十二时辰养生宜忌-皇帝内经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李兴广 著，编者#cln#李兴广 编

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店铺： 学向美图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168031

商品编码：29668944019

包装：平装

开本：32

出版时间：2015-08-01

页数：95

字数：10

内容介绍
十二时辰养生*是中医养生学中的重要方*，充分TI现了中医养生注重天、地、人合1的观念，用古老中医智慧解密了RE*TI健康与自然界的神奇联系，揭示了藏在时间里的健康密码。早在两千多年qiax的中医典籍《黄帝内经》就奠定了其理论基础，书中详细记载有关于天人相应、经脉气血流注、针刺须候气逢时等学说，将阴阳五行原理、天干地支规律、十二脏腑特征融会在1起。 李兴广编写的《黄帝内经十二时辰养生宜忌》告诉你养生基本知识！

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目录
子时 好好睡觉利胆经 调畅胆气能促进健康和睡眠 只有胆好，睡觉才真的好 敲胆经治疗失眠还是导致失眠 按揉胆xue巧治小病 丑时 养好肝血是根本 深度睡眠让肝血推陈出新 肝是女子的先天 养肝血远离妇科病 熬夜会多病 寅时 肺醉易受寒 清晨易醒多是肺气不足子时 好好睡觉利胆经
调畅胆气能促进健康和睡眠
只有胆好，睡觉才真的好
敲胆经治疗失眠还是导致失眠
按揉胆xue巧治小病

丑时 养好肝血是根本
深度睡眠让肝血推陈出新
肝是女子的先天
养肝血远离妇科病
熬夜会多病

寅时 肺醉易受寒
清晨易醒多是肺气不足
寒气醉易袭肺，清晨防着凉
肺经顺畅，RE*TI气血分布好
肺是全身新陈代谢的zoxg管
肺是人长寿的kai关

卯时 养成排便好xi惯
排便是对大肠经醉好的照顾
排du通便的八种方*
五更拉肚子要*升大肠经气
用大肠经预防疾病
卯时生活养生经

辰时 吃东西不易长胖
吃饭九成饱可以延年益寿
早餐热食不胖还养胃
可以御寒暖胃的食物

巳时 脾经是RE*TI的能量线
脾为后天之本
减肥的*1要务是养脾
脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳
健脾就是在健脑
解除高脂血症从健脾kai始

午时 午睡片刻降心huo
午睡方*有讲究
夏季养心好时机
午餐怎么算吃饱
喜乐有度好养心

未时 小肠运作营养好吸收
午餐吃好，小肠经才能运作和谐
小肠对营养的消化与吸收
腹泻与水土不服

申时 膀胱排du效果好
经络通畅眼明亮
多喝水，膀胱排du效果好
感冒调肠胃
颈椎病的膀胱经疗*

酉时 肾气足了才长寿
下午六点补肾醉有效
肾气足，福运长寿来
从肾主水液判断是否肾虚
吃什么补肾

戌时 心包经是快乐健康之源
心包经是让人快乐的经络
心包经患病调三焦
心包经的xue位按摩
抑郁了自己找乐

亥时 阴阳交和百病不生
亥时入睡葆青春
三焦通畅血脉清
元气通达头脑灵
疏通三焦养元气
两情相悦在亥时 显示全部信息

《人体工程学与健康生活指南》 （一本全面解析人体结构、功能及其与日常环境相互作用的权威著作） 引言：重新审视人与环境的和谐共处 我们生活在一个被无数人造环境包围的时代。从我们使用的座椅、书桌，到驾驶的汽车，再到睡眠的床垫，每一样都直接或间接地影响着我们的身体健康和长期福祉。然而，有多少人真正理解了自己身体的精确构造，以及如何通过科学的方式与这些日常环境互动，从而达到最佳的生理状态？ 《人体工程学与健康生活指南》正是为了填补这一知识鸿沟而诞生的。本书并非仅仅关注某一特定时辰的养生法则，而是将视角提升到宏观层面，深入剖析人体的生物力学、生理负荷以及如何通过环境的优化设计来预防慢性损伤、提升生活质量。本书融合了最新的运动科学、材料学、工业设计以及神经科学的研究成果，为读者提供一套系统、实用的健康生活蓝图。 第一部分：基石——人体结构与运动生物力学 本部分是理解健康生活一切应用的基础。我们首先需要像工程师一样去认识我们自己的“机器”。 第一章：骨骼、关节与肌肉的精密协作 详细阐述人体的运动系统，不仅描绘出骨骼的力学结构，更侧重于关节的生物力学特性，如承重轴线、活动范围（ROM）和肌肉的协同作用。探讨常见的力学失衡模式，例如圆肩驼背（上交叉综合征）和骨盆前倾（下交叉综合征）的成因及其对脊柱健康的长期影响。深入分析韧带和肌腱在不同负荷下的应力承受能力。 第二章：姿势的生物力学解析 姿势远非美学问题，而是身体承受重力的经济性表现。本章系统分析静息姿势（如坐姿、站姿）和动态姿势（如行走、提举）中的受力点。通过图解对比“理想姿势”与“常见不良姿势”下的椎间盘压力差异，量化不良姿势对腰椎和颈椎造成的微创伤积累。特别辟出章节讨论如何在长时间工作和学习中保持动态平衡，避免肌肉疲劳和血液循环障碍。 第三章：动作效率与能量消耗 运动的“好”与“坏”不仅在于强度，更在于效率。本章运用基础物理学原理，解释如何通过优化动作路径、最小化不必要的关节活动，从而减少能量的浪费，并降低特定组织（如肩袖、膝关节半月板）的磨损率。这对于所有体育爱好者和需要重复性劳动的人群至关重要。 第二部分：环境的塑造——优化您的工作与生活空间 人体工程学的核心在于使环境适应人，而非强迫人适应环境。本部分将理论转化为实际的家居和办公环境改造指南。 第四章：工作站的人性化设计 针对久坐带来的健康威胁，本章提供了详细的办公家具选择标准和调节指南。涵盖显示器的高度与距离如何影响颈部张力；键盘和鼠标的位置如何决定腕管的压力；座椅的坐深、靠背支撑角度和扶手高度的精确设定。我们提供了一系列实用工具和测量方法，帮助读者即时评估并优化自己的工作区域，以达到“零不适”的工作状态。 第五章：睡眠环境的科学构建 睡眠是身体修复的关键时期，但错误的寝具选择可能成为修复的障碍。本章深入探讨床垫的支撑硬度、枕头的高度和形状如何影响脊柱在侧卧、仰卧和俯卧时的自然曲线保持。讨论了不同睡眠姿势的优缺点，以及如何选择最适合自己体型和睡眠习惯的材料（如记忆棉、乳胶、弹簧系统）来实现高质量的休息。 第六章：移动性与交通工具中的健康考量 汽车、飞机和公共交通工具的设计往往是平均体型或快速周转的产物，而非个体健康优先。本章分析了驾驶姿势对下背部和腿部血液循环的影响，并提供了长途驾驶中如何通过简易拉伸和座椅调整来缓解疲劳的技巧。此外，还探讨了背包、手提包的负重分配原则，避免单侧过度受力。 第三部分：动态恢复与损伤预防策略 健康不仅是“不生病”，更是身体在应对压力时展现出的恢复能力。 第七章：微休息与动态拉伸技术 本书强调“微干预”的力量。研究表明，长时间固定姿势带来的损伤，可以通过短暂、高频的动作中断来有效逆转。本章详细介绍了一系列“办公桌拉伸操”和“站立放松法”，这些练习无需专业器械，可在数分钟内激活沉睡的肌肉群，促进局部血液循环，有效缓解久坐僵硬感。 第八章：筋膜与软组织管理 超越肌肉本身，本章关注连接和包裹所有运动单元的筋膜系统。详细介绍泡沫轴（Foam Rolling）、按摩球等自我筋膜放松工具的正确使用方法和禁忌区域。解释了筋膜紧张如何限制活动度并导致疼痛，提供针对性的释放技术，以改善组织的弹性和延展性。 第九章：环境噪音与光线对生理节律的隐形影响 虽然不直接涉及生物节律的具体时间点，但本章关注影响睡眠和警觉性的外部环境因素。分析了不同波长的光线（特别是蓝光）对褪黑素分泌的抑制作用，并提出了科学的“光照卫生”管理建议。同时，探讨了持续性背景噪音如何增加身体的皮质醇水平，并提供声学环境优化的实用方案。 结语：迈向主动式健康管理 《人体工程学与健康生活指南》旨在赋能读者，将健康管理从被动的“出现问题后治疗”转变为主动的“通过科学设计预防问题”。通过理解自身的生物学需求，并以此为基准去调整我们所处的环境，我们就能在日常生活的每一个动作、每一次坐卧中，为身体注入持久的活力与舒适。这本书是献给所有关注长期健康、追求高效生活方式的现代人的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

对于我这个常年熬夜、生活不规律的人来说，《十二时辰养生宜忌-皇帝内经》简直是敲响了健康警钟，又提供了救赎之道。这本书最打动我的地方在于它对“顺应天时”的强调，这是一种非常朴素但又极其深刻的智慧。《黄帝内经》的博大精深，有时候确实让人望而却步，但这本书就像一位耐心细致的老师，将那些精髓提炼出来，用最贴合生活的方式呈现。它没有讲那些高深莫测的理论，而是围绕着我们每天都经历的十二个时辰，来阐述养生的道理。读完之后，我才真正明白，为什么我们常常会感觉身体不适，很多时候，其实是我们自己的行为违背了身体的自然规律。比如，书中对“丑时（1-3点）”的论述，强调这是“夜半，人卧，阳气入于骨髓”，此时需要深度休息，而我以往经常在丑时还在刷手机，想想都觉得对身体是一种极大的伤害。书中的“忌”的部分，尤其让我警醒，很多我习以为常的生活习惯，在这本书里都被一一指出了“宜忌”的界限。它不是一味地要求我们去做什么，而是通过“不做什么”，来达到养生的目的，这种方式反而更容易让人接受。我还特别喜欢书中一些关于“节气”与“时辰”结合的讲解，虽然这部分内容相对更深入一些，但结合了具体的节气，让养生又多了一层时间上的精准性。总而言之，这本书不是一本快餐式的读物，而是需要我们去细细品味，并在日常生活中去实践的“生活说明书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的养生宝典！作为一个常年被各种健康资讯轰炸，却始终找不到真正适合自己方法的读者，终于在这本书里找到了方向。它不像市面上那些泛泛而谈的养生书，而是非常具体地结合了“十二时辰”这个古老而科学的观念。刚开始我还有点疑惑，十二个时辰，每天都有不同的养生侧重点，这听起来会不会太麻烦？但深入阅读后，我才明白，这正是它的精妙之处。书里用非常通俗易懂的语言，解释了每个时辰身体机能的变化，以及对应的最佳饮食、起居、运动甚至情绪调适。比如，卯时（5-7点）“日出而作”，书中就详细讲述了这段时间该如何唤醒身体，选择怎样的早餐，以及进行何种温和的运动来开启新的一天。我尝试着调整了我的作息，效果真的非常明显！早晨不再是昏昏沉沉，身体感觉更有活力，甚至连午后的小困倦都减少了很多。书中的一些养生食谱也很有创意，并非都是那些听起来就很难实现的“仙丹妙药”，而是取材方便、制作简单的日常食物，但却巧妙地融入了中医的养生智慧。我特别喜欢书中关于“子午觉”的讲解，以前总觉得睡不着就硬撑，现在才知道原来不同时辰睡眠的质量和作用是如此不同，按照书中的建议，我的睡眠质量有了质的飞跃。这本书不仅仅是知识的堆砌，更像是一位循循善诱的智者，引导我重新认识自己的身体，并学会如何与身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

读完《十二时辰养生宜忌-皇帝内经》，我最大的感受就是，这本是我多年来阅读过的最接地气的养生读物了。它没有故弄玄虚，也没有那些难以理解的专业术语，而是将《黄帝内经》中关于人体与自然节律的智慧，转化成了我们普通人可以立刻实践的生活指南。这本书最大的特色在于其“时辰”这个维度，它把我们的一天24小时细致地划分开来，告诉我们在不同的时间段，身体的状况是怎样的，我们应该做什么，不应该做什么。比如，书中详细讲到“申时（15-17点）”，这个时候正是“阳气渐衰，阴气渐生”，身体容易感到疲惫，书中就给出了具体的建议，比如可以适当休息，喝点温水，避免剧烈运动，甚至如何调整心情来应对下午的低谷。这一点对我这个每天下午都会犯困的上班族来说，简直是及时雨！我尝试了书中建议的，在申时的时候，远离电脑屏幕，走到窗边深呼吸几分钟，再喝一杯温水，奇迹般地，那种昏沉感真的缓解了不少。而且，书中的“宜忌”部分也做得非常出色，不仅仅是告诉我们“能做什么”，更强调了“不能做什么”，这种提醒非常有价值，能帮助我们避开很多可能对身体造成伤害的行为。我印象深刻的是书中关于“酉时（17-19点）”的饮食建议，告诫我们要“宜晚食，忌过饱”，这正是我们很多人都容易犯的错误，晚餐随便吃，吃完就瘫着，完全不顾身体的感受。这本书，真的像一本贴心的小助手，时刻提醒我如何更好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始研读《十二时辰养生宜忌-皇帝内经》，我的生活节奏似乎找到了一种新的平衡。这本书没有给我灌输大量的健康知识，而是引导我学会“倾听”自己的身体，并根据身体在一天中不同时段发出的信号做出恰当的回应。我过去总是习惯于按照自己的意志来安排生活，很少去考虑身体的真实需求，而这本书恰恰强调了“天人合一”的理念，告诉我们要与自然界的节律保持一致。它以十二时辰为框架，将《黄帝内经》中那些关于人体生理、病理、养生等方面的智慧，转化成了非常具体、可操作的建议。例如，书中关于“寅时（3-5点）”的养生，描述了“肺朝百脉，宜吐纳”的特点，并给出了相应的呼吸锻炼方法，我尝试了之后，发现清晨的呼吸变得更加顺畅，整个人也感觉神清气爽。而且，书中在讲解“宜”的同时，也详细阐述了“忌”，比如在某些时辰不宜饮酒、不宜过度劳累等，这些提醒对于纠正我们的不良生活习惯至关重要。我尤其注意到书中关于“子时（23-1点）”的“宜静卧，忌熬夜”，这让我深刻反思了自己的熬夜习惯，并开始有意识地调整。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却句句戳中要害，让我能清晰地看到自己与健康生活之间的差距，并指明了前进的方向。它不仅仅是一本书，更像是我的一个私人健康顾问，时刻在提醒我如何才能更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《十二时辰养生宜忌-皇帝内经》这本书，我并没有抱太大的期望。市面上关于中医养生的书太多了，大多是碎片化的信息，或者过于学术化，难以消化。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它以十二时辰为线索，将《黄帝内经》中深奥的养生理论，巧妙地融入到我们日常生活的每一个细节中。书的结构非常清晰，每一部分都围绕着一个时辰展开，详细阐述了该时辰的“宜”与“忌”，从饮食、起居、作息，到情志、运动，几乎涵盖了生活的方方面面。我尤其欣赏书中对于“为何如此”的解释，它并不是简单地列出条目，而是会追溯到中医的理论基础，比如为什么某个时辰适合做某件事，或者不适合做另一件事，这使得读者在理解和接受的同时，也能对中医养生有一个更深层次的认知。例如，书中关于“午时（11-13点）”的养生建议，强调了“静养”，要避免剧烈活动，这与我以前认为的“午休就该好好睡一觉”有所不同，它更侧重于让身体得到一种平和的休息，而不是单纯的睡眠。按照书中的指引，我尝试在午休时，不再强迫自己入睡，而是静静地躺着，放松身心，结果发现精神反而更加饱满。书中还穿插了很多古老的养生谚语和经典段落，虽然我并不完全理解其中的古文，但书中的白话解读让我能窥见其中的智慧。这本绝对是值得反复阅读，并从中汲取养分的好书。