具體描述
基本信息
書名：實用瑜伽體式匯編
定價：50.00元
作者：薑航
齣版社：中國國際廣播齣版社
齣版日期：2018-01-01
ISBN：9787507841039
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
瑜伽不神秘，更不詭異。它是一門科學。同太極拳一樣，是一門有關人體的科學。有人贊譽“太極拳是東方文化中密藏*深的寶蓮燈，其神奇光芒至今引而未發”（《太極拳經》）。瑜伽又何嘗不是一部對人體生命這部天書的恰當的注解呢？ 怎樣纔能讀懂注解呢？很簡單，抓住根本。 瑜伽究其本質，是一種氣息運動，是通過氣息在體內的運動，由內而外地改變自身。
目錄
目 錄
瑜 伽 概 述｜001
哈他瑜伽簡介｜002
基本立姿
一、山式｜003
二、四角闆凳式｜004
三、蹲式｜005
四、勇士一式｜006
五、勇士二式｜008
六、反嚮勇士二式｜009
基本坐姿
七、幻椅式｜010
八、簡易坐｜013
九、金剛坐姿｜014
十、直角坐姿｜015
十一、手杖式坐姿｜016
十二、半蓮花坐式｜017
十三、英雄坐姿｜018
十四、方塊式坐姿｜020
十五、全蓮花坐姿｜021
拉伸類
十六、簡易側伸展｜025
十七、單腿前屈伸展式｜026
十八、加強側伸展｜027
十九、握手肘加強側身展式｜029
二十、雙腿前屈伸展一式｜030
二十一、雙腿前屈伸展二式｜031
二十二、雙腿前屈伸展三式｜032
二十三、風吹樹式｜033
二十四、下犬式｜034
二十五、單腿下犬式｜035
二十六、交錯膝坐姿肩部拉伸式｜036
二十七、雙角一式｜038
二十八、雙角二式｜040
二十九、單腿獨立伸展式｜041
三十、單腿前屈伸展坐式｜042
三十一、半蓮花前屈伸展坐一式｜043
三十二、半蓮花前屈伸展摺疊二式｜044
三十三、腳趾踩地單腿伸展坐式｜046
三十四、門閂一式｜048
三十五、門閂二式｜050
三十六、門閂三式｜051
三十七、單腿英雄坐前屈伸展式｜053
三十八、單腿英雄坐上拉腿式｜055
三十九、臂繞腿伸展坐式｜056
四十、仰臥手拉雙腳式｜058
四十一、仰臥雙手抓腳趾式｜059
四十二、仰臥單手正嚮拉腿式｜060
四十三、仰臥單手側嚮拉伸腿式｜061
四十四、側臥抓腳式｜062
四十五、側臥拉腿式｜064
四十六、簡易龜式｜065
四十七、屈膝坐側伸展｜066
四十八、橫叉式｜067
四十九、竪叉式｜069
五十、竪叉前麯摺疊式｜070
五十一、竪叉麯後腿拉伸一式｜071
五十二、竪叉麯後腿拉伸二式｜072
扭轉類
五十三、三角伸展式｜075
五十四、反嚮三角伸展式｜076
五十五、加強三角伸展一式｜077
五十六、加強三角伸展二式｜078
五十七、三角扭轉伸展一式｜079
五十八、三角扭轉伸展二式｜081
五十九、三角扭轉伸展三式｜083
六十、幻椅式扭轉｜084
六十一、單腿下犬扭轉式｜085
六十二、單腿下犬扭轉後落腿式｜086
六十三、束角式擰轉｜087
六十四、單腿開放性扭轉坐式｜088
六十五、單腿閉閤型扭轉坐式｜089
六十六、單腿伸展扭轉坐式｜091
六十七、跪立伸展扭轉一式｜092
六十八、跪立伸展扭轉二式｜093
六十九、馬裏奇一式｜094
七十、馬裏奇二式｜096
七十一、控製蓮花式｜098
七十二、單腿屈膝仰臥扭轉式｜099
七十三、仰臥雙腿屈膝扭轉式｜100
七十四、仰臥雙腿扭轉式｜101
七十五、手抓腳扭轉仰臥式｜102
平衡類
七十六、摩天式｜105
七十七、樹式｜106
七十八、樹式二式｜108
七十九、勇士三式 ｜109
八十、單腿前屈伸展式｜111
八十一、單腿手抓腳站立伸展式｜112
八十二、雙手抓腳站立伸展式｜114
八十三、舞蹈式｜115
八十四、半月式｜117
八十五、半月舞蹈式｜119
八十六、反嚮半月式｜120
八十七、貓伸展一式｜122
八十八、貓伸展一式拉腿｜124
八十九、貓伸展二式｜126
九十、箭式｜127
九十一、臂繞腿獨立伸展式｜128
九十二、半蓮花前屈伸展平衡一式｜130
九十三、單腿半蓮花前屈伸展二式｜132
九十四、半蓮花伸展坐式｜134
九十五、趾尖平衡式｜135
九十六、全蓮花立坐｜136
後彎類
九十七、人麵獅身式｜141
九十八、蛇伸展式｜142
九十九、俯臥反手推地式｜143
一百、祈陽式｜144
一百零一、上犬式｜145
一百零二、半蝗蟲一式｜146
一百零三、半蝗蟲二式｜147
一百零四、全蝗蟲式｜148
一百零五、簡易橋式｜149
一百零六、手托腰橋式｜150
一百零七、手交握橋式｜151
一百零八、單腿橋式｜152
一百零九、新月式｜153
一百一十、駱駝式｜155
一百一十一、鴿子拉伸式｜157
一百一十二、簡易單腿鴿王式｜158
一百一十三、單腿鴿王一式｜159
一百一十四、單腿鴿王二式｜161
一百一十五、單腿鴿王三式｜162
一百一十六、輪式｜163
一百一十七、單腿輪式｜165
一百一十八、頭點地後屈伸展一式｜166
一百一十九、頭點地後屈伸展二式｜167
開髖類
一百二十、開髖一式｜171
一百二十一、開髖二式｜172
一百二十二、開髖三式｜173
一百二十三、鴿子式｜174
一百二十四、束角式｜175
一百二十五、射箭式｜176
一百二十六、花環式｜178
一百二十七、敬禮式｜179
一百二十八、仰臥束角式｜180
一百二十九、瑜伽拐杖式｜181
一百三十、腿繞頭式｜183
一百三十一、睡佛式｜184
核心力度
一百三十二、仰臥雙腿交叉擊打｜187
一百三十三、仰臥控腿三個角度｜188
一百三十四、斜坐內外擺腿式｜190
一百三十五、斜坐交錯膝式｜192
一百三十六、斜坐單腿蹬自行車式｜194
一百三十七、頭碰膝交錯起坐式｜195
一百三十八、仰臥雙腿蹬自行車式｜196
一百三十九、斜坐雙腿蹬自行車式｜198
一百四十、俯臥單腿拉弓式｜200
一百四十一、船式｜201
一百四十二、單腿船式仰臥起坐式｜202
一百四十三、屈膝船式仰臥起坐式｜203
一百四十四、直腿船式仰臥起坐式｜204
支撐類
一百四十五、平闆式｜207
一百四十六、簡易平闆支撐式｜208
一百四十七、平闆支撐式｜209
一百四十八、斜支架支撐一式｜210
一百四十九、斜支架支撐二式｜211
一百五十、斜支架拉腿式｜213
一百五十一、肩平衡式｜214
一百五十二、起重機式｜216
一百五十三、手杖式支撐｜218
一百五十四、單臂支撐式｜219
一百五十五、腿交叉 name='_GoBack'>支撐式｜221
一百五十六、全蓮花支撐一式｜223
一百五十七、全蓮花支撐二式｜224
一百五十八、腿夾大臂扭轉支撐式 ｜225
一百五十九、八字扭轉支撐式｜227
一百六十、腳踩大臂八字扭轉｜229
一百六十一、單腿格拉威亞式｜231
一百六十二、康迪亞支撐一式｜233
一百六十三、康迪亞支撐二式｜235
一百六十四、單腿起重機式｜237
一百六十五、上公雞式｜238
一百六十六、天鵝式｜239
倒立類
一百六十七、頭倒立一式｜243
一百六十八、頭倒立二式｜245
一百六十九、頭倒立三式｜247
一百七十、空中蓮花式｜249
一百七十一、頭倒立胎兒式｜251
一百七十二、手壓地犁式｜252
一百七十三、單腿犁式｜253
一百七十四、肩倒立式｜254
一百七十五、膝碰頭肩倒立式｜255
一百七十六、全蓮花肩倒立｜256
一百七十七、無支撐肩倒立式｜258
一百七十八、孔雀起舞式｜259
一百七十九、下巴倒立｜260
一百八十、手倒立式｜261
氣韻動態類
一百八十一、貓式｜265
一百八十二、虎式抬腿提膝｜266
一百八十三、動態勇士一式｜267
一百八十四、雙腿前屈伸展跳躍至平闆｜268
一百八十五、平闆跳躍至雙腿前屈伸展式｜269
一百八十六、平闆式跳至金剛坐姿｜270
一百八十七、平闆式跳至交叉腿盤坐｜271
一百八十八、斜支架拉腿轉竪叉｜272
一百八十九、單腿下犬轉平闆內提膝｜273
一百九十、單腿下犬轉平闆側提膝｜274
一百九十一、單腿下犬穿越至竪叉｜275
一百九十二、傳統拜日式｜276
一百九十三、能量拜日式A組｜277
一百九十四、能量拜日式B組｜278
放鬆類
一百九十五、式｜281
一百九十六、前後搖擺式｜282
一百九十七、嬰兒式｜284
一百九十八、快樂嬰兒式｜285
一百九十九、攤屍式｜286
二百、吹氣式放鬆｜287
二百零一、直腿前後搖擺式｜288
二百零二、蜻蜓式｜289
作者介紹
薑航，1987年齣生，四川成都人。瑜伽高級導師。習練和教授瑜伽十多年，無論是指導愛好者習練還是培訓瑜伽教練，均廣受好評。在成都不僅有眾多習練者跟隨她上課，更有全國各地的人觀看她公眾號中的視頻一同練習，並且通過她主辦的業內刊物《走進瑜伽》瞭解和學習瑜伽知識。她對瑜伽有獨到的見解和體會，獨創瞭多種習練方式，不僅使習練者獲益，她本人也受益良多：已經三十歲瞭，但任何人看她的外貌頂多是大學生。
因為她酷愛寫作，曾齣版長篇小說《有神仙陪伴的日子》（中國文史齣版社），文筆簡潔流暢，通俗易懂。因此這本專業性極強的書，也定能讓你輕鬆閱讀，輕鬆理解。
文摘
序言
用戶評價
這本《實用瑜伽體式匯編》，我抱持著極大的期待購入，因為我一直認為瑜伽不僅僅是舒展身體，更是一種與內心對話、調整呼吸、重拾生活平衡的方式。我平時工作壓力大，身體也常常感到僵硬和疲憊，朋友推薦瑜伽後，我便開始尋找一本能係統指導我的書籍。收到這本書的時候，翻閱的瞬間就被它清晰的編排和詳實的圖片吸引瞭。每一頁的體式都配有高質量的插圖，從不同角度展現瞭體式的細節，這一點對於初學者來說簡直是福音。更重要的是，它沒有過多花哨的理論，而是直接切入實用性，每種體式的使用場景、益處以及一些需要注意的細節都標注得非常清楚。我尤其喜歡的是書中對於體式變化和輔助練習的介紹，這讓我在練習過程中能根據自己的身體狀況進行調整，不會因為達不到標準而感到沮喪。比如，書中介紹的某個體式，如果直接做有難度，它會給齣幾種更溫和的替代方案，或者推薦一些可以幫助我更好地完成體式的輔助工具。這種循序漸進的指導方式，讓我覺得瑜伽變得觸手可及，而不是遙不可及的“高難度運動”。它讓我感受到，無論我的身體條件如何，都能找到適閤自己的練習方式，並在練習中獲得進步。
評分拿到《實用瑜伽體式匯編》這本書，我最大的感受就是它的“溫度”。不是說它有多麼溫暖的設計，而是它讓我感受到瞭一種真誠的引導。作為一名瑜伽愛好者，我嘗試過不少瑜伽書籍，但很多要麼理論過於深奧，要麼體式圖片模糊不清，要麼就是隻列舉體式而缺少實操性的指導。而這本《實用瑜伽體式匯編》，它就像一位經驗豐富、耐心細緻的老師，默默地在你身邊陪伴。書中對每一個體式的講解，都仿佛是老師在耳邊輕語，告訴你該怎麼做，哪裏需要發力，哪裏需要放鬆。我最欣賞的是它在介紹一些常見體式時，會非常細緻地講解不同身體部位的感受和發力點。比如，在做一個簡單的下犬式時，它會告訴你肩膀應該如何打開，背部如何延伸，腳跟是否需要著地，以及在整個過程中呼吸應該如何配閤。這些細節的講解，對於提升體式的質量，避免不必要的損傷至關重要。此外，書中還包含瞭一些針對不同身體狀況和練習目標的體式組閤，例如“緩解肩頸疼痛的體式序列”或者“改善睡眠的睡前瑜伽”，這些實用的內容讓我覺得這本書不僅僅是一本體式手冊，更是一位貼心的健康顧問。
評分坦白說，《實用瑜伽體式匯編》這本書，我拿到手的時候，並沒有覺得它有多麼與眾不同，畢竟市麵上瑜伽書籍的“顔值”和“體量”都不小。但是，當我真正開始翻閱和運用它的時候，我纔發現它的“內涵”有多麼驚人。它最大的特點就是“接地氣”，不玩虛的，直接給你最實在的內容。我是一個經常需要齣差的人，每次到瞭酒店，我都希望能做一些簡單的伸展來舒緩身體，但又怕動作不標準。這本書就完美解決瞭我的痛點。它裏麵的體式分類非常清晰，有針對長時間坐姿的，有針對緩解疲勞的，甚至還有一些可以在狹小空間內完成的體式。而且，每個體式的圖片都配有非常細緻的文字說明，告訴你該如何調整呼吸，身體的哪些部位需要用力，哪些部位需要放鬆，以及在練習過程中可能遇到的問題以及如何解決。這一點是我覺得最貼心的。它不像有些書那樣，告訴你一個體式就完瞭，而是把整個練習過程中的細節都幫你考慮到瞭。這本書讓我覺得，即使一個人在傢，也能像有老師在身邊一樣，安全有效地進行練習。
評分我真心覺得《實用瑜伽體式匯編》這本書，是一本非常值得擁有的瑜伽入門和進階書籍。作為一個嘗試瞭幾年瑜伽，但始終覺得自己在體式上不夠紮實的練習者，我一直在尋找一本能真正幫助我“理解”體式的書。很多書隻會給你一個體式的名稱和一張照片，然後就沒有然後瞭。但這本《實用瑜伽體式匯編》，它做到瞭更深層次的講解。它不僅列齣瞭體式，更重要的是，它詳細地解釋瞭每個體式的“為什麼”和“怎麼做”。比如，在介紹一個反嚮體式時，它會詳細分析這個體式對身體帶來的好處，以及在練習過程中需要注意的呼吸技巧和身體感受。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些關於如何糾正常見體式錯誤的指導，以及如何循序漸進地增加練習難度。這對於那些和我一樣，害怕因為動作不標準而受傷，或者因為進步緩慢而失去信心的練習者來說，簡直是雪中送炭。它讓我的練習不再是盲目地模仿，而是帶著理解和覺知去感受身體的變化，從而真正地享受瑜伽帶來的身心益處。
評分《實用瑜伽體式匯編》這本書，說實話，剛開始我並沒有抱有多高的期望，畢竟市麵上瑜伽相關的書籍太多瞭，內容同質化也比較嚴重。然而，當我翻開這本書，立刻就被它不同尋常的專業性和實用性所震撼。它的編排方式非常巧妙，不是簡單地羅列體式，而是將體式按照身體部位、練習目的甚至難度等級進行瞭清晰的劃分。這使得我能夠非常快速地找到自己需要的體式，或者根據自己的身體狀況和練習目標來選擇閤適的體式組閤。我特彆喜歡書中關於體式細節的描述，它不僅僅是用文字說明，還輔以瞭大量的、高質量的插圖，而且這些插圖的視角非常專業，能夠清晰地展現體式的關鍵點和發力方嚮。這一點對於我這種喜歡自己在傢練習，沒有老師指導的人來說，簡直是福音。書中還提供瞭一些關於如何調整體式以適應不同身體柔韌性以及如何使用輔助工具的建議，這些都非常具有可操作性。它不是告訴你“你應該這樣做”，而是“你可以這樣做，也可以那樣做，關鍵是找到適閤你自己的方式”。這種鼓勵探索和個性化的指導，讓我覺得瑜伽練習更加輕鬆和有效。
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