大学校园体育与健康教程 9787568500012 大连理工大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大连理工大学城市学院基础教学部 著

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出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787568500012

商品编码：29648191321

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：大学校园体育与健康教程

定价：45.00元

作者：大连理工大学城市学院基础教学部

出版社：大连理工大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787568500012

字数：

页码：332

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学校园体育与健康教程》围绕着“健康至上”的育人宗旨，把传统体育课内容与健康教育结合在一起，突出体育文化的内涵，教会学生科学地进行体育锻炼的技能和方法，养成体育锻炼的良好习惯及终身体育的意识。
　　《大学校园体育与健康教程》分为体育理论和体育实践两大部分。体育理论主要介绍体育的产生和发展，现代人的健康状况，大学生的身心健康以及体育中的卫生保健；体育实践部分主要介绍体育锻炼，以及田径、球类、瑜伽、健美操、体育舞蹈、武术等具体的体育运动项目，为读者练习各项运动提供了详细的步骤和方法，便于自学自练。

目录

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第1章 大学体育概述
1.1 体育的产生、发展和分类
1.1.1 体育的产生
1.1.2 体育的发展
1.1.3 中国体育的形成和发展
1.1.4 现代体育的分类
1.2 体育的功能
1.2.1 健身功能
1.2.2 教育功能
1.2.3 娱乐功能
1.2.4 政治功能
1.2.5 经济功能
1.2.6 社交功能
1.2.7 医疗保健功能
1.2.8 预防现代疾病功能
1.3 高等学校体育
1.3.1 高等学校体育的目的和任务
1.3.2 高等学校体育课程的目标和要求
1.3.3 学校教育中体育的功能
1.3.4 高等学校中体育的效应

第2章 大学生身心健康
2.1 现代健康观
2.2 大学生的心理健康
2.2.1 心理健康的概念
2.2.2 心理健康的标准
2.2.3 大学生的心理特征
2.2.4 大学生心理健康的标准
2.2.5 正确理解和运用大学生心理健康的标准
2.3 体育运动与大学生的身体健康
2.3.1 体育运动对大学生身体素质的影响
2.3.2 体育运动对大学生生理机能的影响
2.4 大学生的道德、情绪、性格与健康
2.4.1 道德健康的概念
2.4.2 遒德健康的基本标准
2.4.3 大学生的情绪与健康
2.4.4 大学生的性格与健康
2.5 大学生的生活、人际交往环境与健康
2.5.1 自然环境与社会环境
2.5.2 校园环境
2.5.3 人际交往

第3章 大学生体育锻炼
3.1 力量素质的发展
3.1.1 力量素质训练的要素
3.1.2 发展人体大力量的训练方法
3.1.3 速度力量的训练
3.1.4 发展肌肉力量的具体方法及注意事项
3.2 速度素质的发展
3.3 耐力素质的发展
3。3.1 耐力素质练习的具体方法
3.3.2 发展耐力素质的注意事项
3.4 柔韧素质的发展
3.5 大学生健身锻炼的方法
3.5.1 健身锻炼与运动处方
3.5.2 健身运动处方制定的原则与内容

第4章 田径
4.1 田径的锻炼价值
4.1.1 田径的健身价值
4.1.2 田径的锻炼优势
4.2 竞走和跑的锻炼方法
4.2.1 竞走
4.2.2 短跑
4.2.3 接力跑
4.2.4 中长跑
4.2.5 跨栏跑
4.3 跳跃的基本技术
4.3.1 跳高
4.3.2 跳远
4.3.3 三级跳远
4.4 投掷的基本技术
4.4.1 推铅球
4.4.2 掷标枪
4.4.3 掷铁饼

第5章 足球
5.1 足球运动概述
5.2 足球运动的特点和发展趋势
5.3 足球的基本技术与教学
5.3.1 踢球的基本技术与教学
5.3.2 停球的基本技术与教学
5.3.3 运球的基本技术与教学
5.3.4 抢截球的基本技术与教学
5.3.5 假动作的基本技术与教学
5.3.6 掷界外球的基本技术与教学
5.3.7 守门员的基本技术与教学
5.4 足球比赛中的战术配合
5.4.1 个人战术的内容与教学
5.4.2 局部战术配合
5.4.3 全队战术配合
5.4.4 守门员战术
5.5 足球竞赛规则与裁判法简介
5.5.1 场地匀器材
5.5.2 队员人数与比赛时间
5.5.3 裁判员与助理裁判员
5.5.4 越位
5.5.5 犯规与不正当行为

第6章 篮球
6.1 篮球运动概述
6.2 篮球技术的教学与训练
6.2.1 基本姿势
6.2.2 移动技术
6.2.3 运球技术
6.2.4 传、接球技术
6.2.5 投篮技术
6.2.6 持球突破技术
6.2.7 防守技术
6.2.8 篮板球技术
6.3 篮球战术基础配合
6.3.1 进攻基础配合
6.3.2 掩护配合
6.3.3 防守基础配合
6.4 篮球运动的竞赛与裁判工作
6.4.1 标准比赛场地介绍
6.4.2 基本规则

第7章 排球
7.1 排球运动概述
7.2 排球技术的教学与训练
7.2.1 准备姿势和移动
7.2.2 发球
7.2.3 垫球
7.2.4 传球
7.2.5 扣球
7.2.6 拦网
7.3 排球战术的教学与训练
7.4 排球运动的竞赛与裁判工作

第8章 羽毛球
8.1 羽毛球运动概述
8.1.1 羽毛球运动的特点与健身价值
8.1.2 羽毛球运动的由来与传播
……
第9章 网球
第10童乒乓球
第11章 健美操
第12章 瑜伽
第13章 体育舞蹈
第14章 武术
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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第1章 大学体育概述
1.1 体育的产生、发展和分类
1.1.1 体育的产生
1.1.2 体育的发展
1.1.3 中国体育的形成和发展
1.1.4 现代体育的分类
1.2 体育的功能
1.2.1 健身功能
1.2.2 教育功能
1.2.3 娱乐功能
1.2.4 政治功能
1.2.5 经济功能
1.2.6 社交功能
1.2.7 医疗保健功能
1.2.8 预防现代疾病功能
1.3 高等学校体育
1.3.1 高等学校体育的目的和任务
1.3.2 高等学校体育课程的目标和要求
1.3.3 学校教育中体育的功能
1.3.4 高等学校中体育的效应

第2章 大学生身心健康
2.1 现代健康观
2.2 大学生的心理健康
2.2.1 心理健康的概念
2.2.2 心理健康的标准
2.2.3 大学生的心理特征
2.2.4 大学生心理健康的标准
2.2.5 正确理解和运用大学生心理健康的标准
2.3 体育运动与大学生的身体健康
2.3.1 体育运动对大学生身体素质的影响
2.3.2 体育运动对大学生生理机能的影响
2.4 大学生的道德、情绪、性格与健康
2.4.1 道德健康的概念
2.4.2 遒德健康的基本标准
2.4.3 大学生的情绪与健康
2.4.4 大学生的性格与健康
2.5 大学生的生活、人际交往环境与健康
2.5.1 自然环境与社会环境
2.5.2 校园环境
2.5.3 人际交往

第3章 大学生体育锻炼
3.1 力量素质的发展
3.1.1 力量素质训练的要素
3.1.2 发展人体大力量的训练方法
3.1.3 速度力量的训练
3.1.4 发展肌肉力量的具体方法及注意事项
3.2 速度素质的发展
3.3 耐力素质的发展
3。3.1 耐力素质练习的具体方法
3.3.2 发展耐力素质的注意事项
3.4 柔韧素质的发展
3.5 大学生健身锻炼的方法
3.5.1 健身锻炼与运动处方
3.5.2 健身运动处方制定的原则与内容

第4章 田径
4.1 田径的锻炼价值
4.1.1 田径的健身价值
4.1.2 田径的锻炼优势
4.2 竞走和跑的锻炼方法
4.2.1 竞走
4.2.2 短跑
4.2.3 接力跑
4.2.4 中长跑
4.2.5 跨栏跑
4.3 跳跃的基本技术
4.3.1 跳高
4.3.2 跳远
4.3.3 三级跳远
4.4 投掷的基本技术
4.4.1 推铅球
4.4.2 掷标枪
4.4.3 掷铁饼

第5章 足球
5.1 足球运动概述
5.2 足球运动的特点和发展趋势
5.3 足球的基本技术与教学
5.3.1 踢球的基本技术与教学
5.3.2 停球的基本技术与教学
5.3.3 运球的基本技术与教学
5.3.4 抢截球的基本技术与教学
5.3.5 假动作的基本技术与教学
5.3.6 掷界外球的基本技术与教学
5.3.7 守门员的基本技术与教学
5.4 足球比赛中的战术配合
5.4.1 个人战术的内容与教学
5.4.2 局部战术配合
5.4.3 全队战术配合
5.4.4 守门员战术
5.5 足球竞赛规则与裁判法简介
5.5.1 场地匀器材
5.5.2 队员人数与比赛时间
5.5.3 裁判员与助理裁判员
5.5.4 越位
5.5.5 犯规与不正当行为

第6章 篮球
6.1 篮球运动概述
6.2 篮球技术的教学与训练
6.2.1 基本姿势
6.2.2 移动技术
6.2.3 运球技术
6.2.4 传、接球技术
6.2.5 投篮技术
6.2.6 持球突破技术
6.2.7 防守技术
6.2.8 篮板球技术
6.3 篮球战术基础配合
6.3.1 进攻基础配合
6.3.2 掩护配合
6.3.3 防守基础配合
6.4 篮球运动的竞赛与裁判工作
6.4.1 标准比赛场地介绍
6.4.2 基本规则

第7章 排球
7.1 排球运动概述
7.2 排球技术的教学与训练
7.2.1 准备姿势和移动
7.2.2 发球
7.2.3 垫球
7.2.4 传球
7.2.5 扣球
7.2.6 拦网
7.3 排球战术的教学与训练
7.4 排球运动的竞赛与裁判工作

第8章 羽毛球
8.1 羽毛球运动概述
8.1.1 羽毛球运动的特点与健身价值
8.1.2 羽毛球运动的由来与传播
……
第9章 网球
第10童乒乓球
第11章 健美操
第12章 瑜伽
第13章 体育舞蹈
第14章 武术
参考文献

《大学体育与健康生活指南》 引言 在蓬勃发展的现代大学教育体系中，学生的身心健康与全面发展已成为衡量教育质量的关键指标之一。大学时期，更是个体成长、知识积累、体魄塑造和心理成熟的重要阶段。然而，随着学业压力的增大、生活方式的改变以及信息技术的飞速发展，当代大学生面临着前所未有的挑战，如久坐不动的生活习惯、不规律的作息、心理焦虑和人际关系困扰等，这些都可能对其健康构成潜在威胁。 《大学体育与健康生活指南》正是基于对当代大学生身心发展需求的深刻洞察，以及对健康教育理念的深入探索而编写的。本书旨在为大学生提供一套系统、实用且易于理解的体育运动与健康生活指导方案，帮助他们建立科学的健康观念，掌握有效的运动技能，养成良好的生活习惯，从而提升身体素质，优化心理状态，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的基础。 本书的编写团队汇聚了体育学、医学、心理学、营养学等多个领域的专家学者，他们结合最新的科研成果和丰富的实践经验，力求为读者呈现最前沿、最科学、最贴近实际的健康指导。本书在内容设置上，既注重理论的深度，又强调实践的可操作性，力求让每一位读者都能从中获益。 第一部分：体育运动与体能发展 体育运动是提升身体素质、促进身心健康最直接、最有效的途径。本部分将从多个维度深入探讨大学生的体育运动与体能发展。 第一章：科学运动的基石——认识你的身体与运动 人体运动系统详解： 详细介绍骨骼、肌肉、关节等运动系统的基本结构与功能，阐述运动如何促进这些系统的健康发展，预防运动损伤。 心肺功能与耐力训练： 深入剖析心肺系统在运动中的作用，介绍不同类型的心肺耐力训练方法（如慢跑、游泳、间歇训练等）及其对提高心肺功能、增强体能的益处。 力量、柔韧性与平衡性训练： 讲解力量训练（如哑铃、自重训练）对增强肌肉力量、提高基础代谢的作用；探讨柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）对改善关节活动度、预防肌肉僵硬的重要性；强调平衡性训练（如单腿站立、平衡球练习）在预防跌倒、提升运动表现中的作用。 运动生理学基础： 介绍运动过程中身体的能量代谢、神经调节、激素变化等生理过程，帮助读者理解运动的科学原理，从而更好地进行科学训练。 运动前的准备与运动后的恢复： 详细指导读者如何进行科学的热身运动，包括动态拉伸和激活练习，以降低运动损伤风险；教授运动后的静态拉伸、放松技巧以及营养补充策略，促进身体恢复，加速肌肉生长。 第二章：多样化的运动选择与技能培养 田径运动： 介绍跑步、跳跃、投掷等田径项目的基础技术与训练方法，帮助读者掌握正确的运动姿势，提高运动效率，发展爆发力和协调性。 球类运动： 涵盖篮球、足球、排球、羽毛球、网球等主流球类运动的基本规则、技术动作和战术配合，鼓励学生积极参与团队运动，培养协作精神和竞争意识。 新兴运动与潮流健身： 介绍近年来兴起的各类新兴运动，如飞盘、轮滑、滑板、攀岩等，以及当下流行的健身潮流，如HIIT（高强度间歇训练）、CrossFit、普拉提等，为学生提供更广泛的运动选择。 传统体育项目与民族传统体育： 推广太极拳、武术、八段锦等传统体育项目，以及具有民族特色的体育活动，帮助学生在强身健体的同时，传承和弘扬中华民族优秀传统文化。 户外运动与探索： 鼓励学生走出课堂，参与徒步、露营、定向越野、皮划艇等户外运动，亲近自然，磨练意志，培养团队协作能力和探险精神。 体育技能的评估与自我提升： 提供简易的运动技能评估方法，帮助学生了解自身运动特长与不足，并指导如何制定个性化的运动技能提升计划。 第三章：运动损伤的预防与应对 常见运动损伤的识别与原因分析： 详细介绍大学体育运动中最易发生的运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉疲劳、关节疼痛等，并分析其发生的常见原因，如运动量过大、热身不足、技术动作不当等。 风险评估与预防策略： 教导学生如何评估自身运动风险，根据自身情况选择合适的运动项目和强度，并提供系统性的预防措施，包括科学训练、合理装备、场地选择等。 运动损伤的紧急处理： 详细说明运动损伤发生时的紧急处理原则（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），指导学生在第一时间进行正确处理，避免伤势加重。 康复训练与重返运动： 提供针对常见运动损伤的康复训练方法和指导，帮助受伤学生逐步恢复功能，安全地重返运动场。 心理调适与伤病管理： 关注运动损伤带来的心理影响，提供心理调适建议，帮助学生以积极心态面对伤病，配合治疗，促进康复。 第二部分：身心健康与全面发展 健康不仅指身体的健康，更涵盖心理、社会和精神层面的和谐。本部分将聚焦于大学生的身心健康，提供全面的指导。 第四章：均衡营养与健康饮食 人体所需主要营养素： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等宏量及微量营养素的功能、来源和摄入标准。 膳食指南与食物选择： 结合中国居民膳食指南，指导学生如何科学搭配食物，形成均衡膳食，确保身体获得充足且比例适宜的营养。 大学生的常见饮食误区与纠正： 针对大学生普遍存在的偏食、挑食、不规律饮食、过度依赖外卖等问题，进行深入分析并提供纠正建议。 运动营养学基础： 探讨运动前、中、后的饮食策略，包括能量补充、水分补充、蛋白质摄入等，以支持运动表现和身体恢复。 健康零食与饮品选择： 指导学生如何选择健康的零食和饮品，避免高糖、高油、高盐的加工食品，培养健康的饮食习惯。 特殊人群的营养需求： 关注素食者、减肥人群、运动量大的人群等特殊群体的营养需求，提供个性化指导。 第五章：心理健康与压力管理 认识大学生常见的心理困扰： 探讨大学生活中常见的心理问题，如学业压力、人际交往困难、情绪波动、焦虑、抑郁、适应不良等，并分析其产生的原因。 情绪管理与调适技巧： 教授学生识别、理解和表达情绪的方法，提供有效的压力缓解和情绪调适技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、倾诉等。 积极心理学与自我成长： 引入积极心理学的理念，鼓励学生培养感恩、乐观、坚韧等积极品质，提升幸福感和自我效能感。 时间管理与高效学习： 提供实用的时间管理方法，帮助学生合理规划学习、生活和休闲时间，提高学习效率，减轻学业压力。 人际交往与社交技巧： 指导学生如何建立和谐的人际关系，提升沟通能力、冲突解决能力和团队协作能力，构建良好的人际支持系统。 寻求专业帮助： 介绍心理咨询的意义和途径，鼓励学生在遇到心理困难时，勇于并及时寻求专业心理咨询师的帮助。 第六章：生活方式与健康习惯的养成 充足睡眠的科学性： 强调睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪稳定和免疫功能的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议。 规律作息与生物钟调节： 分析不规律作息对健康的负面影响，指导学生建立规律的作息时间，调适生物钟，养成健康的生活节奏。 健康环境的营造： 探讨学习、生活环境对健康的影响，如室内空气质量、光照、温度、噪音等，并提供改善建议。 远离不良习惯： 深入分析吸烟、酗酒、沉迷网络等不良习惯的危害，提供戒除不良习惯的方法和支持。 自我保健与健康监测： 鼓励学生掌握基本的自我保健技能，定期进行体检，关注自身健康状况，及时发现和处理健康问题。 健康的生活态度与价值观： 引导学生树立积极健康的生活态度，认识到健康是人生最重要的财富之一，并将其作为人生追求的重要目标。 第三部分：将健康融入大学生活 本部分旨在将理论知识转化为实际行动，帮助大学生将健康理念和健康行为融入日常的学习和生活中。 第七章：个性化健康计划的制定与实施 自我健康评估： 提供多种简便易行的自我健康评估工具，帮助学生了解自己的身体素质、体能水平、营养状况和心理状态。 目标设定与计划制定： 指导学生根据自身评估结果，设定切实可行的健康目标（如提高体能、改善饮食、减轻压力等），并制定具体的行动计划。 行动与坚持的策略： 探讨如何克服执行过程中的困难和惰性，提供提高行动力、保持运动和健康习惯的有效策略，如寻找伙伴、设定奖励机制、定期回顾与调整等。 利用技术辅助健康管理： 介绍各种健康类APP、可穿戴设备等科技工具，说明如何利用它们来记录健康数据、追踪运动进展、获取健康资讯，提升健康管理效率。 第八章：校园健康资源与实践活动 学校体育场馆与设施利用： 详细介绍学校提供的体育场馆、健身房、游泳馆等设施的使用指南和开放时间，鼓励学生充分利用校内资源进行体育锻炼。 体育类课程与社团活动： 介绍学校开设的各类体育选修课、公共体育课以及各类体育类学生社团，鼓励学生积极参与，发现兴趣，发展特长。 健康教育讲座与咨询服务： 介绍学校提供的健康教育讲座、心理咨询、营养咨询等服务，鼓励学生主动获取健康信息和专业指导。 校园健康文化建设： 探讨如何共同营造积极健康的校园文化氛围，如举办体育赛事、健康主题活动、普及健康知识宣传等，让健康理念深入人心。 社会实践与志愿服务： 鼓励学生参与与健康相关的社会实践和志愿服务活动，将所学知识应用于实践，服务社会，提升自身价值。 结论 《大学体育与健康生活指南》不仅仅是一本教科书，更是一份送给每一位大学生的珍贵礼物。它承载着我们对你们健康成长的美好祝愿，希望它能成为你们在大学生活中健康生活、全面发展的得力助手。 健康的身体是实现人生价值的基石，积极的心态是应对挑战的强大武器，良好的生活习惯是通往幸福生活的必由之路。我们衷心希望，每一位读者都能将本书中的知识与理念内化于心，外化于行，在大学的广阔天地里，不仅收获知识的硕果，更收获一个强健的体魄，一个阳光的心灵，一个充满活力的未来。 记住，健康是一种生活方式，更是一种人生选择。愿你们在追求卓越的道路上，始终将健康放在首位，享受充实而美好的大学时光，并以此为起点，开启更加健康、精彩的人生旅程！

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉呈现上看，这本书做得极其出色，完全符合现代审美标准。页面的留白处理得恰到好处，既保证了文本的清晰度，又避免了视觉疲劳。更值得称赞的是，书中对插图和图表的运用达到了教科书级别的专业水准。那些关于人体肌肉群结构、运动力学原理的示意图，线条流畅，标注清晰，即便是复杂的生物力学概念，通过这些辅助图形也能迅速被大脑捕捉和理解。很多运动动作的分解图，采用了多角度拍摄或精准的线描，动作要领被分解到了最小单位，让人在模仿时可以对照检查自己的姿态。这远比单纯依靠文字描述来学习一个标准投篮或跳高动作要高效得多。此外，书中对不同章节的颜色编码也做得很有心机，当你快速翻阅时，可以很容易地定位到自己感兴趣的部分，比如关于心理调适的章节可能用了柔和的色块，而关于体能训练的部分则采用了更具冲击力的色彩对比。这种细节上的打磨，让学习过程变成了一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的广度上令人印象深刻，它成功地搭建了一座连接传统体育理论与新兴健康科学的桥梁。我惊喜地发现，书中不仅涵盖了田径、球类等基础项目，还涉猎了一些近年来在高校中逐渐兴起的新兴运动项目，比如极限飞盘或者障碍跑相关的基础知识介绍，这使得教材内容紧跟时代步伐，不会显得陈旧。更重要的是，它非常注重跨学科的知识融合。例如，在讨论运动营养学时，它不仅提到了宏量营养素的摄入，还巧妙地引入了关于睡眠科学对运动恢复影响的讨论，甚至还触及了一些运动心理学中关于动机维持和目标设定的实用技巧。这种多维度的知识整合，使得读者获得的不仅仅是“如何运动”的技能，更是“如何科学地管理自己的身体和健康”的全套方法论。阅读完后，我感觉自己对“健康”这个概念的理解被极大地拓宽和深化了，它不再是体能测试那一项分数，而是一个涵盖了生理、心理和社会适应性的复杂系统工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在构建课程体系时，展现出一种超越“应试”导向的教育理念，它真正关注的是终身体育习惯的培养。我发现它并没有将所有篇幅都堆砌在如何通过体测标准上，而是花了大量的篇幅去介绍那些可以伴随人一生的“非竞技性”运动与活动。比如，对于瑜伽、普拉提、太极拳这类强调身心合一的课程，讲解得非常深入细致，并且强调了它们对于缓解现代社会普遍存在的久坐病和精神焦虑的积极作用。这反映出编者更宏大的视角：体育教育的目标不仅是让学生在校期间达标，更是要为他们未来步入社会后，依然保持健康活力打下坚实的基础。书中还提到了如何根据自己的职业发展方向，来调整和规划个人的运动方案，这种前瞻性的指导，在同类教材中是相当罕见的。它教会我们如何将运动融入生活流，而不是将其视为一项必须完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种充满活力的色彩搭配，让人一眼就能感受到运动的气息。拿到手里，分量适中，纸张的质感也相当不错，油墨印刷清晰，没有那种廉价书籍常见的刺鼻气味。光是翻阅目录，就能感受到编者在内容组织上的用心良苦。他们似乎非常清楚当代大学生对于体育锻炼的认知误区和实际需求，将理论与实践巧妙地结合在一起。我尤其欣赏它在章节编排上的逻辑性，从最基础的身体素质评估，到各种主流运动技能的讲解，再到健康生活方式的倡导，层层递进，非常适合初学者建立一个系统性的认知框架。这不仅仅是一本教科书，更像是一位耐心的私人教练，引导着我们一步步探索身体的潜能，而不是简单地罗列枯燥的动作要领。翻阅过程中，我发现书中对一些常见运动损伤的预防和处理措施也进行了详细的阐述，这对于保障我们在课余时间进行体育活动时的安全，无疑起到了至关重要的作用。总体来说，这本书的装帧和初步印象，已经为接下来的学习奠定了一个非常积极和专业的基调，让人充满期待去深入了解其详实的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种令人耳目一新的务实感，完全没有传统教材那种高高在上、难以接近的架势。它更像是一位经验丰富、风趣幽默的体育老师在跟我们进行一对一的交流。语言平实易懂，即便是对于那些对运动科学知之甚少的新生来说，也能迅速抓住核心概念。我特别喜欢书中穿插的那些“小贴士”和“案例分析”，它们将抽象的理论知识迅速落地到真实的校园生活场景中。比如，它不会仅仅告诉你“要坚持有氧运动”，而是会具体分析在不同课业压力下，如何利用午休的零碎时间进行高效的低强度训练，或者推荐几条适合在校园操场上独自完成的跑步路线及其配速建议。这种极强的代入感和可操作性，是很多同类书籍所欠缺的。阅读下去，你会发现作者团队显然是深度扎根于高校体育教育一线多年的实践者，他们理解学生们在选课、体测以及日常锻炼中遇到的真正痛点，并提供了富有建设性的解决方案。这种“知我者，书中人”的感觉，极大地提升了阅读的愉悦度和学习的动力。