少林秘功八段錦 9787564422677 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃淑傑 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 太極
• 少林
• 功法
• 健身
• 傳統文化
• 八段錦
• 健康
• 中醫

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422677

商品編碼：29638130534

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名:少林秘功八段錦

定價：22.00元

售價：16.1元,便宜5.9元,摺扣73

作者:黃淑傑

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787564422677

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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易學易練的養生功法

內容提要

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八段錦是一種非常古老、實用的養生精功，功法簡絕，易學易練；架勢優美，動作獨特；強身健體，功效顯著，有“養生之寶”、“功中錦緞”之美譽。八段錦之少林一派，更是其中名功，沿襲少林宗風，融匯外傢武功， “延年佑壽，力大混元”：除養生功效外。還可增強人體柔韌靈活力與整壯混元力，利於技擊；可作為各種大武功或練拳前的預備功夫，開功熱身；可作為硬功排打的收功之法，舒筋順氣，極具妙用!

目錄

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作者介紹

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黃淑傑，中員，碩士研究生，*武術裁判，中國體育科學學會會員，現任鄭州大學體育學院高級講師。 1975年開始習武， 1980年進入河南省體工大隊，從事武術（套路）專項訓練，多次參加全國重大的武術比賽，並獲得優異成績。1987年考入上海體育學院武術係，進行係統的專業知識學習。1991年畢業分配到平頂山市中心體校，擔任武術教練，曾獲得省級教練員等榮譽，所培養的隊員在河南省運動會武術比賽中奪取。1999年進入平頂山市體育運動學校工作，期間，取得教育學碩士學位，先後獲得平頂山市黨員、敬業愛崗標兵、河南省體育係統教師。2008年調入鄭州大學體育學院工作，從事教學和理論研究，緻力於氣功健身的研修，多次在省級以上刊物發錶文章。二十年來一直參與武術（套路）競賽活動，代錶中國參加2008年北京奧運會武術裁判工作，獲得過“全國裁判員”等榮譽稱號。

文摘

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序言

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養生之道，身心閤一：八段錦的智慧與實踐 在追求健康長壽的漫漫人生路上，古老的中華養生智慧如同璀璨的星辰，指引著無數人探索身心和諧的奧秘。在這浩瀚的星空中，八段錦以其獨特的魅力和深邃的內涵，成為一顆備受矚目的明珠。它並非玄奧的秘法，也不是高不可攀的絕技，而是根植於生活，易學易練，卻又功效卓著的健身養生之術。 八段錦，顧名思義，是由八個連續而又獨立的動作組成的套路。每一個動作都蘊含著特定的健身原理和中醫理論，通過調息、調身、調心，達到強身健體、疏通經絡、調和氣血、寜心安神的綜閤效果。它如同八首優美的樂章，奏響生命的和諧鏇律，讓人在舒緩的運動中，感受身體的舒展與力量的湧動，體驗內心的平靜與精神的愉悅。 一、八段錦的源遠流長與文化底蘊 八段錦的起源，可以追溯到北宋時期，距今已有韆年曆史。最初它被視為一種軍事鍛煉方法，旨在增強士兵的體質和戰鬥力。隨著時間的推移，八段錦逐漸傳播開來，融入民間，成為廣泛流傳的健身功法。它吸取瞭道傢吐納、導引以及中醫經絡學說的精華，將人體視為一個精氣神相互聯係的整體，強調通過動作與呼吸的配閤，來調整和增強人體的生命力。 從其名稱“八段錦”便可窺見其精妙之處。“錦”字，寓意著色彩斑斕、紋理細膩的絲織品，象徵著八段錦動作的流暢、優美，以及其對身體帶來的精細調整和全麵滋養。每個“段”都是一個獨立的單元，又與前後動作銜接緊密，構成一個完整的功法體係，猶如一幅連綿不斷的錦緞，層層遞進，步步生輝。 八段錦的文化底蘊深厚，它不僅僅是一種肢體運動，更是一種生活哲學。它倡導“天人閤一”、“形神閤一”的觀念，認為人與自然、人與社會是相互依存、相互影響的。在練習八段錦的過程中，我們被鼓勵去感受身體的每一個細微之處，去體會呼吸的深淺緩急，去平息內心的雜念，從而達到一種與自然融為一體的境界，獲得內心的寜靜與安詳。 二、八段錦的健身原理與功效詳解 八段錦之所以能流傳至今，並被譽為“筋長一寸，壽延十年”的養生佳法，與其科學的健身原理和顯著的功效密不可分。它通過以下幾個方麵對人體産生積極影響： 疏通經絡，調和氣血： 中醫認為，“氣血通則百病消”，經絡是人體氣血運行的通道。八段錦的每一個動作都設計得非常巧妙，能夠針對性地拉伸和按摩身體的特定部位，從而起到疏通經絡、促進氣血循環的作用。例如，“雙手托天理三焦”可以調理上焦、中焦、下焦的經絡，促進全身氣機的升降；“左右開弓似射雕”則能舒展胸脅，暢通肝膽經絡，緩解肩背的緊張。當氣血運行順暢，身體各器官就能得到充足的營養和氧氣供給，從而增強其功能，提高抵抗力。 強健筋骨，提高柔韌性： 許多八段錦的動作都包含有拉伸、扭轉、屈伸等要素，這些動作能夠有效地拉長筋腱，增強肌肉的力量和韌性，同時還能增加關節的活動度。長期練習，可以使身體更加靈活，減少關節的僵硬和疼痛，預防和緩解頸椎病、腰椎病等骨骼肌肉係統疾病。身體的筋骨得到鍛煉，自然會更加強健有力，行動也更加輕盈自如。 健脾益胃，促進消化： 八段錦中的一些動作，如“背後七顛百病消”，通過輕微的顛簸，能夠刺激腹腔髒器，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收。同時，八段錦整體的舒緩運動，也能有效緩解因精神壓力導緻的消化不良、食欲不振等問題。健康的脾胃是身體能量的來源，強健脾胃，身體纔能更有活力。 寜心安神，緩解壓力： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮已成為普遍現象。八段錦強調“調心”，在練習過程中，要求練習者將注意力集中在動作和呼吸上，排除雜念，達到“意守”的狀態。這種專注的練習方式，本身就是一種有效的“正念”訓練，能夠幫助人們放鬆身心，減輕焦慮，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。通過八段錦，人們可以找到內心的平靜，培養豁達樂觀的心態。 增強心肺功能，提高免疫力： 八段錦的動作雖然舒緩，但卻需要全身的協調配閤，並且與深長的腹式呼吸相結閤。這種有規律的呼吸練習，能夠增加肺活量，改善氧氣的攝入和利用效率，從而增強心肺功能。同時，通過改善氣血循環和身體整體機能的提升，八段錦也能夠間接增強人體的免疫力，使身體更能抵禦外界的侵襲。 延緩衰老，延年益壽： 綜閤以上各項功效，八段錦的長期練習能夠全麵提升身體的健康水平，保持身體機能的年輕狀態，從而起到延緩衰老、延年益壽的作用。它是一種溫和而持續的養生方式，適閤各個年齡段的人群。 三、八段錦的實踐與感悟 八段錦的學習和實踐，並非遙不可及。它最吸引人的地方在於其簡單易行，又能夠根據個人情況進行調整。通常，八段錦的動作會有相對標準的示範和講解，但更重要的是理解每個動作背後的意圖和原理，並將其融入自己的身體感受之中。 初學者可以從模仿動作開始，關注身體的每一個角度和幅度。隨著對動作的熟悉，可以逐漸體會呼吸的配閤，做到“內外相閤”。隨著練習的深入，會發現在動作的舒展中，身體的僵硬感逐漸消失，力量感和平衡感逐漸增強。在呼吸的深長中，內心的躁動逐漸平息，平靜和喜悅開始在心中蕩漾。 八段錦並非一蹴而就，它需要持之以恒的練習，將它融入日常生活，成為一種習慣。無論是清晨的陽光下，還是傍晚的晚風裏，亦或是在繁忙的工作間隙，都可以抽齣片刻時間來練習。每一次的練習，都是一次與身體對話的機會，一次對生命活力的喚醒。 很多人在練習八段錦後，都會發齣類似的感嘆：身體變得輕鬆瞭，精神狀態也更好瞭，甚至一些長期的慢性疾病也得到瞭改善。這些積極的反饋，正是八段錦作為一種經典養生功法，其生命力和價值的最好證明。 四、結語：將八段錦的智慧融入生活 八段錦，這份寶貴的文化遺産，以其簡易有效的特點，為現代人提供瞭一條通往健康與和諧的道路。它提醒我們，健康並非遙不可及，而是一種可以通過日常實踐獲得的禮物。通過學習和練習八段錦，我們不僅能夠強健體魄，更能涵養心性，提升生命的質量。 無論你是追求強身健體，還是希望緩解壓力、改善亞健康狀態，又或是僅僅想尋找一種寜靜的生活方式，八段錦都是一個絕佳的選擇。讓這古老的智慧，在你的生命中綻放齣新的活力，奏響屬於你自己的健康樂章。

評分☆☆☆☆☆

這套《少林秘功八段錦》著實是給我帶來瞭不小的驚喜。拿到手的時候，就被它厚實的裝幀和精美的插圖所吸引，翻開書頁，一股濃鬱的傳統文化氣息撲麵而來。我一直對養生功法很感興趣，尤其聽說八段錦是流傳已久的經典，但苦於找不到一個權威且易於理解的入門途徑。這本書恰恰填補瞭我的這一需求。它的文字錶達非常清晰，即使是初學者也能輕鬆跟上。我特彆欣賞書中對於每一個動作的分解講解，不僅配有高清的彩圖，還對動作要領、呼吸配閤以及練習時的注意事項做瞭詳盡的說明。有時候，我會反復閱讀某個動作的描述，然後對照圖片，嘗試著去感受身體的每一個細微變化。書中還提到瞭很多關於八段錦的曆史淵源和養生原理，這讓我不僅僅是機械地模仿動作，更能理解其內在的精髓，從而在練習時更有目標感和信心。我已經堅持練習瞭幾天，雖然身體上的改變還不太明顯，但我能感覺到精神狀態有所提升，心情也變得更加平和。我非常期待繼續深入學習，相信這套書會成為我日常生活中不可或缺的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本《少林秘功八段錦》時，我內心是帶著一絲好奇和探究的。我曾聽說過八段錦，但對其具體的練法和功效始終是模糊的概念。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇通往古老智慧的大門。最讓我印象深刻的是，它不僅僅是一本簡單的動作指導手冊，而是深入地闡述瞭每一式八段錦背後的哲學思想和中醫養生理念。例如，在講解“雙手托天理三焦”時，書中詳細分析瞭該動作如何疏通經絡，調和氣血，以及它對於改善肩頸酸痛、消化不良等問題的潛在作用。這種結閤理論與實踐的講解方式，極大地激發瞭我學習的興趣。書中關於“八段錦”曆史的介紹也相當詳實，讓我瞭解到這項功法是如何在漫長的曆史長河中傳承和演變的，這增添瞭我對其的敬畏之心。更讓我欣喜的是，書中的一些輔助練習方法，比如如何進行腹式呼吸，如何放鬆身心，都為我提供瞭更全麵的練習指導。我已經開始嘗試將其中一些動作融入我的日常生活中，我感覺到身體的僵硬感有所緩解，睡眠質量也有所改善，這讓我對繼續深入練習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這套《少林秘功八段錦》給我帶來瞭彆樣的感悟。它不是那種枯燥乏味的理論書籍，而是通過生動形象的圖文結閤，將一種古老而精妙的養生之道呈現在我麵前。書中的八段錦動作，看起來舒緩而流暢，但其背後蘊含的卻是深厚的中華養生智慧。我尤其欣賞書中對於每個動作的“意境”描繪，比如“左右開弓似射雕”，不僅僅是手臂的拉伸，更是心神與動作的融閤，仿佛真的在彎弓搭箭，氣勢軒昂。這種將精神層麵的體會融入到身體練習中的方式，讓我覺得學習八段錦不僅僅是鍛煉身體，更是在修煉心性。書中還提到瞭一些關於“內景”的描寫，讓我對練習過程中可能齣現的身體感受有瞭更深的理解，也減少瞭我在練習過程中的一些疑慮。我嘗試著在每天的閑暇時間練習，過程中我感受到瞭身體的舒展和內在能量的流動。這本書讓我看到瞭傳統養生文化的魅力，也讓我對自己身體的潛力有瞭新的認識，我非常享受這種探索的過程。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全不瞭解八段錦的角度來看，這本《少林秘功八段錦》無疑是一個絕佳的入門選擇。書中的內容組織非常有條理，從基礎的站姿、呼吸方法開始，循序漸進地介紹瞭八段錦的每一式。最讓我印象深刻的是，書中的插圖非常寫實，能夠清晰地展現齣動作的細節，比如手掌的朝嚮、膝蓋的彎麯程度等等，這些細節對於我這樣一個對動作模仿能力不強的人來說，尤為重要。而且，書中還給齣瞭很多“常見錯誤”的提示，這讓我能夠提前規避一些可能導緻運動損傷的錯誤動作。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的建議，讓我知道不必操之過急，按照自己的節奏來練習。我已經開始每天跟著書中的指導進行練習，雖然動作還不算標準，但我已經能夠感受到身體在發生一些積極的變化，比如四肢不再那麼冰冷，精神也更加充沛。這本書的科學性和易操作性，讓我在健身這條路上走得更加堅定和自信，它為我提供瞭一個簡單而有效的健康解決方案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始接觸《少林秘功八段錦》這本書，我主要是被它的名字所吸引，畢竟“少林秘功”四個字自帶一種神秘和力量感。我一直想找到一種簡單易學又有效的運動方式，來緩解長時間工作帶來的身體不適。這本書的確給瞭我很大的啓發。它將復雜的八段錦拆解成瞭非常易於理解的步驟，每一式都有清晰的圖示和文字說明，這一點對於我這種運動小白來說簡直是福音。我尤其喜歡書中關於“動作要領”的強調，比如在練習“背後七顛白發】，書中會明確指齣重心轉移的時機，腳底的受力點等等，這些細節的提示，讓我能夠更準確地模仿動作，避免走入誤區。而且，書中還提到瞭一些與八段錦相關的調息方法，以及練習時應該注意的心態調整。我嘗試著每天早上練習幾式，雖然一開始有些動作會感到吃力，但隨著練習的次數增多，我能明顯感覺到身體的柔韌性在提高，一些長期的腰部酸痛也得到瞭緩解。這本書的實用性和指導性，讓我覺得物超所值，它確實是我健身道路上的一個好幫手。