一本书了解肠道保养 9787121299797 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤田纮一郎，若生凯 著

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• 肠道健康
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• 健康饮食
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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121299797

商品编码：29638226192

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:一本书了解肠道保养

：45.00元

售价：32.9元,便宜12.1元,折扣73

作者:藤田纮一郎,若生凯

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787121299797

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

你知道你的肠道年龄是多大吗？你知道肠道的好坏严重影响人的寿命吗？在本书中，为健康活到100岁而制定长寿食谱的老医生，按照不同的肠道年龄的特点（30多岁、40多岁、50多岁及50岁以上），介绍与对应年龄相符合的正确饮食方法。

目录

作者介绍

若生凯，85后爷们儿一枚，出生于黑龙江，却生长在日本，属于日籍华人，现就读于医学院。汉语、日语都十分流利，又是医学专业生，平时就喜爱翻译日文书籍，妥妥的有文化有内涵的魅力男。

藤田紘一郎，医学博士。东京医科牙科大学医学系本科毕业，东京大学医学系博士毕业。曾是金泽医科大学教授、长崎大学教授，1987年起担任东京医科牙科大学医学系教授。现任该大学名誉教授、人类综合科学大学人类科学系教授。研究方向为寄生虫学、热带医学、感染免疫学。著有《矿泉水才是好的药》、《原始人健康法》、《大便书》、《窃笑的蛔虫》、《排泄物的重要性》、《日本人过度清洁的危机》等多部热销著作。在日本多次获得*奖项，如日本寄生虫学会奖、日本文化振兴会社会文化功劳奖、国际文化荣誉奖等。

文摘

序言

探寻生命的第二个“大脑”：肠道健康与活力的奥秘 在现代快节奏的生活中，我们日益关注自身的健康，从均衡饮食到规律运动，再到充足睡眠，我们试图用各种方式来呵护身体。然而，一个被忽视却至关重要的器官——我们的肠道，正默默地影响着我们的整体健康、情绪状态，甚至是长寿的潜能。它不仅仅是食物消化的场所，更是人体内一个复杂而精密、堪比“第二个大脑”的生态系统，蕴藏着影响我们生命质量的无限可能。 肠道：连接身心健康的枢纽 长久以来，人们对肠道的认知多停留在简单的消化吸收功能上。但科学研究的深入，正在不断刷新我们对肠道的认识。这个看似平凡的器官，其实是人体内一个拥有亿万微生物的微观宇宙，它们与我们的身体建立起一种复杂的共生关系。这些肠道微生物，我们通常称之为“肠道菌群”，扮演着至关重要的角色。 它们参与我们食物的消化和营养物质的吸收，帮助我们分解难以消化的膳食纤维，并合成对人体有益的维生素。更令人惊叹的是，肠道菌群还能够影响我们的免疫系统，训练和调控免疫细胞，帮助我们抵御外界病原体的侵袭。一项又一项的研究表明，健康的肠道菌群平衡，是维持强大免疫力的基石。 而肠道与大脑之间的紧密联系，更是现代医学界关注的焦点。这条被称为“肠-脑轴”的信号通路，是一条双向沟通的桥梁。肠道中的神经信号可以传递到大脑，影响我们的情绪、认知能力，甚至行为模式。反之，大脑的情绪波动，例如压力和焦虑，也会直接作用于肠道，扰乱肠道功能，导致消化不良、腹胀、便秘或腹泻等症状。因此，拥有一个健康的肠道，不仅意味着身体的舒适，更意味着情绪的稳定和精神的愉悦。 肠道失衡的警示信号 然而，现代生活方式，如不健康的饮食习惯（高糖、高油、加工食品摄入过多）、长期压力、缺乏运动、抗生素的滥用以及环境污染等，都在悄无声息地破坏着肠道菌群的平衡。当肠道菌群失调，即“肠道菌群紊乱”时，一系列健康问题便可能随之而来。 最初的信号可能只是微小的身体不适：莫名的腹胀、胀气，排便习惯的改变（时而便秘，时而腹泻），消化不良，胃灼热感，甚至口臭。这些症状常常被忽视，被归结为“小毛病”。然而，随着肠道功能的持续受损，更深层次的问题会逐渐显现。 免疫系统的功能下降，使得我们更容易受到感染，感冒发烧的频率增加，伤口愈合变慢。皮肤问题也可能与肠道健康息息相关，例如湿疹、痤疮、牛皮癣等，这些皮肤疾病的根源有时就隐藏在失衡的肠道微生态中。 情绪和精神状态的变化更是肠道失衡不容忽视的信号。焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆力减退，甚至一些神经退行性疾病的早期症状，都可能与肠道健康状况存在关联。因为肠道微生物产生的许多神经递质，如血清素（被誉为“快乐荷尔蒙”）和多巴胺，直接影响着我们的情绪和大脑功能。 更令人担忧的是，长期的肠道炎症和屏障功能受损，可能成为许多慢性疾病的“导火索”。例如，肥胖、2型糖尿病、心脏病、过敏性疾病，甚至某些类型的癌症，都可能与肠道健康状况有着千丝万缕的联系。肠道内的有害物质更容易透过受损的肠壁进入血液循环，引发全身性的炎症反应，进而增加患上这些疾病的风险。 重塑肠道健康：从生活点滴做起 认识到肠道健康的重要性，以及它对我们整体生命质量的深远影响，我们就需要积极地采取行动，去呵护和重建这个珍贵的体内生态系统。幸运的是，肠道健康并非遥不可及，而是可以通过调整生活方式，从日常的点滴做起，逐步改善。 1. 优化你的饮食：肠道健康的基石 拥抱膳食纤维： 膳食纤维是肠道有益菌的“天然粮仓”。大量的蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果富含膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，预防便秘，同时为肠道微生物提供充足的能量，帮助维持菌群平衡。尤其是可溶性膳食纤维，如燕麦、大麦、苹果、柑橘类水果中的果胶，以及豆类中的寡糖，对肠道健康尤为有益。 摄入益生菌与益生元： 益生菌是活的微生物，适量摄入能对宿主产生健康益处，如酸奶、 kefir（一种发酵乳）、泡菜、纳豆等发酵食品中富含益生菌。益生元则是肠道有益菌的食物，例如洋葱、大蒜、韭菜、菊苣、芦笋等食物中的菊粉和低聚果糖。将益生菌和益生元结合摄入，能 synergistic 地改善肠道菌群。 减少加工食品和精制糖： 高糖、高油、低纤维的加工食品会滋养有害菌，抑制有益菌的生长，加剧肠道炎症。尽量选择天然、未经深加工的食物，限制含糖饮料、糕点、方便食品的摄入。 适量摄入健康脂肪： 橄榄油、牛油果、鱼类中的omega-3脂肪酸等健康脂肪，有助于减少肠道炎症，维持肠道粘膜健康。 充足饮水： 水是消化和排泄过程中的重要媒介，保持充足的水分摄入，有助于膳食纤维发挥作用，促进肠道蠕动。 2. 管理你的压力：情绪与肠道的和谐共振 长期的压力会分泌皮质醇等应激激素，这些激素会直接影响肠道功能和菌群平衡。因此，有效的压力管理是维护肠道健康的关键。 规律的运动： 适度的体育锻炼不仅能增强体质，还能帮助释放压力，改善情绪。瑜伽、太极、冥想等身心结合的运动，对缓解压力尤其有效。 充足的睡眠： 睡眠不足会扰乱身体的昼夜节律，影响激素分泌，加剧肠道问题。建立规律的作息，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。 放松技巧： 深呼吸练习、听音乐、阅读、与亲友交流等，都是有效的放松方式。找到适合自己的减压方法，并将其融入日常生活。 3. 审慎使用抗生素：保护肠道微生物的宝贵资源 抗生素在对抗细菌感染方面发挥着关键作用，但它们是“广谱性”的，在杀死有害细菌的同时，也会无差别地杀灭肠道内大量有益菌。因此，抗生素应在医生指导下，仅在必要时使用，并且用药期间和之后，要特别关注肠道健康。 4. 关注生活环境：减少“内忧外患” 环境中的污染物、农药残留等也可能对肠道微生态产生负面影响。尽量选择有机食品，注意个人卫生，并保持室内空气清新。 肠道健康的深层意义：通往长寿与活力之路 投资于肠道健康，并非仅仅是为了解决眼前的消化不良或皮肤问题，它是一项面向长远未来的健康投资。一个健康的肠道，意味着更强的免疫力，能够更有效地抵御疾病的侵袭；意味着更稳定的情绪，让我们更好地应对生活中的挑战；意味着更高效的营养吸收，为身体提供源源不断的能量；甚至意味着更延缓的衰老过程，以及更高的生活品质。 许多长寿的地区和人群，其饮食结构中普遍富含植物性食物、发酵食品，并且生活节奏相对舒缓，这都与维护肠道健康有着密切的关联。将肠道视为生命的第二个“大脑”，用心去呵护它，遵循科学的健康原则，我们不仅能拥有一个舒适的身体，更能拥抱一个充满活力、健康长寿的人生。从今天开始，关注你的肠道，它将以超乎想象的方式，回馈于你。

评分☆☆☆☆☆

最近开始关注身体健康，总觉得很多小毛病都跟肠道有关系，但又不太清楚到底该怎么调理。这本书的出现，就像是及时雨。拿到书的那一刻，就被它扎实的质感吸引了，纸张很不错，印刷也很清晰，阅读起来眼睛不容易疲劳。我之前也零星看过一些关于肠道益生菌、膳食纤维的文章，但总觉得碎片化，不成体系。这本书的书名“一本书了解肠道保养”，听起来就很有概括性，希望能把所有关于肠道保养的知识点都浓缩其中，让我一次性有个全面的了解。我对书中的内容充满了好奇，特别是关于肠道菌群的微观世界，以及它们是如何影响我们的情绪、免疫力，甚至是我们为什么会瘦不下来或者胖不起来。我希望能从这本书中学习到如何通过饮食、生活习惯等方式，科学有效地改善我的肠道环境，从而提升整体的健康水平。这本书的出版信息（9787121299797）也让我觉得它应该是一本经过严谨编辑和审校的著作，而不是随随便便编撰出来的。我已经迫不及待地想深入阅读，希望能真正掌握一套行之有效的肠道保养方法，告别那些恼人的健康困扰。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一眼就被它简洁而又充满智慧的设计所吸引，封面上的图案和配色都透着一股宁静而又积极的力量，让人联想到身体内部那些精密而又和谐的运作。我一直以来都认为，身体的健康就像一栋建筑，而肠道就像是地基，如果地基不稳，上面的楼层自然会受到影响。所以，我对手工艺的理解，从来不是停留在表面，而是深入到最根本的原理。这本书的书名“一本书了解肠道保养”，恰恰契合了我对深入探索的渴望。我期待这本书能够像一位经验丰富的良师益友，为我揭示肠道世界的奥秘，不仅仅是告知我“该做什么”，更重要的是让我理解“为什么这么做”。我希望它能从科学的角度，解释肠道与我们身体其他器官之间的复杂联动，以及这些联动对我们情绪、精力、甚至是皮肤状态的影响。这本书的出版号，9787121299797，也让我对它的专业性有了更高的期待，相信它一定包含了很多经过科学验证的知识和实用的建议。我已经准备好，将这本书融入我的阅读清单，期待在其中汲取到关于肠道健康的宝贵智慧，构建更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

终于收到期待已久的书了！包装得很严实，书本完好无损，这一点我很满意。这本书的封面设计非常吸引人，简洁大方，颜色搭配也很舒适，第一眼就给人一种专业且值得信赖的感觉。我一直对健康生活方式很感兴趣，尤其是关于身体内部的调养，总觉得肠道健康是很多问题的根源。网上关于肠道保养的信息太多了，良莠不齐，所以一直希望能找到一本系统、权威的书籍来深入了解。看到这本书的书名和之前看到的一些推荐，觉得它可能正是我所需要的。我非常期待能够通过这本书，建立起一个科学的认知体系，了解我们的肠道究竟是如何工作的，它对我们身体的整体健康又有着怎样的影响。我希望这本书不仅仅是简单地列举一些食物或者方法，而是能够深入浅出地解释背后的原理，让我能够真正理解“为什么”要这样做，而不是盲目跟风。这本书的出版号为9787121299797，这也让我觉得它应该经过了正规的出版流程，质量有保障。拿到手里沉甸甸的，感觉内容会很丰富。迫不及待地想要翻开它，开始我的肠道健康探索之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的运作机制充满好奇，尤其是那些我们看不见但又至关重要的部分。肠道，这个在我看来就像是身体里一个庞大而精密的“化工厂”，它的工作效率直接关系到我们能否获得身体所需的能量和营养，以及能否有效地排出代谢废物。然而，关于肠道健康的知识，我之前接触到的信息总是零散的，缺乏一个清晰的脉络。这本书的出现，正是我一直在寻找的。它不仅仅是一个关于“吃什么”或“不吃什么”的指南，我更期待它能带领我深入了解肠道这个神奇的器官，理解它的生理功能，以及它与我们整体健康的深刻联系。我希望这本书能够以一种易于理解的方式，阐述复杂的科学原理，让我能够真正掌握一套科学、可行的肠道保养方法，而不是简单地遵循某些未经证实的说法。出版号9787121299797，让我对其内容的专业性和可靠性有了初步的判断，这让我对其充满期待。我迫不及待地想通过这本书，打开我对肠道世界的认知之门，让健康的生活方式不再是纸上谈兵，而是真正地融入我的日常。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，让我对“健康”有了更深层次的思考。我总觉得，很多时候我们关注健康，往往是从外在的体型、肤况入手，却忽略了身体最核心、最隐秘的“发动机”——我们的肠道。我一直相信，真正的健康，源于内部的平衡与和谐。这本书的书名，就像是一扇门，邀请我走进去，去探索那个常常被忽视但却至关重要的内在世界。我对于学习新知识总是充满热情，尤其当这些知识能够切实地改善我的生活品质时。这本书，我期望它能够为我提供一套系统性的知识框架，让我能够从根源上理解肠道健康的重要性，并学会如何通过科学、健康的方式去养护它。我希望它不仅仅是提供一些“秘籍”或者“捷径”，而是能让我理解那些背后的原理，让我能够根据自己的身体状况，做出最明智的选择。出版号9787121299797，也让我对这本书的严谨性和权威性有了信心，相信它一定能够给我带来很多启发和帮助。我已经准备好，与这本书一起，开启一段关于深入了解和科学调养肠道的精彩旅程。