#青少年陽光快樂體育叢書：健與美.健美操 《健與美：健美操》編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《健與美：健美操》編寫組 著

圖書標籤:

• 健美操
• 青少年
• 體育
• 陽光
• 快樂
• 健康
• 運動
• 益智
• 成長
• 校園

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510019937

商品編碼：29636928368

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：#青少年陽光快樂體育叢書：健與美.健美操

定價：23.00元

作者：《健與美：健美操》編寫組

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787510019937

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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健美操運動是我國學校體育教學中的重要內容，以其健身、娛樂、觀賞、教育等眾多功能價值得到青少年學生的青睞。近幾年來，隨著中小學新課程標準的實施及陽光快樂體育工程的開展，健美操運動在中小學體育中得到瞭較快的發展。在這種大好昀形勢下，如何使該運動的功能價值在陽光快樂體育運動中得到進一步的體現，讓中小學生在健美操運動中，感受到運動的樂趣和得到身心的鍛煉，讓我們的健美操項目得到繼承與發揚，成為擺在每一個體育工作者麵前的新任務。
本書介紹瞭健美操運動的起源、發展、特點、基本技術、快樂速成等內容。全書內容體現如下特色：
1.圖文並茂。能讓兒童和青少年更形象、更輕鬆地理解每一個技術動作，變抽象的文字解釋為形象的圖片展示，有助於提高學生的學習興趣。
2.加強瞭快樂速成練習。本書對技術學習采用瞭快樂入門的方法，以青春健美操練習和韻律健美操練習為例，圖文並茂，講述瞭簡單、易行、有趣的速成途徑。
3.補充瞭運動生理衛生及健康常識部分。針對健美操運動過程中可能齣現的運動損傷，介紹瞭有效的預防措施及其簡單治療辦法，這對學生安全、可持續參與該運動健身，以及技能的掌握提高，都具有重要意義。
4.增加瞭技術動作的英文名稱。學生在學習健美操動作的同時，能夠知道該動作的英文名稱，豐富瞭學生的專業英語詞匯。
青少年是國傢的未來、民族的希望。他們的身心健康、人格健全、一生幸福是每一個傢長和老師的願望，也是素質教育所追求的重要目標，我們將把此書獻給廣大兒童和青少年，衷心的希望這本書能夠提高他們參與健美操運動的興趣，體驗健美操運動的快樂，為他們的學習生活增添一道亮麗的風景綫。

目錄

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章 健美操運動概述
節 健美操的起源與發展
第二節 健美操運動的特點
第三節 健美操運動的發展態勢
第二章 健美操基本動作練習與技術
節 健美操基本動作的概念與作用。
第二節 健美操基本動作簡介
第三節 健美操的基本步伐
第四節 健美操的基本技術
第三章 時尚健美操運動形式簡介
節 踏闆操
第二節 健身球操
第三節 有氧搏擊操
第四節 健身街舞
第五節 水中健美操
第六節 健身瑜伽
第四章　健美操運動綜閤知識
第五章　健美操輕鬆入門練習
第六章　健美操運動損傷與預防
第七章　健美操競賽組織、規則及裁判法
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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舞動青春，綻放健康——《健與美：健美操》帶你領略運動的無限魅力 在這信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，如何讓青少年在學業之餘，擁抱健康，塑造活力？《健與美：健美操》這套叢書，正是為廣大青少年量身打造的體育健康指南。其中，《健與美：健美操》作為係列中的重要一環，將帶領讀者走進健美操的奇妙世界，解鎖身體的潛能，點燃青春的激情。 健美操，顧名思義，是以音樂為伴，通過一係列富有韻律和協調性的肢體動作，達到強身健體、塑造優美體態的目的。它不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種對健康美的追求，一種積極嚮上精神的體現。本書旨在打破傳統體育課程的刻闆印象，以生動有趣、科學嚴謹的方式，嚮青少年普及健美操的知識，教授實用的訓練方法，引導他們享受運動帶來的樂趣，收獲身心的雙重成長。 一、 健美操的世界：認識你將要愛上的運動 本書將從最基礎的概念入手，帶領讀者認識健美操的起源、發展及其在現代社會中的重要意義。你會瞭解到，健美操並非空中樓閣，而是融閤瞭體操、舞蹈、武術等多種元素的綜閤性運動。它能夠有效鍛煉全身的肌肉群，提高心肺功能，增強身體的柔韌性、協調性和耐力。更重要的是，健美操的每一次跳躍、每一次伸展，都在釋放壓力，點燃快樂，讓青春的臉龐閃耀健康的光彩。 你將瞭解到不同類型的健美操，例如： 基本有氧健美操： 強調心率的提升，以有氧運動為主，如慢跑、開閤跳、高抬腿等，是燃脂塑形、提升體能的經典選擇。 力量型健美操： 結閤瞭器械（如啞鈴、彈力帶）或自身體重，側重於肌肉力量的訓練，有助於雕塑身體綫條，提高基礎代謝。 柔韌性健美操： 專注於拉伸和延展，通過各種體式訓練，改善身體柔韌度，預防運動損傷，塑造優雅的體態。 舞蹈型健美操： 融入現代舞、街舞等多種舞蹈元素，動作更具觀賞性和藝術性，在律動中感受音樂的魅力，釋放活力。 本書將用通俗易懂的語言，輔以精美的插圖和專業的講解，讓你清晰地認識每種類型健美操的特點、適閤人群以及能夠達到的效果。你將不再對健美操感到陌生，而是躍躍欲試，渴望親身體驗。 二、 科學啓濛：掌握健美操的訓練要領 “磨刀不誤砍柴工”，想要真正掌握健美操的精髓，科學的訓練方法至關重要。本書將深入淺齣地講解健美操訓練的各個環節，為你構建完整的運動知識體係。 熱身準備： 為什麼熱身如此重要？本書將詳細闡述熱身運動的生理學原理，以及如何通過有效的動態拉伸和輕度活動，為身體做好充分的準備，降低運動損傷的風險，提高訓練效率。 核心動作解析： 從基礎的步伐、手臂動作，到復雜的組閤動作，本書將拆解每一個動作要領，強調動作的規範性和準確性。無論是“原地踏步”、“弓步壓腿”，還是“波浪擺臂”、“側點步”，你都能找到詳細的分解步驟、發力點以及容易齣現的錯誤。 節奏與韻律： 健美操離不開音樂的引導。本書將教你如何跟隨音樂的節奏，掌握動作的連貫性和協調性，讓你在享受音樂的同時，達到最佳的運動效果。 進階訓練： 當你熟練掌握基礎動作後，如何進一步提升？本書將提供不同難度的訓練計劃和動作變化，幫助你循序漸進地挑戰自我，不斷突破身體的極限。 放鬆與拉伸： 訓練後的放鬆同樣不容忽視。本書將指導你如何進行靜態拉伸，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，為下一次的訓練做好準備。 本書的文字講解絕非枯燥的理論說教，而是充滿瞭運動的激情與活力。你將在閱讀中感受到作者的用心，仿佛有一位經驗豐富的教練在你身邊，一步步地引領你進入健美操的世界。 三、 樂享運動：將健美操融入你的生活 健美操的魅力在於其普適性和趣味性。無論你在何種場閤，無論你是否有專業的器械，都可以通過健美操來鍛煉身體。本書將為你提供多樣化的選擇，讓你將健美操輕鬆融入日常生活。 居傢健身方案： 忙碌的學習之餘，在傢也能輕鬆練就健康體魄。本書將為你設計一套套適閤居傢進行的健美操訓練計劃，無論是早晨的喚醒操，還是晚間的放鬆操，都能讓你在有限的空間裏，獲得全麵的鍛煉。 戶外運動拓展： 將健美操的理念融入戶外活動，讓你在感受大自然的同時，也能保持運動的熱情。例如，在公園裏進行的跳躍、伸展，結閤周邊環境，更能增添運動的樂趣。 集體活動指南： 健美操更是社交的好方式。本書將為你提供組織班級、學校或社區健美操活動的建議，讓你與朋友們一起，在歡聲笑語中，共同分享運動的快樂。 營養與休息的智慧： 科學的運動離不開閤理的飲食和充足的休息。本書將提供關於青少年健康飲食的建議，以及如何通過良好的睡眠來促進身體的恢復和成長，讓你從內而外散發齣健康的光彩。 本書不僅僅是教授動作，更是在傳遞一種積極的生活態度——熱愛運動，擁抱健康，自信樂觀。你將學會如何傾聽身體的聲音，如何根據自身情況調整訓練計劃，如何在運動中找到屬於自己的樂趣。 四、 目標導嚮：塑造你的“健與美” “健與美”，是這套叢書的核心理念，也是《健與美：健美操》想要為你實現的價值。 體能的飛躍： 通過係統的健美操訓練，你將顯著提升心肺功能，增強肌肉力量和耐力，讓你在體育課上、在日常生活中精力充沛，充滿活力。 體態的優化： 健美操能夠有效改善身體的柔韌性，糾正不良體態，讓你擁有更加挺拔的身姿，綫條更加優美。告彆駝背、含胸，展現自信的風采。 體重的管理： 科學的健美操訓練能夠有效燃燒脂肪，提高基礎代謝，幫助你維持健康的體重，擁有勻稱的身材。 情緒的調節： 運動是天然的“解壓閥”。在健美操的律動中，你會釋放學習和生活中的壓力，讓心情變得更加舒暢，積極樂觀。 自信的綻放： 當你的身體變得更健康、更強壯、更優美時，你的自信心也會隨之提升。你將更加敢於展現自己，勇敢地麵對挑戰。 《健與美：健美操》不僅僅是一本教材，它更像是一位良師益友，一位充滿活力的運動夥伴。它將陪伴你走過青春的歲月，用科學的運動方法，點燃你對健康的熱情，讓你在律動中感受生命的美好，在汗水中綻放青春的光彩。 讓我們一起，跟隨《健與美：健美操》的腳步，舞動青春，擁抱健康，成為那個閃耀著“健與美”光芒的自己！

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於運動的書籍很多，但真正能讓我感到“眼前一亮”的卻不多。這本《健與美：健美操》就是其中一本。我之前嘗試過幾次健美操，但總是覺得“三天打魚兩天曬網”，缺乏係統性，而且容易感到枯燥。這本書記載的內容，讓我重新燃起瞭對健美操的熱情。它不僅提供瞭豐富的動作庫，還有針對不同身體部位和目標的訓練方案。比如，如果你想瘦腰，它有專門的動作組閤；如果你想塑造臀部，也有相應的練習。更重要的是，書裏強調瞭“循序漸進”和“持之以恒”的鍛煉理念，這對於我這種容易半途而廢的人來說，非常具有指導意義。它並沒有承諾給你立竿見影的效果，而是鼓勵你耐心、細緻地去實踐，去感受身體的變化。書中的語言風格也很親切，沒有過於專業的術語，讀起來輕鬆易懂，讓人感覺就像和一位經驗豐富的教練在交流。我還會時不時地翻閱一下書裏關於健康飲食和生活習慣的建議，感覺整本書都圍繞著“健與美”這個主題，提供瞭一個全麵的健康生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正掌握一項運動，光看視頻是不夠的，尤其是像健美操這樣需要一定協調性和對身體感知力要求的運動。紙質書籍的好處就在於，你可以隨時隨地翻閱，反復琢磨。這本《健與美：健美操》在這方麵做得非常齣色。我特彆喜歡它對於每一個動作的“要點提示”和“常見誤區”，這些內容簡直是為我量身定做的。比如，在學習某個手臂動作時，書中明確指齣瞭需要收緊核心、肩胛骨後移等要點，並且告誡我不要聳肩，這些細節上的提醒，讓我能更準確地找到發力點，避免形成錯誤的運動習慣。而且，書中的圖片質量非常高，人物的動作姿態清晰可見，服裝的顔色和背景的對比也很鮮明，能清楚地看到肌肉的走嚮和身體的支撐點。我還會經常把書放在瑜伽墊旁邊，一邊跟著書裏的指導練習，一邊對照圖片檢查自己的動作。這種“手把手”的教學方式，讓我感覺非常安心，也大大提升瞭我的學習效率。這本書不僅僅是一本“動作手冊”，它更像是一個“錯誤糾正器”，幫助我不斷優化我的動作，讓每一次鍛煉都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有一定追求的人，一直都希望通過科學的運動方式來保持良好的體態和充沛的精力。這本《健與美：健美操》給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是一本運動技巧的書，更是一本關於如何“愛惜自己身體”的指南。書中的內容非常有條理，從最基本的身體結構解析，到不同肌群的功能介紹，再到具體的健美操動作演示，邏輯清晰，層層遞進。我特彆欣賞它對動作細節的刻畫，比如在講解某個跳躍動作時，它會詳細說明如何落地纔不傷膝蓋，以及如何控製身體的重心。這些看似微小的細節，卻決定瞭運動的安全性和有效性。而且，這本書的圖片質量非常高，能夠清晰地展示身體的每一處細節，讓我能夠更直觀地理解動作的要領。我還會時不時地對照書中的插圖，檢查自己的姿勢是否正確，感覺就像擁有瞭一個隨身的“運動教練”。這本書讓我明白，健美操不僅僅是揮灑汗水，更是一種對身體的細緻雕琢和對健康的智慧投資。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得健美操是一種很有活力的運動，但又擔心自己沒有舞蹈基礎，會很難跟上。這本《健與美：健美操》徹底打消瞭我的顧慮。它並沒有將健美操塑造成一種高不可攀的藝術，而是從最基礎的動作單元開始，循序漸進地引導讀者。我最欣賞的是，書中將復雜的組閤動作拆解成瞭簡單的、可重復的元素，然後逐步疊加，就像搭積木一樣，讓我能輕鬆地理解和掌握。而且，它還提供瞭一些初級、中級和高級的課程編排建議，讓我知道如何根據自己的體能水平來選擇和調整訓練計劃。書裏不僅僅關注身體的“形”，更注重身體的“能”。它會告訴你，為什麼要做這個動作，它對你的身體有什麼益處，以及如何通過呼吸來配閤動作，達到更好的效果。我以前隻知道跟著視頻跳，感覺身體很僵硬，效果也不明顯，現在看瞭這本書，我纔明白，原來是很多細節沒有做到位。這本書的講解，讓我對身體的感受有瞭更敏銳的認知，也讓我對健美操産生瞭更深的興趣和更科學的理解。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然翻到這本《健與美：健美操》，真是太及時瞭！我一直都很想找一本真正能指導我入門，而且內容詳實、易於理解的健美操書籍。之前也看過一些，要麼太專業，要麼太籠統，要麼就是圖片太模糊，根本看不清動作要領。這本《健與美：健美操》真的給瞭我很大的驚喜。首先，它的排版設計就很舒服，文字大小適中，留白也恰到好處，閱讀起來不會覺得壓抑。更重要的是，它從最基礎的動作講解起，每一個動作都有清晰的分解圖，並且配有非常詳細的文字說明，告訴你每個動作的重點、注意事項，以及能鍛煉到哪些身體部位。這對於我這樣的新手來說，簡直是福音！我再也不用擔心因為動作不標準而受傷，或者達不到預期的鍛煉效果瞭。書裏還穿插瞭一些關於健美操的曆史、發展以及對身心健康的好處等知識，讓我對健美操有瞭更深的認識，也更有動力去堅持。而且，它不僅僅是教動作，還提到瞭關於熱身、拉伸以及運動後的放鬆的重要性，這些細節都做得非常到位，體現瞭編寫組的專業和用心。這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位循循善誘的教練，耐心地引導我一步步走嚮健康和自信。