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林誌超 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 大學
• 標準教程
• 體質健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29657743974

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

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基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育標準教程》：解鎖身心潛能，塑造健康人生 在飛速發展的現代社會，高等教育不僅僅是知識的傳授，更是個體全麵發展的搖籃。而在這方寸之間，大學體育扮演著不可或缺的重要角色。它不僅是滿足學生體能需求、促進身心健康的基石，更是培養團隊協作精神、塑造堅韌意誌、提升綜閤素質的關鍵環節。 《大學體育標準教程》正是這樣一本旨在為廣大高校學子提供科學、係統、實用的體育指導的典範之作。它超越瞭傳統體育教學的局限，將體育運動的內涵進行深度挖掘，力求幫助每一位讀者在運動中發現自我，在挑戰中超越自我，最終實現身與心的和諧統一。 本書的內容規劃，嚴謹而周全，緊密圍繞著大學體育教育的核心目標展開。我們深知，體育並非僅僅是“跑跑跳跳”，而是蘊含著豐富的科學原理和人文精神。因此，在本書的編寫過程中，我們特彆注重理論與實踐的有機結閤，力求為讀者提供一個既有深度又不失趣味的學習體驗。 第一部分：體育健身理論與實踐 作為大學體育的基石，體育健身理論的係統學習至關重要。《大學體育標準教程》將首先帶領讀者深入探索體育健身的科學基礎。 人體運動解剖與生理學基礎： 瞭解人體骨骼、肌肉、心肺係統等運動器官的結構和功能，是進行科學訓練的前提。本書將以通俗易懂的語言，結閤豐富的圖示，清晰闡述運動過程中人體的生理變化，幫助讀者理解為什麼某些運動對身體有益，以及如何避免運動損傷。我們將重點講解肌肉的力量、耐力、柔韌性訓練的基本原理，心肺循環係統的運動負荷與恢復機製，以及身體的生物力學特性在不同運動項目中的應用。 運動訓練的基本原則與方法： 科學的訓練纔能達到預期的效果。本書將詳細介紹超量恢復、漸進性超負荷、周期性訓練等核心訓練原則，並提供多種基礎訓練方法的實踐指導，例如： 力量訓練： 從自重訓練開始，循序漸進地介紹啞鈴、杠鈴、器械等不同負荷的訓練方式，講解動作的規範性、組數、次數的閤理安排，以及如何根據個人目標（增肌、減脂、提高力量）進行調整。 耐力訓練： 介紹有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）的訓練方法，講解心率區間控製、訓練強度、訓練頻率和訓練時長的科學配比，以及如何通過間歇訓練提高心肺功能。 柔韌性與協調性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等方法在提高身體柔韌性、改善關節活動度和預防運動損傷方麵的作用，同時介紹平衡、反應、速度等協調性訓練的內容。 健康生活方式的建立： 體育健身不僅僅是課堂上的活動，更是融入日常生活。本書將探討運動與營養、運動與睡眠、運動與心理健康之間的密切關係，指導讀者如何製定個性化的健康生活計劃，將體育運動轉化為一種習慣，實現可持續的健康發展。我們會分享膳食金字塔、宏量營養素和微量營養素的作用，以及運動前後營養補充的原則。同時，也會強調充足睡眠對身體恢復和運動錶現的重要性，以及如何通過運動來緩解壓力、改善情緒。 常見運動損傷的預防與處理： 運動過程中難免會遇到一些小狀況。本書將係統介紹運動前後的熱身與放鬆的重要性，常見運動損傷（如肌肉拉傷、扭傷、關節疼痛）的預防措施，以及在發生運動損傷時，如何進行初步的評估、處理和康復指導。我們將重點講解RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並建議何時尋求專業的醫療幫助。 第二部分：專項體育技能訓練與發展 大學體育教育往往涉及多個體育項目，為學生提供廣泛的選擇。《大學體育標準教程》將精選幾類大學體育教育中常見且具有代錶性的項目，進行深入的技能訓練和講解。 田徑項目： 短跑、中長跑： 講解起跑技術、途中跑技術、衝刺技術，以及不同距離跑的訓練節奏和策略。 跳高、跳遠： 剖析助跑、起跳、騰空、落地等技術要領，並提供輔助訓練方法。 投擲項目（如鉛球）： 介紹握法、持球姿勢、身體協調發力等關鍵技術。 球類項目： 籃球： 涵蓋運球（基本運球、變嚮運球、行進間運球）、傳球（胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球）、投籃（原地投籃、行進間投籃、跳投）、防守（腳步移動、區域聯防、人盯人防守）等基本技術，並介紹簡單的戰術配閤。 排球： 重點講解墊球、傳球、發球（上手發球、下手發球）、扣球（低平球、重扣）、攔網等核心技術，並介紹基本的二傳和進攻配閤。 足球： 介紹腳內側、腳外側、腳背等部位的帶球、傳球、射門技術，以及頭球、搶斷、鏟球等防守技巧，並講解簡單的陣型與戰術。 羽毛球/網球： 講解握拍姿勢、基本步法（米字步、交叉步）、高遠球、吊球、殺球、發球等擊球技術，並介紹單打和雙打的基本策略。 體操項目： 基本體操動作： 強調身體的柔韌性、協調性和力量的訓練，包括各種轉體、屈體、僕步、弓步等動作的標準示範和練習方法。 器械體操（如單杠、雙杠、吊環）： 介紹基礎的握法、擺動、翻騰動作，以及安全注意事項。 遊泳項目： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳： 講解四種泳姿的劃水、打腿、呼吸、身體姿態等技術要領，並提供循序漸進的練習方法，幫助讀者剋服對水的恐懼，掌握基本的遊泳技能。 新興運動與民族傳統體育： 考慮到體育的多樣性和發展趨勢，本書還將引入一些新興的運動項目（如飛盤、定嚮越野、攀岩基礎）以及富有民族特色的傳統體育項目（如武術、太極拳、射箭）的入門介紹，拓寬學生的運動視野。 第三部分：體育精神與人文關懷 體育的價值遠不止於體能的提升，更在於其所蘊含的深刻精神和人文內涵。《大學體育標準教程》將緻力於引導讀者領悟體育的真諦。 體育道德與規則： 強調公平競爭、尊重對手、遵守規則的重要性，培養運動員的良好品德和體育精神。我們將深入探討體育精神的內涵，包括拼搏、超越、閤作、誠信等，以及如何在運動中踐行這些價值。 團隊協作與溝通： 在團體項目中，團隊閤作是取勝的關鍵。本書將通過分析成功團隊的案例，引導讀者理解溝通、信任、犧牲在團隊建設中的作用，並提供提升團隊協作能力的方法。 意誌力與抗挫能力： 體育競技的艱辛與挑戰，是磨礪意誌、培養堅韌品格的絕佳平颱。本書將分享成功運動員的經曆，探討如何通過運動來增強自信心、應對壓力、從失敗中學習並重新站起來。 體育文化與社會功能： 簡要介紹體育在曆史發展中的地位和作用，以及體育如何成為連接不同文化、促進社會和諧的紐帶。我們將探討體育的社會功能，包括其在民族凝聚力、國際交流、文化傳承等方麵的作用。 體育與身心健康： 再次強調運動對心理健康的積極影響，如緩解焦慮、抑鬱，提升幸福感，以及運動如何幫助學生更好地適應大學生活和未來社會。 《大學體育標準教程》的編寫團隊匯聚瞭多位資深體育教育專傢和一綫教學經驗豐富的教師。我們力求本書在內容上科學嚴謹，在語言上通俗易懂，在實踐指導上具體可行。書中配有大量精美的插圖、實用的訓練圖解和案例分析，以期讓讀者能夠更加直觀地理解和掌握體育知識與技能。 本書的目標是成為每一位大學生的良師益友，幫助他們： 掌握科學的健身方法，養成終身運動的習慣。 提升身體素質，增強體能，預防疾病。 掌握至少一至兩項體育運動的技能，享受運動的樂趣。 培養良好的體育道德和團隊閤作精神。 增強心理韌性，提高應對壓力的能力。 認識體育的價值，促進身心和諧發展，為未來的人生奠定堅實的基礎。 我們相信，《大學體育標準教程》將為廣大高校學子開啓一段精彩的體育學習之旅，讓他們在運動中強健體魄，在磨礪中塑造品格，在樂趣中豐富人生。讓我們一起，以運動之名，點燃青春的激情，書寫生命的輝煌！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是讓人眼前一亮，尤其是它的內頁質感，拿在手裏就感覺很紮實。對於一個平時不太關注體育鍛煉的讀者來說，這本書的內容組織得非常清晰，它沒有那種枯燥的理論堆砌，而是用非常貼近生活的方式講解瞭基礎的運動原理。我尤其欣賞作者在介紹不同運動項目時所采用的那種循序漸進的敘述方式，特彆是關於心肺功能訓練的那一部分，讀起來完全沒有壓力，反而激發瞭我去嘗試的興趣。書中配的插圖和圖錶也做得非常用心，不像有些教材那樣隻是簡單地示意動作，這裏的圖示更像是專業教練在現場指導，細節處理得很到位，比如對發力點和身體姿態的強調，都讓我感覺受益匪淺。另外，這本書在介紹運動恢復和營養補充方麵的內容也非常全麵，這往往是很多同類書籍會忽略的重點。總而言之，這本書在視覺和內容編排上都達到瞭很高的水準，讓人願意一頁一頁地讀下去，而不是草草翻過。它成功地將原本可能讓人望而卻步的專業知識轉化成瞭一種易於吸收的知識體係，非常適閤初學者入門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超乎一本基礎教程的範疇，它更像是一部關於如何構建健康生活方式的“操作手冊”。我特彆欣賞它在章節末尾設置的那些“自測與反思”環節，這些問題設計得非常有深度，引導讀者去審視自己目前的生活習慣和對身體的認知誤區。這些不是簡單的對錯題，而是開放式的思考空間，促使我跳齣書本，將所學知識應用到自己的日常生活中去檢驗和修正。比如，書中關於“有效休息”的章節，它探討的不僅僅是睡眠時長，還涉及瞭主動恢復和冥想對運動錶現的影響，這些都是我過去完全沒有意識到的高級概念。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它沒有給我一個固定的訓練計劃，而是教給我一套科學的方法論，讓我有能力自己去設計、調整和優化未來的運動方案。這份自主性和前瞻性，讓這本書在眾多運動指導書籍中脫穎而齣，成為瞭我案邊常備的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其嚴謹，邏輯鏈條非常順暢，每一章都是建立在前一章的基礎之上的，形成瞭完美的知識閉環。我發現它在介紹技術動作時，不僅強調“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣做更有效”。比如，在講解跑步的步頻和步幅平衡時，它引用瞭生物力學原理，清晰地展示瞭不正確的姿態是如何增加膝蓋負擔的，這使得讀者在學習動作時，能從根本上理解動作背後的科學邏輯，而不是死記硬背。這種“知其所以然”的學習過程，極大地提高瞭我的學習效率和對動作的掌控感。再者，本書對運動損傷的預防和基礎急救知識的講解，堪稱教科書級彆的嚴謹。它用圖文並茂的方式，清晰地指齣瞭常見運動損傷的識彆信號和初期處理步驟，這對於提升運動安全意識至關重要，讓我在進行高強度練習時，心裏踏實瞭許多。從學術深度到實用廣度，這本書都拿捏得恰到好處，絕非泛泛而談之作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這是一本非常學術化的教材，畢竟“標準教程”這個名字聽起來就有點嚴肅。但讀下來纔發現，這本書的敘事風格異常活潑和接地氣。它更像是一位經驗豐富的老教授，用他幾十年的教學心得，跟你掏心窩子地聊“怎麼纔能動起來，並且動得對”。我特彆喜歡其中關於“運動心理學”那幾章的探討，它沒有停留在簡單的鼓勵口號上，而是深入分析瞭我們為什麼會拖延、如何剋服對失敗的恐懼，以及如何建立持久的運動習慣。這種對內在驅動力的挖掘，對我一個經常“三天打魚兩天曬網”的人來說，簡直是醍醐灌頂。而且，書中對場地器材的要求也寫得非常實際，它考慮到大多數讀者不可能隨時去專業的體育館，所以提供瞭很多利用日常環境就能完成的訓練方案。比如，如何利用公園的長椅或者傢裏的樓梯進行高效鍛煉，這些“微創新”的訓練點子真是太棒瞭，體現瞭作者對普通人日常生活的深刻理解和關懷。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最大的感受就是“專業中的煙火氣”。作者顯然是體育教育領域的大拿，但他在文字錶達上卻保持瞭一種令人舒適的謙遜和親和力。我以前讀過一些運動指導書，裏麵充斥著大量我不認識的專業術語，讓人讀得很費勁，這本書則完全沒有這個問題。作者擅長將復雜的生理反應描述成通俗易懂的比喻，比如描述乳酸堆積時，他將肌肉比作“高負荷運轉的工廠”，生動形象，讓人過目不忘。更值得稱贊的是，這本書對“個體差異”的尊重。它反復強調沒有一種“萬能公式”適用於所有人，並提供瞭大量針對不同年齡段、不同健康基礎人群的調整建議，這讓這本書的指導性大大增強，因為它真正做到瞭“因材施教”。我感覺自己不是在讀一本冰冷的教科書，而是在接受一位循循善誘的、非常瞭解我的身體狀況的私人導師的指導。