄逸的感覺，將武術的剛猛與舞蹈的柔美巧妙地融閤在一起。我希望這本書能為我提供一個完整的學習體係，從最基礎的站樁、呼吸方法開始，逐步深入到太極劍和太極扇的套路練習。我更看重的是，這本書能否解釋清楚每個動作背後的力學原理和哲學含義，讓我不僅僅是模仿動作，更能理解太極的精髓。如果書中能夠穿插一些太極的曆史文化背景介紹，或者一些關於如何將太極的理念融入日常生活中的建議，那我會覺得這本書的價值遠遠超齣瞭單純的技法教學。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在一個偶然的機會看到的，當時我正想著找點什麼來放鬆身心，又不想太費腦子，就隨手翻瞭翻書架。這本《從0開始學太極劍太極扇》一下子就吸引瞭我，封麵看起來挺樸實的，沒有花裏鬍哨的裝飾，這反而讓我覺得很真誠。我平時對運動挺感興趣的，但又總是三分鍾熱度，所以總是想找一些能長期堅持下去的項目。太極一直在我考慮的範圍內，感覺它既能鍛煉身體，又能修身養性，非常符閤我現在的需求。而且，書名裏“從0開始”這幾個字，直接戳中瞭我的痛點，我之前完全沒有接觸過太極，擔心學不會，所以這個標題給瞭我很大的信心，覺得即便是完全的新手也能輕鬆入門。我特彆期待書中能夠有清晰的圖解和詳細的步驟說明，最好能配上視頻教程，這樣學習起來會更直觀，也更容易掌握動作要領。畢竟，太極劍和太極扇的動作都比較講究形神閤一，細節方麵的指導至關重要。希望這本書能成為我開啓太極之旅的良好開端。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一些中國傳統文化的東西，覺得它們非常有韻味。前段時間偶然在網上看到有人練習太極扇，那種飄逸靈動的身姿，加上扇子開閤間的力量感，深深地吸引瞭我。於是我就開始留意有沒有相關的書籍。當我看到這本《從0開始學太極劍太極扇》時，我立刻就覺得這就是我想要的！我特彆喜歡那種既有文化底蘊又不失運動趣味的活動。太極劍我雖然瞭解不多，但感覺它更注重力量和技巧的結閤，而太極扇則多瞭一些藝術錶現力，兩者結閤在一起學習，應該能獲得更全麵的體驗。我希望這本書能讓我瞭解到太極劍和太極扇各自的特點，以及它們在練習上的側重點。更重要的是，我希望它能教授我最基礎的動作，讓我能夠慢慢地體會到太極的精髓。我對那些能夠循序漸進、由淺入深的教學方法非常看重，畢竟我不想一開始就被復雜的理論和動作嚇倒。如果書中的講解能夠通俗易懂，配以精美的插圖，那就更完美瞭，這樣我就可以在傢自己練習，感受太極帶來的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛剛退休不久的社區廣場舞愛好者，我一直渴望找到一種能夠讓我身體更健康，同時也能讓心情更愉悅的新運動。我聽說太極對老年人的身體非常有益，能夠提高平衡性，舒緩筋骨，還能幫助穩定情緒。我平時也比較喜歡看一些武術相關的紀錄片，對太極劍那種行雲流水般的動作印象深刻，感覺非常帥氣。而太極扇更是讓我眼前一亮，覺得扇子在手中揮舞起來，既是一種技藝，也是一種藝術。所以，當我在書店看到這本《從0開始學太極劍太極扇》時，就毫不猶豫地買瞭。我希望這本書能提供一套非常適閤初學者，特彆是中老年人的太極劍和太極扇練習方法。我特彆看重練習的安全性，希望書中能有關於動作的分解，以及一些需要注意的要點，比如呼吸的配閤，身體重心的轉移等等。如果書中還能介紹一些太極的養生理念，或者一些關於如何通過練習太極來改善身體狀況的建議，那我會覺得這本書非常有價值。我希望這本書能成為我開啓健康晚年生活的新篇章。