玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康 9787518410460 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘建平 著

图书标签:

• 健康饮食
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• 健康生活
• 食谱
• 营养

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410460

商品编码：29641376351

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康

：38.00元

售价：26.6元,便宜11.4元,折扣70

作者:刘建平

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787518410460

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

271款营养果蔬汁——健脾养胃、美发乌发、消脂瘦身、抗压解郁、消除疲劳、补血养颜......

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25款美味豆浆——清热解毒、护肝明目、补中益气、润肺通便......

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9款DIY护肤面膜——祛斑美白、控油祛痘、嫩肤保湿......

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内容提要

本书介绍了数百种有益于身体健康的果蔬汁--美白嫩肤、祛痘淡斑、健脾养胃、清热利咽、美发乌发、消脂瘦身，以及适合不同体质、不同人群的营养果蔬汁。同时还介绍了如何用榨汁机制作豆浆、DIY护肤面膜等。教你每天只用几分钟，就能轻松享受健康和美丽。

目录

作者介绍

刘建平

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医学博士、教授，硕士研究生导师，中央电视台”健康之路”栏目特约专家，世界中联消化病专业委员会委员，中国中医药学会脾胃分会委员。主编专业著作20余部，发表研究论文20余篇。

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文摘

解开果蔬的色彩密码

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果蔬的颜色不同，营养成分也不同，红、黄、绿、紫、黑、白等不同颜色的食物，营养特点也各异。

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红色果蔬：番茄、红椒、草莓、西瓜、红心柚、红枣、山楂等

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红色果蔬富含番茄红素、胡萝卜素、维生素C、铁，是碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种矿物质的重要来源，通常具有抗氧化、调节免疫力、预防衰老、抑癌的作用，同时还能补血降脂、预防心脑血管疾病。

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黄色果蔬：胡萝卜、南瓜、黄花菜、姜、菠萝、橘子、柠檬、芒果等

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黄色果蔬含有丰富的维生素C、胡萝卜素，具有抗氧化作用，能够清除人体内的氧自由基和有毒物质，在预防疾病、防辐射、延缓衰老方面起到一定功效。

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绿色果蔬：圆白菜、芦笋、菠菜、黄瓜、苦瓜、青椒、猕猴桃、橄榄等

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绿色果蔬含有维生素C、膳食纤维、钾等，具有疏肝强肝、排毒促便、防癌抗癌等作用。不仅如此，从心理方面讲，经常吃绿色果蔬还可以舒缓压力。

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紫色果蔬：紫甘蓝、紫洋葱、紫皮葡萄、桑葚等

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紫色果蔬中含有特别的一种物质花青素，具有很强的抗氧化能力，可预防高血压、减缓肝功能损伤、改善视力、防癌抗癌。

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黑色果蔬：紫苏、蕨菜、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚等

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黑色果蔬一般含有铁、钾、钙等矿物质，具有乌发美发、延缓衰老、补血补虚等功效。

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白色果蔬：山药、白萝卜、冬瓜、菜花、莲藕、香蕉、百合、梨、荔枝等

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白色果蔬含有水分、淀粉、多糖类物质等，具有滋阴润肺、止咳化痰、调节免疫力等作用。

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不同年龄段的护肤真相

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肌肤会随着年龄的增长而呈现不同的状态，因此护肤方法也不一样，各有侧重。

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20岁的护肤重点：水油平衡，收缩毛孔，积极防晒

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这是人体内分泌旺盛的时期，皮脂腺分泌加强，毛孔变得粗大，还会出现恼人的痘痘。这个时候如果不好好护理毛孔，这些毛孔就会在你脸上形成永远的”洞洞”，所以一定要去除多余油脂，控制油脂分泌，调理水油平衡，收缩毛孔。

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护肤手法：年轻的肌肤具有天然的优势，新陈代谢活跃，吸收力旺盛，皮肤耐受性好，对护肤品和使用手法不是很挑剔，传统的打圈手法就可以了。在打圈的时候要坚持从下往上、由里而外的顺序，到鼻子部位则倒过来。

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30岁的护肤重点：抗衰老，祛斑，提亮肌肤

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30岁开始，皮肤逐渐出现色斑、色素沉着等问题。这时候需要使用营养成分丰富的精华加速细胞活性，促进新陈代谢，同时要更加注意补水，还应该使用一些具有淡斑美白的护肤品。

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护肤手法：可将护肤品先放在手心，双手合十，将其稍稍捂热，然后用指腹和手掌按压在脸上，局部按压完之后，搓热双手，以手掌进行全脸的按压，用手掌的温度促进护肤品的吸收。

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40岁的护肤重点：紧肤，重塑轮廓

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当进入40岁，肌肤弹性下降，脸也开始出现松垮现象。因为胶原蛋白流失，皱纹也开始加深，肌肤更加脆弱松弛，所以在涂护肤品时要注意方法，以免伤害肌肤。

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护肤手法：护肤品使用方法和30岁一样，采用双手加热后按压的方法。可在医生的指导下进行激素治疗，延迟更年期的到来，也可定期使用抗衰护肤品。

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抗皱护肤的果蔬

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下面这些果蔬可以帮助爱美的女性朋友抗皱又护肤。

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胡萝卜：胡萝卜含有丰富的果胶物质，有助于排出体内的毒素，使肌肤看起来更加细腻红润。另外，胡萝卜中的胡萝卜素可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。

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黄瓜：黄瓜含有人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素和水分，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。

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樱桃：樱桃含有较多的铁、花青素。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、祛皱淡斑，可以平衡皮脂分泌、延缓衰老，帮助活化细胞、美白肌肤。

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石榴：石榴含有一种叫鞣花酸的成分，可以帮助细胞对抗空气环境污染、紫外线的伤害，滋养细胞，延缓皮肤衰老。

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橄榄：橄榄可以说浑身都是宝：橄榄叶提取物有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有强效抗氧化成分，能减少身体的氧化损伤。

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葡萄：葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能， 有效延缓衰老；它还含鞣酸、柠檬酸，有收敛效果及保湿作用。

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柠檬：柠檬含有柠檬酸、胡萝卜素、维生素C等多种营养成分，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着有着明显功效。

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杏：杏富含糖类、果酸、胡萝卜素、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等元素。丰富的矿物质及植物功能化合物具有良好的滋养肌肤的效果。

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柚子；柚子中含有的柠檬酸能帮助细胞代谢，从而使皮肤恢复光滑、重现润泽。

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腹泻，多喝收敛止泻的果蔬汁

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腹泻是一种常见症状，俗称拉肚子，是指排便次数明显超过平日，粪质稀薄。引起腹泻的原因很多，常见的是胃肠感染病毒。入侵的病毒可能损害小肠内壁黏膜，导致难以吸收养分与水分，造成腹泻。另外，细菌或寄生虫也会引起腹泻。其他如紧张、抑郁、消化不良、糖尿病，或摄取过量咖啡、酒精、抗生素药物等，也可能导致腹泻。腹泻患者可以选择喝一些具有收敛止泻作用的果蔬汁，以缓解腹泻症状。

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具有收敛止泻作用的果蔬有胡萝卜、茴香、莲藕、紫苏、鱼腥草、番茄、土豆、芋头、荔枝、石榴、苹果等。

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肝炎，多喝保肝护肝的果蔬汁

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是人体内大的消化腺。它的生理功能包括解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御等。通常肝炎是由多种致病因素，如病毒、细菌、寄生虫、化学毒物、药物、酒精、自身免疫因素等使细胞受到损伤，功能受损，引起身体一系列不适症状以及肝功能指标的异常。肝炎在治疗的同时，一定要从饮食上进行养护，可多喝一些富含膳食纤维、维生素C的果蔬汁，这些保肝护肝的营养物质是肝病康复过程中必不可少的。

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具有保肝护肝作用的果蔬有圆白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、菠菜、百合、黄瓜、草莓、猕猴桃、芒果、柑橘等。

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肾炎，选择调节电解质的果蔬汁

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肾炎是一种与感染有关的免疫反应性疾病，是由不同病因引起肾固有组织发生炎性改变，导致不同程度肾功能减退的一组疾病。肾炎患者多会出现体内毒素和电解质代谢紊乱。因此，肾炎患者应选择饮用调节电解质的果蔬汁，来减轻负担，纠正水电解质紊乱。

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具有调节电解质作用的果蔬有黄瓜、豆角、洋葱、苦瓜、番茄、橘子、哈密瓜、梨、草莓、苹果、葡萄、桑葚等。

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序言

绪论：如何才能用好榨汁机

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选择适合自己的榨汁机

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制作果蔬汁的注意事项

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喝果蔬汁的黄金时间

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果蔬的五性、五味与归经

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解开果蔬的色彩密码

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CHAPTER 1 美白嫩肤养颜

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美白嫩肤必需的营养素

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不同年龄段的护肤真相

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美白嫩肤养颜果蔬汁

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苹果汁 保湿美白

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苹果菠萝汁 美白养颜

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雪梨李子蜂蜜汁 保湿润肤

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芒果汁 润肤防衰

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西瓜汁 保湿补水

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西瓜橘子番茄汁 美容护肤

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香蕉汁 美白护肤

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香蕉番茄汁 保持肌肤光滑

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猕猴桃葡萄汁 嫩肤抗皱

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菠萝苹果香瓜汁 保湿嫩肤

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葡萄柚苹果菠萝汁 美白肌肤

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草莓芒果芹菜汁 美容润肤

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桃子柠檬汁 美白补水

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樱桃柚子菠萝汁 润肤防皱

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番茄橘子汁 保持皮肤弹性

n

番茄草莓柳橙汁 保湿润肤

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冬瓜苹果汁 润肤美白

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甜椒番茄汁 美白抗衰

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菠菜汁 嫩肤抗皱

n

洋葱黄瓜汁 抗皱洁肤

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芹菜番茄柠檬汁 美白嫩肤

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南瓜胡萝卜橙汁 紧肤嫩肤

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黄瓜雪梨汁 保湿美白

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CHAPTER 2 祛痘淡斑抗皱

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痘痘形成面面观

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防治痘痘的饮食宜忌

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色斑的预防

n

淡化色斑的方法

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抗皱护肤的果蔬

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祛痘淡斑抗皱果蔬汁

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苹果油菜汁 减少色素沉着

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草莓汁 避免色素沉着

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草莓柠檬汁 ／抗皱润肤

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草莓哈密瓜菠菜汁 祛痘亮肤

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猕猴桃汁 消除雀斑

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菠萝汁 淡化色斑

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葡萄苹果芦笋汁 亮肤抗皱

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柠檬汁 淡斑除皱

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柠檬生菜汁 控油除痘

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橙汁 美白祛斑

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油梨柠檬橙汁 淡斑美肤

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西瓜芦荟汁 祛痘润肤

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哈密瓜酸奶汁 消斑除皱

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红糖西瓜汁 控油洁肤

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樱桃苹果汁 嫩肤除皱

n

桑葚汁 除皱抗痘

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香瓜柠檬汁 淡斑补水

n

紫甘蓝汁 预防皮肤粗糙

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胡萝卜木瓜菠萝汁 嫩肤除皱

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胡萝卜红薯汁 淡化色斑

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芹菜葡萄汁 控油补水

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芹菜柠檬香瓜汁 美白祛斑

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番茄甘蔗汁 抗皱淡斑

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南瓜牛奶汁 除皱美白

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莲藕蜜汁 淡斑润肤

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CHAPTER 3 健脾养胃消食

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脾胃功效大揭密

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脾虚的女人老得快

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脾胃虚寒的信号

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健脾消食的果蔬

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健脾养胃消食果蔬汁

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苹果猕猴桃汁 开胃消食

n

葡萄梨汁 促进胃肠蠕动

n

白梨无花果汁 健胃清肠

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橘子苹果芹菜汁 健脾养胃

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柳橙香瓜汁 和中开胃

n

猕猴桃香蕉汁 养胃消食

n

火龙果汁 排毒养胃

n

杨梅汁 和胃消食

n

菠萝柠檬汁 开胃消食

n

木瓜柳橙汁 开胃养胃

n

香瓜苹果汁 清热消食

n

甜椒草莓苹果汁 开胃促食

n

青椒胡萝卜姜汁 排毒促食

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芹菜芦笋汁 刺激胃肠蠕动

n

莴笋汁 消积下气

n

芦笋洋葱汁 健胃消食

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西蓝花菠菜葱白汁 补脾和胃

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圆白菜菠萝汁 宽肠通便

n

圆白菜苹果汁 健脾益胃

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黄瓜牛奶汁 理气健脾

n

苦瓜芹菜黄瓜汁 刺激胃肠蠕动

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CHAPTER 4 清热利咽利尿

n

清热解毒可养颜美容

n

清热解毒的果蔬

n

利尿对身体的好处

n

利尿消肿的果蔬

n

清热利咽利尿果蔬汁

n

梨汁 清热润燥

n

白梨西瓜柠檬汁 利尿除烦

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西瓜桃汁 利尿护咽

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西瓜木瓜柠檬汁 清火除燥

n

西瓜苹果姜汁 利尿解暑

n

香蕉油菜汁 利尿消肿

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甜瓜蜂蜜汁 利尿润燥

n

甜瓜酸奶汁 清热利尿

n

番茄芒果汁 清热利咽

n

白菜苹果汁 利水除烦

n

芹菜汁 清热利尿

n

芹菜芦笋汁 清热除烦

n

西芹南瓜汁 利尿消肿

n

冬瓜萝卜汁 清热利尿

n

冬瓜黄瓜汁 利水消肿

n

冬瓜白菜汁 清热利水

n

西蓝花芦笋汁 清热解毒

n

苦瓜洋葱汁 利尿排毒

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胡萝卜油菜白萝卜汁 清热润燥

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CHAPTER 5 美发乌发润发

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头发是一面反眏健康的镜子

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养发护发营养素

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脱发的饮食注意事项

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养发护发的果蔬

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美发乌发润发果蔬汁

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苹果芥蓝汁 改善发质

n

葡萄石榴汁 促进头发生长

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香蕉火龙果牛奶汁 养发护发

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黑芝麻香蕉汁 乌发护发

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黑芝麻草莓汁 滋养毛发

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橘子马蹄蜜汁 润发护发

n

西瓜雪梨莲藕汁 改善干枯发质

n

桑葚杨梅汁 补肾护发

n

木瓜橘汁 去除头皮屑

n

木瓜哈密瓜汁 修复毛发组织

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红枣枸杞姜汁 补肾养发

n

白菜柿子汁 润发护发

n

胡萝卜苹果汁 抑制头皮屑

n

胡萝卜橘汁 预防脱发白发

n

胡萝卜苹果姜汁 养发润发

n

胡萝卜苹果莴笋叶汁 改善发质

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CHAPTER 6 消脂瘦身美腿

n

摄入高纤维膳食，想胖都难

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减肥燃脂的果蔬

n

防胖瘦身的饮食原则

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促进新陈代谢是控制体重的关键

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消脂瘦身美腿果蔬汁

n

葡萄柚汁 消除赘肉

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葡萄柚菠萝汁 消脂燃脂

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哈密瓜汁 分解脂肪

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山楂汁 消脂开胃

n

火龙果乌梅汁 排毒减肥

n

猕猴桃杏汁 祛脂排毒

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菠萝姜汁 纤体瘦身

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草莓火龙果汁 降脂除烦

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石榴草莓菠萝汁 排毒瘦身

n

山楂草莓柠檬汁 消脂瘦身

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枇杷汁 促进脂肪分解

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木瓜汁 减肥瘦身

n

番茄芹菜汁 排毒利尿

n

白萝卜汁 促进脂肪分解

n

白萝卜芹菜大蒜汁 防止脂肪沉积

n

白萝卜荠菜柠檬汁 清肠减肥

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胡萝卜木瓜苹果汁 减肥瘦身

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黄瓜汁 利尿消肿

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黄瓜薄荷汁 排毒瘦身

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西芹生菜汁 排毒消脂

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西芹萝卜汁 减少脂肪堆积

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西芹黄瓜菠菜汁 降压调脂

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苦瓜芹菜汁 抑制脂肪吸收

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洋葱胡萝卜汁 消脂排毒

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紫甘蓝番茄甘蔗汁 消脂排毒

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CHAPTER 7 调节免疫力

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免疫力是人体好的医生

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提高免疫力的方法

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提升免疫力一定要吃的果蔬

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调节免疫力果蔬汁

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雪梨芒果汁 调节内分泌

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菠萝番茄汁 提高抵抗力

n

哈密瓜黄瓜马蹄汁 促进新陈代谢

n

红黄甜椒汁 抗氧化

n

秋葵汁 提高机体抗病能力

n

番茄山楂蜜汁 消除体内自由基

n

圆白菜蓝莓汁 提高免疫力

n

芹菜黄瓜海带汁 排毒、抗辐射

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芹菜大蒜汁 增强体力与免疫力

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黑芝麻酸奶木瓜汁 排毒、抗氧化

n

洋葱彩椒汁 、抗辐射

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南瓜柑橘汁 预防感冒

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茴香甜橙姜汁 促进血液循环

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CHAPTER 8 不同人群清肺抗霾果蔬汁

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儿童：提高呼吸系统功能很重要

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女性：润肺、洁肤、抗氧化

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男性：清肺护肝保健康

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老年人：促进新陈代谢、抗老化

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适合儿童常喝的果蔬汁

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葡萄猕猴桃马蹄汁 生津润燥

n

猕猴桃椰汁 帮助肺部排毒

n

百合圆白菜汁 增强肺部功能

n

白萝卜雪梨橄榄汁 润肺止咳

n

莲藕马蹄汁 生津润肺

n

适合女性常喝的果蔬汁

n

香瓜芹菜汁 润肺开胃

n

葡萄哈蜜瓜蓝莓汁 抗氧化

n

小白菜草莓汁 增强抗过敏能力

n

番茄彩椒香蕉汁 抗氧化、防癌

n

西蓝花胡萝卜汁 提高抗氧化能力

n

适合男性常喝的果蔬汁

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葡萄猕猴桃汁 护肝清肺

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雪梨柚子汁 清热祛痰

n

西瓜鲜橙汁 抗氧化、利尿

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番茄西蓝花汁 排毒养肺

n

白萝卜紫甘蓝苹果汁 清热润肺、止咳化痰

n

适合老年人常喝的果蔬汁

n

西蓝花果醋汁 改善血液循环

n

柳橙菠菜汁 调脂降压、促循环

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芦荟香瓜橘汁 促进新陈代谢

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丝瓜苹果汁 排毒抗衰

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芹菜胡萝卜汁 凉血排毒

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蜂蜜牛奶胡萝卜汁 调脂又润肺

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CHAPTER 9 辨清体质巧调养

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人体9种体质的自我判断

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不同体质的饮食宜忌

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适宜气虚体质的果蔬汁

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香蕉菠萝圆白菜汁 醒脑提神

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草莓蛋黄牛奶汁 补血益气

n

草莓雪梨汁 养肝益气

n

南瓜椰汁 补中益气

n

苹果橘子胡萝卜汁 理气补血

n

荔枝柠檬汁 补血养血

n

适宜阳虚体质的果蔬汁

n

樱桃南瓜汁 补血益气

n

菠萝桂圆红枣汁 温气

n

猕猴桃菠菜油菜汁 疏肝养血

n

樱桃柚子汁 养血补虚

n

胡萝卜苹果醋汁 促进血液循环

n

胡萝卜荔枝樱桃汁 温肾助阳

n

南瓜红枣汁 暖身祛寒

n

适宜阴虚体质的果蔬汁

n

西瓜马蹄汁 滋阴润燥

n

猕猴桃雪梨汁 养阴清热

n

莲藕百合蜂蜜汁 清热润燥

n

白萝卜黄瓜汁 清热除燥

n

适宜痰湿体质的果蔬汁

n

火龙果菠萝汁 消肿祛湿

n

马蹄白萝卜番茄汁 利湿祛痰

n

冬瓜玉米汁 消痰祛湿

n

白萝卜莲藕汁 润肺祛痰

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冬瓜苦瓜黄瓜汁 清热化湿

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适宜湿热体质的果蔬汁

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哈密瓜鲜枣汁 止渴清热

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莲藕汁 清热消瘀

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西瓜莲藕汁 消暑益气

n

适宜血瘀体质的果蔬汁

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橘子红枣红糖姜汁 活血散瘀

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山楂圣女果汁 补血活血

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莲藕甜椒汁 清热凉血

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紫甘蓝油菜汁 活血化瘀

n

适宜气郁体质的果蔬汁

n

草莓山楂枸杞汁 疏肝理气

n

佛手芒果汁 解郁理气

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白萝卜圆白菜汁 行气解郁

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菠萝香蕉汁 改善焦虑情绪

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适宜特禀体质的果蔬汁

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芦荟苹果汁 消炎镇静

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紫甘蓝猕猴桃汁 增强抗过敏能力

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紫甘蓝白萝卜汁 止痒除湿

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胡萝卜苦瓜草莓汁 改善过敏体质

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CHAPTER 10 每天一小杯，调理亚健康

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消除疲劳，多喝补充体力的果蔬汁

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缓解压力，多喝降压解郁的果蔬汁

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赶走便秘，多喝富含膳食纤维的果蔬汁

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促进睡眠，多喝镇静安神的果蔬汁

n

缓解视疲劳，多喝明目益肝的果蔬汁

n

预防骨质疏松，多喝含钙丰富的果蔬汁

n

减轻肢体酸痛，多喝活血通络的果蔬汁

n

消除疲劳果蔬汁

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葡萄哈密瓜蓝莓汁 消除疲劳

n

西瓜薄荷汁 清新怡神

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香蕉苹果汁 补充体力

n

菠萝甜椒杏仁汁 开胃强体

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牛油果橙子汁 强体抗压

n

缓解压力果蔬汁

n

芒果椰汁 提神减压

n

香蕉蓝莓汁 缓解压力

n

山药黄瓜汁 降压补虚

n

芹菜菠萝汁 减压醒脑

n

赶走便秘果蔬汁

n

苹果油菜汁 润肠通便

n

芒果柳橙汁 清肠排毒

n

香蕉火龙果汁 通便排毒

n

猕猴桃柳橙汁 润燥通便

n

白菜汁 利肠通便

n

促进睡眠果蔬汁

n

葡萄生菜梨汁 安神助眠

n

香蕉红枣汁 养血安神

n

香瓜生菜蜜汁 镇痛催眠

n

菠菜苹果汁 镇静安神

n

莲藕红枣蜜汁 清心安神

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缓解视疲劳果蔬汁

n

桑葚葡萄汁 乌发明目

n

胡萝卜汁 补肝明目

n

胡萝卜芹菜苹果汁 明目降火

n

苦瓜菠菜汁 清心明目

n

预防骨质疏松果蔬汁

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脐橙西蓝花白菜汁 减少钙的流失

n

西蓝花洋葱汁 补钙健骨

n

圆白菜菠菜汁 补钙强身

n

紫菜洋葱汁 强身健骨

n

减轻肢体酸痛果蔬汁

n

荔枝石榴汁 理气止痛

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莲藕苹果汁 活血镇痛

n

菠菜苦瓜萝卜汁 和中理气

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白菜莲藕汁 止痛养血

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CHAPTER 11 对症调理，防病治病

n

感冒，多喝富含维生素C的果蔬汁

n

发热，多喝清热解毒的果蔬汁

n

咳嗽，多喝清肺止咳的果蔬汁

n

腹泻，多喝收敛止泻的果蔬汁

n

肝炎，多喝保肝护肝的果蔬汁

n

肾炎，选择调节电解质的果蔬汁

n

高血压，多喝利尿降压的果蔬汁

n

糖尿病，选择低糖的果蔬汁

n

贫血，多喝补血的果蔬汁

n

更年期症状，多喝去火除烦的果蔬汁

n

防治感冒果蔬汁

n

圣女果圆白菜汁 消炎解毒

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洋葱胡萝卜李子汁 疏风散寒

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莲藕菠萝柠檬汁 清热除烦

n

紫甘蓝洋葱汁 消炎

n

豆芽番茄草莓汁 清热消炎

n

防治发热果蔬汁

n

雪梨橘汁 利尿去火

n

丝瓜雪梨汁 疏散风热

n

苦瓜黄瓜汁 清热解毒

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苦瓜蜂蜜姜汁 解热除烦

n

防治咳嗽果蔬汁

n

鸭梨香瓜汁 祛痰止咳

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橘子柠檬汁 润肺止咳

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莲藕橘皮蜜汁 止咳化痰

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白萝卜番茄汁 镇咳化痰

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白菜柠檬葡萄汁 滋阴润肺

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防治腹泻果蔬汁

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紫甘蓝苹果汁 调理肠道

n

石榴苹果柠檬汁 涩肠止泻

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乌梅番茄汁 收敛生津

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圆白菜柠檬汁 消炎

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防治肝炎果蔬汁

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葡萄橙汁 利胆护肝

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菠萝猕猴桃汁 疏肝消炎

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山楂胡萝卜汁 保肝降压

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西芹菠菜汁 养肝醒脾

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芹菜白菜汁 平肝清热

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防治肾炎果蔬汁

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桑葚枸杞汁 补肾养肝

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山药黄瓜汁 强肾健脾

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南瓜菠菜汁 健脾保肝

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防治高血压果蔬汁

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火龙果苦瓜汁 降脂降压

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西芹白菜洋葱汁 利尿降压

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圆白菜芹菜汁 消脂降压

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黄瓜大蒜牛奶汁 改善动脉硬化

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防治糖尿病果蔬汁

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葡萄柚菠菜汁 控糖降脂

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黄瓜青椒西芹汁 降脂控糖

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西蓝花芹菜苹果汁 清热消渴

n

洋葱芹菜汁 控糖降压

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防治贫血果蔬汁

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桂圆红枣汁 养血补虚

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榴莲果汁 补血益气

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樱桃甘蔗汁 补血理气

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缓解更年期症状果蔬汁

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苹果姜汁 缓解更年期不适

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蜂蜜柚子雪梨汁 清热除燥

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红景天葡萄汁 降压解郁

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CHAPTER

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CHAPTER 12 美味豆浆轻松做

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不可小瞧的豆浆功效

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百搭制出美味豆浆

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豆浆饮食宜忌

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健康美味豆浆

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黄豆豆浆 美白肌肤、延缓衰老

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黑豆豆浆 强身补肾、强体美发

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红豆豆浆 祛湿化瘀、养血补气

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绿豆豆浆 清热解毒、护肝明目

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青豆豆浆 健脾祛湿、润燥利水

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豌豆豆浆 祛斑美白、润肤驻颜

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燕麦红枣豆浆 益气养血、延缓衰老

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黑芝麻豆浆 养肝补肾、养颜乌发

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枸杞豆浆 滋补肝肾、益精明目

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白果豆浆 润肺益肾

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杏仁豆浆 润肺通便

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红枣枸杞豆浆 补虚益气

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红枣莲子豆浆 养血安神

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百合莲子豆浆 清心润肺

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莲子山药豆浆 健脾益肾

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核桃黑芝麻豆浆 补肾健脑

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山药红薯豆浆 补气护肝

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小米枸杞豆浆 润肤养颜

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茉莉花豆浆 解郁抗压

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菊花绿豆豆浆 平肝明目

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雪梨大米黑豆豆浆 滋阴润肺

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糯米黑豆豆浆 补中益气

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糯米双黑豆浆 滋补肝肾、益气养血

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银耳百合黑豆豆浆 润燥养血

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CHAPTER 13 利用榨汁机DIY护肤面膜

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DIY面膜注意事项

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面膜的正确涂抹方法

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DIY面膜常用工具

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DIY面膜常用材料

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DIY护肤面膜

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西瓜蛋清面膜 补水嫩肤

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香蕉豆浆面膜 祛痘控油

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橄榄油蜂蜜面膜 润肤保湿

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菠萝蜂蜜面膜 祛斑美白

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猕猴桃黄瓜面膜 祛斑润肤

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柠檬酸奶面膜 晒后修复

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胡萝卜蛋黄面膜 控油抗衰

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苦瓜绿豆面膜 消炎

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薏米牛奶面膜 美白抗皱

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厨房里的轻盈革命：开启你的活力焕新之旅 告别沉闷的饮食，迎接色彩斑斓的健康生活 在这个快节奏的时代，我们对健康的追求从未停歇，但往往被繁琐的准备和无从下手的食谱困扰。你是否渴望一种简单、高效，又能带来显著身体改善的饮食方式？我们为你呈现的这本手册，正是你踏入“轻食”领域，解锁身体潜能的完美指南。它不是对某一种特定工具的颂歌，而是关于如何通过日常的食材选择和巧妙的搭配，实现身心蜕变的实用宝典。 我们深知，健康饮食不应是束缚，而是一种充满乐趣的探索。这本书将带你超越传统的烹饪思维，用最直观、最天然的方式，重新认识食物在你日常生活中扮演的角色。我们将聚焦于如何最大限度地保留食材的营养价值，让每一口都成为滋养身体的能量来源。 第一章：重塑你的早餐哲学——激活清晨的黄金能量 清晨的启动模式，决定了你一天的状态。本书首先深入剖析了传统高糖、高精制碳水化合物早餐对身体的潜在负担。我们的目标是提供一套可以轻松融入忙碌生活的“启动程序”——那些能在3到5分钟内完成，却能提供持久饱腹感和稳定血糖水平的秘密武器。 我们将详细介绍不同种类的种子、坚果和浆果，它们如何提供必需的健康脂肪和抗氧化剂。例如，亚麻籽（Omega-3的优质来源）、奇亚籽（惊人的吸水力和膳食纤维）以及富含花青素的蓝莓和覆盆子。我们会提供一系列基础配方，教你如何根据季节和个人口味偏好，进行个性化的调整。这里的重点是建立“营养密度”的概念，即单位体积内所含的有效营养素的比例。 你将学会如何利用天然的甜味剂（如椰枣或少量蜂蜜）来替代精制糖，确保味蕾得到满足的同时，避免能量的骤升骤降。我们还会探讨蛋白质在早餐中的关键作用，讲解不同植物性蛋白源（如豆腐、豆浆、特定豆类）如何高效地支持肌肉修复和维持一上午的专注力。 第二章：食材的色彩密码——营养素的视觉识别系统 色彩是食物的语言，它直接指向了其中蕴含的维生素、矿物质和植物化学物质。本书提供了一套实用的“色彩索引”，帮助读者在选购食材时，就能进行科学的搭配。 红色系（番茄红素、花青素）： 重点讲解它们如何支持心血管系统的健康，以及如何通过加热或搭配脂肪来提高某些营养素的吸收率。 橙黄色系（β-胡萝卜素、维生素C）： 深入探讨这些强大的免疫支持者，以及如何通过巧妙的组合，提升皮肤的光泽和弹性。 深绿色系（叶绿素、维生素K、叶酸）： 这部分内容将挑战你对“绿色蔬菜”的认知，介绍那些常常被忽略的高营养价值的深绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、芝麻菜等，并提供去除苦涩感的实用技巧。 紫色和蓝色系（白藜芦醇）： 探讨这些“超级抗氧化剂”对延缓衰老过程的潜在益处。 我们还会专门辟出一章，解析“必需营养素”的吸收效率问题。很多时候，健康问题不在于“吃了什么”，而在于“吸收了多少”。书中会详细说明，某些维生素（如脂溶性维生素A、D、E、K）必须与健康脂肪一同摄入才能被有效利用的原理，并提供一系列无需复杂烹饪的脂肪搭配方案。 第三章：能量管理与体重平衡——饮食节奏的科学调整 许多人试图通过节食来达到体重目标，但往往以失败告终，因为他们没有理解身体的能量代谢节奏。本书的第三部分侧重于如何利用天然食物来调节胰岛素敏感性，这是实现持久体重管理的核心。 我们将详细介绍高纤维食物（如特定根茎类蔬菜和全谷物）如何通过减缓葡萄糖释放来稳定饱腹感。我们会对比分析不同类型的“好碳水化合物”与“坏碳水化合物”，并教授读者如何识别食品标签上的隐藏陷阱。 此外，我们探讨了“间歇性进食”的概念，但这并非要求你挨饿。而是指导你如何在一天中安排两次高营养密度的进食窗口，让身体有足够的时间进行修复和燃烧储存的能量。书中提供的食谱设计，旨在最大限度地提供必需的氨基酸和微量元素，确保在能量控制的同时，身体机能不会下降。 第四章：肠道健康——通往全面健康的秘密通道 现代科学越来越强调肠道微生物群对情绪、免疫力和营养吸收的决定性影响。本书将深入浅出地介绍益生菌（活的益生菌）和益生元（喂养益生菌的食物）的区别和重要性。 你将学习如何通过日常膳食来培养一个健康的肠道环境。例如，如何在家中发酵简单的蔬菜（如酸菜或泡菜），以及如何选择富含天然益生元的高抗性淀粉食物。我们不会推荐昂贵的补充剂，而是着重于“食物疗法”的力量。 书中包含一系列“肠道修复”食谱，这些食谱特别强调对肠道黏膜的温和滋养，适合那些消化系统比较敏感的人群。我们将分享如何识别并逐渐减少食物中的“抗营养因子”（如某些豆类或谷物中的植酸），以提升矿物质的生物利用率。 第五章：生活情境下的营养策略——从工作日到周末的无缝切换 真正的健康习惯是能够适应生活的，而不是强迫生活去适应食谱。本章提供了针对不同场景的实用解决方案。 工作日午餐策略： 如何准备无需冷藏太久、不易变质，且能在办公室快速食用的营养均衡午餐。我们会介绍“分层容器”的使用技巧，确保食材的质地和风味在食用前依然保持最佳状态。 压力与睡眠的营养支持： 探讨镁、色氨酸和特定B族维生素如何影响神经系统的放松。我们会提供一套针对睡前一小时的“镇静饮品”配方，帮助身体自然地进入休息状态。 运动前后的燃料补给： 区分耐力运动和力量训练对营养素的需求差异。如何选择正确的碳水化合物和蛋白质比例，以最大化训练效果并加速恢复。 庆祝与放纵的智慧： 健康不是零容忍，而是平衡。我们提供“降噪食谱”的理念——在享用“放纵餐”之后，如何通过接下来的几餐快速地将身体拉回正轨，而不是陷入“破罐子破摔”的恶性循环。 结语：构建属于你自己的健康蓝图 这本书旨在为你提供一套工具箱，而非一套死板的食谱。真正的“玩转”在于理解背后的原理，并根据你自己的身体反馈进行调整。健康是一场个性化的旅程，通过对天然、未经深度加工的食物的理解和运用，你将发现，变美、变瘦、变健康，并非遥不可及的口号，而是厨房里触手可及的日常实践。让我们一起，用最简单的方式，激活身体最深层的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康》的封面设计就充满了活力，鲜艳的水果和蔬菜图片瞬间就能勾起人对健康饮食的向往。我一直对榨汁机这种厨房小家电有点好奇，但又觉得操作起来会很麻烦，而且不知道该榨些什么好。看到这本书的标题，立刻就被“变美变瘦变健康”这几个关键词吸引住了，这简直是现代人追求的目标啊！我平时工作忙，饮食很不规律，经常外食，有时候会觉得身体有些吃不消，皮肤状态也不太好。总想着能找到一种简单易行的方法来改善，这本书的出现仿佛是一个救星。我特别期待里面能介绍各种水果蔬菜的营养搭配，以及如何通过榨汁来解决一些常见的健康问题，比如缓解疲劳、改善睡眠、提升免疫力等等。而且，如果书中能有一些适合不同人群（比如学生党、上班族、产后妈妈）的专属榨汁配方，那就更完美了。我猜想这本书不仅仅是教你榨汁，更像是一个健康生活的指南，通过榨汁这个载体，带领大家走进一个更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对食物的天然能量和它对身体的积极影响深信不疑，而《玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康》这个书名恰恰符合了我对健康生活方式的追求。我希望这本书不仅仅是简单地罗列一些榨汁配方，而是能够更深入地探讨水果和蔬菜在人体健康中的作用。比如，书中是否会讲解不同颜色水果蔬菜的营养价值，以及它们各自对身体的独特益处？我特别期待书中能够分享一些关于如何利用榨汁来帮助身体进行“清洁”或“排毒”的科学解释，以及一些能够增强免疫力、改善消化系统功能、甚至对皮肤有显著改善效果的组合。同时，我也希望能从中学习到如何将榨汁融入到日常生活中，例如作为早餐的一部分，或者在运动后作为能量补充。如果书中还能提供一些关于榨汁机清洁和保养的小贴士，那就更贴心了。我希望通过这本书，我能够真正理解“食疗”的精髓，并且能够灵活运用榨汁机，让它成为我通往健康、活力和美丽之路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康饮食有追求但又苦于没有太多时间和精力去研究食谱的人来说，《玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康》这个书名简直就是为我量身定做的。我一直觉得很多所谓的“养生”方法都过于复杂，需要很多专业知识，但榨汁听起来就简单多了。我最关心的是，这本书会不会有很多“硬核”的科学知识？毕竟，知道“为什么”才能更好地坚持下去。我希望这本书能解释一下不同水果蔬菜的营养成分，以及它们对身体的具体益处，这样我才能有针对性地去选择食材。而且，我特别希望书中能够提供一些实操性的指导，比如如何挑选优质的食材，如何清洗和处理，榨汁机的选择和使用技巧，以及榨完汁后的储存和饮用方法。如果还能有一些关于“排毒”、“抗氧化”等热门健康概念的解读，并给出相应的榨汁解决方案，那就更好了。我希望这本书能让我从一个“榨汁小白”变成一个“榨汁达人”，不仅能榨出好喝的饮品，更能喝出健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得健康的生活方式离不开均衡的饮食，但如何将这份均衡落到实处，常常让我感到困惑。《玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康》这个书名，让我看到了一个将健康饮食变得简单而有趣的可能性。我个人对各种新鲜水果和蔬菜的天然力量充满好奇，也渴望能找到一种更有效率的方式来摄取它们丰富的营养。我希望这本书能够提供一些新颖且具有创意性的榨汁组合，不仅仅是常见的那些，而是能让我眼前一亮，并且在口味和功效上都有惊喜。我尤其关注的是书中是否会提供一些针对特定健康目标（比如改善睡眠质量、缓解压力、提升精力水平）的榨汁方案，以及如何根据个人体质来调整配方。此外，我还希望能学到一些关于如何将榨汁与其他健康习惯（如运动、充足睡眠）相结合的建议，从而最大化地发挥其对身体的益处。我相信，通过这本书，我不仅能掌握榨汁的技巧，更能开启一段充满活力的健康生活新篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够快速改善气色、调整身体状态的生活小技巧很感兴趣，而《玩转榨汁机-让你变美变瘦变健康》这个书名就完美地击中了我的兴趣点。平时看一些美妆博主的分享，她们经常会提到通过饮食来调理身体，但具体怎么做，我总是一知半解。这本书的出现，让我觉得“变美变瘦变健康”似乎不再是遥不可及的目标，而是可以通过一个简单易行的工具——榨汁机来实现。我特别好奇书中会不会包含一些“秘密武器”配方，比如能快速提亮肤色、消肿去水、甚至帮助减掉顽固脂肪的果蔬组合。我希望这本书能给我一些惊喜，让我发现一些意想不到的食材搭配，并且这些搭配不仅有效，还要好喝。同时，我也希望能学到一些关于如何根据自己的身体状况（比如容易上火、容易便秘、容易疲劳等）来定制专属榨汁方案的技巧。总而言之，我期待这本书能让我成为一个更懂自己身体、更懂得如何通过天然食材来提升生活品质的“生活家”。