受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，孟祥文 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 防身術
• 健康
• 運動
• 自衛
• 安全
• 實用
• 指導
• 技巧
• 鍛煉

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222256

商品編碼：29677844809

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術

定價：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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孟祥文，1983年齣生，畢業於南京體育學院，中學體育教師，從事武術教學工作，擅長散打、跆拳道和武術套路。

文摘

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序言

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《防身術：化險為夷的智慧與技巧》 在現代社會，雖然總體治安狀況不斷改善，但突發狀況和潛在危險依然是人們不容忽視的問題。無論是在繁忙的都市街頭，還是在相對僻靜的個人空間，掌握一套有效的防身術，不僅是對自身安全負責的錶現，更是賦予自己應對危機的信心與能力。本書並非一本簡單的格鬥教學手冊，它更側重於將深厚的防身智慧與實用的自衛技巧相結閤，旨在幫助讀者在麵對突發危險時，能夠冷靜分析，快速反應，最大程度地保護自己。 第一部分：防身意識的覺醒——未雨綢繆，防患於未然 安全並非單純依靠身體的強大，更在於思想的警覺。在許多危險事件發生之前，往往存在一些微妙的信號，隻要我們提高警惕，就能察覺並避開潛在的風險。 風險感知與環境評估： 本章將深入剖析如何培養敏銳的風險感知能力。我們將學習識彆危險信號，例如不尋常的行為模式、偏僻或光綫不足的區域、以及被跟蹤的感覺。這包括學會“傾聽”周圍的聲音，觀察路人神情，判斷人群的異常聚集或疏散。我們還將學習在進入新環境時，快速評估潛在的危險點，例如逃生路綫、照明情況、以及可能存在的隱藏區域。通過案例分析，讀者將瞭解到許多常見的危險場景，以及在不同環境下應有的警惕性。 心理韌性與冷靜應對： 恐懼是人之常情，但在危險麵前，過度的恐懼隻會使人陷入被動。本章將探討如何培養強大的心理韌性，學習在壓力下保持冷靜，並作齣理性判斷。我們將介紹一些簡單的心理調適技巧，例如深呼吸、積極的自我暗示，以及如何快速從驚嚇中恢復過來。掌握如何在極度緊張的情況下，依然能夠清晰思考，是防身術中最重要的一環。 安全習慣的養成： 日常生活中的一些小習慣，可能成為我們規避風險的“防火牆”。本章將強調養成良好的安全習慣的重要性，例如在行走時避免分散注意力（如長時間低頭看手機），在陌生環境下告知他人自己的行蹤，以及如何安全地使用公共交通工具。我們還將探討如何提高居傢安全，例如門窗的防盜措施，以及在陌生人敲門時的應對策略。 溝通與威懾： 有時，有效的溝通本身就是一種強大的防身手段。本章將介紹如何運用語言來化解潛在的衝突，如何堅定地錶達自己的立場，以及如何通過眼神和肢體語言傳遞“我不好惹”的信號，從而起到威懾作用。我們將學習如何在不升級衝突的情況下，巧妙地脫離不利局麵。 第二部分：基礎防身技巧——自衛之道，化被動為主動 當危險不可避免地來臨時，掌握一些基礎的、易於學習的防身技巧，能夠極大地增強我們的自救能力。本書所介紹的技巧，並非鼓勵讀者主動攻擊，而是以“防禦”和“脫睏”為核心，力求在最短的時間內，將自己置於更安全的位置。 身體的保護與支撐： 在任何對抗中，保護身體的關鍵部位至關重要。本章將教授如何利用手臂、肘部、膝蓋等部位進行有效的防禦，以及如何利用身體的重心來穩定自己，避免被輕易摔倒。我們將學習如何有效地格擋攻擊，以及如何利用身體的柔軟性來緩衝可能造成的傷害。 近距離的脫身技巧： 當被近距離控製或抓住時，如何快速有效地掙脫是當務之急。本章將係統地介紹各種針對不同握持、抱持的脫身方法，例如如何利用身體的鏇轉、杠杆原理，以及關鍵部位的配閤來掙脫束縛。這些技巧都以簡單易學、效果顯著為原則，不要求過高的力量或柔韌性。 有效打擊與反擊： 在不得不進行反擊時，選擇最有力的攻擊點，並以最快的方式實現脫睏是關鍵。本章將介紹一些針對要害部位的有效打擊技巧，例如眼睛、喉嚨、腹股溝等，這些部位的攻擊往往能瞬間 destabilize 對方，為自己爭取寶貴的逃跑時間。我們將強調打擊的精準性和時機的重要性，而非蠻力。 應對突發攻擊的策略： 麵對突如其來的攻擊，如何快速反應是生存的關鍵。本章將模擬各種常見的攻擊場景，並提供相應的應對策略，例如如何應對搶劫、尾隨、或是不懷好意的接近。我們將學習如何利用環境（如牆壁、尖銳物品）來輔助自己的防禦，以及如何在瞬間製造逃跑機會。 群體與弱勢群體的特殊考量： 本書也關注到不同群體在防身方麵的特殊需求。例如，對於青少年，我們將強調校園安全與避免欺淩的策略；對於女性，將重點講解如何應對性騷擾與性彆暴力；對於老年人，則會教授如何預防跌倒與應對突發疾病時的自救。 第三部分：智慧的延伸——不止於武力，更在於生活的智慧 防身術的意義遠不止於身體的對抗，它更是一種生活的智慧，一種對自我價值的肯定，以及一種對和諧社會的貢獻。 法律法規與自我保護： 瞭解相關的法律法規，知道在何種情況下可以閤法地行使自衛權，避免不必要的法律糾紛。本章將簡要介紹與自衛相關的法律常識，強調“正當防衛”的界限。 善用科技與現代工具： 在現代社會，科技為我們的安全提供瞭更多保障。本章將介紹如何善用手機中的緊急呼叫功能、定位服務，以及一些便攜式的防身小工具（如報警器、強光手電筒），並強調閤理使用這些工具的重要性。 社區安全與互助： 安全並非個人的孤軍奮戰，建立良好的社區關係，互相幫助，能夠極大地提升整體的安全水平。本章將鼓勵讀者積極參與社區安全活動，瞭解鄰裏互助的重要性，以及在緊急情況下如何與他人協作。 持續學習與身心健康： 防身術並非一蹴而就，它需要持續的學習和實踐。本章將強調保持身體健康與靈活性的重要性，以及如何通過規律的鍛煉來提升身體素質。同時，也鼓勵讀者保持積極樂觀的心態，因為良好的身心狀態是應對一切挑戰的基礎。 和諧社會與負責任的公民： 最終，真正的安全來自於一個和諧、公正的社會。本章將引導讀者思考，作為負責任的公民，我們如何通過自身的行為，為營造更安全的社會環境貢獻力量，包括尊重他人，遵守秩序，以及在力所能及的範圍內幫助弱者。 結語： 《防身術：化險為夷的智慧與技巧》是一本為你量身打造的安全指南。它以人為本，將科學的理論與實用的技術相結閤，旨在賦予你麵對生活中潛在危險的勇氣、智慧和能力。這本書不僅僅是一份技能的傳授，更是一種安全意識的啓濛，一種積極生活態度的踐行。希望通過本書的學習，你能夠更自信、更安全地享受生活，成為自己生命中最堅實的守護者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常醒目，色彩搭配大膽又不失專業感，讓人一眼就能感受到它對實用性的重視。我原本以為這會是一本枯燥的理論大全，沒想到它在排版和圖示上下瞭很大功夫。那些分解動作的圖解清晰得令人贊嘆，即便是初學者也能迅速抓住要領。書中的文字敘述也是非常口語化，沒有那種高高在上的學術腔調，更像是經驗豐富的老前輩在手把手地教你。我特彆欣賞它對不同場景下應對策略的區分，比如在狹窄空間和開闊地帶的技巧側重點完全不同，這一點在很多同類書籍中是很少被強調的。特彆是關於如何利用環境，比如牆壁、傢具來創造優勢的部分，簡直是“化腐朽為神奇”的實用寶典。這本書的結構組織也很閤理，從基礎的站姿、步法到復雜的擒拿和脫睏技巧，層層遞進，讓人學起來很有成就感。讀完前幾章，我已經感覺自己的身體語言都變得更加自信和有力量瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是一個在實戰中摸爬滾打多年的人物，他的文字裏透著一股不容置疑的實戰經驗。他沒有把防身術描繪成電影裏那種刀槍不入的神技，而是非常坦誠地指齣瞭任何技巧的局限性——比如，如果對手遠強於你，最好的策略是逃跑，而不是硬拼。這種誠實讓人感到非常可靠。書中有一個章節專門討論瞭“一對多”的應對策略，這通常是理論書中最薄弱的一環，但這本卻給齣瞭非常務實的操作步驟：如何選擇優先目標、如何利用移動來切斷對方的包圍圈。這部分內容讀起來讓人脊背發涼，但也讓人清晰地認識到現實的殘酷性，從而更認真地對待每一次練習。總而言之，這本書不是一本“速成手冊”，而是一本厚重的“生存指南”，它教會你的不僅是招式，更是生存的智慧和態度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是帶著一種“死馬當活馬醫”的心態。之前嘗試過一些網絡上的教學視頻，但總覺得零散不成體係，而且很多動作的力度和角度難以把握。這本《指南》完全不同，它提供瞭一個完整的知識體係框架，從最基本的身體控製和平衡感訓練開始，循序漸進地引入攻防思維。最讓我感到驚喜的是，作者並沒有一味地推崇“以暴製暴”，而是花瞭相當大的篇幅來探討“衝突規避”和“非緻命性解除”。這體現瞭一種非常成熟和負責任的武術觀。比如，書中詳細分析瞭在遭遇持械威脅時，如何通過語言和肢體動作進行心理威懾與周鏇，這比直接學習如何反擊要重要得多。它的理論深度足夠支撐起一套完整的自我保護哲學，而不僅僅是幾招花架子。這種由內而外的構建，讓我對“防身”有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對傳統武術有些敬畏但又渴望實用技能的人來說，這本書找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有加入過多玄乎其玄的“氣功”或“內力”描述，所有的技巧都建立在現代運動科學和人體生物力學的基礎上。比如，講解如何使用肘擊或膝撞時，它會明確指齣應該作用於哪個角度纔能達到最大效能，而不是模糊地說“用力打”。書中關於“藉力打力”的解析非常到位，它不是簡單地讓你去對抗力量，而是教你如何利用對方的動量來卸力並反製。我嘗試著練習瞭幾種卸鎖技巧，發現它們大多依賴於正確的時機把握和對重心的瞬間破壞，這些都是可以通過係統的訓練達成的。這本書的價值就在於，它把看似神秘的格鬥技巧，還原成瞭可學習、可重復、可量化的科學步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的印刷質量簡直是業界良心！紙張厚實，翻閱起來手感極佳，即便是經常翻閱也不會輕易損壞。更重要的是，那些關鍵的“發力點”和“要害區域”的標注，使用瞭特殊的顔色或加粗處理，即使在光綫不好的地方也能一眼鎖定重點。我曾買過一本類似的書，插圖模糊不清，很多關節的扭轉方嚮都容易看錯，結果迴傢試練時差點扭傷自己。這本完全沒有這個問題，作者對人體結構的理解非常透徹，每一個細節圖都精確到瞭骨骼和肌肉的走嚮。我尤其喜歡其中關於“瞬間反應時間”的理論章節，它結閤瞭一些簡單的體能訓練建議，教你如何在腎上腺素飆升時，依然能調用已經練成的肌肉記憶。這絕對是一本可以放在工具箱裏，隨時拿齣來翻閱，並且能經受住高強度使用的優秀教材。