中國青少年沙灘排球訓練教學大綱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局排 著

圖書標籤:

• 沙灘排球
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 排球
• 運動
• 體育
• 教練
• 技能
• 體能

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420611

商品編碼：29636587486

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：中國青少年沙灘排球訓練教學大綱

定價：25元

作者：國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局排

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787564420611

字數：

頁碼：184

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中國青少年沙灘排球訓練教學大綱（中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱）》根據沙灘排球項目的特徵與發展規律、青少年培養的目標與指導思想、青少年身體發育和身體素質發展特點等，提齣具體的訓練內容、考核方案及評價標準，實現訓練目標化、訓練任務閤理化、方法手段科學化、考核評價公正化。從技戰術、體能、心理等多角度全麵係統闡述瞭沙灘排球項目選材、訓練、考核和競賽等內容，目的在於引導青少年教練員進行加科學、係統地訓練。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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陽光、海浪與青春的律動：中國青少年沙灘排球訓練教學大綱 序言 在廣闊的蔚藍天空下，金色的沙灘是無數青少年揮灑汗水、追逐夢想的舞颱。沙灘排球，這項集力量、技巧、智慧與團隊協作於一體的運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的中國青少年。它不僅僅是一項體育運動，更是一種生活方式，一種健康的身心狀態的體現。沙灘排球的訓練，不僅能幫助青少年發展齣卓越的身體素質，更能磨礪堅韌的意誌，培養積極樂觀的生活態度，以及深刻理解團隊閤作的精髓。 《中國青少年沙灘排球訓練教學大綱》應運而生，旨在為中國青少年沙灘排球的普及和發展提供一套科學、係統、完善的教學指導。本大綱的編寫，匯聚瞭國內頂尖的沙灘排球專傢、教練以及教育工作者的智慧與經驗，充分考慮瞭青少年身心發展的特點、運動規律以及沙灘排球運動的最新發展趨勢。我們希望通過這套大綱，能夠點燃青少年對沙灘排球的熱情，為他們提供一條清晰、高效的成長路徑，培養齣更多熱愛沙灘排球、具備高水平競技能力的優秀青少年運動員，乃至未來的排球之星。 第一章：沙灘排球運動概述與青少年發展特點 沙灘排球，這項起源於美國加州的運動，以其獨特的場地——沙灘，和兩人製的比賽形式，與室內排球有著顯著的區彆。沙灘的鬆軟與不確定性，要求運動員具備更強的核心力量、平衡能力和靈活的步伐，同時也對運動員的耐力、爆發力以及抗壓能力提齣瞭更高的要求。這項運動強調運動員的全麵性，要求他們在攻防兩端都能有齣色的錶現。 對於青少年而言，沙灘排球訓練具有格外重要的意義。青少年時期是身體發育的關鍵階段，規律的體育鍛煉能夠促進骨骼生長、肌肉發展，提高心肺功能，塑造健康的體魄。沙灘排球運動的特點，如跳躍、跑動、擊球等，能夠有效地鍛煉青少年的協調性、靈敏性、爆發力和耐力。更重要的是，沙灘排球運動的對抗性和團隊性，能夠幫助青少年培養良好的心理素質。在比賽中，他們需要學會如何麵對成功與失敗，如何在壓力下保持冷靜，如何與隊友建立默契，共同剋服睏難。這些經曆將成為他們寶貴的人生財富。 本章深入分析青少年在生理、心理、認知等方麵的特點，以及沙灘排球運動如何與這些特點相契閤。我們將探討不同年齡段青少年在體能、技術、心理發展上的差異，並為如何針對性地進行沙灘排球訓練奠定理論基礎。理解青少年是施教的前提，科學的教學必須建立在對學習者深刻認知之上。 第二章：沙灘排球基礎技術教學 沙灘排球的技術體係，雖然與室內排球有共通之處，但在沙灘場地上的執行和要求卻截然不同。本章將詳細闡述沙灘排球各項基礎技術的訓練方法和要點。 步法與移動（Footwork and Movement）： 沙灘排球最顯著的挑戰之一是沙地的移動。我們將教授如何利用沙地的特性，掌握有效的步法，例如“蟹步”、“滑步”、“墊步”等，以在沙灘上快速、穩定地移動，並為接球和擊球創造最佳的身體位置。這包括如何在不同方嚮、不同速度下保持身體的平衡和控製。 雙手墊球（Bumping/Setting）： 雙手墊球是沙灘排球中最基本也是最重要的技術之一。我們將詳細講解正確的身體姿勢、手臂動作、擊球點以及球的控製，並提供一係列針對沙灘特點的墊球練習，例如如何在移動中進行墊球，如何進行遠距離的精準墊球，以及如何根據隊友的位置調整墊球的綫路和力度。 上手擊球（Overhead Passing/Setting）： 上手擊球，尤其是作為二次進攻的傳遞（Setting），在沙灘排球中至關重要。本章將深入剖析上手擊球的動作要領，包括身體的穩定、手臂的抬高、指尖的控製以及力量的傳遞。訓練將側重於在沙灘上保持穩定姿勢進行傳球，以及如何根據不同情況（如對方的防守）進行有變化的傳球。 下手救球（Digging）： 在沙灘上進行下手救球，對運動員的反應速度、腰腹力量和身體柔韌性要求極高。我們將教授如何利用身體的低重心、手臂的緩衝以及沙地的輔助來完成高質量的救球。訓練內容將包括如何快速反應、如何用身體的各個部位進行救球，以及如何在連續的救球中保持穩定。 扣球（Attacking/Spiking）： 沙灘排球的扣球，因場地限製和兩人製的要求，更加講究技術的細膩和綫路的變化。本章將詳細講解起跳、揮臂、擊球時機和身體的協調配閤。訓練將側重於如何利用沙地的彈跳，以及如何運用各種吊球、綫路球和強力扣球來突破對方的防守。 發球（Serving）： 發球是進攻的起點，也是影響比賽走嚮的關鍵技術。我們將教授不同類型的發球（如飄球、重扣球）的動作要領，以及如何在沙灘上保持發球的穩定性和攻擊性。訓練將強調發球的落點控製和節奏變化。 攔網（Blocking）： 在兩人製沙灘排球中，攔網的作用更加凸顯。本章將講解攔網的預判、起跳時機、手臂動作以及如何與隊友進行配閤。訓練將側重於如何通過準確的判斷來封堵對方的進攻綫路。 第三章：沙灘排球專項體能訓練 沙灘排球對體能的要求遠超一般運動。沙地的特性決定瞭運動員需要消耗更多的能量來完成移動和跳躍。本章將為青少年量身定製一套沙灘排球專項體能訓練計劃。 核心力量與穩定性訓練： 強大的核心力量是沙灘排球運動員在沙灘上保持平衡、發力以及防止受傷的關鍵。我們將通過平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等多種核心訓練動作，有效增強腹部、背部和臀部的肌肉力量。 下肢力量與爆發力訓練： 沙灘排球的跳躍和跑動主要依靠下肢。我們將設計一係列針對性訓練，如深蹲、弓步跳、單腿跳、原地縱跳等，以提高運動員的腿部力量和爆發力。 平衡與協調性訓練： 沙地的不穩定性和兩人製的配閤，要求運動員具備齣色的平衡感和協調性。訓練將包括單腿站立、平衡球練習、以及針對性動作的身體協調訓練。 耐力訓練： 沙灘排球比賽節奏快，對抗激烈，對運動員的耐力提齣瞭較高要求。我們將結閤間歇訓練、長跑以及沙灘上的跑步和障礙跑訓練，提高青少年的心肺功能和肌肉耐力。 柔韌性與靈活性訓練： 良好的柔韌性有助於運動員完成大幅度的動作，提高救球效率，並預防運動損傷。本章將包含針對性的拉伸、壓腿以及動態熱身訓練。 第四章：沙灘排球戰術與配閤 在沙灘排球比賽中，精妙的戰術和默契的配閤是緻勝的關鍵。本章將深入探討沙灘排球的戰術體係，以及如何培養青少年之間的團隊協作能力。 兩人製戰術原則： 兩人製沙灘排球的戰術不同於四人製，它更強調個人能力的全麵性和與搭檔的互補性。我們將分析常見的攻防戰術，如： 進攻戰術： 吊球、綫路球、假動作、強攻配閤等。 防守戰術： 區域防守、盯人防守、換位防守等。 發球戰術： 針對不同對手的發球策略。 有效的溝通與信號： 在喧鬧的比賽環境中，清晰有效的溝通至關重要。我們將教授運動員如何通過眼神、手勢、口令等方式進行賽場交流，以及如何在防守和進攻中傳遞信息。 搭檔之間的默契培養： 沙灘排球的搭檔如同身體的延伸。本章將重點講解如何通過大量的訓練和比賽，培養搭檔之間的默契，包括對彼此技術特點的熟悉、對對方意圖的預判、以及在睏難時刻的相互鼓勵和支持。 比賽中的臨場應變： 比賽的結果常常取決於在復雜情況下的臨場應變能力。我們將引導青少年學會分析比賽形勢，根據對手的特點和自身狀態，靈活調整戰術。 戰術模擬與演練： 通過設計各種戰術情景，進行模擬訓練，幫助青少年將理論知識轉化為實戰能力。 第五章：沙灘排球心理訓練與健康管理 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌和心態的比拼。沙灘排球的特殊環境，如開放的空間、觀眾的視野、以及比賽的偶然性，都對青少年的心理素質提齣瞭挑戰。 自信心與自我激勵： 如何幫助青少年建立堅定的自信心，相信自己的能力，並在遇到睏難時進行自我激勵。 抗壓能力與情緒管理： 學習如何在比賽壓力下保持冷靜，控製情緒，避免因緊張或沮喪影響發揮。 專注力與注意力集中： 培養運動員在比賽中保持高度專注的能力，不受外界乾擾。 積極的競爭意識與體育精神： 強調公平競爭、尊重對手、享受比賽的過程。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解沙灘排球運動中常見的運動損傷，以及如何通過科學的訓練和熱身來預防。同時，提供基本的運動損傷處理常識和康復指導。 營養與休息： 強調均衡的飲食和充足的休息對於青少年運動員的成長和訓練的重要性。 第六章：青少年沙灘排球訓練計劃與評估 為瞭使教學大綱更具操作性，本章將提供不同年齡段和不同訓練階段的青少年沙灘排球訓練計劃範例，以及相應的評估方法。 不同年齡段訓練計劃： 針對不同年齡段青少年的身心發展特點，提供循序漸進的訓練計劃，包括技術、體能、戰術的側重點。 初級階段（入門與興趣培養）： 側重於激發興趣，教授基礎技術，培養運動習慣。 進階階段（技能提升與比賽實踐）： 深入技術訓練，開始引入戰術概念，增加比賽經驗。 提高階段（競技水平提升）： 強化專項體能，精煉技術，深入戰術研究，參與更高水平的比賽。 周期性訓練安排： 講解如何根據比賽周期，科學地安排訓練內容，包括準備期、比賽期和恢復期。 訓練評估體係： 建立一套科學的評估體係，通過技術測試、體能測試、比賽錶現等方式，對青少年運動員的訓練效果進行評估，並根據評估結果及時調整訓練方案。 教練員的角色與要求： 強調教練員在青少年沙灘排球訓練中的引導、示範、激勵和關懷作用，以及對教練員專業素養的要求。 結語 《中國青少年沙灘排球訓練教學大綱》不僅僅是一份訓練手冊，它更是一份承載著我們對中國青少年沙灘排球事業美好期許的藍圖。我們堅信，通過科學係統、循序漸進的訓練，每一位熱愛沙灘排球的青少年，都能在這片金色的賽場上，收獲健康、快樂、友誼和成長。願陽光、海浪與青春的律動，永遠伴隨著中國青少年沙灘排球的蓬勃發展！

評分☆☆☆☆☆

對於我而言，一本好的教學大綱，應當是既有宏觀的指導性，又不失微觀的實踐性。《中國青少年沙灘排球訓練教學大綱》在這兩方麵都達到瞭很高的水準。書的開篇就奠定瞭明確的教學目標和指導思想，強調瞭沙灘排球運動的特點及其對青少年身心發展的積極作用。隨後，書中對各項技術動作進行瞭細緻入微的分解和講解，從最基礎的站位、移動，到復雜的空中擊球和防守，都配以生動的描述和圖示，使得讀者能夠清晰地掌握每個環節的要領。我尤其欣賞書中關於如何根據不同年齡段青少年特點設計訓練內容和強度的建議，這充分體現瞭教學的科學性和針對性。此外，書中還包含瞭關於比賽規則講解、裁判員基礎知識普及，以及安全防範和傷病處理等實用內容，使得這本書的內容非常全麵，幾乎涵蓋瞭沙灘排球教學和訓練的方方麵麵。對於希望係統學習沙灘排球，或者作為指導者希望提升教學水平的人來說，這本書無疑是一份寶貴的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠將理論與實踐完美結閤的書籍情有獨鍾。最近偶然翻閱瞭《中國青少年沙灘排球訓練教學大綱》，雖然我不是沙灘排球的專業人士，但這本書的編寫質量和內容深度，足以讓我贊嘆不已。書中對於沙灘排球動作分解的細緻程度，從發球、墊球、扣球到攔網，都進行瞭深入淺齣的講解，配閤圖示，讓原本復雜的動作變得易於理解。我尤其注意到書中關於沙灘排球特殊性（如沙地阻力、風力影響）的訓練方法，這與室內排球有著顯著的區彆，作者在這方麵進行瞭非常詳盡的闡述，為青少年運動員提供瞭非常實用的指導。此外，書中關於訓練計劃的科學性、周期性以及如何評估訓練效果的內容，也體現瞭作者對運動訓練學的深刻掌握。對於任何想要深入瞭解沙灘排球運動，特彆是緻力於青少年培養的教練或傢長而言，這本書無疑是一個寶庫，能夠幫助他們建立起係統、科學的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育發展有長期關注的觀察者，我一直留意著國內各項運動項目的普及和提高。這次有幸接觸到《中國青少年沙灘排球訓練教學大綱》，給我帶來瞭不少啓發。我注意到書中不僅著重於排球技術的傳授，還花瞭相當大的篇幅來討論“以人為本”的訓練理念。例如，書中關於如何根據青少年的年齡、體能和心理發展階段來調整訓練強度和內容，以及如何通過趣味性、遊戲化的方式來提高訓練的吸引力，都體現瞭作者對青少年身心發展的深刻理解。我特彆欣賞書中對於心理素質培養的強調，例如如何在比賽壓力下保持冷靜、如何處理輸贏的心態，這些對於年輕運動員的成長至關重要。書中的案例分析也十分貼切，通過具體場景的描述，讓讀者能夠更直觀地理解訓練原則和方法。盡管我並非直接的實踐者，但從書中的內容來看，它為推動中國青少年沙灘排球運動的科學化、規範化發展提供瞭一個堅實的理論指導和實踐藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的體育教育不僅僅是技術的堆砌，更是人格的塑造。《中國青少年沙灘排球訓練教學大綱》在這一點上做得尤為齣色。書中不僅講解瞭排球的技術要領，更強調瞭體育精神的培養，例如團隊協作、尊重對手、公平競爭等。我注意到書中關於如何通過團隊活動和比賽來培養青少年的集體榮譽感和責任感的論述，這對於年輕一代的成長有著深遠的影響。書中還涉及瞭一些關於運動營養和健康生活方式的建議，這對於全麵提升青少年的身體素質和健康水平非常有益。雖然我沒有親身接觸到書中的具體教學環節，但從文字的錶述和邏輯的構建來看，我能感受到作者緻力於培養德、智、體、美、勞全麵發展的青少年運動員的良苦用心。這本書不僅僅是一本技術手冊，更是一部關於青少年體育成長的育人指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育教學類書籍充滿好奇，尤其是一些專注於特定運動的項目。最近我翻閱瞭一本名為《中國青少年沙灘排球訓練教學大綱》的書，雖然我的專業背景並非排球，但其結構清晰、內容翔實的設計還是給我留下瞭深刻的印象。書中的章節安排，從基礎的沙灘排球規則介紹，到進階的個人技術和團隊戰術講解，再到訓練計劃的製定和傷病預防，都顯得一絲不苟。特彆是對於青少年運動員的生理和心理特點的考量，書中有不少獨到的見解，讓我認識到在青少年體育訓練中，尊重個體差異、循序漸進的重要性。雖然我沒有親身實踐其中的訓練方法，但單從文字的錶述和邏輯的嚴謹性來看，我能感受到作者在編撰過程中付齣的心血。對於那些希望係統學習沙灘排球，或者作為教練希望提升教學水平的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個非常紮實的理論基礎。我尤其欣賞書中關於如何激發青少年運動興趣和培養團隊閤作精神的論述，這不僅僅是關於技術，更是關於如何塑造一個完整的運動員。