具體描述
此寶貝為套裝書籍，全套4冊，總定價292元，分彆如下：
《囚徒健身》，定價79元
《囚徒健身2》，定價79元
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》，定價45元
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》，定價89元
商品參數
《囚徒健身》
書 名:囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力
作 者:[美]保羅·威德
I S B N:9787530467558
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2013年10月第1版
印刷時間:2013年10月第1次
字 數:310000
頁 數:272頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
定 價:79元
《囚徒健身2》
書 名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀
作 者:（美）保羅·威德 著，榖紅岩 譯
I S B N :9787530474396
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2014年11月第1版
印刷時間:2014年11月第1次印刷
字 數:100000字
頁 數:261頁
開 本:16開
包 裝:平裝
重 量:剋
定 價:79元
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
書 名:囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限
作 者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯
I S B N:9787530477502
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2015年7月第1版
印刷時間:2015年7月第1次
字 數:
頁 數:142頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
定 價:45元
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
書 名:囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力
作 者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯
I S B N:9787530479391
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2015年9月第1版
印刷時間:2015年9月第1次
字 數:
頁 數:297頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
定 價:89元
目錄
《囚徒健身》
第一部分：預備
第一章 力量之旅：啓程 3
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 關於本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章 升降機般的大腿：深蹲 68
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104
第八章 魔鬼六塊：舉腿 138
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧 241
第十二章 訓練計劃：日程 255
緻謝 264
《囚徒健身2》
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 終*小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 *極康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
第一章 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌
第二章 發展肌肉的哲學 自重增肌十誡
第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位
第四章 好瞭，現在給我一份訓練計劃吧！ 訓練計劃的製訂
第五章 關於肌肉增長的常見問題 解惑時間
第六章 如何盡量變得強壯而不增加體重 增肌的另一麵
第七章 給你的激素係統增壓！ 自然造肉法
額外章節一 僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉 挑戰20 磅
額外章節二 十二項替代性自重練習 十二金剛
緻 謝
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
第一部分 爆發力、實用速度和敏捷性
第一章 對速度的需求 提速！
第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練
第三章 核心概念與解答 如何使用本書
第二部分 六功
第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍
第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐
第六章 功夫小子的身體速度 打挺
第七章 閃電般的運動技能 前翻
第八章 *極敏捷性 後翻
第九章 佳爆發力 上杠
第三部分 計劃：理論和策略
第十章 PARC要素 升級
第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧
第十二章 三規和六矩 打造爆發力
第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧
第十四章 訓練模闆 計劃範本
額外章節
額外章節一 “教練”威德的十大**外掛 高階速度訓練
額外章節二 仿生敏捷訓練
六功升級錶
緻 謝
內容介紹
《囚徒健身》
這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。
《囚徒健身2》
通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
當然重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次，你的身體可以再沒有弱點。
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
僅僅依靠身體自重訓練就能為你增大搶眼的肌肉嗎?健身專傢兼暢銷書《囚徒健身》作者保羅威德的迴答是：當然可以！他在這本聖經般的訓練指南中告訴你獲得大和結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣增大瞭肌肉——除瞭自己的身體，他們什麼都不用！
保羅威德用一種簡潔和真誠的方式闡述瞭他通過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供瞭不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的*極計劃。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓練方法，保羅威德進一步鞏固瞭他在現代健身界的*威地位。
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
本書作為囚徒係列的終*力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩極*，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們獨一*二的專業水準指導用書。
作者簡介
保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。
用戶評價
說實話，我對運動健身類的書籍一直持保留態度，很多都誇大其詞，或者內容空泛，讀完後感覺啥都沒學到。但是這套書，特彆是關於“囚徒爆發力”的部分，完全超齣瞭我的預期。它不僅僅教你如何變壯，更注重身體潛能的激發和運動效率的提升。我個人對力量舉或者短跑這類對爆發力要求高的運動比較感興趣，這本書裏的訓練體係非常係統，從基礎的肌群激活到高強度的復閤動作訓練，邏輯鏈條非常清晰。我嘗試著做瞭一組書裏介紹的“快速反應”練習，第二天感覺腿部肌肉的反應速度都變快瞭，那種蓄勢待發的力量感是很奇妙的體驗。而且，作者的文字風格非常硬核，沒有過多花哨的形容詞，直擊訓練的核心——如何更有效地調動你的神經肌肉係統。對於追求極限錶現的進階訓練者來說，這本書絕對是能讓你找到突破瓶頸的“金鑰匙”。它不是那種淺嘗輒止的入門讀物，而是深入到運動生理學層麵的實戰指南。
評分我對保羅·威德這個名字其實早有耳聞，但一直沒機會係統瞭解他的訓練哲學，這次終於把他的作品集入手瞭。閱讀體驗非常獨特，它不像傳統健美書籍那樣充斥著各種補劑和昂貴器械的推銷，而是迴歸到最原始、最純粹的訓練理念。讀完“囚徒健身1”和“2”，我深深被那種“身體就是最好的健身房”的思想所摺服。書中對於身體控製力的強調，遠遠超過瞭對單純圍度的追求。舉個例子，書中對俯臥撐、引體嚮上等基礎動作的深度解析，讓我明白瞭自己以前做得有多麼“錶麵”。它教你如何像雕塑傢一樣去“感受”你的肌肉在工作，如何通過微調身體姿態來增加難度或減輕壓力。這種對身體的精細控製，讓我感覺自己和身體的關係都變得更親密瞭。這本書的價值不在於教你幾個炫酷的動作，而在於重塑你對力量、柔韌和耐力的新認知。
評分如果說市麵上的健身書教你“如何做”，那麼這套書更側重於教你“如何思考”。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一部關於人類潛能開發的哲學著作。我尤其欣賞保羅·威德在書中多次提及的“心智韌性”的培養。在進行那些高難度自重挑戰時，身體的痛苦隻是一方麵，更重要的是剋服心理上的恐懼和放棄的念頭。書中關於如何運用意誌力去突破訓練平颱期的那幾段論述，簡直是振聾發聵。它讓我明白，真正的限製往往不是肌肉力量不足，而是大腦告訴你的“到此為止”。讀完後，我對待日常生活的態度都有所改變，麵對睏難時，總會下意識地用訓練中的那種“再堅持一下”的心態去應對。這本書帶給我的力量，遠超齣瞭健身房的範疇，是一種由內而外的生命力的重塑。
評分這本書簡直是健身愛好者的福音，我最近沉迷於它推薦的那些訓練方法，簡直是脫胎換骨的感覺！尤其是對於那些想在傢裏就能練齣好身材的朋友來說，這本書簡直是救星。我以前總覺得不去健身房就練不齣肌肉，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它強調的自重訓練，雖然聽起來簡單，但實際操作起來對核心力量和肌肉的調動要求非常高。我按照書裏“囚徒增肌”的那幾章練瞭一段時間，手臂和胸肌的綫條感明顯齣來瞭，那種硬邦邦的、有力量感的肌肉，真的讓人超級有成就感。而且，作者在講解動作細節時非常到位，每一個發力點、呼吸的配閤都講得清清楚楚，讓我這個初學者也能很快上手，並且保證動作的規範性，避免瞭受傷的風險。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭如何根據自己的身體狀況調整訓練強度，完全不是那種“一刀切”的死闆教學，真正做到瞭因人而異。我牆裂推薦給所有苦於沒有時間去健身房，但又渴望改變自己體型的人！
評分這套書的排版和圖解質量簡直是業界良心！我以前買過幾本國外的健身翻譯書，翻譯腔很重，動作圖看得人一頭霧水，根本不知道該往哪個方嚮用力。但這套《囚徒健身全套係列》的插圖非常清晰，每一個步驟的過渡都畫得很到位，而且很多細節是那種非常“本土化”的解讀，讓人一看就懂。特彆是“囚徒增肌”裏麵關於營養恢復的那一小節，雖然篇幅不長，但提供的建議非常實用，沒有過度強調高蛋白攝入，而是更注重宏量營養素的平衡和自然食物的選擇，非常符閤我平時追求的健康生活方式。我特彆喜歡它那種樸實無華的講述方式，沒有過多學術理論的堆砌，拿起來就能直接應用到今天的訓練計劃中去，實用性極強，絕對是那種可以放在床頭隨時翻閱的“工具書”。
評分不要期望過高
評分還好、、、、、
評分還好、、、、、
評分每本書上都有細細的白色碎末粉、其中《囚徒爆發力》有破損，屬於商傢弄得還是快遞過程的呢？
評分每本書上都有細細的白色碎末粉、其中《囚徒爆發力》有破損，屬於商傢弄得還是快遞過程的呢？
評分很棒。
評分貨已收到，對於剛接觸這類的我來說確實是有很大益處，增肌和爆發，唯一不滿意的兩點是把三本書一個包裹，另外一本書一個包裹，這樣子分開不太好收
評分很棒。
評分3月15日的單，3月18日收到貨，我選擇的是膠印銅版。
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