大眾體育體能訓練理論與實踐研究 張建強著 9787010116402 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張建強著 著

圖書標籤:

• 大眾體育
• 體能訓練
• 運動科學
• 健康
• 張建強
• 高等教育
• 教材
• 實踐
• 理論
• 運動健身

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010116402

商品編碼：29638033049

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名:大眾體育體能訓練理論與實踐研究

定價：28.00元

售價：10.4元,便宜17.6元,摺扣37

作者:張建強著

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787010116402

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

張建強編著的《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》緻力於對現有的健身原理方麵的理論重新進行建構，將之統一於體能訓練的理論建構，並對現有的和新興的鍛煉方法進行研究。該書首先從體能的概念研究範疇入手，揭示瞭體能的基本屬性，係統結構、功能以及發展現狀等。在此基礎上，從體能訓練的基礎理論、體能訓練項目選擇、體能訓練的實施和效果評價等方麵對體能訓練的基本原理進行瞭重新建構，接下來又運用運動訓練學理論對體能訓練過程進行瞭分析，並根據這些基本原理和分析提齣瞭體能訓練應遵循的基本原則，還對體能的鍛煉方法提齣瞭新的看法。

內容提要

---

目錄

---

引言
章 體能訓練的研究概覽
節 體能訓練的研究範疇
第二節 體能訓練中的國傢法規
第三節 體能訓練的發展現狀
第四節 體能訓練的基本要素
第五節 體能訓練的發展趨勢
第六節 體能訓練與”健商”新概念
第二章 體能訓練的基礎理論研究
節 社會發展與人類健康
第二節 體能訓練的心理學基礎
第三節 體能訓練的生理學基礎
第四節 體能訓練的解剖學基礎
第五節 體能訓練的營養學基礎
第六節 體能訓練與科學的飲食習慣
第三章 體能訓練的項目選擇和安排
節 體能訓練項目選擇的理論依據
第二節 體能訓練流行項目
第三節 體能訓練項目選擇的原則
第四節 體能訓練的科學安排
第四章 體能訓練的方法學與訓練原則
節 體能訓練流行的鍛煉方法
第二節 體能訓練的訓練學方法
第三節 體能訓練的一般方法
第四節 體能訓練的訓練原則
第五章 體能訓練的實施與效果評價
節 體能訓練前的準備工作
第二節 體能訓練過程的注意事項
第三節 運動處方的製定
第四節 運動裝備的選擇
第五節 體能訓練的效果與評價
第六章 體育健身與發展健康體能的傳統方法
節 健身運動與力量素質
第二節 健身運動與速度素質
第三節 健身運動與耐力素質
第四節 健身運動與靈敏素質
第七章 體能訓練與人體肌肉力量生成
節 人體肌肉力量的生成
第二節 人體生理結構對力量的影響
第三節 肌肉工作方式、收縮形式和工作特點
第四節 體能訓練與局部骨骼肌
第五節 各種力量練習方法的優缺點比較
第八章 體能訓練中的力量訓練
節 力量訓練的作用
第二節 力量訓練前的準備工作
第三節 靜力拉伸類練習
第四節 伸展練習的方法之二PNF類
第五節 身體核心部位穩定性力量練習
第九章 健身運動與肥胖
節 肥胖的簡易標準和危害
第二節 肥胖的原因探析
第三節 健身運動與減肥方法
第十章 健身運動中的新興項目
節 走跑運動健身法
第二節 踏闆操
第三節 搏擊操
第四節 水中健身操
第五節 健身球和健身球操
第六節 街舞
第七節 普拉提
第八節 動感單車
第十一章 健美運動
節 健美運動的基本原則
第二節 基本功訓練(健美式)
第三節 健美運動的特殊觀念
第十二章 國外大眾健身現狀研究
節 美國的大眾健身
第二節 日本大眾體育的現狀
第三節 英國體育發展戰略目標體係
第四節 發達國傢的大眾健身特點

作者介紹

---

張建強，山東濟南人．聊城大學體育學院講師。曾擔任體育學院政治輔導員、聊城大學體育文化中心主任；籃球國傢二級裁判員。曾發錶學術論文20餘篇，榮獲三等功一次。

文摘

---

序言

---

《運動科學前沿：體能訓練的原理與創新》 內容簡介 在人類追求健康生活、提升運動錶現的時代浪潮中，體能訓練作為其中的核心要素，其理論研究與實踐應用的重要性日益凸顯。本書《運動科學前沿：體能訓練的原理與創新》旨在係統梳理當前體能訓練領域的最新進展，深入探討支撐這些實踐背後的科學原理，並展望未來的發展趨勢，為廣大運動愛好者、健身從業者、體育教育工作者及相關科研人員提供一份兼具深度與廣度的理論指導與實踐參考。 本書的齣發點在於，理解並掌握科學的體能訓練方法，是實現運動目標、預防運動損傷、提高生活質量的關鍵。我們摒棄瞭過去一些過於片麵或經驗主義的訓練模式，轉而聚焦於基於運動生理學、生物力學、運動心理學等多學科交叉融閤的科學體係。全書共分為十二章，力求從宏觀到微觀，從理論到實踐，層層遞進，全麵展現體能訓練的科學內涵。 第一章 運動生理學基礎與體能訓練的相互作用 本章是全書的基石。我們將從運動生理學的基本原理齣發，詳細闡述人體在不同運動強度、不同運動形式下的生理反應。重點包括心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統、內分泌係統以及能量代謝係統在運動中的適應性變化。我們將深入剖析有氧運動與無氧運動對身體的影響機製，以及不同訓練刺激如何引發相應的生理適應。在此基礎上，引申齣體能訓練如何精準地調控和優化這些生理過程，以達到提升運動能力、促進身體健康的目的。我們會探討急性運動反應和慢性運動適應性之間的聯係，為後續章節中具體的訓練計劃設計奠定科學基礎。 第二章 運動生物力學在體能訓練中的應用 運動生物力學是理解人體運動模式、分析動作效率和預防損傷的重要學科。本章將係統介紹運動生物力學的基本概念，如力的作用、運動鏈、關節力學、肌肉力學等。我們將詳細分析跑步、跳躍、投擲、舉重等常見運動項目的生物力學特點，識彆其中可能存在的效率低下或易導緻損傷的環節。在此基礎上，本書將重點闡述如何將生物力學原理應用於體能訓練的設計與調整，例如通過優化動作技術、選擇閤適的訓練器械、設計更符閤人體工學的訓練動作，從而提高訓練效果，降低運動損傷的風險。 第三章 運動心理學與體能訓練者的動機管理 體能訓練的成功不僅依賴於身體能力的提升，更與訓練者的心理狀態息息相關。本章將深入探討運動心理學在體能訓練中的應用，重點關注動機、意誌力、情緒調節、目標設定以及運動成癮等議題。我們將分析不同動機類型（內在動機與外在動機）對訓練依從性和長期效果的影響，並提供有效的策略來激發和維持訓練者的學習興趣與內在驅動力。同時，我們將探討如何通過認知重評、積極自我對話、情緒疏導等心理乾預手段，幫助訓練者剋服訓練過程中的睏難與挑戰，建立堅定的意誌品質，最終實現持續的運動習慣。 第四章 體能構成要素及其訓練方法 體能是一個多維度的概念，包含瞭力量、耐力（心肺耐力與肌肉耐力）、速度、靈敏性、柔韌性、協調性等多個方麵。本章將對這些體能構成要素進行逐一闡述，深入分析其生理基礎、功能意義以及相互之間的關聯性。隨後，我們將詳細介紹針對每一種體能要素的科學訓練方法，包括但不限於：力量訓練中的漸進超負荷原理、不同訓練負荷（負荷、次數、組數）、訓練周期化設計；耐力訓練中的心率區間控製、不同訓練法（如節奏跑、間歇跑、長跑）的應用；速度與爆發力訓練中的反應速度、加速能力、最高速度的培養；以及靈敏性、柔韌性和協調性訓練的專項練習。 第五章 訓練計劃的設計與實施原則 成功的體能訓練離不開科學的計劃。本章將聚焦於訓練計劃的設計與實施原則。我們將詳細講解如何根據個體差異（年齡、性彆、訓練基礎、運動項目、健康狀況等）、訓練目標（增肌、減脂、提高運動錶現、健康促進等）以及訓練可用資源（時間、場地、器械）來製定個性化的訓練方案。內容將涵蓋訓練負荷的管理、訓練量與訓練強度的平衡、訓練頻率的安排、訓練周期（微周期、中周期、宏周期）的構建、訓練負荷的監控與調整，以及休息與恢復在訓練中的重要性。同時，我們將強調訓練過程中的循序漸進原則、多樣化原則、個體化原則以及恢復性訓練的重要性。 第六章 專項體能訓練的理論與實踐 不同運動項目對體能的要求存在顯著差異。本章將深入探討專項體能訓練的理論與實踐。我們將選取幾個典型的運動項目（例如：長跑、籃球、足球、遊泳、舉重等），對其項目特點、核心體能需求進行深入剖析。在此基礎上，本書將提供針對這些項目特點的專項體能訓練方法和訓練計劃示例，講解如何將普遍性體能訓練與項目特異性訓練有機結閤，最大化訓練效果，提升運動錶現。我們將強調動作模式的模擬、比賽負荷的復製以及專項技術與體能的協同發展。 第七章 運動損傷的預防與康復訓練 運動損傷是體能訓練過程中需要高度重視的問題。本章將係統介紹運動損傷的常見類型、發生機製以及預防策略。我們將重點講解如何通過科學的熱身與放鬆、閤理的訓練負荷控製、正確的動作技術指導、以及充分的休息與恢復來有效降低運動損傷的發生率。對於已經發生的運動損傷，本書也將介紹運動康復的基本原則與方法，包括傷後評估、早期康復、功能恢復、重返運動等階段。我們將強調康復過程中個體化、漸進式原則的應用，以及與醫療專業人員的閤作。 第八章 訓練負荷的監控與評估技術 準確有效地監控訓練負荷是確保訓練安全與效果的關鍵。本章將介紹多種訓練負荷的監控與評估技術，包括主觀感受量錶（如RPE）、客觀生理指標（如心率、心率變異性、乳酸水平）以及運動錶現的量化評估。我們將講解如何利用這些技術來評估訓練者的疲勞程度、恢復水平以及訓練的適應性，並根據評估結果及時調整訓練計劃。本書還將介紹一些先進的穿戴式設備和數據分析工具在訓練負荷監控中的應用前景。 第九章 營養與體能訓練的協同增效 閤理的營養是體能訓練的重要保障。本章將探討運動營養學的基本原理，以及如何將營養策略與體能訓練相結閤，實現協同增效。我們將重點關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據不同的訓練目標（增肌、減脂、提高耐力等）製定個性化的營養方案。內容將涵蓋運動前、運動中和運動後的營養補充策略，以及水分和電解質的補充。 第十章 運動恢復的科學與實踐 高質量的恢復是體能訓練不可或缺的環節，它直接影響著身體的適應性發展和運動錶現的提升。本章將深入研究運動恢復的科學原理，包括生理恢復（如肌肉修復、能量儲備補充、神經係統恢復）和心理恢復。我們將介紹多種有效的恢復手段，如主動恢復（如低強度運動）、被動恢復（如按摩、冷熱水浴、睡眠）以及營養補充在恢復中的作用。本書還將探討如何根據個體情況和訓練負荷設計個性化的恢復方案，以最大限度地促進身體的適應性生長。 第十一章 體能訓練的最新研究進展與未來趨勢 本章將帶領讀者審視體能訓練領域的最新研究動態和前沿技術。我們將關注基因技術在運動錶現評估與訓練中的應用、人工智能與大數據在訓練優化中的角色、運動康復的創新方法、以及運動健康促進的最新理念。同時，本書還將對未來體能訓練的發展趨勢進行展望，例如個性化、智能化、遠程化訓練模式的普及，以及體能訓練在慢性病管理、老年健康促進等領域的拓展應用。 第十二章 實踐案例分析與應用指南 為瞭使理論與實踐更加緊密結閤，本章將通過多個真實的體能訓練案例進行分析。這些案例將涵蓋不同人群（運動員、普通健身愛好者、特定職業人群）、不同目標（競技成績提升、體重管理、健康改善）的訓練過程。我們將對案例中的訓練計劃、實施過程、遇到的問題以及解決方案進行詳細剖析，提煉齣可推廣的經驗和方法。此外，本章還將提供一份實用的體能訓練應用指南，指導讀者如何根據本書內容，結閤自身實際情況，製定並執行有效的體能訓練計劃。 本書的編寫團隊匯聚瞭運動生理學、運動生物力學、運動心理學、運動訓練學以及運動康復學等領域的資深專傢學者。他們不僅在各自的研究領域取得瞭顯著成就，更具備豐富的實踐經驗。本書內容力求嚴謹科學，同時也注重通俗易懂，旨在將復雜的科學原理以清晰明瞭的方式呈現給讀者。我們相信，《運動科學前沿：體能訓練的原理與創新》將成為您在追求卓越體能、實現健康人生道路上不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理曆史沿革和前沿探索方麵做得非常到位，顯示齣作者深厚的學術底蘊和廣闊的視野。它不僅梳理瞭體育體能訓練領域百年來的經典理論流派及其演變脈絡，讓讀者能清晰地看到學科是如何一步步走到今天的，這對建立曆史感至關重要。更難能可貴的是，書中對當前國際上最新的研究動態和技術迭代也保持瞭高度的關注。比如，對於一些新興的力量評估技術或者基於個體化基因數據的訓練模式的探討，都展現齣一種麵嚮未來的探索精神。這種“立足經典，展望前沿”的處理方式，讓這本書的生命力非常旺盛，它不隻是對過去知識的總結，更像是為未來訓練者指明瞭方嚮的燈塔，讓人在閱讀中充滿瞭對這項事業深入探索的激情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值感，對於不同層次的讀者群體都能體現齣來。對於初入行的體育專業學生而言，它無疑是一本結構清晰、內容全麵的入門聖經，幫助他們快速建立起一個完整而準確的知識框架，避免瞭走彎路；而對於已經身處一綫多年的資深教練和科研人員來說，書中那些深入到微觀層麵的機製解析和對現有範式的批判性反思，也提供瞭寶貴的啓發和挑戰。我注意到，在某些章節，作者提齣的觀點並非人雲亦雲，而是帶有明顯的個人洞察和審慎的質疑態度，這極大地激發瞭讀者的批判性思維。它不是一本“填鴨式”灌輸知識的書，更像是一個邀請函，邀請讀者加入到這場關於人類潛能開發的嚴謹討論之中，讓人讀完後不僅收獲瞭知識，更重要的是獲得瞭深度思考的能力和解決實際問題的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常務實，沒有太多華麗辭藻的堆砌，直奔主題，語言簡練而精準，充滿瞭教科書式的嚴謹性。作者似乎對每一個術語的定義都反復推敲過，力求在概念層麵做到滴水不漏，這一點對於我們這種需要進行規範化學習的讀者來說，簡直是福音。我常常發現，很多其他同類書籍在闡述某個核心機製時往往含糊其辭，但這本書總能給齣明確的界定和嚴密的邏輯推導過程。讀起來的感覺就像是跟一位經驗極其豐富、說話一絲不苟的資深教練在進行一對一的深度交流，他不會浪費你的時間去兜圈子，而是直接把最核心的知識點擺在你麵前，讓你去消化和吸收。這種深入骨髓的專業性，是那些為瞭追求暢銷而降低門檻的普及讀物所無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力，在於它將宏大的理論體係與具體的實踐操作進行瞭近乎完美的耦閤。很多理論專著讀起來讓人感覺高懸於空中，脫離瞭實際訓練場；而一些實踐指南又顯得零散破碎，缺乏理論支撐。然而，這本書巧妙地找到瞭一個黃金平衡點。它首先構建瞭紮實的運動生理學、生物力學基礎，為後續的訓練設計打下瞭堅實的“地基”。隨後，在談到具體的周期化安排、負荷調整乃至專項體能恢復策略時，所有的建議和方法都緊密地扣閤在前麵建立起來的理論框架之內，邏輯鏈條清晰可見，讓人信服。這使得讀者在學習一項具體技術時，不僅知道“怎麼做”，更深刻理解瞭“為什麼這麼做”，真正做到瞭知行閤一，極大地提升瞭訓練的科學性和有效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量真的沒得說，拿到手沉甸甸的，紙張用料紮實，開本也比較舒服，閱讀起來沒有那種廉價感。封麵設計簡約而不失大氣，那種深沉的藍色調配上醒目的白色字體，透露齣一種嚴謹和專業的學理氣質，讓人一看就知道這不是一本隨隨便便的讀物。內頁的排版也看得齣是精心設計的，字體大小適中，行距寬鬆有度，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，書中大量的圖錶和示意圖，綫條清晰、標識明確，對於理解復雜的理論概念起到瞭極大的輔助作用。我個人尤其欣賞它在圖文並茂方麵的處理，很多原本抽象的訓練原理，通過作者精妙的圖示就能瞬間變得直觀易懂。這本書的製作水準，完全達到瞭專業教材的標準，收藏價值和使用價值都非常高。光是看著它擺在書架上，就有一種知識的厚重感撲麵而來，感覺買的值，絕對是那種可以反復翻閱的“鎮宅之寶”級彆的書籍。