#青少年阳光快乐体育丛书：健与美.健美操 《健与美：健美操》编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健与美：健美操》编写组 著

图书标签:

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510019937

商品编码：29636928368

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：#青少年阳光快乐体育丛书：健与美.健美操

定价：23.00元

作者：《健与美：健美操》编写组

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787510019937

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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健美操运动是我国学校体育教学中的重要内容，以其健身、娱乐、观赏、教育等众多功能价值得到青少年学生的青睐。近几年来，随着中小学新课程标准的实施及阳光快乐体育工程的开展，健美操运动在中小学体育中得到了较快的发展。在这种大好昀形势下，如何使该运动的功能价值在阳光快乐体育运动中得到进一步的体现，让中小学生在健美操运动中，感受到运动的乐趣和得到身心的锻炼，让我们的健美操项目得到继承与发扬，成为摆在每一个体育工作者面前的新任务。
本书介绍了健美操运动的起源、发展、特点、基本技术、快乐速成等内容。全书内容体现如下特色：
1.图文并茂。能让儿童和青少年更形象、更轻松地理解每一个技术动作，变抽象的文字解释为形象的图片展示，有助于提高学生的学习兴趣。
2.加强了快乐速成练习。本书对技术学习采用了快乐入门的方法，以青春健美操练习和韵律健美操练习为例，图文并茂，讲述了简单、易行、有趣的速成途径。
3.补充了运动生理卫生及健康常识部分。针对健美操运动过程中可能出现的运动损伤，介绍了有效的预防措施及其简单治疗办法，这对学生安全、可持续参与该运动健身，以及技能的掌握提高，都具有重要意义。
4.增加了技术动作的英文名称。学生在学习健美操动作的同时，能够知道该动作的英文名称，丰富了学生的专业英语词汇。
青少年是国家的未来、民族的希望。他们的身心健康、人格健全、一生幸福是每一个家长和老师的愿望，也是素质教育所追求的重要目标，我们将把此书献给广大儿童和青少年，衷心的希望这本书能够提高他们参与健美操运动的兴趣，体验健美操运动的快乐，为他们的学习生活增添一道亮丽的风景线。

目录

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章 健美操运动概述
节 健美操的起源与发展
第二节 健美操运动的特点
第三节 健美操运动的发展态势
第二章 健美操基本动作练习与技术
节 健美操基本动作的概念与作用。
第二节 健美操基本动作简介
第三节 健美操的基本步伐
第四节 健美操的基本技术
第三章 时尚健美操运动形式简介
节 踏板操
第二节 健身球操
第三节 有氧搏击操
第四节 健身街舞
第五节 水中健美操
第六节 健身瑜伽
第四章　健美操运动综合知识
第五章　健美操轻松入门练习
第六章　健美操运动损伤与预防
第七章　健美操竞赛组织、规则及裁判法
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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舞动青春，绽放健康——《健与美：健美操》带你领略运动的无限魅力 在这信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，如何让青少年在学业之余，拥抱健康，塑造活力？《健与美：健美操》这套丛书，正是为广大青少年量身打造的体育健康指南。其中，《健与美：健美操》作为系列中的重要一环，将带领读者走进健美操的奇妙世界，解锁身体的潜能，点燃青春的激情。 健美操，顾名思义，是以音乐为伴，通过一系列富有韵律和协调性的肢体动作，达到强身健体、塑造优美体态的目的。它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种对健康美的追求，一种积极向上精神的体现。本书旨在打破传统体育课程的刻板印象，以生动有趣、科学严谨的方式，向青少年普及健美操的知识，教授实用的训练方法，引导他们享受运动带来的乐趣，收获身心的双重成长。 一、 健美操的世界：认识你将要爱上的运动 本书将从最基础的概念入手，带领读者认识健美操的起源、发展及其在现代社会中的重要意义。你会了解到，健美操并非空中楼阁，而是融合了体操、舞蹈、武术等多种元素的综合性运动。它能够有效锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能，增强身体的柔韧性、协调性和耐力。更重要的是，健美操的每一次跳跃、每一次伸展，都在释放压力，点燃快乐，让青春的脸庞闪耀健康的光彩。 你将了解到不同类型的健美操，例如： 基本有氧健美操： 强调心率的提升，以有氧运动为主，如慢跑、开合跳、高抬腿等，是燃脂塑形、提升体能的经典选择。 力量型健美操： 结合了器械（如哑铃、弹力带）或自身体重，侧重于肌肉力量的训练，有助于雕塑身体线条，提高基础代谢。 柔韧性健美操： 专注于拉伸和延展，通过各种体式训练，改善身体柔韧度，预防运动损伤，塑造优雅的体态。 舞蹈型健美操： 融入现代舞、街舞等多种舞蹈元素，动作更具观赏性和艺术性，在律动中感受音乐的魅力，释放活力。 本书将用通俗易懂的语言，辅以精美的插图和专业的讲解，让你清晰地认识每种类型健美操的特点、适合人群以及能够达到的效果。你将不再对健美操感到陌生，而是跃跃欲试，渴望亲身体验。 二、 科学启蒙：掌握健美操的训练要领 “磨刀不误砍柴工”，想要真正掌握健美操的精髓，科学的训练方法至关重要。本书将深入浅出地讲解健美操训练的各个环节，为你构建完整的运动知识体系。 热身准备： 为什么热身如此重要？本书将详细阐述热身运动的生理学原理，以及如何通过有效的动态拉伸和轻度活动，为身体做好充分的准备，降低运动损伤的风险，提高训练效率。 核心动作解析： 从基础的步伐、手臂动作，到复杂的组合动作，本书将拆解每一个动作要领，强调动作的规范性和准确性。无论是“原地踏步”、“弓步压腿”，还是“波浪摆臂”、“侧点步”，你都能找到详细的分解步骤、发力点以及容易出现的错误。 节奏与韵律： 健美操离不开音乐的引导。本书将教你如何跟随音乐的节奏，掌握动作的连贯性和协调性，让你在享受音乐的同时，达到最佳的运动效果。 进阶训练： 当你熟练掌握基础动作后，如何进一步提升？本书将提供不同难度的训练计划和动作变化，帮助你循序渐进地挑战自我，不断突破身体的极限。 放松与拉伸： 训练后的放松同样不容忽视。本书将指导你如何进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，为下一次的训练做好准备。 本书的文字讲解绝非枯燥的理论说教，而是充满了运动的激情与活力。你将在阅读中感受到作者的用心，仿佛有一位经验丰富的教练在你身边，一步步地引领你进入健美操的世界。 三、 乐享运动：将健美操融入你的生活 健美操的魅力在于其普适性和趣味性。无论你在何种场合，无论你是否有专业的器械，都可以通过健美操来锻炼身体。本书将为你提供多样化的选择，让你将健美操轻松融入日常生活。 居家健身方案： 忙碌的学习之余，在家也能轻松练就健康体魄。本书将为你设计一套套适合居家进行的健美操训练计划，无论是早晨的唤醒操，还是晚间的放松操，都能让你在有限的空间里，获得全面的锻炼。 户外运动拓展： 将健美操的理念融入户外活动，让你在感受大自然的同时，也能保持运动的热情。例如，在公园里进行的跳跃、伸展，结合周边环境，更能增添运动的乐趣。 集体活动指南： 健美操更是社交的好方式。本书将为你提供组织班级、学校或社区健美操活动的建议，让你与朋友们一起，在欢声笑语中，共同分享运动的快乐。 营养与休息的智慧： 科学的运动离不开合理的饮食和充足的休息。本书将提供关于青少年健康饮食的建议，以及如何通过良好的睡眠来促进身体的恢复和成长，让你从内而外散发出健康的光彩。 本书不仅仅是教授动作，更是在传递一种积极的生活态度——热爱运动，拥抱健康，自信乐观。你将学会如何倾听身体的声音，如何根据自身情况调整训练计划，如何在运动中找到属于自己的乐趣。 四、 目标导向：塑造你的“健与美” “健与美”，是这套丛书的核心理念，也是《健与美：健美操》想要为你实现的价值。 体能的飞跃： 通过系统的健美操训练，你将显著提升心肺功能，增强肌肉力量和耐力，让你在体育课上、在日常生活中精力充沛，充满活力。 体态的优化： 健美操能够有效改善身体的柔韧性，纠正不良体态，让你拥有更加挺拔的身姿，线条更加优美。告别驼背、含胸，展现自信的风采。 体重的管理： 科学的健美操训练能够有效燃烧脂肪，提高基础代谢，帮助你维持健康的体重，拥有匀称的身材。 情绪的调节： 运动是天然的“解压阀”。在健美操的律动中，你会释放学习和生活中的压力，让心情变得更加舒畅，积极乐观。 自信的绽放： 当你的身体变得更健康、更强壮、更优美时，你的自信心也会随之提升。你将更加敢于展现自己，勇敢地面对挑战。 《健与美：健美操》不仅仅是一本教材，它更像是一位良师益友，一位充满活力的运动伙伴。它将陪伴你走过青春的岁月，用科学的运动方法，点燃你对健康的热情，让你在律动中感受生命的美好，在汗水中绽放青春的光彩。 让我们一起，跟随《健与美：健美操》的脚步，舞动青春，拥抱健康，成为那个闪耀着“健与美”光芒的自己！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得健美操是一种很有活力的运动，但又担心自己没有舞蹈基础，会很难跟上。这本《健与美：健美操》彻底打消了我的顾虑。它并没有将健美操塑造成一种高不可攀的艺术，而是从最基础的动作单元开始，循序渐进地引导读者。我最欣赏的是，书中将复杂的组合动作拆解成了简单的、可重复的元素，然后逐步叠加，就像搭积木一样，让我能轻松地理解和掌握。而且，它还提供了一些初级、中级和高级的课程编排建议，让我知道如何根据自己的体能水平来选择和调整训练计划。书里不仅仅关注身体的“形”，更注重身体的“能”。它会告诉你，为什么要做这个动作，它对你的身体有什么益处，以及如何通过呼吸来配合动作，达到更好的效果。我以前只知道跟着视频跳，感觉身体很僵硬，效果也不明显，现在看了这本书，我才明白，原来是很多细节没有做到位。这本书的讲解，让我对身体的感受有了更敏锐的认知，也让我对健美操产生了更深的兴趣和更科学的理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于运动的书籍很多，但真正能让我感到“眼前一亮”的却不多。这本《健与美：健美操》就是其中一本。我之前尝试过几次健美操，但总是觉得“三天打鱼两天晒网”，缺乏系统性，而且容易感到枯燥。这本书记载的内容，让我重新燃起了对健美操的热情。它不仅提供了丰富的动作库，还有针对不同身体部位和目标的训练方案。比如，如果你想瘦腰，它有专门的动作组合；如果你想塑造臀部，也有相应的练习。更重要的是，书里强调了“循序渐进”和“持之以恒”的锻炼理念，这对于我这种容易半途而废的人来说，非常具有指导意义。它并没有承诺给你立竿见影的效果，而是鼓励你耐心、细致地去实践，去感受身体的变化。书中的语言风格也很亲切，没有过于专业的术语，读起来轻松易懂，让人感觉就像和一位经验丰富的教练在交流。我还会时不时地翻阅一下书里关于健康饮食和生活习惯的建议，感觉整本书都围绕着“健与美”这个主题，提供了一个全面的健康生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然翻到这本《健与美：健美操》，真是太及时了！我一直都很想找一本真正能指导我入门，而且内容详实、易于理解的健美操书籍。之前也看过一些，要么太专业，要么太笼统，要么就是图片太模糊，根本看不清动作要领。这本《健与美：健美操》真的给了我很大的惊喜。首先，它的排版设计就很舒服，文字大小适中，留白也恰到好处，阅读起来不会觉得压抑。更重要的是，它从最基础的动作讲解起，每一个动作都有清晰的分解图，并且配有非常详细的文字说明，告诉你每个动作的重点、注意事项，以及能锻炼到哪些身体部位。这对于我这样的新手来说，简直是福音！我再也不用担心因为动作不标准而受伤，或者达不到预期的锻炼效果了。书里还穿插了一些关于健美操的历史、发展以及对身心健康的好处等知识，让我对健美操有了更深的认识，也更有动力去坚持。而且，它不仅仅是教动作，还提到了关于热身、拉伸以及运动后的放松的重要性，这些细节都做得非常到位，体现了编写组的专业和用心。这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位循循善诱的教练，耐心地引导我一步步走向健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有一定追求的人，一直都希望通过科学的运动方式来保持良好的体态和充沛的精力。这本《健与美：健美操》给我留下了深刻的印象。它不仅仅是一本运动技巧的书，更是一本关于如何“爱惜自己身体”的指南。书中的内容非常有条理，从最基本的身体结构解析，到不同肌群的功能介绍，再到具体的健美操动作演示，逻辑清晰，层层递进。我特别欣赏它对动作细节的刻画，比如在讲解某个跳跃动作时，它会详细说明如何落地才不伤膝盖，以及如何控制身体的重心。这些看似微小的细节，却决定了运动的安全性和有效性。而且，这本书的图片质量非常高，能够清晰地展示身体的每一处细节，让我能够更直观地理解动作的要领。我还会时不时地对照书中的插图，检查自己的姿势是否正确，感觉就像拥有了一个随身的“运动教练”。这本书让我明白，健美操不仅仅是挥洒汗水，更是一种对身体的细致雕琢和对健康的智慧投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要真正掌握一项运动，光看视频是不够的，尤其是像健美操这样需要一定协调性和对身体感知力要求的运动。纸质书籍的好处就在于，你可以随时随地翻阅，反复琢磨。这本《健与美：健美操》在这方面做得非常出色。我特别喜欢它对于每一个动作的“要点提示”和“常见误区”，这些内容简直是为我量身定做的。比如，在学习某个手臂动作时，书中明确指出了需要收紧核心、肩胛骨后移等要点，并且告诫我不要耸肩，这些细节上的提醒，让我能更准确地找到发力点，避免形成错误的运动习惯。而且，书中的图片质量非常高，人物的动作姿态清晰可见，服装的颜色和背景的对比也很鲜明，能清楚地看到肌肉的走向和身体的支撑点。我还会经常把书放在瑜伽垫旁边，一边跟着书里的指导练习，一边对照图片检查自己的动作。这种“手把手”的教学方式，让我感觉非常安心，也大大提升了我的学习效率。这本书不仅仅是一本“动作手册”，它更像是一个“错误纠正器”，帮助我不断优化我的动作，让每一次锻炼都更有价值。