把健康交给自己 9787538179767 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹树国 著

图书标签:

• 健康养生
• 自我保健
• 疾病预防
• 健康生活
• 家庭医学
• 养生智慧
• 健康管理
• 医学科普
• 健康指导
• 慢性病防治

店铺： 广影图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538179767

商品编码：29638231891

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名:把健康交给自己

定价：38.00元

售价：27.7元,便宜10.3元,折扣72

作者:尹树国

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787538179767

字数：

页码：160

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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1．《把健康交给自己》以现代医学、运动医学及科研成果为基础讲述健身养生的知识。
　　2．《把健康交给自己》内容可操作性强，对健身者提供佳运动方案和具体指导。
　　3．《把健康交给自己》适合青年人、中年人、老年人。

内容提要

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《把健康交给自己》作者从一名健身新手的角度来确定健身所需求的知识内容，又从一个健身教练的身份来撰写健身的知识，如同健身教练亲自面对健身者，根据您的身体状况设计出佳健身方案，并跟随您的健身步伐时刻提供指导信息。新颖、简洁、通俗、实用并具有可操作性，是《把健康交给自己》大亮点。书中引入了美国百姓的健康理念和健身方法，适合各年龄段健身的人们。《把健康交给自己》是您的贴身教练，时刻帮您实现年轻、健康、长寿！

目录

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作者介绍

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尹树国，中国医科大学附属盛京医院专家、教授、主任医师，现任辽宁省康复医学会副会长，中华眼外伤职业眼病杂志编委，中华临床医师杂志编委。多年来从事医疗、教学、科研工作，对康复医学、运动医学进行过深入的研究，曾赴美国考察美国百姓的健身运动，发表科普文章30余篇。

文摘

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序言

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Part1健康新概念

Part2防止运动损伤

Part3设计适合自己的健身计划

Part4中青年健身

Part5老年健身

《与健康同行：掌控生命，活出精彩》 引言：生命的价值，健康的基石 在现代社会，快节奏的生活、层出不穷的压力，让“健康”这个词汇变得尤为重要。它不再仅仅是身体机能的正常运转，更是一种生活态度，一种对生命负责的体现。我们常常为了事业、家庭、梦想而奔波，却忽略了最根本的支撑——健康。殊不知，失去健康，再多的成就也可能变得黯淡无光。 《与健康同行：掌控生命，活出精彩》并非一本枯燥的医学百科全书，也不是一本充斥着冰冷数据的科学报告。它是一本以人为本，充满人文关怀的生命健康指南。它不提供所谓的“万能药”或“速成法”，而是引导读者从根本上理解健康，掌握主动权，成为自己健康的第一责任人。本书深入浅出地探讨了健康生活的方方面面，从身体的养护到心灵的滋养，从日常的习惯到长远的规划，全方位地为读者勾勒出一幅清晰、可行、且充满希望的健康蓝图。 第一篇：理解健康——重新认识生命的馈赠 在踏上健康的旅程之前，我们需要对“健康”有一个更深层次的理解。它不仅仅是“不生病”，更是一种动态的、积极的状态，包含身体、心理和社会层面的和谐统一。 健康的多元维度： 我们将从生理、心理、社会、精神等多个维度深入剖析健康的内涵。生理健康是基础，但心理的愉悦、良好的人际关系、以及对生命意义的感悟，同样是构成完整健康不可或缺的要素。我们会探讨这些维度如何相互影响，并最终影响我们整体的生命质量。 身体的智慧： 我们的身体本身就蕴含着强大的自我修复和调节能力。本书将引导读者倾听身体的声音，理解身体发出的信号，而非一味地忽视或对抗。我们将学习如何识别疲劳、压力、情绪波动等信号，并找到应对之道，让身体重获平衡。 疾病的预防哲学： 真正的健康在于预防，而非治愈。本书将强调“治未病”的理念，通过科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠以及良好的生活习惯，最大限度地降低患病的风险。我们不会贩卖焦虑，而是提供切实可行的方法， empowering 读者主动出击，构建坚实的健康防线。 生命周期的健康密码： 不同的人生阶段，对健康的需求和关注点也各不相同。从青春期的成长发育，到壮年期的事业拼搏，再到老年期的颐养天年，本书将针对不同年龄段的特点，提供个性化的健康建议，帮助读者在生命的每一个阶段都能活出最佳状态。 第二篇：掌控身体——构筑生命的坚实堡垒 身体是承载我们生命体验的载体，它的健康与否直接关系到我们的生活品质。本篇将聚焦于身体的科学养护，提供详实、易懂的实践指导。 舌尖上的健康密码——科学饮食的艺术： 饮食是生命能量的源泉，也是影响健康的关键因素。本书将打破各种营养误区，揭示食物的真正价值。我们将学习如何根据自身体质和需求，制定科学合理的饮食计划，包括： 均衡营养的奥秘： 掌握碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等必需营养素的最佳摄入比例，了解它们在人体内的作用。 食物的选择智慧： 区分“食物”与“食品”，学会选择天然、新鲜、富含营养的食材。了解不同食物的属性，如温热、寒凉、生熟等，以及它们对身体的影响。 个性化饮食方案： 针对不同人群（如孕妇、儿童、老年人、慢性病患者）的特殊需求，提供饮食建议。 烹饪的智慧： 探讨健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，减少煎炸、烧烤等，最大限度地保留食物的营养。 “吃对”与“吃好”： 强调享受美食与保持健康之间的平衡，告别过度节食或暴饮暴食的极端，让饮食成为一种愉悦的生活方式。 律动生命——运动的科学与乐趣： 运动是生命活力的源泉，是保持身体机能、预防疾病的“良药”。本书将带领读者重新认识运动的价值，并提供多样化的运动选择： 运动的科学原理： 解释运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统等产生的积极影响。 适合你的运动： 介绍不同类型的运动，如心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，帮助读者根据自己的身体状况、兴趣和目标选择最合适的运动方式。 运动的频率与强度： 提供关于运动频率、时长、强度和恢复的科学指导，避免运动损伤，最大化运动效果。 将运动融入生活： 探索如何在日常生活中增加运动量，如步行、爬楼梯、做家务等，让运动成为一种习惯，而非负担。 运动的乐趣： 鼓励读者发掘运动的乐趣，寻找志同道合的伙伴，让运动成为一种社交和放松的方式。 安睡的艺术——睡眠的奥秘与实践： 充足而高质量的睡眠是身体修复、精神恢复的关键。我们将深入探讨睡眠的重要性，并提供改善睡眠的实用方法： 睡眠的生理节律： 理解昼夜节律和睡眠周期的科学原理。 睡眠不足的危害： 详细阐述睡眠不足对身体和心理造成的负面影响。 营造优质睡眠环境： 指导读者如何优化卧室环境，包括光线、温度、湿度、噪音等。 建立健康的睡眠习惯： 提供睡前放松技巧、规律作息建议、避免咖啡因和酒精等。 应对失眠的策略： 针对常见的睡眠问题，提供温和有效的应对方案。 身体的信号捕捉者： 学习识别身体发出的细微信号，如疼痛、疲劳、消化不良、情绪波动等，理解这些信号背后的原因，并及时采取正确的应对措施。 第三篇：滋养心灵——点亮生命的内在光芒 健康不仅关乎肉体，更关乎心灵的安宁与丰盈。本书将引导读者关注心理健康，学习管理情绪，提升幸福感。 情绪的智慧——认识、接纳与转化： 情绪是生命体验不可或缺的一部分，但负面情绪的长期累积会严重影响身心健康。我们将学习： 情绪的科学认知： 理解不同情绪产生的机制，认识到每种情绪都有其存在的价值。 接纳你的情绪： 学会不评判、不压抑地接纳自己的情绪，理解这是自我关怀的第一步。 情绪管理的实用技巧： 提供正念呼吸、冥想、放松练习、积极心理暗示等方法，帮助读者有效地管理和转化负面情绪。 表达情绪的勇气： 学习健康地表达自己的感受，避免沟通中的冲突和误解。 压力的“解压阀”——化解生活中的重负： 压力是现代生活不可避免的一部分，但过度的压力会摧毁健康。本书将教授读者识别压力源，并提供有效的减压策略： 压力源的识别与评估： 帮助读者分析生活中的主要压力来源，并评估其影响程度。 有效的减压方法： 介绍运动、社交、兴趣爱好、时间管理、认知重构等多种减压方式。 建立心理韧性： 培养面对困难和挫折时的复原能力，将挑战视为成长的机会。 心灵的“能量站”——构建积极心态与幸福感： 积极的心态是健康生活的基石，能帮助我们更好地应对挑战，享受生活。我们将探讨： 感恩的力量： 学习通过感恩练习，提升幸福感和生活满意度。 乐观思维的培养： 训练积极的思维模式，将注意力集中在解决方案而非问题本身。 目标设定与意义感： 探索设定有意义的人生目标，并从中获得内在的驱动力和满足感。 培养正念与觉察： 学习活在当下，专注于眼前的体验，减少思虑和担忧。 人际关系的和谐艺术： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将指导读者如何建立和维护健康、和谐的人际关系。 第四篇：健康生活——智慧的实践与持续的成长 健康并非一蹴而就，而是一个持续实践、不断优化的过程。本篇将强调将健康理念融入日常生活，并鼓励读者成为自己健康的“总工程师”。 日常健康习惯的养成： 从细微处着手，将健康的理念转化为具体的行动。例如： 早起与晨间仪式： 规划富有成效的早晨，为一天注入活力。 午间放松与休憩： 学会在忙碌的工作中找到短暂的宁静。 晚间放松与准备： 为优质睡眠打下基础。 应对环境因素的健康智慧： 关注生活中可能影响健康的外部因素，并学习应对策略，如： 空气质量与室内环境： 了解空气污染对健康的影响，并采取措施改善室内空气。 电子产品的使用与健康： 探讨科技产品带来的健康挑战，并学习如何健康使用。 噪音与光污染： 了解这些因素的影响，并寻求解决方案。 医疗保健的智慧利用： 学习如何与医疗系统有效沟通，进行预防性体检，以及在需要时做出明智的医疗决策。 终身学习与健康成长： 健康是一个动态的旅程，保持学习的热情，不断更新健康知识，并根据自身情况调整健康策略。 成为自己健康的主人： 强调读者的主体性，鼓励他们积极探索，找到最适合自己的健康之道，并终身受益。 结语：将健康融入生命，活出无限可能 《与健康同行：掌控生命，活出精彩》并非一本提供终极答案的书，而是为您开启一扇通往更健康、更充实生命的大门。它提供的是一套科学的理念、实用的方法和积极的心态，帮助您在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的健康节奏。 健康，是一场与生命的同行，是一次对自我的深情对话。当您真正将健康视为生命的馈赠，并主动去呵护、去经营时，您将发现，生命的力量是如此强大，生活的精彩远超您的想象。 愿您在这段健康旅程中，收获满满的能量，拥抱生命的每一个美好瞬间，活出独一无二的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有较高追求的人，但有时候，这种追求会让我陷入一种“完美主义”的困境，对身体的任何一点不适都感到焦虑，反而让自己更加紧张。我希望能够找到一种更平和、更自在的方式来对待健康。《把健康交给自己》这本书，恰好提供了这样一个契机。它这个书名，传递出一种“掌控感”和“自主性”，这正是我目前所需要的。我很好奇，作者会如何描绘“健康的自己”？是一种毫发无损的完美状态，还是一种能够应对挑战、充满活力的状态？我期待这本书能够给我带来一种“解脱感”，让我不再为小小的健康问题而过度担忧，而是能够以一种更积极、更从容的态度去面对。它会不会教我如何倾听身体的声音，区分真正的需求和不必要的恐慌？它又是否会提供一些简单易行的方法，让我能够在忙碌的生活中，依然保持身心的平衡？总之，这本书给我一种“回归内心平静”的预感，希望它能够引导我，在追求健康的同时，也找到内心的安宁和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《把健康交给自己》，书号是9787538179767。 一直以来，我总觉得自己是个“理论派”，对健康知识倒是懂得不少，什么饮食均衡、规律作息、适度运动，张口就来。但一落到实处，总是有各种各样的借口冒出来，工作忙，没时间，太累了，明天再说……久而久之，身体也发出了一些小小的抗议，比如容易疲劳，偶尔还会有点小毛小病。这次抱着试试看的心态，入手了这本《把健康交给自己》。虽然还没来得及细细品读，但从封面和整体的视觉设计上，就能感受到一种积极向上的力量。我个人比较看重书籍的“可操作性”，希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我从“知道”走向“做到”。我期待这本书能够打破我“光说不练”的怪圈，让我真正成为自己健康的主人。我特别想知道，它会如何引导我，在我看似“没时间”的生活里，找到属于自己的健康节奏？是会有一些巧妙的时间管理技巧，还是会强调一些“碎片化”的健康实践？又或者，它会从更深层次的心理层面去解析为什么我们总是难以坚持，从而给出更有针对性的解决方案？总之，这本书给我的第一印象是充满希望，希望它能成为我开启健康新篇章的引路人。

评分☆☆☆☆☆

我最近非常关注与“自我赋权”相关的书籍，特别是当它涉及到我们最宝贵的财富——健康的时候。当我看到《把健康交给自己》这本书时，立刻就被它所传达的信息所吸引。这个名字本身就蕴含着一种力量，一种让人摆脱被动、主动掌控自己命运的决心。我过去曾尝试过很多种所谓的“健康秘诀”，但往往效果甚微，甚至有些让我感到疲惫。究其原因，大概是因为我一直试图寻找一个“外部的答案”，而不是从自身出发去寻找答案。这本书的出现，似乎正是对我这种寻求的一种回应。我期待它能够提供一个更加系统、更加深入的框架，让我理解“把健康交给自己”究竟意味着什么。它会是如何去解释“自我”在健康中的角色？是会从生理、心理、还是社会等多个维度进行剖析？它又会提供哪些具体的工具和方法，帮助我切实地将这种理念融入到我的生活中？我希望这本书能让我明白，健康并非遥不可及，而是可以通过我们自身的努力，一点一滴地去构建和维护。我渴望从中汲取养分，真正成为自己健康领域里的“决策者”和“执行者”。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏快得像一阵风，常常顾不上关注自己的身体，总觉得“年轻”就是本钱，小毛小病似乎无关紧要。但随着年龄的增长，我开始意识到，这种想法有多么天真。很多时候，我们对健康的忽视，其实是对自己的不负责任。《把健康交给自己》这个书名，就像一记警钟，瞬间把我拉回现实。它提醒我，健康的主动权，从来不应该旁落。我非常有兴趣了解，这本书是如何看待“健康”这个概念的。它是否会把它仅仅定义为“没有疾病”？还是会包含更广泛的意义，比如身心的和谐、精神的愉悦？我特别期待这本书能提供一些打破常规的视角，挑战我过去对健康的固有认知。它会不会揭示一些被我们忽视的健康误区？又或者，它会引导我去发现一些隐藏在生活细节中的健康智慧？我希望这本书能够帮助我建立起一种更加积极、主动的健康观，让我明白，与其被动地等待疾病的发生，不如主动地去创造和守护健康。我期待它能成为我重新认识身体、重塑健康生活方式的启蒙之书。

评分☆☆☆☆☆

最近在阅读领域，我一直在寻求一些能够启发思考、带来实际改变的内容。偶然间，我翻到了《把健康交给自己》这本书。虽然我对具体的健康理论和方法论还在探索中，但这个书名本身就击中了我内心深处的一个痛点。我常常觉得，很多时候我们把自己的健康寄托在医生、药物、或者一些外部的“奇迹疗法”上，却忽略了最根本的力量——我们自身。这本书似乎正是在呼唤这种内驱力的觉醒。我预感它不会只是罗列枯燥的医学名词，而是会以一种更加人性化、更具共情力的方式，去触及我们与身体的关系。我非常好奇，作者是如何构思这本书的，又是以怎样的视角来解读“把健康交给自己”这一概念的。是会从日常生活的点滴细节入手，教会我们如何通过调整生活习惯来预防疾病？还是会深入探讨心理健康与身体健康之间的微妙联系，引导我们如何管理情绪、减轻压力？甚至，它会不会提供一些关于“自我疗愈”的智慧，让我们在面对小病小痛时，能够更加从容和自信？总之，这本书给我一种“回归本源”的感觉，期待它能带给我一些关于如何与自己身体和解、并主动为其负责的深刻见解。