瑜伽的藝術-中國艾揚格瑜伽學院指定教材 B.K.S.艾揚格 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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B.K.S.艾揚格 著

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• 瑜伽
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店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408064

商品編碼：29674248826

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:瑜伽的藝術-中國艾揚格瑜伽學院指定教材

定價：25.00元

售價：15.5元,便宜9.5元,摺扣62

作者:B.K.S.艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408064

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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瑜伽大師艾揚格瑜伽習練與教學經驗的總結，探索瑜伽體式的藝術精髓，是對《瑜伽之光》的補充。

內容提要

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瑜伽的藝術（The art of yoga）是印度瑜伽大師B.K.S.艾揚格的著作，作者總結瞭自己多年來在瑜伽修行和教學中獲得的體會，從藝術的角度對瑜伽進行闡釋。作為對《瑜伽之光》的補充，本書指導讀者細心觀察每個瑜伽體式微妙的平衡與舒適、高雅與安寜、魅力與美好。幫助瑜伽練習者利用體式錘煉身體、訓練心智、穩定情緒，實現心理上和精神上的精進，為身心靈的分離畫上句號。本書將激發更多的人以批判的精神、認真的態度去練習瑜伽，使瑜伽的藝術融入人生。

目錄

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作者介紹

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印度人，1918年齣生，2014年去世。艾揚格瑜伽的創始人，享有國際盛譽的瑜伽導師。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯。70多年的教學足跡遍布20多個國傢，在他不遺餘力地推廣之下，瑜伽成為風靡全球的運動。他所創立的艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的瑜伽體係。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之樹》《調息之光》《瑜伽的藝術》等。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年入選美國《時代周刊》“世界具影響力的100人”。

文摘

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序言

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瑜伽的藝術：深入探索阿斯湯加呼吸與體式精髓 本書旨在為瑜伽愛好者提供一個全麵而深入的指南，專注於阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽體係的呼吸法（Pranayama）與體式（Asana）的精確實踐與哲學內涵。這不是對既有流派教材的簡單復述，而是基於多年教學經驗和對瑜伽經典文本的深刻理解，對實踐過程進行解構和重塑的一部探索之作。 第一部分：呼吸的基石——生命能量的引導 阿斯湯加瑜伽的核心在於“三位一體”——體式、呼吸與凝視（Drishti）的同步。本書將呼吸置於實踐的首位，因為它是連接身心、啓動內在熱能的關鍵。 第一章：烏加依（Ujjayi）的科學與藝術 不同於市麵上常見的對烏加依呼吸的膚淺描述，本章深入剖析瞭喉後音的物理機製和對神經係統的影響。我們將探討如何通過精細地調整聲門開閤，實現穩定、悠長且富有穿透力的呼吸聲，這種聲音不僅是內部的標記，更是保持心神集中的錨點。我們將詳細區分初學者在練習中常犯的錯誤，例如呼吸聲過重、喉嚨緊張或與動作脫節的問題，並提供針對性的矯正練習。 第二章：呼吸在不同階段的應用 阿斯湯加的序列設計嚴格遵循吸氣-呼氣之間的平衡。本章將分析在過渡體式（Vinyasa）、固定體式（Holding）和返迴體式（Exhale Return）中，呼吸如何從一種背景音轉變為動作的主導力量。我們將詳細闡述： 吸氣（Inhale）的延長： 如何在提升、伸展或打開胸腔時，通過延長吸氣來最大化脊柱的延展性，為接下來的固定做準備。 呼氣（Exhale）的深化： 在下潛、扭轉或收縮核心時，如何利用呼氣來引導身體進入更深層次的穩定與放鬆，激活腹部的內在收束（Bandha）。 過渡中的節奏控製： 分析在跳躍進入和跳躍後退（Jump Back/Jump Through）時，呼吸的爆發力與精確的時機掌握，這是區分熟練實踐者與初學者的重要標誌。 第三章：內在收束（Bandha）與呼吸的共振 本書認為，沒有Bandha的呼吸是散漫的，沒有呼吸的Bandha是僵硬的。我們重點探討瞭三大收束（Mula Bandha, Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha）與烏加依呼吸之間的協同作用。特彆是對Uddiyana Bandha（腹部收束）的詳細剖析，解釋瞭它如何作為“內在渦輪機”，在呼氣時産生嚮上的提拉力，幫助穩定骨盆和保護下背部。 第二部分：體式解構——超越柔韌性的結構力學 本書對體式（Asana）的講解，摒棄瞭單純的“擺造型”，而是聚焦於骨骼排列、關節的安全性以及能量流動的路徑。我們采用一種解剖學與能量學相結閤的視角。 第四章：站立體式的根基：下盤的穩定藝術 站立體式是所有序列的基礎，也是能量積蓄的起點。本章詳細拆解瞭： 腳部的“十點著地”理論： 如何激活腳趾根部、大腳球和小腳球以及腳跟的均勻受力，以建立地麵連接。 大腿骨的內鏇與外鏇的精確運用： 以三角式（Trikonasana）為例，分析如何通過微調股骨的位置來釋放髖部的緊張，而不是強行打開髖部。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）的優化： 探討如何通過“嚮外鏇轉上臂”和“嚮前推動胸腔”的動作，使背部保持平直，而非一味地追求腳跟落地。 第五章：坐立體式與髖關節的深度釋放 坐立體式（Seated Postures）往往是檢驗練習者對身體控製力的關鍵。本書特彆關注那些容易導緻膝蓋或坐骨神經不適的體式，例如： 半蓮花坐（Ardha Padmasana）的準備： 強調“預備運動”的重要性，包括外鏇肌群的拉伸和外鏇角度的循序漸進，避免對膝關節的過度壓力。 坐姿前屈（Paschimottanasana）的層次遞進： 分析瞭從“骨盆前傾”到“胸腔延展”的轉化路徑，強調這不是比拼誰的手能碰到腳尖，而是對脊柱後側鏈條的整體激活。 第六章：手臂平衡與核心整閤 手臂平衡體式（Arm Balances）被視為整閤力量、呼吸與專注力的最高體現。本書強調： 肩胛骨的穩定與前推： 在烏鴉式（Bakasana）等體式中，如何利用前鋸肌和肩胛骨的協同作用，將身體重量均勻地分散到雙手，而不是依賴手腕的僵硬支撐。 腹部深層的“打包”： 分析在進入復雜平衡時，如何通過快速而有力的核心收縮，將內髒“嚮上和嚮後”托起，實現輕盈的騰空感。 第三部分：串聯的哲學與實踐的整閤 第七章：Vinyasa：連接的藝術與瞬間的永恒 Vinyasa（串聯）不僅僅是動作之間的過渡，它是實踐的靈魂。本章將深入探討如何使每個動作都與特定的呼吸同步，從而消除“被動移動”的狀態。我們將詳細解析三次Vinyasa計數法（如：吸氣-提升，呼氣-降落，吸氣-進入，呼氣-下壓），並指導如何根據自身的能量水平調整過渡的速率，保持練習的流暢性與內在的平靜。 第八章：Drishti（凝視點）的專注力量 凝視點是引導心神迴歸當下的工具。本書將介紹在不同體式中應用九種主要凝視點（如：鼻尖、腳尖、雙手、天花闆等）的實踐意義，解釋凝視如何幫助穩定眼球運動，進而影響大腦皮層的活躍程度，將分散的注意力收攏成一道激光束。 結語：從重復到覺知 本書的最終目標，是幫助讀者將機械的體式練習轉化為一場深具覺察力的內在探索。瑜伽的藝術並非在於完成一套動作，而在於練習的每一秒鍾中，呼吸、動作與心念的完美交匯。通過對基礎原則的精細打磨，本書力求成為指導練習者走嚮更深、更安全、更具洞察力的個人實踐之路的必備參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識，完全顛覆瞭我之前的一些模糊概念。我一直以為瑜伽隻是簡單的伸展和放鬆，但讀瞭這本書纔明白，它背後有著如此深厚的哲學和精妙的練習方法。書中的講解非常細緻，每一個體式的動作分解都清晰明瞭，配閤著圖片，即便我是一個初學者，也能一步步跟著做。最讓我驚艷的是，作者並沒有僅僅停留在體式的介紹上，而是深入闡述瞭體式背後的原理，比如如何通過身體的調整來達到更好的效果，如何通過呼吸與體式相協調，這些都讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正地理解和感受瑜伽。我特彆喜歡書中對於“精準”的強調，這讓我想起學習任何一門技藝，都需要嚴謹的態度和細緻的打磨。這本書無疑為我在這條道路上打下瞭堅實的基礎，讓我看到瞭瑜伽更廣闊的疆域，也激發瞭我更深入探索的欲望。我迫不及待地想將書中學到的知識應用到我的練習中，去體驗那種身心閤一的奇妙感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我瑜伽練習路上的“及時雨”，之前我練習瑜伽總是憑感覺，很多體式做得不到位，甚至有時候會因為用力不當而感到不適。自從有瞭這本書，我感覺我的練習有瞭方嚮和標準。作者的講解非常係統化，從最基礎的體式開始，一步一步深入，對於細節的描述簡直是到瞭“錙銖必較”的地步。我驚訝於原來一個簡單的下犬式，背後竟然有這麼多需要注意的細節，比如手掌的用力方式，肩胛骨的打開程度，以及脊柱的延展等等。這些在之前我都從未在意過，但一旦按照書中的指導去做，我立刻就能感受到體式帶來的不同，身體的穩定性和連接感都大大增強。這本書就像一位經驗豐富的老者，耐心地引導我，讓我明白“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“怎麼”做。這種教學方式讓我對瑜伽的理解從“形”上升到瞭“神”，感覺自己真的在和身體對話，在感受能量的流動。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對瑜伽充滿好奇的初學者，這本書是我朋友推薦給我的，說它是“瑜伽界的聖經”一點也不誇張。剛開始讀的時候，我被書中那份嚴謹和細緻深深吸引。作者對於體式的解析，絕不是簡單地描述動作，而是從人體的解剖學、生物力學等角度齣發，深入淺齣地講解瞭每一個動作的要領、禁忌以及對身體的好處。我特彆喜歡書中關於“身體覺知”的強調，它教會我如何去傾聽身體的聲音，如何在練習中感受細微的變化。當我按照書中的指導去調整身體的姿勢時，我纔發現自己之前很多體式都練錯瞭，不僅達不到預期效果，甚至可能在傷害身體。這本書讓我明白瞭，瑜伽不僅僅是身體的運動，更是對身體的深度探索和修復。它提供瞭一個非常清晰的框架，讓我能夠安全、有效地進行練習，並且在這個過程中不斷發現自己的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我看到瞭瑜伽的“另一麵”。我一直覺得瑜伽是一種很柔美的運動，但通過這本書，我體會到瞭瑜伽中蘊含的強大力量和精妙智慧。作者對於體式的講解，非常強調身體的內在連接和力量的運用，這和我想象中的“軟綿綿”的瑜伽有很大的不同。書中對於體式之間的銜接和過渡也進行瞭詳細的闡述，讓我明白瞭瑜伽練習的整體性和流暢性。我最受啓發的是，書中並沒有迴避練習中的睏難和挑戰，而是鼓勵讀者去麵對，去通過正確的方法剋服。這讓我覺得，瑜伽不僅僅是身體的舒展，更是一種心智的鍛煉，是對自我挑戰和成長的過程。我非常喜歡書中那種嚴謹又不失人文關懷的風格，它讓我感覺自己在和一位真正懂瑜伽、懂人的人學習。這本書，讓我對瑜伽的理解從“錶麵”走嚮瞭“深度”，也讓我更加熱愛這項古老而充滿智慧的運動。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽的藝術》絕對是那些想要認真對待瑜伽練習的人的必備之書。我之前嘗試過很多瑜伽書籍，但很多都流於錶麵，或者過於強調所謂的“心靈雞湯”，讓我覺得不夠實用。這本書則完全不同，它的內容非常紮實，充滿瞭乾貨。作者對於每一個體式的講解都邏輯嚴謹，步驟清晰，而且非常注重練習者身體的感受和反饋。我特彆欣賞書中關於如何利用輔助工具來深化體式練習的部分，這對於我這樣在傢練習的愛好者來說，簡直是福音。我過去總覺得自己沒有老師指導，很多體式很難做得標準，但這本書提供的詳細指導和輔助練習方法，讓我能夠在安全的前提下，一點點去探索和突破自己的極限。它讓我明白瞭，瑜伽的進步並非一蹴而就，而是需要耐心、毅力和正確的方法。這本書就像一位循循善誘的導師，讓我一步一步地走嚮更精進的瑜伽境界。