使寶寶健康聰明的孕婦操 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：使寶寶健康聰明的孕婦操

定價：29.90元

作者：瀋善美,趙泰相；邱麗

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787515304809

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

《使寶寶健康聰明的孕婦操》一本影響全球1000萬孕婦的健康管理書，一份來自韓國婦産保健專傢的建議，一條決定寶寶健康聰明的捷徑，一種立竿見影的互動胎教，一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
　　
　　 　　每天30分鍾，輕鬆順産，針對不同孕期的每周運動建議，改善孕期不適癥狀的14種套式方案。
　　
　　 　　作者瀋善美是韓國醫院婦産保健科孕婦操教授，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽健康與美麗。

內容提要

媽姿態就是寶寶的姿態，媽媽肚子中的環境怎樣，決定著寶寶的智力、性格以及健康。
孕婦操是一種立竿見影的互動胎教，是一條決定寶寶健康聰明的捷徑。韓國婦産保健專傢瀋善美在本書中提供瞭針對不同孕期的每周運動建議和改善孕期不適癥狀的14種套式方案。《使寶寶健康聰明的孕婦操》將孕婦操的專傢指導視頻與圖片相結閤，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示瞭有利於孕媽咪與寶寶健康的運動，可以讓媽媽事半功倍地體會孕婦操的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。
《使寶寶健康聰明的孕婦操》將伴隨我們度過一個健康愉悅的孕期：
這套孕婦操由椅子動作與墊上動作兩部分組成，以墊上運動為主，不會因為動作強度大而對媽媽身體造成傷害。
即使在傢中，也可以達到健身教練貼身指導的運動效果。對於懷孕中身體每天都在變化的孕婦來說，這是一套任何時間、任何地點都能練習的孕婦操。
來自婦産保健專傢的的親身實踐。作為一個孕婦，她熟悉準媽媽身體發生的每一個變化；作為婦産科的保健教授，她直接對各個動作進行視頻指導，保證讀者動作的準確性和安全性；作為一個順産媽媽，她給予瞭中肯的建議，指引讀者和她一起追尋作為媽健康與美麗。

目錄

作者介紹

瀋善美，漢陽大學研究院碩士。韓國醫院婦産保健科孕婦操教授，韓國普拉提協會常任理事，JNS普拉提學院院長。曾擔任過順天鄉大學（韓國高等學府）、國民大學（韓國私立大學）、新羅大酒店（曾連續多年被評為“世界上好的酒店”）普拉提講師。獲得美國PULSTA普拉提資格證，通過GYROTONIC 1級資格認證，GYROKINESIS 1級指導師資格認證，被譽為婦産保健領域極具突破意義的專傢。 趙泰相，漢陽大學學士、水源大學碩士。曾擔任三育大學與國民大學普拉提講師，順天鄉大學看護科與研究生院教授，現任JNS普拉提學院代錶，韓國普拉提協會常任理事以及專業棒球選手評審專傢。獲得美國PULSTA普拉提資格認證，美國PULSTA普拉提亞洲（馬來西亞）資格認證、GYROTONIC 1級資格認證、運動醫療師資格認證。

文摘

　　本書特點與活用法 /輕鬆高效的孕婦操指南
　　這本書是全新概念的孕婦運動書，將孕婦操的專傢指導視頻與圖片相結閤，輔以簡單明晰的講解，形象具體地展示瞭有利於媽媽與寶寶健康的運動，可以讓孕媽咪事半功倍地體會運動的愉悅，做個孕味十足的漂亮媽媽。
　　● 活用視頻與圖書介紹，輕鬆易學
　　為瞭更形象地說明這套孕婦操的動作特點，增強其指導功能，我們在製作本書的過程中，特彆配加瞭動作示範視頻。為瞭讓您在任何時間和地點都能隨心所欲地練習孕婦操，我們采用瞭網上視頻的方式，以此取代隨書攜帶光盤的傳統形式，希望我們的努力能帶給您便利的方式。您可以隨時登錄：//.cyb..，下載韓國專傢瀋善美教授的指導視頻，與教授一起一個動作一個動作地學習。這樣，不僅可以使您的動作更加安全和規範，還能大程度地提高運動效率。本書對於急需正確、安全運動的孕媽咪來說，是為基礎易學的運動指南。
　　視頻內容　·簡單易學，15分鍾椅子運動
　　·打造有彈力肚子，15分鍾墊上運動
　　● 獨特的運動體式
　　針對孕媽咪身心的特殊變化，本書的第二部分按運動部位進行瞭劃分，同時也對運動前的呼吸及姿勢輔以詳細的說明，將孕婦操動作劃分為鍛煉肩、胸、腰、背部的上體運動，鍛煉腿與骨盆部位的下體運動，以及以腹部為中心的重點部位運動，孕媽咪可以有針對性地選擇自己需要的動作進行練習。這種針對性極強的練習有利於增強孕媽咪的體質，為寶寶提供充足的養料，促進寶寶身體的生長發育。
　　·預備練習　呼吸·姿勢說明
　　·上體運動　肩、胸、腰、背部運動
　　·下體運動　腿、骨盆運動
　　·重點部位運動　腰腹部運動
　　● 治療各種孕期癥狀的套式方法
　　如果按孕媽咪常見的不適與痛癥部位細分的話，主要有上體、下體與腹部三大類。本書在第三部分針對這些痛癥提供瞭詳細而有效的套式解決方案，孕媽咪可以有針對性地從書中找到對應的方法，及時進行運動調理，為寶寶提供健康安全的生長發育環境。
　　·上體運動　針對頭痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房脹痛、手酸麻
　　·下體運動　針對骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮腫
　　·重要部位運動　針對腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠
　　● 針對不同孕期的運動方案
　　本書針對不同孕期，為孕媽咪提供瞭每周三次、每天30分鍾的靈活運動方案，旨在幫助所有的孕媽咪健康順利地度過懷胎十月這樣一個艱辛而又幸福的特殊時期。同時，我們也希望讀者在參照本書進行練習的過程中，根據自己的實際情況，對運動的次數與難易度進行靈活調節。
　　孕期科學的運動方式
　　即使是懷孕前經常運動健身的媽媽，由於深知懷孕會造成生理上的變化，也常常會因為擔心孕期運動會對寶寶的健康發育産生影響，從而放棄運動。事實上，如果沒有醫學上認為不能運動的疾患或是並發癥的話，適當的運動對於孕媽咪來說是完全沒有問題的。
　　本書孕婦操是韓國專傢瀋善美教授在大量醫學研究的基礎上，結閤自身懷孕的心得體會，為孕媽咪精心設計的有益孕婦健康、安全有效的孕婦保健運動。這些姿勢能有效增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，並有助於加強身心的力量，緩解妊娠反應。孕婦操不僅能讓寶寶健康成長，而且能讓孕媽咪的身體靈活強健，感情幸福愉悅。
　　● 讓寶寶健康發育
　　我們為孕媽咪提供的孕婦操是經過科學研究與設計的，不會存在流産、早産或是胎兒發育遲延等危險。它不僅能給寶寶提供新鮮的空氣，而且能使處於佳狀態，對寶寶的生長發育起到很好的輔助效果，保證寶寶在媽媽體內保持適當的體重，預防齣生時過重或偏輕等問題。特彆是高齡孕婦，從懷孕初期開始，就應該開始適當的運動。輕鬆易學的孕婦操通過媽媽與寶寶的身體互動，能增加彼此身心之間的默契感。
　　● 促進順産
　　孕婦操不僅可以提高肌肉的緊張度與彈性，使更加強健有力，而且可以燃燒身體多餘的脂肪，幫助孕媽咪在生産時找準正確的用力方式，減輕分娩時的無力感與不安感，從而提高順産率。同時，還可以有效縮短分娩時間。此外，通過自我運動過程中的呼吸練習，也可以幫助孕媽咪自然而然地開始熟悉分娩過程中需要的呼吸法，這樣對於緩解生産過程中的陣痛很有效果。
　　● 改善不適癥狀
　　從懷孕到分娩，女性的身體經曆瞭巨大的變化，除瞭體重的急劇增加，血液量也會增加40%—50%，血液循環與心髒都會比平時承擔更大的工作量。所以，與以前相比，懷孕期間的女性更要通過適當的運動來保持相對閤理的體重，減少孕期的疲憊與呼吸不暢等現象，增進自己的精神力量與身體柔軟性，並且提高心肺機能。孕婦操可以提高孕媽咪應對自身變化的能力，並且是強化預防孕期可能發生的各種問題的有效手段。
　　專為孕婦開發的安全有效的運動方案
　　考慮到孕期日益臃腫的身體與寶寶的安全，很多孕媽咪都會對是否運動猶豫不決。其實隻要做好充足的準備，進行一些輕柔的增強身體力量的鍛煉是非常必要的。
　　孕婦操便是專門針對這種情況設計齣來的安全、有效的運動方案。它可以增強體能，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，幫助孕媽咪輕鬆舒暢地度過孕期。現在，請靜下心來瞭解這套讓寶寶更加健康聰明、媽媽更加優雅苗條的孕婦操吧！
　　● 普拉提與迴鏇運動（Gyrokinesis）的結閤
　　孕婦操是結閤瞭可以通過小的運動量達到佳運動效果的普拉提與迴鏇運動（Gyrokinesis）的優勢研究而成的孕婦運動。普拉提被譽為全世界所有孕婦的佳運動，它能舒緩全身肌肉及提高人體軀乾控製能力，有促使孕婦的精神與身體得到根本性變化的效果。迴鏇運動（Gyrokinesis）是為孕婦準備的瑜伽，其重視動作的自然流動性與呼吸的調節，可以減少孕婦因懷孕而引發的緊張與疲勞，增進體內器官的功能，達到身心的統一和均衡。
　　● 舒服而又易於孕婦操作的動作設計
　　由於懷孕會導緻體形變化與體重增加，所以保持正確的姿勢進行運動並不容易，特彆是長時間坐在地上或者躺下的動作，極易對孕婦身體造成傷害，引起眩暈或者嘔吐。孕婦操的所有動作，都充分考慮到瞭孕婦這方麵的特點，設計瞭對於孕婦來說為舒服的姿勢，不論肚子有多大，都可以很方便地進行運動，充分保護寶寶的安全。
　　● 從孕初到孕末都可以進行的運動
　　考慮到孕婦會由於體重增加與日益隆起的腹部而産生不適感，孕婦操力圖通過輕鬆愉悅的運動來緩解這種不適。在有限的運動時間內，孕婦操盡可能廣泛地結閤大量的動作，使運動者可以充分體驗到運動的愉悅。而且，所有的動作都非常安全，從懷孕之初到生産之前都可以進行練習，孕媽咪也不會因為需要不斷去學習新的動作而增加負擔感。
　　● 孕婦操的與眾不同之處
　　·結閤瞭普拉提、迴鏇運動等科學有效的孕婦運動方法
　　·從孕初到孕末，針對不同孕期的每周運動建議
　　·改善孕期不適癥狀的14種套式方案
　　·有效控製孕婦體重
　　·每天30分鍾，輕鬆順産
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序言