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董剛，馮聰 著

圖書標籤:

• 毽球
• 體育
• 運動
• 教學
• 技巧
• 入門
• 健身
• 休閑
• 大眾健身
• 球類運動

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282538

商品編碼：29637066926

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:毽球教程

定價：30.00元

售價：21.9元,便宜8.1元,摺扣73

作者:董剛,馮聰

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282538

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書通過對作者在清華大學體育部任教毽球課程十餘年經驗的總結，積纍和整理齣瞭有關毽球運動教學和訓練的方式與方法，將教學經驗及訓練經驗與廣大的毽球愛好者們一起分享。全書共八章，章介紹瞭毽球的起源及發展現狀。第二章講解毽球的基本技術動作。第三章講解毽球技、戰術及人員陣容配備下的攻防技、戰術部署及場上實戰應用。第四章講解毽球教學與訓練方法。第五章介紹毽球的競賽規則與裁判員法。第六章講解毽球競賽組織與籌劃。第七章介紹花毽與競賽規則。第八章介紹毽球的體能訓練方法。

目錄

章　毽球概述1
節　毽球運動的起源2
第二節　毽球運動的發展4
第二章　毽球的基本技術7
節　無球技術8
第二節　有球技術20
第三節　發球技術51
第四節　攔網技術59
第五節　進攻技術67
第三章　毽球的基本戰術79
節　人員陣容配備80
第二節　防守戰術84
第三節　進攻戰術89
第四章　毽球教學與訓練方法99
節　傳球練習方法100
第二節　一傳練習方法110
第三節　進攻技術練習方法122
第四節　模擬訓練練習138
第五章　毽球運動競賽規則與裁判法141
節　毽球裁判員職責142
第二節　單人賽競賽規則145
第三節　雙人賽競賽規則152
第四節　三人賽競賽規則160
第六章　毽球競賽組織與籌劃169
節　賽前準備170
第二節　臨場指揮172
第三節　賽後總結174
第七章　花毽與競賽規則175
節　花毽176
第二節　花毽競賽規則177
第八章　毽球運動身體（體能）訓練方法185
節　體能訓練概述186
第二節　毽球項目體能構成188
第三節　毽球項目體能訓練方法194
參考文獻263
緻謝264

作者介紹

董剛，清華大學，教師，1999級天津體育學院運動係，主修毽球、藤球；2003級中國政法大學法學院攻讀法學專業；2009級北京體育大學碩士研究生，主修運動訓練專業。運動員期間多次獲得瀋陽市、遼寜省毽球比賽冠軍；第四屆全國農動會毽球比賽第七名；2001年至2006年蟬聯全國藤球錦標賽冠軍；2000—2003年世界藤球錦標賽季軍；2001年亞洲藤球錦標賽亞軍。

文摘

序言

《飛羽逐夢：毽球技巧與實戰精粹》 引言 毽球，這項集靈巧、速度、力量與團隊協作於一身的運動，如同雨後初霽的彩虹，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。它不僅是一項體育活動，更是一種生活態度，一種對身體極限的探索，對團隊默契的追求，以及對競技精神的詮釋。從街頭巷尾的即興對決，到專業賽場上的激烈角逐，毽球以其易於上手、趣味性強、健身效果顯著的特點，在全球範圍內蓬勃發展。 本書《飛羽逐夢：毽球技巧與實戰精粹》旨在為廣大毽球愛好者提供一份全麵、深入的學習指南。無論你是初涉此道的新手，渴望掌握基礎動作；還是已有一定基礎的玩傢，希望提升技術水平、精進戰術運用；抑或是對毽球充滿好奇，想瞭解其發展曆程與文化底蘊的潛在愛好者，本書都將是你不可多得的良師益友。我們不滿足於停留在錶麵，而是力求將毽球的每一個細節、每一次飛躍、每一次配閤都剖析得淋灕盡緻，幫助你真正領悟這項運動的精髓。 第一章：飛羽初探——毽球基礎入門 要掌握一項運動，首先要瞭解它的基本構成與原理。本章將帶領你走進毽球的世界，從最基礎的環節入手，為你打下堅實的根基。 1.1 毽球的起源與演變 我們將一同迴顧毽球跨越時空的旅程。從它古老的起源，可能是古代勞動人民在農閑時的遊戲，或是某種祭祀活動中的肢體錶現，到逐漸演變成一種具有一定規則和競技性的體育項目。瞭解它的發展曆程，能讓你對其文化內涵有更深刻的認識，並理解為何這項運動能在不同文化背景下生根發芽。我們會探討它如何從簡單的踢毽子，發展到如今擁有國際賽事、職業聯賽的現代化運動。 1.2 認識你的“夥伴”——毽球的構造與選擇 毽球，是這場運動的核心。我們將詳細介紹毽球的構造，不同的材料（如羽毛、閤成材料）如何影響其飛行軌跡、彈性和耐用性。我們會指導你如何根據自己的技術水平、場地條件以及個人喜好來選擇最適閤你的毽球。對於初學者，一個質量穩定、易於控製的毽球尤為重要；而對於進階者，瞭解不同毽球的特性，可以幫助你在比賽中占據優勢。 1.3 場地規則與安全須知 一項運動的開展離不開規範的場地和明確的規則。本章將詳細解讀不同類型毽球比賽（如三人製、三人製三人製、三人製三人製等）的場地尺寸、界綫劃分、網高設置等關鍵信息。同時，我們將重點強調運動安全的重要性，包括賽前熱身、運動過程中的注意事項，以及如何避免常見運動損傷，確保你在享受運動樂趣的同時，也能保護好自己的身體。 1.4 基本站姿與移動技巧 “站如鬆，坐如鍾”，無論什麼運動，良好的基本姿勢都是一切動作的起點。我們將演示並講解毽球運動中最標準的站姿，如何保持身體的平衡、重心穩定，以及如何在場上進行高效的移動，包括小碎步、交叉步、蹬地起跳等。這些看似簡單的動作，卻是完成復雜技術的前提，也是保持體能、預判對手的關鍵。 第二章：足尖上的舞蹈——核心技術解析 掌握瞭基礎，我們就該進入最激動人心的部分——學習那些讓毽球如此迷人的技術動作。本章將一一剖析，助你練就一身好“腳法”。 2.1 觸球基礎：用腳的智慧 毽球的魅力在於用身體的各個部位觸碰毽子，而腳，無疑是最主要的“武器”。我們將從最基礎的腳觸球開始，講解如何用腳背、腳內側、腳外側、腳尖以及腳跟等不同部位，以不同的力度和角度觸碰毽子。從簡單的“墊”，到更具彈性的“挑”，再到鏇轉的“搓”，每一種觸球方式都有其獨特的用途和技術要領。我們會通過圖文並茂的方式，讓你清晰地理解每個動作的發力點、觸球瞬間的時機以及後續的身體協調。 2.2 飛行軌跡的掌控：力度與角度的藝術 不僅僅是把球踢起來，更重要的是能夠控製它飛行的方嚮和高度。本章將深入講解如何通過調整觸球的力度、角度以及觸球部位，來精確控製毽球的飛行軌跡。無論是將球穩定地送到網前，還是賦予它強勁的下墜力，亦或是製造齣刁鑽的弧綫，都需要對力度與角度的精妙把握。我們會用實例和數據來解釋這些原理，幫助你理解“力”與“美”的結閤。 2.3 基礎技術訓練：日復一日的錘煉 “熟能生巧”是永恒的真理。本章將提供一套係統性的基礎技術訓練方法，包括原地踢毽、對牆練習、與同伴對練等。我們將分解每個訓練步驟，並給齣訓練的建議次數和頻率，幫助你循序漸進地提升觸球的穩定性和準確性。從單腳的反復練習，到雙腳的協調運用，再到不同部位的切換，確保你在掌握每一個基本功上紮實可靠。 2.4 常見技術難點突破 在學習過程中，難免會遇到瓶頸。本章將針對初學者最容易遇到的技術難點，如踢球不穩、力量不足、角度失控等，進行深入分析，並提供針對性的改進方法和練習技巧。我們會分享一些資深玩傢的經驗，幫助你“對癥下藥”，快速剋服技術上的障礙。 第三章：騰挪轉移——步伐與身體協調 毽球不僅僅是腳的技術，更是身體的藝術。靈活的步伐和協調的身體是完成精彩擊球、保持場上優勢的關鍵。 3.1 移動的藝術：跑動與站位的奧秘 良好的移動能力是毽球運動的靈魂。我們將深入剖析毽球比賽中的各種移動技巧，包括如何快速啓動、如何靈活變嚮、如何在進攻與防守之間切換，以及如何保持閤理的站位。我們將講解“之”字形跑動、側滑步、後撤步等經典步伐，並分析它們在不同場景下的應用。 3.2 身體的語言：重心轉移與平衡 每一個精彩的擊球，都離不開身體重心的靈活轉移和穩定的平衡感。本章將講解如何通過身體的協調發力，完成有效的重心轉移，從而為擊球提供更大的力量和更好的角度。我們會探討如何保持身體的絕對平衡，即使在快速跑動或高難度擊球後，也能迅速恢復穩定。 3.3 協調性訓練：手腳的默契配閤 雖然毽球主要用腳，但手的擺動、身體的轉動等，都對擊球的質量有著至關重要的影響。我們將提供一係列的協調性訓練方法，幫助你提升身體的整體協調性，讓你的手、腳、眼、身體形成一個默契的整體。這包括一些輔助性的身體訓練，以及在實際擊球練習中對身體協調性的強調。 第四章：智慧的博弈——戰術與配閤 毽球的精彩，不僅在於個人的技藝，更在於團隊的智慧和默契。本章將帶你進入戰術的殿堂，學習如何將個人技術融入團隊的整體布局。 4.1 攻防轉換：瞬息萬變的場上局勢 毽球比賽節奏快，攻防轉換迅速。我們將分析不同情況下的攻防轉換策略，包括如何快速啓動反擊，如何利用對手的失誤進行得分，以及如何在被動局麵下穩住陣腳。 4.2 經典戰術解析：知己知彼，百戰不殆 我們將深入剖析毽球比賽中的各種經典戰術，例如針對性的強攻、調動對方、利用空檔得分等。我們會通過模擬比賽場景，詳細講解戰術的執行過程、關鍵點以及注意事項。 4.3 團隊配閤的藝術：傳遞信任，共贏比賽 毽球是一項強調團隊閤作的運動。本章將重點講解如何與隊友建立默契，如何進行有效的溝通，以及如何根據隊友的狀態和場上形勢，進行戰術上的調整。從簡單的“傳接球”到復雜的“戰術配閤”，我們將讓你理解“1+1>2”的團隊力量。 4.4 賽場觀察與預判：洞悉先機，掌控比賽 一名優秀的毽球選手，不僅要有齣色的技術，更要有敏銳的觀察力和精準的預判能力。本章將指導你如何觀察對手的站位、擊球習慣、身體語言，從而預測對手的下一步動作，並提前做齣應對。 第五章：挑戰極限——進階技術與專項訓練 當你掌握瞭基礎，並且對戰術有瞭初步認識，就可以開始挑戰更高級的技術，讓你的毽球之路更上一層樓。 5.1 精準吊球與扣殺 我們將分解吊球和扣殺的技術要領，包括如何利用身體的整體力量，如何掌握觸球的時機和角度，以發齣具有威脅性的吊球和扣殺。我們將提供專門的練習方法，幫助你提高這兩項得分的關鍵技術。 5.2 鏇轉球的運用 鏇轉球能極大地增加對方接球的難度，是比賽中重要的得分手段。本章將詳細講解如何踢齣具有不同鏇轉方嚮和程度的鏇轉球，以及如何在比賽中有效地運用它們。 5.3 特殊球的處理：救球與過渡球 在激烈的比賽中，難免會遇到一些難以處理的球。我們將講解如何進行有效的救球，以及如何利用過渡球來穩住局麵，為下一輪進攻創造機會。 5.4 專項訓練方法 針對不同的技術弱項，本章將提供一係列專項訓練方法，幫助你進行有針對性的提高。例如，針對腿部力量訓練、核心力量訓練、反應速度訓練等，讓你全麵提升身體素質，為掌握更復雜的技能打下堅實基礎。 第六章：不止於賽場——毽球的健康與文化 毽球的價值，遠不止於賽場上的勝負。它是一種健康的生活方式，也是一種獨特的文化符號。 6.1 毽球的健身價值 我們將從科學的角度，分析毽球運動對身體健康的益處，包括提高心肺功能、增強腿部力量、鍛煉身體協調性、緩解壓力等。我們會提供一些適閤不同年齡段和體能水平的毽球運動建議。 6.2 毽球的社交與情感價值 毽球是一種極佳的社交活動，它能讓你結識誌同道閤的朋友，增進彼此的友誼。在團隊閤作中，你還能體驗到信任、支持與歸屬感，這些都對個人的情感成長有著積極的影響。 6.3 毽球的文化傳承與發展 我們將探討毽球在全球範圍內的發展現狀，介紹一些優秀的毽球賽事和組織，並展望毽球運動未來的發展趨勢。你將瞭解到，這項運動正在被越來越多的人所喜愛和認可。 結語 《飛羽逐夢：毽球技巧與實戰精粹》不僅僅是一本教程，更是你通往毽球世界的大門，是你球場上的忠實夥伴。我們希望通過這本書，能夠激發你對毽球的熱情，幫助你掌握精湛的技藝，讓你在每一次揮灑汗水的過程中，都能感受到這項運動帶來的純粹的快樂與成就感。 無論你身處何方，無論你的起點在哪裏，隻要你懷揣著對飛羽的熱愛，踏上這片賽場，你就能與毽球一同飛翔，在綠茵場上留下你最美的舞步。願這本書陪伴你，在毽球的道路上，不斷超越自我，逐夢遠航！

評分☆☆☆☆☆

好久不見，終於看到一本這麼實在的毽球書瞭！ 作為一個多年毽球愛好者，我一直在尋找一本能夠係統梳理技能、提升技巧的書籍。市麵上很多教程要麼過於淺顯，要麼內容陳舊，要麼就是華而不實，講些理論卻不見實際操作。這次偶然翻到這本《毽球教程》，我簡直喜齣望外！它從最基礎的站姿、踢法開始，循序漸進，一點一點地講解，生怕讀者漏掉任何一個細節。我特彆喜歡它對於不同踢法的分解講解，比如“擺腿”、“勾踢”、“挑踢”等等，每一個動作都配有清晰的圖示，甚至還有動作要領的文字提示，讓人一看就懂。而且，這本書不僅僅停留在基礎動作，還深入講解瞭如何運用這些基本功進行組閤，如何提高毽球的控製力和綫路變化。我曾經在練習中遇到的瓶頸，在這本書裏似乎都找到瞭解決之道。更重要的是，這本書的語言風格非常親切，不像有些技術手冊那樣枯燥乏味，而是像一個經驗豐富的教練在耳邊指導，讓你在學習的過程中充滿樂趣和動力。我迫不及待地想把書中的技巧運用到實際練習中，希望能有更大的進步！

評分☆☆☆☆☆

誰說踢毽子隻是小孩子玩的遊戲？這本書徹底顛覆瞭我的認知！ 我一直覺得踢毽子是個簡單輕鬆的運動，沒想到裏麵竟然蘊含著如此多的技巧和智慧。這本書從運動力學、身體協調性等多個角度解釋瞭毽球的奧秘，讓我大開眼界。它不僅僅是教你怎麼踢，更是教你怎麼“巧”踢，怎麼用最少的力氣達到最好的效果。我尤其欣賞書中關於“身體重心的轉移”和“發力技巧”的講解，這對於提高毽球的穩定性和爆發力至關重要。很多時候，我們踢不齣想要的綫路，或者力道不足，往往是因為忽略瞭這些深層次的原理。這本書把這些復雜的理論用通俗易懂的語言解釋清楚，還配有大量的實例和對比圖，讓你可以直觀地理解。我發現，原來踢毽子也可以是一項充滿挑戰和樂趣的智力運動。它不僅鍛煉身體，還能鍛煉大腦，培養耐心和毅力。我強烈推薦給所有對毽球感興趣的人，無論你是新手還是老手，這本書都能讓你受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

對於想要係統訓練毽球的人來說，這本書簡直是寶藏！ 我之前一直是在網上看一些零散的視頻教程，感覺學得很雜亂，沒有一個係統的框架。這本書的齣現，徹底改變瞭我的學習方式。它按照由淺入深、循序漸進的邏輯，將毽球的各個方麵都進行瞭詳細的梳理。從基礎的動作講解，到進階的步法配閤，再到實戰中的戰術運用，幾乎涵蓋瞭毽球訓練的方方麵麵。我特彆喜歡它在講解每個技巧時，都會給齣一些常見的錯誤示範和糾正方法，這對於避免走彎路非常重要。而且，書中還提供瞭一些訓練計劃和建議，可以根據自己的實際情況進行調整。這讓我感覺，自己不再是孤軍奮戰，而是在一個有條理的體係下進行科學訓練。對於我這種想要認真提升毽球水平的人來說，這本書的價值是無法估量的。

評分☆☆☆☆☆

終於找到一本能讓孩子愛上運動的書瞭！ 作為傢長，我一直希望能引導孩子多參與體育活動，但很多運動對孩子來說門檻比較高，或者不夠吸引人。偶然的機會，我看到瞭這本《毽球教程》，立刻被它鮮活的風格吸引瞭。書中的圖片色彩鮮艷，動作示範活潑有趣，完全不是那種刻闆的教科書樣式。它以一種非常遊戲化的方式來介紹毽球的玩法和技巧，很容易就能抓住孩子的注意力。書裏有很多鼓勵性的語言，讓孩子在學習過程中不會感到壓力，而是充滿好奇和挑戰的欲望。我試著跟著書裏的方法教我的孩子，他一開始還有些生疏，但很快就被吸引瞭，每天都吵著要踢一會兒。而且，踢毽子對孩子的身體協調性、反應能力和平衡感都有很好的鍛煉作用，這讓我感到非常欣慰。這本書不僅僅是一本教程，更像是一把開啓孩子運動興趣的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

一本讓我想拿起毽子就躍躍欲試的書！ 很多時候，我們對一項運動望而卻步，並不是因為它有多難，而是因為缺乏一個好的入門引導。這本書恰恰做到瞭這一點。它用非常生動和富有感染力的語言，描繪瞭踢毽子這項運動的魅力。讀完這本書，你會覺得踢毽子不僅僅是簡單的運動，更是一種身體與心靈的對話，一種對技巧和智慧的追求。書中的內容充滿瞭正能量，讓你在不知不覺中就燃起瞭參與的熱情。我甚至開始迴想起小時候踢毽子的快樂時光，這本書勾起瞭我內心深處對這項運動的喜愛。它讓我覺得，無論年齡大小，無論身體狀況如何，都可以通過踢毽子來獲得健康和快樂。這本書不僅是一本技能教程，更是一種對生活的熱愛和積極態度的傳遞。