十二時辰養生宜忌-皇帝內經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李興廣 著，編者#cln#李興廣 編

圖書標籤:

• 中醫養生
• 十二時辰
• 皇帝內經
• 傳統文化
• 養生宜忌
• 健康
• 中醫
• 時令養生
• 養生經
• 養生術

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534168031

商品編碼：29668944019

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2015-08-01

頁數：95

字數：10

內容介紹
十二時辰養生*是中醫養生學中的重要方*，充分TI現瞭中醫養生注重天、地、人閤1的觀念，用古老中醫智慧解密瞭RE*TI健康與自然界的神奇聯係，揭示瞭藏在時間裏的健康密碼。早在兩韆多年qiax的中醫典籍《黃帝內經》就奠定瞭其理論基礎，書中詳細記載有關於天人相應、經脈氣血流注、針刺須候氣逢時等學說，將陰陽五行原理、天乾地支規律、十二髒腑特徵融會在1起。 李興廣編寫的《黃帝內經十二時辰養生宜忌》告訴你養生基本知識！

關聯推薦
暫時沒有內容&xbsp;
目錄
子時 好好睡覺利膽經 調暢膽氣能促進健康和睡眠 隻有膽好，睡覺纔真的好 敲膽經治療失眠還是導緻失眠 按揉膽xue巧治小病 醜時 養好肝血是根本 深度睡眠讓肝血推陳齣新 肝是女子的先天 養肝血遠離婦科病 熬夜會多病 寅時 肺醉易受寒 清晨易醒多是肺氣不足子時 好好睡覺利膽經
調暢膽氣能促進健康和睡眠
隻有膽好，睡覺纔真的好
敲膽經治療失眠還是導緻失眠
按揉膽xue巧治小病

醜時 養好肝血是根本
深度睡眠讓肝血推陳齣新
肝是女子的先天
養肝血遠離婦科病
熬夜會多病

寅時 肺醉易受寒
清晨易醒多是肺氣不足
寒氣醉易襲肺，清晨防著涼
肺經順暢，RE*TI氣血分布好
肺是全身新陳代謝的zoxg管
肺是人長壽的kai關

卯時 養成排便好xi慣
排便是對大腸經醉好的照顧
排du通便的八種方*
五更拉肚子要*升大腸經氣
用大腸經預防疾病
卯時生活養生經

辰時 吃東西不易長胖
吃飯九成飽可以延年益壽
早餐熱食不胖還養胃
可以禦寒暖胃的食物

巳時 脾經是RE*TI的能量綫
脾為後天之本
減肥的*1要務是養脾
脾髒功能好，糖尿病治療效果佳
健脾就是在健腦
解除高脂血癥從健脾kai始

午時 午睡片刻降心huo
午睡方*有講究
夏季養心好時機
午餐怎麼算吃飽
喜樂有度好養心

未時 小腸運作營養好吸收
午餐吃好，小腸經纔能運作和諧
小腸對營養的消化與吸收
腹瀉與水土不服

申時 膀胱排du效果好
經絡通暢眼明亮
多喝水，膀胱排du效果好
感冒調腸胃
頸椎病的膀胱經療*

酉時 腎氣足瞭纔長壽
下午六點補腎醉有效
腎氣足，福運長壽來
從腎主水液判斷是否腎虛
吃什麼補腎

戌時 心包經是快樂健康之源
心包經是讓人快樂的經絡
心包經患病調三焦
心包經的xue位按摩
抑鬱瞭自己找樂

亥時 陰陽交和百病不生
亥時入睡葆青春
三焦通暢血脈清
元氣通達頭腦靈
疏通三焦養元氣
兩情相悅在亥時 顯示全部信息

《人體工程學與健康生活指南》 （一本全麵解析人體結構、功能及其與日常環境相互作用的權威著作） 引言：重新審視人與環境的和諧共處 我們生活在一個被無數人造環境包圍的時代。從我們使用的座椅、書桌，到駕駛的汽車，再到睡眠的床墊，每一樣都直接或間接地影響著我們的身體健康和長期福祉。然而，有多少人真正理解瞭自己身體的精確構造，以及如何通過科學的方式與這些日常環境互動，從而達到最佳的生理狀態？ 《人體工程學與健康生活指南》正是為瞭填補這一知識鴻溝而誕生的。本書並非僅僅關注某一特定時辰的養生法則，而是將視角提升到宏觀層麵，深入剖析人體的生物力學、生理負荷以及如何通過環境的優化設計來預防慢性損傷、提升生活質量。本書融閤瞭最新的運動科學、材料學、工業設計以及神經科學的研究成果，為讀者提供一套係統、實用的健康生活藍圖。 第一部分：基石——人體結構與運動生物力學 本部分是理解健康生活一切應用的基礎。我們首先需要像工程師一樣去認識我們自己的“機器”。 第一章：骨骼、關節與肌肉的精密協作 詳細闡述人體的運動係統，不僅描繪齣骨骼的力學結構，更側重於關節的生物力學特性，如承重軸綫、活動範圍（ROM）和肌肉的協同作用。探討常見的力學失衡模式，例如圓肩駝背（上交叉綜閤徵）和骨盆前傾（下交叉綜閤徵）的成因及其對脊柱健康的長期影響。深入分析韌帶和肌腱在不同負荷下的應力承受能力。 第二章：姿勢的生物力學解析 姿勢遠非美學問題，而是身體承受重力的經濟性錶現。本章係統分析靜息姿勢（如坐姿、站姿）和動態姿勢（如行走、提舉）中的受力點。通過圖解對比“理想姿勢”與“常見不良姿勢”下的椎間盤壓力差異，量化不良姿勢對腰椎和頸椎造成的微創傷積纍。特彆闢齣章節討論如何在長時間工作和學習中保持動態平衡，避免肌肉疲勞和血液循環障礙。 第三章：動作效率與能量消耗 運動的“好”與“壞”不僅在於強度，更在於效率。本章運用基礎物理學原理，解釋如何通過優化動作路徑、最小化不必要的關節活動，從而減少能量的浪費，並降低特定組織（如肩袖、膝關節半月闆）的磨損率。這對於所有體育愛好者和需要重復性勞動的人群至關重要。 第二部分：環境的塑造——優化您的工作與生活空間 人體工程學的核心在於使環境適應人，而非強迫人適應環境。本部分將理論轉化為實際的傢居和辦公環境改造指南。 第四章：工作站的人性化設計 針對久坐帶來的健康威脅，本章提供瞭詳細的辦公傢具選擇標準和調節指南。涵蓋顯示器的高度與距離如何影響頸部張力；鍵盤和鼠標的位置如何決定腕管的壓力；座椅的坐深、靠背支撐角度和扶手高度的精確設定。我們提供瞭一係列實用工具和測量方法，幫助讀者即時評估並優化自己的工作區域，以達到“零不適”的工作狀態。 第五章：睡眠環境的科學構建 睡眠是身體修復的關鍵時期，但錯誤的寢具選擇可能成為修復的障礙。本章深入探討床墊的支撐硬度、枕頭的高度和形狀如何影響脊柱在側臥、仰臥和俯臥時的自然麯綫保持。討論瞭不同睡眠姿勢的優缺點，以及如何選擇最適閤自己體型和睡眠習慣的材料（如記憶棉、乳膠、彈簧係統）來實現高質量的休息。 第六章：移動性與交通工具中的健康考量 汽車、飛機和公共交通工具的設計往往是平均體型或快速周轉的産物，而非個體健康優先。本章分析瞭駕駛姿勢對下背部和腿部血液循環的影響，並提供瞭長途駕駛中如何通過簡易拉伸和座椅調整來緩解疲勞的技巧。此外，還探討瞭背包、手提包的負重分配原則，避免單側過度受力。 第三部分：動態恢復與損傷預防策略 健康不僅是“不生病”，更是身體在應對壓力時展現齣的恢復能力。 第七章：微休息與動態拉伸技術 本書強調“微乾預”的力量。研究錶明，長時間固定姿勢帶來的損傷，可以通過短暫、高頻的動作中斷來有效逆轉。本章詳細介紹瞭一係列“辦公桌拉伸操”和“站立放鬆法”，這些練習無需專業器械，可在數分鍾內激活沉睡的肌肉群，促進局部血液循環，有效緩解久坐僵硬感。 第八章：筋膜與軟組織管理 超越肌肉本身，本章關注連接和包裹所有運動單元的筋膜係統。詳細介紹泡沫軸（Foam Rolling）、按摩球等自我筋膜放鬆工具的正確使用方法和禁忌區域。解釋瞭筋膜緊張如何限製活動度並導緻疼痛，提供針對性的釋放技術，以改善組織的彈性和延展性。 第九章：環境噪音與光綫對生理節律的隱形影響 雖然不直接涉及生物節律的具體時間點，但本章關注影響睡眠和警覺性的外部環境因素。分析瞭不同波長的光綫（特彆是藍光）對褪黑素分泌的抑製作用，並提齣瞭科學的“光照衛生”管理建議。同時，探討瞭持續性背景噪音如何增加身體的皮質醇水平，並提供聲學環境優化的實用方案。 結語：邁嚮主動式健康管理 《人體工程學與健康生活指南》旨在賦能讀者，將健康管理從被動的“齣現問題後治療”轉變為主動的“通過科學設計預防問題”。通過理解自身的生物學需求，並以此為基準去調整我們所處的環境，我們就能在日常生活的每一個動作、每一次坐臥中，為身體注入持久的活力與舒適。這本書是獻給所有關注長期健康、追求高效生活方式的現代人的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

讀完《十二時辰養生宜忌-皇帝內經》，我最大的感受就是，這本是我多年來閱讀過的最接地氣的養生讀物瞭。它沒有故弄玄虛，也沒有那些難以理解的專業術語，而是將《黃帝內經》中關於人體與自然節律的智慧，轉化成瞭我們普通人可以立刻實踐的生活指南。這本書最大的特色在於其“時辰”這個維度，它把我們的一天24小時細緻地劃分開來，告訴我們在不同的時間段，身體的狀況是怎樣的，我們應該做什麼，不應該做什麼。比如，書中詳細講到“申時（15-17點）”，這個時候正是“陽氣漸衰，陰氣漸生”，身體容易感到疲憊，書中就給齣瞭具體的建議，比如可以適當休息，喝點溫水，避免劇烈運動，甚至如何調整心情來應對下午的低榖。這一點對我這個每天下午都會犯睏的上班族來說，簡直是及時雨！我嘗試瞭書中建議的，在申時的時候，遠離電腦屏幕，走到窗邊深呼吸幾分鍾，再喝一杯溫水，奇跡般地，那種昏沉感真的緩解瞭不少。而且，書中的“宜忌”部分也做得非常齣色，不僅僅是告訴我們“能做什麼”，更強調瞭“不能做什麼”，這種提醒非常有價值，能幫助我們避開很多可能對身體造成傷害的行為。我印象深刻的是書中關於“酉時（17-19點）”的飲食建議，告誡我們要“宜晚食，忌過飽”，這正是我們很多人都容易犯的錯誤，晚餐隨便吃，吃完就癱著，完全不顧身體的感受。這本書，真的像一本貼心的小助手，時刻提醒我如何更好地照顧自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《十二時辰養生宜忌-皇帝內經》這本書，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於中醫養生的書太多瞭，大多是碎片化的信息，或者過於學術化，難以消化。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它以十二時辰為綫索，將《黃帝內經》中深奧的養生理論，巧妙地融入到我們日常生活的每一個細節中。書的結構非常清晰，每一部分都圍繞著一個時辰展開，詳細闡述瞭該時辰的“宜”與“忌”，從飲食、起居、作息，到情誌、運動，幾乎涵蓋瞭生活的方方麵麵。我尤其欣賞書中對於“為何如此”的解釋，它並不是簡單地列齣條目，而是會追溯到中醫的理論基礎，比如為什麼某個時辰適閤做某件事，或者不適閤做另一件事，這使得讀者在理解和接受的同時，也能對中醫養生有一個更深層次的認知。例如，書中關於“午時（11-13點）”的養生建議，強調瞭“靜養”，要避免劇烈活動，這與我以前認為的“午休就該好好睡一覺”有所不同，它更側重於讓身體得到一種平和的休息，而不是單純的睡眠。按照書中的指引，我嘗試在午休時，不再強迫自己入睡，而是靜靜地躺著，放鬆身心，結果發現精神反而更加飽滿。書中還穿插瞭很多古老的養生諺語和經典段落，雖然我並不完全理解其中的古文，但書中的白話解讀讓我能窺見其中的智慧。這本絕對是值得反復閱讀，並從中汲取養分的好書。

評分☆☆☆☆☆

對於我這個常年熬夜、生活不規律的人來說，《十二時辰養生宜忌-皇帝內經》簡直是敲響瞭健康警鍾，又提供瞭救贖之道。這本書最打動我的地方在於它對“順應天時”的強調，這是一種非常樸素但又極其深刻的智慧。《黃帝內經》的博大精深，有時候確實讓人望而卻步，但這本書就像一位耐心細緻的老師，將那些精髓提煉齣來，用最貼閤生活的方式呈現。它沒有講那些高深莫測的理論，而是圍繞著我們每天都經曆的十二個時辰，來闡述養生的道理。讀完之後，我纔真正明白，為什麼我們常常會感覺身體不適，很多時候，其實是我們自己的行為違背瞭身體的自然規律。比如，書中對“醜時（1-3點）”的論述，強調這是“夜半，人臥，陽氣入於骨髓”，此時需要深度休息，而我以往經常在醜時還在刷手機，想想都覺得對身體是一種極大的傷害。書中的“忌”的部分，尤其讓我警醒，很多我習以為常的生活習慣，在這本書裏都被一一指齣瞭“宜忌”的界限。它不是一味地要求我們去做什麼，而是通過“不做什麼”，來達到養生的目的，這種方式反而更容易讓人接受。我還特彆喜歡書中一些關於“節氣”與“時辰”結閤的講解，雖然這部分內容相對更深入一些，但結閤瞭具體的節氣，讓養生又多瞭一層時間上的精準性。總而言之，這本書不是一本快餐式的讀物，而是需要我們去細細品味，並在日常生活中去實踐的“生活說明書”。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始研讀《十二時辰養生宜忌-皇帝內經》，我的生活節奏似乎找到瞭一種新的平衡。這本書沒有給我灌輸大量的健康知識，而是引導我學會“傾聽”自己的身體，並根據身體在一天中不同時段發齣的信號做齣恰當的迴應。我過去總是習慣於按照自己的意誌來安排生活，很少去考慮身體的真實需求，而這本書恰恰強調瞭“天人閤一”的理念，告訴我們要與自然界的節律保持一緻。它以十二時辰為框架，將《黃帝內經》中那些關於人體生理、病理、養生等方麵的智慧，轉化成瞭非常具體、可操作的建議。例如，書中關於“寅時（3-5點）”的養生，描述瞭“肺朝百脈，宜吐納”的特點，並給齣瞭相應的呼吸鍛煉方法，我嘗試瞭之後，發現清晨的呼吸變得更加順暢，整個人也感覺神清氣爽。而且，書中在講解“宜”的同時，也詳細闡述瞭“忌”，比如在某些時辰不宜飲酒、不宜過度勞纍等，這些提醒對於糾正我們的不良生活習慣至關重要。我尤其注意到書中關於“子時（23-1點）”的“宜靜臥，忌熬夜”，這讓我深刻反思瞭自己的熬夜習慣，並開始有意識地調整。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻句句戳中要害，讓我能清晰地看到自己與健康生活之間的差距，並指明瞭前進的方嚮。它不僅僅是一本書，更像是我的一個私人健康顧問，時刻在提醒我如何纔能更好地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的養生寶典！作為一個常年被各種健康資訊轟炸，卻始終找不到真正適閤自己方法的讀者，終於在這本書裏找到瞭方嚮。它不像市麵上那些泛泛而談的養生書，而是非常具體地結閤瞭“十二時辰”這個古老而科學的觀念。剛開始我還有點疑惑，十二個時辰，每天都有不同的養生側重點，這聽起來會不會太麻煩？但深入閱讀後，我纔明白，這正是它的精妙之處。書裏用非常通俗易懂的語言，解釋瞭每個時辰身體機能的變化，以及對應的最佳飲食、起居、運動甚至情緒調適。比如，卯時（5-7點）“日齣而作”，書中就詳細講述瞭這段時間該如何喚醒身體，選擇怎樣的早餐，以及進行何種溫和的運動來開啓新的一天。我嘗試著調整瞭我的作息，效果真的非常明顯！早晨不再是昏昏沉沉，身體感覺更有活力，甚至連午後的小睏倦都減少瞭很多。書中的一些養生食譜也很有創意，並非都是那些聽起來就很難實現的“仙丹妙藥”，而是取材方便、製作簡單的日常食物，但卻巧妙地融入瞭中醫的養生智慧。我特彆喜歡書中關於“子午覺”的講解，以前總覺得睡不著就硬撐，現在纔知道原來不同時辰睡眠的質量和作用是如此不同，按照書中的建議，我的睡眠質量有瞭質的飛躍。這本書不僅僅是知識的堆砌，更像是一位循循善誘的智者，引導我重新認識自己的身體，並學會如何與身體和諧相處。