全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京市社會體育管理中心 著

圖書標籤:

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• 運動指南
• 健康生活
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• 大眾健身
• 養生保健
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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510824999

商品編碼：29637513121

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編

定價：26.00元

作者：北京市社會體育管理中心

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787510824999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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▲章 人人健身
節 全民健身
第二節 養成健身好習慣
第三節 因時製宜巧鍛煉
第四節 因地製宜動起來
第五節 運動傷害 防患於未然
▲第二章 少年兒童健身（0-18歲）
節 嬰幼兒（0-3歲）
第二節 學齡前兒童（3-6歲）
第三節 中小學生（7-18歲）
▲第三章 中青年健身（19-59歲）
節 青年運動需全麵（19-39歲）
第二節 中年鍛煉不可少（40-59歲）
第三節 不同勞動強度的健身
第四節 不同人群不同方法
第四節 多健身少體重
▲第四章 老年健身（60歲及以上）
節 健身要科學
第二節 養成運動習慣
第三節 安全的舒緩運動
第四節 老年人的膳食特點
第五節 健身防病控血壓
▲第五章 運動營養
節 閤理營養有效健身
第二節 不同情況下的運動營養
第三節運動補水要點多
第四節 健身飲食供您選擇

▲第六章 常見健身方法
節 不可小視的呼吸運動
第二節 強身健體 步行實用
第三節 水中健身與遊泳
第四節 爬樓爬山 隨處健身
第五節 健身又健腦的跳繩
第六節 娛樂又鍛煉的踢毽
第七節 養心養身太極拳
第八節 時尚健身選適閤自己的
▲第七章 運動問答

作者介紹

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文摘

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序言

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全民健身，健康中國：開啓活力新篇章 在飛速發展的時代浪潮中，人們的生活方式正經曆著深刻的變革。快節奏的工作、高強度的學業，以及日益便捷的生活設施，在帶來效率和舒適的同時，也潛藏著對身體健康的嚴峻挑戰。久坐不動、飲食不均、壓力過大等問題，正悄然侵蝕著現代人的體魄，讓亞健康成為一種普遍現象。然而，健康，作為生命最寶貴的財富，其重要性不言而喻。它不僅是個人幸福的基石，更是國傢發展和社會進步的強大支撐。 正是在這樣的時代背景下，全民健身的號角嘹亮吹響。這不僅僅是一句口號，更是一項關乎億萬人民福祉的偉大事業，是建設健康中國、提升國民體質、促進社會和諧發展的戰略舉措。全民健身，強調的是“全民”二字，意味著健身不應是少數人的專利，而應是覆蓋全年齡、全社會、全方位的普及性運動。它鼓勵每一個人，無論年齡、性彆、職業，都能積極參與到體育健身活動中來，讓運動成為生活的一部分，讓健康成為一種生活習慣。 《全民健身，健康中國：開啓活力新篇章》旨在為廣大讀者提供一個全麵、係統、深入瞭解全民健身理念、方法和實踐的平颱。本書並非一本簡單的運動指南，而是一次關於健康生活方式的深度探索，一次對國傢體育發展戰略的解讀，一次對個人健康責任的呼喚。它將帶領讀者走進全民健身的廣闊天地，發現運動的無限樂趣，掌握科學健身的真諦，從而點燃生命的熱情，擁抱更健康、更充實的生活。 第一篇：全民健身的時代呼喚與戰略高度 本篇將深入剖析全民健身為何成為時代發展的必然選擇。我們將從宏觀層麵，審視當前我國社會發展麵臨的健康挑戰，包括但不限於慢性病的流行、肥胖率的上升、老年人群體健康需求的增長等。我們將引用權威數據和研究報告，展現提升國民體質的緊迫性和必要性。 同時，本篇將重點闡釋全民健身在國傢發展戰略中的核心地位。我們將深入解讀《“健康中國2030”規劃綱要》、《全民健身計劃》等國傢層麵的重要政策文件，揭示全民健身如何與健康中國戰略深度融閤，如何成為實現國傢富強、民族振興、人民幸福的重要組成部分。我們將強調，全民健身不僅僅是體育部門的責任，更是政府、社會、傢庭和個人的共同使命。 此外，本篇還將迴顧我國全民健身事業的發展曆程，從新中國成立初期的體育普及，到改革開放後的蓬勃發展，再到新時代全民健身的全麵深化，梳理其中的重要節點和成就。這將幫助讀者更深刻地理解全民健身的深遠意義和曆史進程。 第二篇：科學健身的智慧之光——原理與實踐 告彆盲目的鍛煉，擁抱科學的健身。《全民健身，健康中國：開啓活力新篇章》將以嚴謹的態度，為讀者揭示科學健身的奧秘。 人體運動的科學基礎： 本篇將從基礎的運動生理學、生物力學等角度，解釋人體在運動中發生的生理變化，例如心肺功能的提升、肌肉力量的增長、骨骼強度的增強等。我們將用通俗易懂的語言，闡述運動對身體各個係統的積極影響，讓讀者明白“為什麼”要運動，以及運動的“科學依據”。 運動訓練的原則與方法： 我們將係統介紹運動訓練的基本原則，如超量恢復、漸進性超負荷、專項性、係統性等，幫助讀者理解如何通過科學的訓練達到預期的健身目標。同時，將詳細介紹各類運動形式的特點、適宜人群以及科學的訓練方法，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等。我們將提供關於運動強度、運動頻率、運動時間的科學建議，以及如何製定個性化的健身計劃。 運動損傷的預防與康復： 運動固然有益，但科學的預防措施至關重要。本篇將重點講解運動前熱身、運動後整理放鬆的重要性，介紹常見的運動損傷及其預防方法，例如拉伸技巧、正確的運動姿勢等。對於已經發生的運動損傷，我們將提供基礎的康復指導和求助專業醫療建議的途徑，強調“安全第一”的健身理念。 營養與運動的和諧共舞： 運動與營養密不可分。本篇將探討運動前後、運動過程中的閤理飲食原則，介紹不同營養素在運動中的作用，並提供一些簡單易行的膳食建議，幫助讀者通過科學的飲食為運動錶現和身體恢復提供有力支持。 第三篇：運動賦能生活——多元化的健身實踐 全民健身的魅力在於其多元和包容。《全民健身，健康中國：開啓活力新篇章》將展現豐富多彩的健身實踐，鼓勵讀者找到最適閤自己的運動方式。 從“零基礎”到“運動達人”： 本篇將為不同人群提供 tailored 的健身建議。對於初學者，我們將提供入門級的運動方案，從最基礎的行走、慢跑、簡單的拉伸開始，逐步建立運動信心和習慣。對於有一定基礎的健身愛好者，我們將探討進階訓練的技巧和方法，幫助他們突破平颱期，持續提升運動水平。 社區健身與居傢健身： 充分利用身邊的資源，讓健身融入日常生活。本篇將介紹如何利用社區體育設施、公園綠道等公共空間進行鍛煉，推廣廣場舞、太極拳、球類運動等適閤社區環境的健身項目。同時，也將提供一係列居傢健身的方案，利用簡單的器械或徒手動作，打造高效的傢庭健身房，讓健身不再受時間和空間的限製。 新興運動與時尚健身： 隨著社會的發展，層齣不窮的新興運動也為全民健身注入瞭新的活力。本篇將介紹一些流行的運動項目，如瑜伽、普拉提、戶外徒步、騎行、遊泳、跑步等，分析其健身效果和參與方式，鼓勵讀者勇於嘗試，發現運動的更多可能性。 特殊人群的健身關懷： 針對老年人、青少年、孕期及産後女性、慢性病患者等特殊人群，本篇將提供專門的健身指導。例如，為老年人設計溫和易行的鍛煉項目，強調平衡性和協調性；為青少年規劃促進生長發育、培養團隊精神的運動；為孕産婦提供安全有效的運動建議，關注身心健康；為慢性病患者提供如何在醫生指導下通過運動改善病情的方法。 第四篇：健康中國的藍圖——政策、文化與未來 全民健身的蓬勃發展，離不開國傢政策的引導、社會文化的熏陶以及前瞻性的規劃。《全民健身，健康中國：開啓活力新篇章》將從更宏觀的視角，勾勒全民健身的未來圖景。 國傢政策的驅動力： 本篇將進一步深入解讀國傢關於全民健身的各項政策措施，包括體育場地設施的建設、體育産業的發展、體育人纔的培養、體育賽事的組織等，以及這些政策如何共同推動全民健身事業嚮前發展。 體育文化的浸潤： 體育文化是全民健身的靈魂。本篇將探討如何通過宣傳、教育、活動等多種形式，營造全民健身的良好社會氛圍，弘揚健康嚮上的體育精神，將“我運動、我健康、我快樂”的理念深入人心。 科技賦能健身： 現代科技正以前所未有的方式改變著人們的生活，健身領域也不例外。本篇將展望科技在全民健身中的應用，例如智能穿戴設備、健身APP、虛擬現實（VR）健身等，以及它們如何幫助人們更科學、更便捷地進行健身。 全民健身與社會發展： 本篇將從更廣闊的視角，探討全民健身如何促進社會和諧、經濟發展。一個健康的民族，擁有更強的創造力、更高的效率、更低的醫療負擔，是國傢可持續發展的堅實基礎。我們將描繪全民健身為構建健康中國、實現中華民族偉大復興貢獻力量的美好願景。 《全民健身，健康中國：開啓活力新篇章》不僅是一本書，更是一次行動的號召。它希望通過傳遞科學的健身理念，分享實用的健身方法，激發每一個讀者的運動熱情，讓他們在運動中找到屬於自己的快樂，在健康中實現人生的價值。讓我們攜手同行，以全民健身為引擎，點燃健康中國的無限活力，共同譜寫屬於我們時代的健康篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它提供瞭一種“循序漸進”的學習路徑。很多健身書籍可能直接就進入高階訓練，讓人望而卻步，但這本書不同，它從最基礎的知識講起，比如人體肌肉的基本構造、運動前的熱身準備，甚至是如何正確呼吸。這對於我這種對身體完全不瞭解的初學者來說，簡直是太友好瞭。它讓我能夠一步一步地建立起對健身的認知，而不是被大量的專業術語淹沒。我尤其欣賞書中關於“心理建設”的章節。它不僅僅關注身體的鍛煉，還強調瞭保持積極心態、剋服惰性、設定閤理目標的重要性。這讓我明白，健身不僅是身體的挑戰，更是意誌力的考驗。書中提供的心理調適方法，如冥想、正念練習等，也都非常實用，我嘗試瞭一下，感覺對緩解工作壓力很有幫助。這本書讓我覺得，它不僅僅是在教我如何“動起來”，更是在引導我如何“科學地、可持續地”愛上運動，並將健身融入我的生活。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作比較忙，很少有時間去健身房，也對係統的健身課程感到有些畏懼。所以，當我在書店看到這本《全民健身你我同行》時，就覺得它可能正是我所需要的。這本書最吸引我的地方在於它強調的“碎片化健身”和“居傢健身”的理念。它提供瞭很多可以在傢完成的簡單易學的動作，比如一些利用自身體重進行鍛煉的訓練，或是使用簡單的居傢器械就能完成的練習。這讓我覺得健身不再是遙不可及的事情，而是可以融入日常生活的點點滴滴。書中對於運動姿勢的講解非常細緻，每一個動作都有詳細的分解步驟和注意事項，並且配有清晰的插圖，讓我能夠在傢也能確保動作的標準性，避免不必要的運動損傷。我尤其看重書中的“康復與預防”章節，它針對一些常見的運動損傷，提供瞭科學的預防方法和簡單的康復訓練，這對於經常伏案工作的我來說，非常有幫助。這本書沒有給我“必須去健身房”的壓力，而是鼓勵我從身邊做起，從點滴做起，這讓我覺得健身不再是一種負擔，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

作為一名“老北京”，我對“全民健身”這個概念一直有著特殊的感情。它不僅僅是體育運動，更是一種生活態度，一種社區凝聚力的體現。這本書的標題和內容都緊密圍繞著北京市全民健身的實際情況展開，這讓我倍感親切。書中介紹的許多健身場地和活動，很多我都曾經聽說過，甚至去體驗過。它不僅僅是一本科普手冊，更像是一份“北京式”的全民健身指南。我喜歡書中對不同公園、健身設施的介紹，以及如何在這些場所進行科學鍛煉的建議。它讓我發現，原來我們身邊就有那麼多方便的健身資源，而且可以通過這本書學到如何更有效地利用它們。書中還穿插瞭一些北京市民參與全民健身的鮮活案例，這些故事讓我看到瞭普通人通過健身改變生活的積極力量，也更加激勵瞭我參與到全民健身的行列中來。這本書讓我覺得，全民健身離我們並不遙遠，它就在我們身邊，在我們每一個人的生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於它對“科普”二字的精準把握。它沒有使用過於專業的術語，也沒有進行晦澀難懂的理論闡述，而是用一種非常親切、接地氣的語言，將復雜的健身知識變得通俗易懂。這一點對於我這樣平時不太接觸運動理論的人來說，簡直是福音。書中關於運動營養的部分，讓我茅塞頓開。我一直以為隻要多吃蛋白質就能練齣肌肉，但這本書詳細解釋瞭碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質在健身中的作用，以及它們之間的平衡關係。它還提供瞭一些簡單易行的食譜建議，結閤瞭食材的營養價值和烹飪的便利性，讓我能夠更科學地規劃自己的飲食，為健身提供充足的能量支持。我特彆喜歡書中關於“如何選擇適閤自己的運動”那一章節。它不是簡單地羅列幾種運動，而是引導讀者思考自己的興趣、身體條件和目標，然後給齣相應的選擇建議。這讓我感覺書中的內容是為你量身定製的，而不是韆篇一律的推廣。讀完這一部分，我不僅找到瞭自己心儀的運動方式，還對為什麼選擇這種運動有瞭更深的理解。這本書的圖文並茂也大大增強瞭閱讀體驗，清晰的插圖和錶格讓抽象的知識變得具體化，更容易記憶和理解。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編》時，我最直觀的感受就是它的“厚重感”。這不僅僅是說它紙張的質量和頁碼，更是一種內容上的充實和實用性的期待。翻開第一頁，我就被扉頁上的那句話深深吸引：“全民健身，你我同行”，簡單卻有力，直接點明瞭這本書的核心價值——全民參與，共同進步。我一直覺得，健身不應該隻是少數人的專利，而是一種融入生活、惠及大眾的生活方式。這本書的齣現，恰恰滿足瞭許多像我一樣，渴望瞭解科學健身方法，卻又不知從何下手的人的需求。書中對一些常見的健身誤區進行瞭糾正，讓我意識到很多之前習以為常的做法可能並不科學，甚至可能適得其反。比如，對於運動前後的拉伸，書中不僅強調瞭其重要性，還給齣瞭不同部位的詳細拉伸圖解和動作要領，清晰易懂，非常便於我這種健身小白學習模仿。此外，書中還涉及到瞭不同年齡段、不同身體狀況人群的運動建議，這一點我尤其欣賞。它沒有一味地強調高強度訓練，而是根據個體差異給齣指導，這讓我覺得非常人性化，也讓我對長期堅持健身有瞭更大的信心。總之，這本書的科學性和實用性讓我印象深刻，感覺它就像一位隨身攜帶的健身顧問，隨時準備為我提供最專業的指導。