大众体育体能训练理论与实践研究 张建强著 9787010116402 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张建强著 著

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出版社： 人民出版社

ISBN：9787010116402

商品编码：29638033049

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名:大众体育体能训练理论与实践研究

定价：28.00元

售价：10.4元,便宜17.6元,折扣37

作者:张建强著

出版社：人民出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787010116402

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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张建强编著的《大众体育体能训练理论与实践研究》致力于对现有的健身原理方面的理论重新进行建构，将之统一于体能训练的理论建构，并对现有的和新兴的锻炼方法进行研究。该书首先从体能的概念研究范畴入手，揭示了体能的基本属性，系统结构、功能以及发展现状等。在此基础上，从体能训练的基础理论、体能训练项目选择、体能训练的实施和效果评价等方面对体能训练的基本原理进行了重新建构，接下来又运用运动训练学理论对体能训练过程进行了分析，并根据这些基本原理和分析提出了体能训练应遵循的基本原则，还对体能的锻炼方法提出了新的看法。

内容提要

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目录

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引言
章 体能训练的研究概览
节 体能训练的研究范畴
第二节 体能训练中的国家法规
第三节 体能训练的发展现状
第四节 体能训练的基本要素
第五节 体能训练的发展趋势
第六节 体能训练与”健商”新概念
第二章 体能训练的基础理论研究
节 社会发展与人类健康
第二节 体能训练的心理学基础
第三节 体能训练的生理学基础
第四节 体能训练的解剖学基础
第五节 体能训练的营养学基础
第六节 体能训练与科学的饮食习惯
第三章 体能训练的项目选择和安排
节 体能训练项目选择的理论依据
第二节 体能训练流行项目
第三节 体能训练项目选择的原则
第四节 体能训练的科学安排
第四章 体能训练的方法学与训练原则
节 体能训练流行的锻炼方法
第二节 体能训练的训练学方法
第三节 体能训练的一般方法
第四节 体能训练的训练原则
第五章 体能训练的实施与效果评价
节 体能训练前的准备工作
第二节 体能训练过程的注意事项
第三节 运动处方的制定
第四节 运动装备的选择
第五节 体能训练的效果与评价
第六章 体育健身与发展健康体能的传统方法
节 健身运动与力量素质
第二节 健身运动与速度素质
第三节 健身运动与耐力素质
第四节 健身运动与灵敏素质
第七章 体能训练与人体肌肉力量生成
节 人体肌肉力量的生成
第二节 人体生理结构对力量的影响
第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点
第四节 体能训练与局部骨骼肌
第五节 各种力量练习方法的优缺点比较
第八章 体能训练中的力量训练
节 力量训练的作用
第二节 力量训练前的准备工作
第三节 静力拉伸类练习
第四节 伸展练习的方法之二PNF类
第五节 身体核心部位稳定性力量练习
第九章 健身运动与肥胖
节 肥胖的简易标准和危害
第二节 肥胖的原因探析
第三节 健身运动与减肥方法
第十章 健身运动中的新兴项目
节 走跑运动健身法
第二节 踏板操
第三节 搏击操
第四节 水中健身操
第五节 健身球和健身球操
第六节 街舞
第七节 普拉提
第八节 动感单车
第十一章 健美运动
节 健美运动的基本原则
第二节 基本功训练(健美式)
第三节 健美运动的特殊观念
第十二章 国外大众健身现状研究
节 美国的大众健身
第二节 日本大众体育的现状
第三节 英国体育发展战略目标体系
第四节 发达国家的大众健身特点

作者介绍

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张建强，山东济南人．聊城大学体育学院讲师。曾担任体育学院政治辅导员、聊城大学体育文化中心主任；篮球国家二级裁判员。曾发表学术论文20余篇，荣获三等功一次。

文摘

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序言

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《运动科学前沿：体能训练的原理与创新》 内容简介 在人类追求健康生活、提升运动表现的时代浪潮中，体能训练作为其中的核心要素，其理论研究与实践应用的重要性日益凸显。本书《运动科学前沿：体能训练的原理与创新》旨在系统梳理当前体能训练领域的最新进展，深入探讨支撑这些实践背后的科学原理，并展望未来的发展趋势，为广大运动爱好者、健身从业者、体育教育工作者及相关科研人员提供一份兼具深度与广度的理论指导与实践参考。 本书的出发点在于，理解并掌握科学的体能训练方法，是实现运动目标、预防运动损伤、提高生活质量的关键。我们摒弃了过去一些过于片面或经验主义的训练模式，转而聚焦于基于运动生理学、生物力学、运动心理学等多学科交叉融合的科学体系。全书共分为十二章，力求从宏观到微观，从理论到实践，层层递进，全面展现体能训练的科学内涵。 第一章 运动生理学基础与体能训练的相互作用 本章是全书的基石。我们将从运动生理学的基本原理出发，详细阐述人体在不同运动强度、不同运动形式下的生理反应。重点包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统、内分泌系统以及能量代谢系统在运动中的适应性变化。我们将深入剖析有氧运动与无氧运动对身体的影响机制，以及不同训练刺激如何引发相应的生理适应。在此基础上，引申出体能训练如何精准地调控和优化这些生理过程，以达到提升运动能力、促进身体健康的目的。我们会探讨急性运动反应和慢性运动适应性之间的联系，为后续章节中具体的训练计划设计奠定科学基础。 第二章 运动生物力学在体能训练中的应用 运动生物力学是理解人体运动模式、分析动作效率和预防损伤的重要学科。本章将系统介绍运动生物力学的基本概念，如力的作用、运动链、关节力学、肌肉力学等。我们将详细分析跑步、跳跃、投掷、举重等常见运动项目的生物力学特点，识别其中可能存在的效率低下或易导致损伤的环节。在此基础上，本书将重点阐述如何将生物力学原理应用于体能训练的设计与调整，例如通过优化动作技术、选择合适的训练器械、设计更符合人体工学的训练动作，从而提高训练效果，降低运动损伤的风险。 第三章 运动心理学与体能训练者的动机管理 体能训练的成功不仅依赖于身体能力的提升，更与训练者的心理状态息息相关。本章将深入探讨运动心理学在体能训练中的应用，重点关注动机、意志力、情绪调节、目标设定以及运动成瘾等议题。我们将分析不同动机类型（内在动机与外在动机）对训练依从性和长期效果的影响，并提供有效的策略来激发和维持训练者的学习兴趣与内在驱动力。同时，我们将探讨如何通过认知重评、积极自我对话、情绪疏导等心理干预手段，帮助训练者克服训练过程中的困难与挑战，建立坚定的意志品质，最终实现持续的运动习惯。 第四章 体能构成要素及其训练方法 体能是一个多维度的概念，包含了力量、耐力（心肺耐力与肌肉耐力）、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等多个方面。本章将对这些体能构成要素进行逐一阐述，深入分析其生理基础、功能意义以及相互之间的关联性。随后，我们将详细介绍针对每一种体能要素的科学训练方法，包括但不限于：力量训练中的渐进超负荷原理、不同训练负荷（负荷、次数、组数）、训练周期化设计；耐力训练中的心率区间控制、不同训练法（如节奏跑、间歇跑、长跑）的应用；速度与爆发力训练中的反应速度、加速能力、最高速度的培养；以及灵敏性、柔韧性和协调性训练的专项练习。 第五章 训练计划的设计与实施原则 成功的体能训练离不开科学的计划。本章将聚焦于训练计划的设计与实施原则。我们将详细讲解如何根据个体差异（年龄、性别、训练基础、运动项目、健康状况等）、训练目标（增肌、减脂、提高运动表现、健康促进等）以及训练可用资源（时间、场地、器械）来制定个性化的训练方案。内容将涵盖训练负荷的管理、训练量与训练强度的平衡、训练频率的安排、训练周期（微周期、中周期、宏周期）的构建、训练负荷的监控与调整，以及休息与恢复在训练中的重要性。同时，我们将强调训练过程中的循序渐进原则、多样化原则、个体化原则以及恢复性训练的重要性。 第六章 专项体能训练的理论与实践 不同运动项目对体能的要求存在显著差异。本章将深入探讨专项体能训练的理论与实践。我们将选取几个典型的运动项目（例如：长跑、篮球、足球、游泳、举重等），对其项目特点、核心体能需求进行深入剖析。在此基础上，本书将提供针对这些项目特点的专项体能训练方法和训练计划示例，讲解如何将普遍性体能训练与项目特异性训练有机结合，最大化训练效果，提升运动表现。我们将强调动作模式的模拟、比赛负荷的复制以及专项技术与体能的协同发展。 第七章 运动损伤的预防与康复训练 运动损伤是体能训练过程中需要高度重视的问题。本章将系统介绍运动损伤的常见类型、发生机制以及预防策略。我们将重点讲解如何通过科学的热身与放松、合理的训练负荷控制、正确的动作技术指导、以及充分的休息与恢复来有效降低运动损伤的发生率。对于已经发生的运动损伤，本书也将介绍运动康复的基本原则与方法，包括伤后评估、早期康复、功能恢复、重返运动等阶段。我们将强调康复过程中个体化、渐进式原则的应用，以及与医疗专业人员的合作。 第八章 训练负荷的监控与评估技术 准确有效地监控训练负荷是确保训练安全与效果的关键。本章将介绍多种训练负荷的监控与评估技术，包括主观感受量表（如RPE）、客观生理指标（如心率、心率变异性、乳酸水平）以及运动表现的量化评估。我们将讲解如何利用这些技术来评估训练者的疲劳程度、恢复水平以及训练的适应性，并根据评估结果及时调整训练计划。本书还将介绍一些先进的穿戴式设备和数据分析工具在训练负荷监控中的应用前景。 第九章 营养与体能训练的协同增效 合理的营养是体能训练的重要保障。本章将探讨运动营养学的基本原理，以及如何将营养策略与体能训练相结合，实现协同增效。我们将重点关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据不同的训练目标（增肌、减脂、提高耐力等）制定个性化的营养方案。内容将涵盖运动前、运动中和运动后的营养补充策略，以及水分和电解质的补充。 第十章 运动恢复的科学与实践 高质量的恢复是体能训练不可或缺的环节，它直接影响着身体的适应性发展和运动表现的提升。本章将深入研究运动恢复的科学原理，包括生理恢复（如肌肉修复、能量储备补充、神经系统恢复）和心理恢复。我们将介绍多种有效的恢复手段，如主动恢复（如低强度运动）、被动恢复（如按摩、冷热水浴、睡眠）以及营养补充在恢复中的作用。本书还将探讨如何根据个体情况和训练负荷设计个性化的恢复方案，以最大限度地促进身体的适应性生长。 第十一章 体能训练的最新研究进展与未来趋势 本章将带领读者审视体能训练领域的最新研究动态和前沿技术。我们将关注基因技术在运动表现评估与训练中的应用、人工智能与大数据在训练优化中的角色、运动康复的创新方法、以及运动健康促进的最新理念。同时，本书还将对未来体能训练的发展趋势进行展望，例如个性化、智能化、远程化训练模式的普及，以及体能训练在慢性病管理、老年健康促进等领域的拓展应用。 第十二章 实践案例分析与应用指南 为了使理论与实践更加紧密结合，本章将通过多个真实的体能训练案例进行分析。这些案例将涵盖不同人群（运动员、普通健身爱好者、特定职业人群）、不同目标（竞技成绩提升、体重管理、健康改善）的训练过程。我们将对案例中的训练计划、实施过程、遇到的问题以及解决方案进行详细剖析，提炼出可推广的经验和方法。此外，本章还将提供一份实用的体能训练应用指南，指导读者如何根据本书内容，结合自身实际情况，制定并执行有效的体能训练计划。 本书的编写团队汇聚了运动生理学、运动生物力学、运动心理学、运动训练学以及运动康复学等领域的资深专家学者。他们不仅在各自的研究领域取得了显著成就，更具备丰富的实践经验。本书内容力求严谨科学，同时也注重通俗易懂，旨在将复杂的科学原理以清晰明了的方式呈现给读者。我们相信，《运动科学前沿：体能训练的原理与创新》将成为您在追求卓越体能、实现健康人生道路上不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量真的没得说，拿到手沉甸甸的，纸张用料扎实，开本也比较舒服，阅读起来没有那种廉价感。封面设计简约而不失大气，那种深沉的蓝色调配上醒目的白色字体，透露出一种严谨和专业的学理气质，让人一看就知道这不是一本随随便便的读物。内页的排版也看得出是精心设计的，字体大小适中，行距宽松有度，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，书中大量的图表和示意图，线条清晰、标识明确，对于理解复杂的理论概念起到了极大的辅助作用。我个人尤其欣赏它在图文并茂方面的处理，很多原本抽象的训练原理，通过作者精妙的图示就能瞬间变得直观易懂。这本书的制作水准，完全达到了专业教材的标准，收藏价值和使用价值都非常高。光是看着它摆在书架上，就有一种知识的厚重感扑面而来，感觉买的值，绝对是那种可以反复翻阅的“镇宅之宝”级别的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常务实，没有太多华丽辞藻的堆砌，直奔主题，语言简练而精准，充满了教科书式的严谨性。作者似乎对每一个术语的定义都反复推敲过，力求在概念层面做到滴水不漏，这一点对于我们这种需要进行规范化学习的读者来说，简直是福音。我常常发现，很多其他同类书籍在阐述某个核心机制时往往含糊其辞，但这本书总能给出明确的界定和严密的逻辑推导过程。读起来的感觉就像是跟一位经验极其丰富、说话一丝不苟的资深教练在进行一对一的深度交流，他不会浪费你的时间去兜圈子，而是直接把最核心的知识点摆在你面前，让你去消化和吸收。这种深入骨髓的专业性，是那些为了追求畅销而降低门槛的普及读物所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值感，对于不同层次的读者群体都能体现出来。对于初入行的体育专业学生而言，它无疑是一本结构清晰、内容全面的入门圣经，帮助他们快速建立起一个完整而准确的知识框架，避免了走弯路；而对于已经身处一线多年的资深教练和科研人员来说，书中那些深入到微观层面的机制解析和对现有范式的批判性反思，也提供了宝贵的启发和挑战。我注意到，在某些章节，作者提出的观点并非人云亦云，而是带有明显的个人洞察和审慎的质疑态度，这极大地激发了读者的批判性思维。它不是一本“填鸭式”灌输知识的书，更像是一个邀请函，邀请读者加入到这场关于人类潜能开发的严谨讨论之中，让人读完后不仅收获了知识，更重要的是获得了深度思考的能力和解决实际问题的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力，在于它将宏大的理论体系与具体的实践操作进行了近乎完美的耦合。很多理论专著读起来让人感觉高悬于空中，脱离了实际训练场；而一些实践指南又显得零散破碎，缺乏理论支撑。然而，这本书巧妙地找到了一个黄金平衡点。它首先构建了扎实的运动生理学、生物力学基础，为后续的训练设计打下了坚实的“地基”。随后，在谈到具体的周期化安排、负荷调整乃至专项体能恢复策略时，所有的建议和方法都紧密地扣合在前面建立起来的理论框架之内，逻辑链条清晰可见，让人信服。这使得读者在学习一项具体技术时，不仅知道“怎么做”，更深刻理解了“为什么这么做”，真正做到了知行合一，极大地提升了训练的科学性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理历史沿革和前沿探索方面做得非常到位，显示出作者深厚的学术底蕴和广阔的视野。它不仅梳理了体育体能训练领域百年来的经典理论流派及其演变脉络，让读者能清晰地看到学科是如何一步步走到今天的，这对建立历史感至关重要。更难能可贵的是，书中对当前国际上最新的研究动态和技术迭代也保持了高度的关注。比如，对于一些新兴的力量评估技术或者基于个体化基因数据的训练模式的探讨，都展现出一种面向未来的探索精神。这种“立足经典，展望前沿”的处理方式，让这本书的生命力非常旺盛，它不只是对过去知识的总结，更像是为未来训练者指明了方向的灯塔，让人在阅读中充满了对这项事业深入探索的激情。