具体描述
基本信息
书名：实用瑜伽体式汇编
定价：50.00元
作者：姜航
出版社：中国国际广播出版社
出版日期：2018-01-01
ISBN：9787507841039
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢？ 怎样才能读懂注解呢？很简单，抓住根本。 瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。
目录
目 录
瑜 伽 概 述｜001
哈他瑜伽简介｜002
基本立姿
一、山式｜003
二、四角板凳式｜004
三、蹲式｜005
四、勇士一式｜006
五、勇士二式｜008
六、反向勇士二式｜009
基本坐姿
七、幻椅式｜010
八、简易坐｜013
九、金刚坐姿｜014
十、直角坐姿｜015
十一、手杖式坐姿｜016
十二、半莲花坐式｜017
十三、英雄坐姿｜018
十四、方块式坐姿｜020
十五、全莲花坐姿｜021
拉伸类
十六、简易侧伸展｜025
十七、单腿前屈伸展式｜026
十八、加强侧伸展｜027
十九、握手肘加强侧身展式｜029
二十、双腿前屈伸展一式｜030
二十一、双腿前屈伸展二式｜031
二十二、双腿前屈伸展三式｜032
二十三、风吹树式｜033
二十四、下犬式｜034
二十五、单腿下犬式｜035
二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式｜036
二十七、双角一式｜038
二十八、双角二式｜040
二十九、单腿独立伸展式｜041
三十、单腿前屈伸展坐式｜042
三十一、半莲花前屈伸展坐一式｜043
三十二、半莲花前屈伸展折叠二式｜044
三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式｜046
三十四、门闩一式｜048
三十五、门闩二式｜050
三十六、门闩三式｜051
三十七、单腿英雄坐前屈伸展式｜053
三十八、单腿英雄坐上拉腿式｜055
三十九、臂绕腿伸展坐式｜056
四十、仰卧手拉双脚式｜058
四十一、仰卧双手抓脚趾式｜059
四十二、仰卧单手正向拉腿式｜060
四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式｜061
四十四、侧卧抓脚式｜062
四十五、侧卧拉腿式｜064
四十六、简易龟式｜065
四十七、屈膝坐侧伸展｜066
四十八、横叉式｜067
四十九、竖叉式｜069
五十、竖叉前曲折叠式｜070
五十一、竖叉曲后腿拉伸一式｜071
五十二、竖叉曲后腿拉伸二式｜072
扭转类
五十三、三角伸展式｜075
五十四、反向三角伸展式｜076
五十五、加强三角伸展一式｜077
五十六、加强三角伸展二式｜078
五十七、三角扭转伸展一式｜079
五十八、三角扭转伸展二式｜081
五十九、三角扭转伸展三式｜083
六十、幻椅式扭转｜084
六十一、单腿下犬扭转式｜085
六十二、单腿下犬扭转后落腿式｜086
六十三、束角式拧转｜087
六十四、单腿开放性扭转坐式｜088
六十五、单腿闭合型扭转坐式｜089
六十六、单腿伸展扭转坐式｜091
六十七、跪立伸展扭转一式｜092
六十八、跪立伸展扭转二式｜093
六十九、马里奇一式｜094
七十、马里奇二式｜096
七十一、控制莲花式｜098
七十二、单腿屈膝仰卧扭转式｜099
七十三、仰卧双腿屈膝扭转式｜100
七十四、仰卧双腿扭转式｜101
七十五、手抓脚扭转仰卧式｜102
平衡类
七十六、摩天式｜105
七十七、树式｜106
七十八、树式二式｜108
七十九、勇士三式 ｜109
八十、单腿前屈伸展式｜111
八十一、单腿手抓脚站立伸展式｜112
八十二、双手抓脚站立伸展式｜114
八十三、舞蹈式｜115
八十四、半月式｜117
八十五、半月舞蹈式｜119
八十六、反向半月式｜120
八十七、猫伸展一式｜122
八十八、猫伸展一式拉腿｜124
八十九、猫伸展二式｜126
九十、箭式｜127
九十一、臂绕腿独立伸展式｜128
九十二、半莲花前屈伸展平衡一式｜130
九十三、单腿半莲花前屈伸展二式｜132
九十四、半莲花伸展坐式｜134
九十五、趾尖平衡式｜135
九十六、全莲花立坐｜136
后弯类
九十七、人面狮身式｜141
九十八、蛇伸展式｜142
九十九、俯卧反手推地式｜143
一百、祈阳式｜144
一百零一、上犬式｜145
一百零二、半蝗虫一式｜146
一百零三、半蝗虫二式｜147
一百零四、全蝗虫式｜148
一百零五、简易桥式｜149
一百零六、手托腰桥式｜150
一百零七、手交握桥式｜151
一百零八、单腿桥式｜152
一百零九、新月式｜153
一百一十、骆驼式｜155
一百一十一、鸽子拉伸式｜157
一百一十二、简易单腿鸽王式｜158
一百一十三、单腿鸽王一式｜159
一百一十四、单腿鸽王二式｜161
一百一十五、单腿鸽王三式｜162
一百一十六、轮式｜163
一百一十七、单腿轮式｜165
一百一十八、头点地后屈伸展一式｜166
一百一十九、头点地后屈伸展二式｜167
开髋类
一百二十、开髋一式｜171
一百二十一、开髋二式｜172
一百二十二、开髋三式｜173
一百二十三、鸽子式｜174
一百二十四、束角式｜175
一百二十五、射箭式｜176
一百二十六、花环式｜178
一百二十七、敬礼式｜179
一百二十八、仰卧束角式｜180
一百二十九、瑜伽拐杖式｜181
一百三十、腿绕头式｜183
一百三十一、睡佛式｜184
核心力度
一百三十二、仰卧双腿交叉击打｜187
一百三十三、仰卧控腿三个角度｜188
一百三十四、斜坐内外摆腿式｜190
一百三十五、斜坐交错膝式｜192
一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式｜194
一百三十七、头碰膝交错起坐式｜195
一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式｜196
一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式｜198
一百四十、俯卧单腿拉弓式｜200
一百四十一、船式｜201
一百四十二、单腿船式仰卧起坐式｜202
一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式｜203
一百四十四、直腿船式仰卧起坐式｜204
支撑类
一百四十五、平板式｜207
一百四十六、简易平板支撑式｜208
一百四十七、平板支撑式｜209
一百四十八、斜支架支撑一式｜210
一百四十九、斜支架支撑二式｜211
一百五十、斜支架拉腿式｜213
一百五十一、肩平衡式｜214
一百五十二、起重机式｜216
一百五十三、手杖式支撑｜218
一百五十四、单臂支撑式｜219
一百五十五、腿交叉 name='_GoBack'>支撑式｜221
一百五十六、全莲花支撑一式｜223
一百五十七、全莲花支撑二式｜224
一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式 ｜225
一百五十九、八字扭转支撑式｜227
一百六十、脚踩大臂八字扭转｜229
一百六十一、单腿格拉威亚式｜231
一百六十二、康迪亚支撑一式｜233
一百六十三、康迪亚支撑二式｜235
一百六十四、单腿起重机式｜237
一百六十五、上公鸡式｜238
一百六十六、天鹅式｜239
倒立类
一百六十七、头倒立一式｜243
一百六十八、头倒立二式｜245
一百六十九、头倒立三式｜247
一百七十、空中莲花式｜249
一百七十一、头倒立胎儿式｜251
一百七十二、手压地犁式｜252
一百七十三、单腿犁式｜253
一百七十四、肩倒立式｜254
一百七十五、膝碰头肩倒立式｜255
一百七十六、全莲花肩倒立｜256
一百七十七、无支撑肩倒立式｜258
一百七十八、孔雀起舞式｜259
一百七十九、下巴倒立｜260
一百八十、手倒立式｜261
气韵动态类
一百八十一、猫式｜265
一百八十二、虎式抬腿提膝｜266
一百八十三、动态勇士一式｜267
一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板｜268
一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式｜269
一百八十六、平板式跳至金刚坐姿｜270
一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐｜271
一百八十八、斜支架拉腿转竖叉｜272
一百八十九、单腿下犬转平板内提膝｜273
一百九十、单腿下犬转平板侧提膝｜274
一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉｜275
一百九十二、传统拜日式｜276
一百九十三、能量拜日式A组｜277
一百九十四、能量拜日式B组｜278
放松类
一百九十五、式｜281
一百九十六、前后摇摆式｜282
一百九十七、婴儿式｜284
一百九十八、快乐婴儿式｜285
一百九十九、摊尸式｜286
二百、吹气式放松｜287
二百零一、直腿前后摇摆式｜288
二百零二、蜻蜓式｜289
作者介绍
姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年，无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练，均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课，更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习，并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会，独创了多种习练方式，不仅使习练者获益，她本人也受益良多：已经三十岁了，但任何人看她的外貌顶多是大学生。
因为她酷爱写作，曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》（中国文史出版社），文笔简洁流畅，通俗易懂。因此这本专业性极强的书，也定能让你轻松阅读，轻松理解。
文摘
序言
用户评价
坦白说，《实用瑜伽体式汇编》这本书，我拿到手的时候，并没有觉得它有多么与众不同，毕竟市面上瑜伽书籍的“颜值”和“体量”都不小。但是，当我真正开始翻阅和运用它的时候，我才发现它的“内涵”有多么惊人。它最大的特点就是“接地气”，不玩虚的，直接给你最实在的内容。我是一个经常需要出差的人，每次到了酒店，我都希望能做一些简单的伸展来舒缓身体，但又怕动作不标准。这本书就完美解决了我的痛点。它里面的体式分类非常清晰，有针对长时间坐姿的，有针对缓解疲劳的，甚至还有一些可以在狭小空间内完成的体式。而且，每个体式的图片都配有非常细致的文字说明，告诉你该如何调整呼吸，身体的哪些部位需要用力，哪些部位需要放松，以及在练习过程中可能遇到的问题以及如何解决。这一点是我觉得最贴心的。它不像有些书那样，告诉你一个体式就完了，而是把整个练习过程中的细节都帮你考虑到了。这本书让我觉得，即使一个人在家，也能像有老师在身边一样，安全有效地进行练习。
评分这本《实用瑜伽体式汇编》，我抱持着极大的期待购入，因为我一直认为瑜伽不仅仅是舒展身体，更是一种与内心对话、调整呼吸、重拾生活平衡的方式。我平时工作压力大，身体也常常感到僵硬和疲惫，朋友推荐瑜伽后，我便开始寻找一本能系统指导我的书籍。收到这本书的时候，翻阅的瞬间就被它清晰的编排和详实的图片吸引了。每一页的体式都配有高质量的插图，从不同角度展现了体式的细节，这一点对于初学者来说简直是福音。更重要的是，它没有过多花哨的理论，而是直接切入实用性，每种体式的使用场景、益处以及一些需要注意的细节都标注得非常清楚。我尤其喜欢的是书中对于体式变化和辅助练习的介绍，这让我在练习过程中能根据自己的身体状况进行调整，不会因为达不到标准而感到沮丧。比如，书中介绍的某个体式，如果直接做有难度，它会给出几种更温和的替代方案，或者推荐一些可以帮助我更好地完成体式的辅助工具。这种循序渐进的指导方式，让我觉得瑜伽变得触手可及，而不是遥不可及的“高难度运动”。它让我感受到，无论我的身体条件如何，都能找到适合自己的练习方式，并在练习中获得进步。
评分《实用瑜伽体式汇编》这本书，说实话，刚开始我并没有抱有多高的期望，毕竟市面上瑜伽相关的书籍太多了，内容同质化也比较严重。然而，当我翻开这本书，立刻就被它不同寻常的专业性和实用性所震撼。它的编排方式非常巧妙，不是简单地罗列体式，而是将体式按照身体部位、练习目的甚至难度等级进行了清晰的划分。这使得我能够非常快速地找到自己需要的体式，或者根据自己的身体状况和练习目标来选择合适的体式组合。我特别喜欢书中关于体式细节的描述，它不仅仅是用文字说明，还辅以了大量的、高质量的插图，而且这些插图的视角非常专业，能够清晰地展现体式的关键点和发力方向。这一点对于我这种喜欢自己在家练习，没有老师指导的人来说，简直是福音。书中还提供了一些关于如何调整体式以适应不同身体柔韧性以及如何使用辅助工具的建议，这些都非常具有可操作性。它不是告诉你“你应该这样做”，而是“你可以这样做，也可以那样做，关键是找到适合你自己的方式”。这种鼓励探索和个性化的指导，让我觉得瑜伽练习更加轻松和有效。
评分拿到《实用瑜伽体式汇编》这本书，我最大的感受就是它的“温度”。不是说它有多么温暖的设计，而是它让我感受到了一种真诚的引导。作为一名瑜伽爱好者，我尝试过不少瑜伽书籍，但很多要么理论过于深奥，要么体式图片模糊不清，要么就是只列举体式而缺少实操性的指导。而这本《实用瑜伽体式汇编》，它就像一位经验丰富、耐心细致的老师，默默地在你身边陪伴。书中对每一个体式的讲解，都仿佛是老师在耳边轻语，告诉你该怎么做，哪里需要发力，哪里需要放松。我最欣赏的是它在介绍一些常见体式时，会非常细致地讲解不同身体部位的感受和发力点。比如，在做一个简单的下犬式时，它会告诉你肩膀应该如何打开，背部如何延伸，脚跟是否需要着地，以及在整个过程中呼吸应该如何配合。这些细节的讲解，对于提升体式的质量，避免不必要的损伤至关重要。此外，书中还包含了一些针对不同身体状况和练习目标的体式组合，例如“缓解肩颈疼痛的体式序列”或者“改善睡眠的睡前瑜伽”，这些实用的内容让我觉得这本书不仅仅是一本体式手册，更是一位贴心的健康顾问。
评分我真心觉得《实用瑜伽体式汇编》这本书，是一本非常值得拥有的瑜伽入门和进阶书籍。作为一个尝试了几年瑜伽，但始终觉得自己在体式上不够扎实的练习者，我一直在寻找一本能真正帮助我“理解”体式的书。很多书只会给你一个体式的名称和一张照片，然后就没有然后了。但这本《实用瑜伽体式汇编》，它做到了更深层次的讲解。它不仅列出了体式，更重要的是，它详细地解释了每个体式的“为什么”和“怎么做”。比如，在介绍一个反向体式时，它会详细分析这个体式对身体带来的好处，以及在练习过程中需要注意的呼吸技巧和身体感受。更让我惊喜的是，书中还提供了一些关于如何纠正常见体式错误的指导，以及如何循序渐进地增加练习难度。这对于那些和我一样，害怕因为动作不标准而受伤，或者因为进步缓慢而失去信心的练习者来说，简直是雪中送炭。它让我的练习不再是盲目地模仿，而是带着理解和觉知去感受身体的变化，从而真正地享受瑜伽带来的身心益处。
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