从0开始学太极剑太极扇 9787506499408 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杜燕平，双福 著

图书标签:

• 太极剑
• 太极扇
• 武术
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• 养生
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• 入门
• 运动
• 文化艺术

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499408

商品编码：29635951305

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:从0开始学太极剑太极扇

：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:杜燕平,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506499408

字数：

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

　　每天几分钟，轻松练太极。怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇？太极剑和太极扇的关键如何快速掌握？本书将为您一一揭晓。
　　《从0开始学太极剑太极扇》是专为初学者准备的习练读物，书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致，从入门讲起，包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极扇”等，并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容，更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示，让读者真正看懂、学会。随书附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家学习太极更轻松。

目录

作者介绍

　　杜燕平，国家一级裁判员，国家一级社会体育指导员，中国武术六段，杨式太极拳第五代传人，青岛市一级教练员，青岛市老年大学武术健身特聘专家老师。武德双馨，多年来培养出众多底子和教练员，带领团队在重大赛事屡获佳奖。

文摘

　　章 揭开太极的养生奥秘——养生静心，健康自然
　　中华武术源远流长，是中华民族的瑰宝，太极无愧其中之精品。而今，太极运动风靡世界。美国《时代》杂志将之称为“全球一亿五千万人练习的‘完美的运动’”。关于太极运动的起源，众说纷纭，目前大致可以归纳为两类观点：一类认为大约由南朝的韩拱月、程灵洗发起，经唐朝许宣平、李道子，宋朝成必，元朝张三丰，明清朝的王宗岳、蒋发，清中叶陈长兴不断传承兴盛；一类则是认为太极运动是明末清初陈王廷所创。18世纪20至60年代，相继出现了陈有本在老架基础上编成的陈氏新架太极拳，陈有本的弟子陈青萍又在此基础上创编的赵堡架和忽雷架。随后，杨露禅在陈式拳基础上创编的绵拳架，经其子杨健侯和其孙杨澄甫修润定型为杨式太极拳套路。1956年后，中华人民共和国体育运动委员会相继组织太极拳名家创编了二十四式“简化太极拳”、四十八式太极拳，整理、修订了杨式八十八式太极拳、三十二式太极剑、太极拳推手练习法等。整理创编了陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路，以及用于全国武术锦标赛的四十二式太极拳和四十二式太极剑竞赛套路。1986年起，全国太极拳、太极剑、太极推手比赛正式开赛，每年一届。1991年首届世界武术锦标赛，将太极拳设为比赛项目之一，吸引了来自世界各地的太极拳爱好者同场竞技切磋。虽然太极运动究竟是何人何时创造的尚无定论，但是可以肯定，太极运动绝非一蹴而就，是经过数代人的努力形成的，世代沿袭，经久不衰，名手辈出，也见证了太极运动的博大精深。
　　如今，太极运动已传播到150多个国家和地区，成为常见的全民健身方式之一，不仅被广大中老年朋友采用为健身锻炼项目，也受年轻人士青睐，成为修身保健的热门方式之一。
　　驱病保健的太极运动
　　太极运动目前已被国内外医学界证明是一种重要的健身和预防疾病的手段。它除了能增强体质外，还是辅助治疗高血压、心脏病、心肺病等慢性病的好方法，更对身体的各主要系统具有的保健功效。
　　神经系统
　　人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。练太极要求心静、用意、思想集中，手、眼、身法、步协调一致，这些都对大脑活动有良好的训练作用，因而太极能增强中枢神经的机能，对全身来说有着很好的保健作用。
　　心血管系统
　　太极对心血管的影响，是在中枢神经的支配下发生的，太极运动对各组肌肉、关节的活动，有节律的呼吸运动，特别是胸部的横膈运动，都起到了锻炼的作用，因此它能加强血液循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
　　身体骨骼、全身肌肉、全身关节
　　练太极对骨骼及关节活动的影响很突出，以脊柱为例，练太极拳时要求含胸拔背，以腰为轴，这说明练习太极与腰部的活动有着密切的关系。经常练习对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。练习太极时要求动作连贯、屈膝沉胯、圆活、周身节贯穿，腿部的力量得到提高，因此，练太极有防老之说。
　　消化系统
　　由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的机能活动，因此，它可以预防某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病，此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化，预防便秘，这对人也是很重要的。
　　太极运动的特点
　　尽管太极存在各种流派，在习练过程中略有差异，但在基本特点上是一致的。太极是一项心静体松、柔缓自然、连绵不断、动中寓静、意念的武术项目。如果把长拳当做一首刚健明快的奏鸣曲，那么太极则是一首柔缓抒情的小夜曲。太极运动特点：心静意导、呼吸自然，中正安舒、松柔连贯，动作圆活、周身协调，轻灵沉稳、刚柔相济。
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序言

章 揭开太极的养生奥秘——养生静心，健康自然
中华瑰宝太极运动
驱病保健的太极运动
太极运动的特点
第二章 太极入门——了解太极基础
太极运动入门必知与宜忌
练太极时的着装、环境及呼吸
太极基本步型、步法、腿法
太极基本身型、身法、眼法
第三章 养生太极剑——一招一式，祛病延年
养生太极剑基础
太极剑的结构与名称
如何选购太极剑
太极剑基本手型
太极剑基本剑法
初级太极剑
预备势——宁静心神，消除身体疲劳
起势——促进血液循环
并步点剑——预防肩、颈、背疾病
弓步削剑——协调眼手一致，灵活眼睛
提膝劈剑——防止下肢无力、膝痛等病症
左弓步拦——疏通经络，强筋壮骨
左虚步撩——稳固脊柱，调练心肺
右弓步撩——舒缓颈椎，锻炼上臂、脖子、肩膀
跳步平刺——保养腹部器官，润滑关节
弓步直刺——防止上肢麻木
收势——改善呼吸功能，调理全身气血运行
进阶太极剑（套路组合）
全程图解
预备势——安五脏，消除身体疲劳
起势+云手——调节神经系统，改善精神忧郁
左弓步平刺——调理肝脾，防止下肢无力
后举腿崩剑——提高人体平衡能力，增强心肺功能
仆步横扫——灵活双踝、双膝，预防关节炎
云剑抹带——拉伸腿部肌肉
向左平带——疏通经络，活血化淤
叉步平斩——灵活脊骨，滋养脊部肌肉神经
回身反刺——牵拉手臂，灵活身体
跳步平刺——保养腹部器官
摆腿抹剑——提高平衡能力
左虚步劈剑——缓解腰肌疲劳
丁步点剑——运动腿部，灵活眼睛
转身云剑并步平刺——保健颈部，促进脑部血液循环
收势——定心凝神，调练心肺之气
第四章 潇洒太极扇——一开一合，内外兼修
太极扇基础
太极扇的名称与结构
如何选购太极扇
练习太极扇的基本手型、握法
练习太极扇的基本开扇法
初级太极扇
起势（右手持扇）——平心静气，安五脏
白鹤亮翅——刺激新陈代谢，放松背部
力劈华山——强壮手臂，锻炼膝关节
立马扬鞭——灵活双眼，提升平衡力
灵猫扑鼠——锻炼颈肩，活动腿部关节
大鹏展翅——缓解肩颈不适，促进淋巴排毒
拨云见日——舒缓颈椎，放松全身肌肉
引蛇出洞——雕塑美背，温和按摩脊柱
偷步撩阴——预防颈部肌肉粘连和肩背酸痛
云燕归巢——大程度舒缓身体的不适感
收势——定心凝神，调练心肺之气
进阶太极扇（套路组合）
全程图解
预备势——宁静心神，消除身体疲劳
起势——促进血液循环
回身穿掌——缓解腰肌疲劳，活跃气血
右弓步平开扇——缓解腰肌疲劳
马步插扇——疏理下肢经络
右虚步云抱扇——疏经散热，去除心火
翻身点扇——疏通经络，强筋壮骨
歇步开扇——缓解肩部不适，增进身体循环
叉步开扇——提高人体平衡能力，增强心肺功能
右仆步穿扇——拉伸脊柱，锻炼四肢
弓步插扇——消除疲劳，锻炼平衡能力
左下势开扇——预防“五十肩”和关节炎
右弓步撩扇——灵活骨骼、肌肉和关节
叉步后撩扇——舒缓胸背，减轻疲劳和胸闷
右独立挑掌——强壮小脑，提高自控能力
进步挂扇——强壮髋关节，增强膝关节力量
高歇步抛接扇——强壮肩、肘、腕、腿关节
虚步平刺——扩胸，缓解亚健康状况
收势——调理全身气血运行

《武当剑法精要与中华扇舞》 内容简介 本书旨在深入浅出地剖析中华传统武术的精髓，特别是以太极理论为根基的剑术与扇术的演练技巧。本书并非简单地罗列招式，而是着重于传授其背后的武学思想、身法要领、劲力运用以及呼吸配合，带领读者从零开始，循序渐进地领悟这两项中华传统技艺的独特魅力与健身价值。 第一章：太极剑法入门——刚柔相济的剑道之旅 本章将系统性地介绍太极剑法的基本概念与练习方法。我们将从太极剑的起源与发展讲起，阐述其在中国武术史上的地位及其独特的技击理论。重点在于解释“以柔克刚”、“内外相合”、“节节贯穿”等太极拳的核心理念如何在剑法中得到体现。 基本站姿与持剑法： 详细讲解练习太极剑最基础也是最重要的一环——正确的站姿。我们将分析站姿对稳定身体、积蓄力量、灵活转动的重要性，并配以图示说明。接着，我们会详细介绍持剑的正确方式，包括握剑的角度、力度，以及不同剑式中握法的细微变化，确保读者能形成正确的持剑习惯，避免用力过猛或过松带来的负面影响。 基础剑式分解与练习： 本章将精选太极剑法中最基础、最核心的几个剑式进行分解教学。例如，“独立”、“开合”、“行步”、“点”、“劈”、“刺”、“撩”、“带”、“挂”、“截”、“推”、“扫”等基本剑式。我们会从动作的起势、行进、收势等各个环节进行详细描述，并强调每个动作的要点，如腰脊的带动、眼神的配合、脚下的虚实变化、剑刃的运用轨迹等。通过大量的示范与练习指导，帮助读者建立对基本剑式的清晰认知与初步掌握。 步法与身法的配合： 太极剑法高度强调步法与身法的协调统一。本章将深入讲解太极剑法中常用的步法，如弓步、马步、虚步、独立步等，以及它们在不同剑式中的应用。同时，我们将剖析身法的要领，包括腰部的转动、身体的起伏、肩部的放松、沉肩坠肘等，阐述身法如何与步法、剑法相互配合，形成连贯流畅的整体动作。 劲力与呼吸的运用： 劲力是太极剑法的灵魂。我们将探讨“用意不用力”的原则，讲解如何通过身体的整体协调与松沉来产生柔韧而有力的劲力。同时，本书将详细阐述太极剑法中的呼吸配合方法，例如腹式呼吸、逆腹式呼吸以及呼吸与动作的同步关系，说明正确的呼吸如何帮助稳定心神、积蓄力量，并提升练习效果。 简单的套路演示与练习： 在掌握了基本剑式、步法、身法与劲力呼吸后，本章将引入一套简化的太极剑初级套路。我们将逐一演示并分解套路中的连续动作，指导读者如何将零散的剑式串联起来，形成一套完整的练习。重点强调套路练习中的连贯性、流畅性以及整体协调性。 第二章：中华扇舞初探——刚柔并济的轻灵之美 本章将带领读者进入中华扇舞的世界，领略其独特的艺术魅力与健身价值。与太极剑的严谨与技击性不同，扇舞更侧重于身体的舒展、动作的优美以及气息的调和，但其内在的许多原理也与太极理论息息相关。 扇的文化与起源： 简要介绍扇在中国文化中的历史渊源与象征意义，从古代的礼器、道具到如今的健身娱乐工具，让读者对扇舞有一个更深层次的理解。 扇子的选择与持握： 指导读者如何选择适合练习扇舞的扇子，包括材质、大小、重量等方面的考量。详细讲解持扇的基本手型与握法，以及在不同动作中握扇的变化，强调“掌、指、腕、肘”的协调运用。 基础扇法动作分解： 本章将重点介绍扇舞中最基本、最具代表性的扇法动作。例如，“开扇”、“收扇”、“撩扇”、“点扇”、“扫扇”、“劈扇”、“架扇”、“挡扇”、“划扇”等。我们会详细描述每个动作的幅度、速度、方向以及与身体的配合，并辅以插图，便于读者模仿学习。 身体的舒展与腰肢的运用： 扇舞强调身体的舒展与腰肢的柔韧。本章将讲解如何在扇舞中运用腰部的转动、身体的起伏、手臂的摆动来配合扇子的动作，达到动作的圆润、流畅、富有表现力。我们将重点指导如何通过腰肢的牵引来完成扇子的划动与身体的舒展。 呼吸与节拍的配合： 扇舞的练习与呼吸有着紧密的联系。我们将讲解如何在练习扇舞时进行深长而均匀的呼吸，以及如何将呼吸的节奏与动作的节拍相协调。通过合理的呼吸，可以帮助练习者放松身心，提高动作的流畅度与表现力。 简单的扇舞套路演示： 在掌握了基础扇法后，本章将引导读者进入一套简单的扇舞套路。我们将逐一演示套路中的动作组合，讲解动作之间的转换技巧，并强调套路练习的连贯性、节奏感与美感。通过实际套路练习，帮助读者感受扇舞的整体韵律与表演魅力。 第三章：身心合一的修炼之道 本章将超越单纯的技法层面，从更宏观的角度阐述太极剑与扇舞的健身价值与养生智慧。 太极剑与扇舞的健身功效： 详细分析练习太极剑与扇舞对身体健康的诸多益处，包括但不限于：增强心肺功能、提高身体柔韧性与协调性、锻炼肌肉力量、改善平衡能力、预防骨质疏松、缓解颈椎腰椎不适等。 情绪调节与心理健康： 探讨太极剑与扇舞作为一种身心互动的运动，如何通过缓慢、流畅的动作和深长的呼吸来帮助调节情绪，缓解压力，达到宁心静气、舒缓身心的效果。 中医养生理论的融合： 将太极剑与扇舞的练习方法与中医的经络学、阴阳五行理论相结合，阐述其如何通过调和气血、疏通经络来达到养生保健的目的。 循序渐进的练习计划建议： 为不同阶段的练习者提供个性化的练习计划建议，从初学者如何开始，到进阶者如何深化练习，强调持之以恒与科学练习的重要性。 常见问题解答与注意事项： 总结练习过程中可能遇到的常见问题，并提供相应的解决方案。同时，强调练习中的注意事项，如场地选择、穿着要求、热身与放松等，确保练习的安全与有效。 本书特色 理论与实践并重： 本书不仅传授动作技巧，更注重解释动作背后的原理与思想，让读者知其然，更知其所以然。 图文并茂，清晰易懂： 大量采用写实插图，清晰展现动作细节，使学习过程更加直观易懂。 循序渐进，适合初学： 从最基础的动作入手，逐步深入，适合零基础的初学者。 强调身心合一： 突出太极剑与扇舞的健身养生价值，引导读者在练习中感受身心和谐之美。 语言平实，贴近生活： 避免使用过于专业或晦涩的术语，力求用最通俗易懂的语言来解释复杂的技法。 通过本书的引导，无论您是渴望强身健体，还是希望修身养性，都能在太极剑的刚健与太极扇的柔美中，找到属于自己的健康之道与武学乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对东方哲学和传统武术都颇感兴趣的大学生。在学习之余，我一直希望能够找到一种能够让我沉淀下来，同时又能锻炼身体的活动。太极，尤其是结合了剑和扇的太极，对我来说有着独特的魅力。我曾经在一些电影或者表演中见过太极剑的表演，那种刚柔并济，变化万千的招式让我十分着迷，觉得它不仅仅是运动，更是一种精神的表达。而太极扇则给我一种更加灵动、飘逸的感觉，将武术的刚猛与舞蹈的柔美巧妙地融合在一起。我希望这本书能为我提供一个完整的学习体系，从最基础的站桩、呼吸方法开始，逐步深入到太极剑和太极扇的套路练习。我更看重的是，这本书能否解释清楚每个动作背后的力学原理和哲学含义，让我不仅仅是模仿动作，更能理解太极的精髓。如果书中能够穿插一些太极的历史文化背景介绍，或者一些关于如何将太极的理念融入日常生活中的建议，那我会觉得这本书的价值远远超出了单纯的技法教学。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚刚退休不久的社区广场舞爱好者，我一直渴望找到一种能够让我身体更健康，同时也能让心情更愉悦的新运动。我听说太极对老年人的身体非常有益，能够提高平衡性，舒缓筋骨，还能帮助稳定情绪。我平时也比较喜欢看一些武术相关的纪录片，对太极剑那种行云流水般的动作印象深刻，感觉非常帅气。而太极扇更是让我眼前一亮，觉得扇子在手中挥舞起来，既是一种技艺，也是一种艺术。所以，当我在书店看到这本《从0开始学太极剑太极扇》时，就毫不犹豫地买了。我希望这本书能提供一套非常适合初学者，特别是中老年人的太极剑和太极扇练习方法。我特别看重练习的安全性，希望书中能有关于动作的分解，以及一些需要注意的要点，比如呼吸的配合，身体重心的转移等等。如果书中还能介绍一些太极的养生理念，或者一些关于如何通过练习太极来改善身体状况的建议，那我会觉得这本书非常有价值。我希望这本书能成为我开启健康晚年生活的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何更好地平衡工作与生活，希望能在忙碌的都市生活中找到一片属于自己的宁静之地。我一直对一些能够让人身心放松的运动很感兴趣，比如瑜伽、冥想等等。偶然的机会，我了解到太极剑和太极扇，觉得它们既能锻炼身体，又能修身养性，而且动作优美，充满东方韵味，这正是我所寻找的。我希望这本《从0开始学太极剑太极扇》能够提供一套简单易学、循序渐进的练习方法。我最看重的是，这本书能否让我对太极剑和太极扇有一个初步的认识，了解它们的基本功和核心动作。如果书中能够提供详细的动作分解图，并且解释清楚每个动作的关键点，例如身体的重心转移、手臂的运用、眼神的配合等等，那对我的学习将会有极大的帮助。我希望这本书能让我感受到太极的魅力，并且能够在家中就学会这两种传统的武术形式，让它成为我生活中缓解压力，提升内在修为的好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一个偶然的机会看到的，当时我正想着找点什么来放松身心，又不想太费脑子，就随手翻了翻书架。这本《从0开始学太极剑太极扇》一下子就吸引了我，封面看起来挺朴实的，没有花里胡哨的装饰，这反而让我觉得很真诚。我平时对运动挺感兴趣的，但又总是三分钟热度，所以总是想找一些能长期坚持下去的项目。太极一直在我考虑的范围内，感觉它既能锻炼身体，又能修身养性，非常符合我现在的需求。而且，书名里“从0开始”这几个字，直接戳中了我的痛点，我之前完全没有接触过太极，担心学不会，所以这个标题给了我很大的信心，觉得即便是完全的新手也能轻松入门。我特别期待书中能够有清晰的图解和详细的步骤说明，最好能配上视频教程，这样学习起来会更直观，也更容易掌握动作要领。毕竟，太极剑和太极扇的动作都比较讲究形神合一，细节方面的指导至关重要。希望这本书能成为我开启太极之旅的良好开端。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一些中国传统文化的东西，觉得它们非常有韵味。前段时间偶然在网上看到有人练习太极扇，那种飘逸灵动的身姿，加上扇子开合间的力量感，深深地吸引了我。于是我就开始留意有没有相关的书籍。当我看到这本《从0开始学太极剑太极扇》时，我立刻就觉得这就是我想要的！我特别喜欢那种既有文化底蕴又不失运动趣味的活动。太极剑我虽然了解不多，但感觉它更注重力量和技巧的结合，而太极扇则多了一些艺术表现力，两者结合在一起学习，应该能获得更全面的体验。我希望这本书能让我了解到太极剑和太极扇各自的特点，以及它们在练习上的侧重点。更重要的是，我希望它能教授我最基础的动作，让我能够慢慢地体会到太极的精髓。我对那些能够循序渐进、由浅入深的教学方法非常看重，毕竟我不想一开始就被复杂的理论和动作吓倒。如果书中的讲解能够通俗易懂，配以精美的插图，那就更完美了，这样我就可以在家自己练习，感受太极带来的宁静与力量。