正版 专属老师的健康日历 9787555252641 孙建光 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙建光 著

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• 健康生活

店铺： 润一图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555252641

商品编码：29690914081

包装：平装

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：专属老师的健康日历

定价：45.00元

作者：孙建光

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787555252641

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《专属老师的健康日历》是一本专门为教师精心打造的健康科普书籍。它从教师的职业特点出发，从中西医的角度，结合作者多年的养生心得，按照一年12个月作为章节，以一年365天，每天一个健康知识话题的新颖形式，将生活中的健康细节与养生之道贯穿起来， 其内容包括健康管理、合理膳食、茶疗保健、教师的健身运动、生活起居、职场保健、心理调护、旅游保健、疾病防治、科学用药、四季养生以及位保健等，具有很强的知识性、实用性、趣味性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康守护，活力人生：一本陪伴你成长的生活指南》 在这瞬息万变的时代，健康早已不再是简单的身体无恙，而是贯穿于我们日常生活的方方面面，是追求幸福与实现人生价值的基石。我们每天都在与工作、生活、人际关系、情感波动以及外部环境的种种挑战打交道，而这一切，都深刻地影响着我们的身心状态。那么，如何在纷繁复杂的现代生活中，寻找到一条通往健康、平衡且充满活力的道路？《健康守护，活力人生》正是为你量身打造的答案。 这本书并非是一本枯燥的医学百科全书，也不是充斥着遥不可及的养生理论。它是一份充满温度、实用性强的生活指南，一位循循善诱的健康良师，旨在帮助每一位读者，无论年龄、性别、职业，都能更深入地认识自己的身体，掌握科学的生活方式，并最终实现由内而外的健康与活力。 认识你的身体：一场自我探索的旅程 我们常常忽略了身体发出的细微信号，或是将不适归咎于“没休息好”，却未曾真正了解身体的运作规律与潜在需求。《健康守护，活力人生》将引领你踏上一场深入的自我探索之旅。书中将以通俗易懂的语言，结合丰富的图解，层层剥开人体奥秘的面纱。 从基础的生理结构和功能介绍，到各年龄段身体特点的细致分析，再到不同生活习惯对身体可能产生的影响，这本书将帮助你建立起对自身身体的全面认知。你将了解到，为什么有些人更容易感到疲劳，为什么某些食物对你特别有益，又或者为什么压力会对你的消化系统产生影响。这种认知，是改变与优化的前提。 我们会深入探讨睡眠的科学。睡眠不足或质量不高，不仅会影响白天的精神状态，更是许多慢性疾病的导火索。书中将解析睡眠的各个阶段，揭示影响睡眠质量的常见因素，并提供一套循序渐进的改善睡眠的实用方法，帮助你找回宁静安稳的夜晚，让身体在休息中得到充分的修复与充电。 消化系统是身体的“第二大脑”，其健康状况直接关系到营养吸收、情绪稳定乃至免疫力的强弱。本书将详细介绍消化道的运作机制，识别常见的消化不良、胃肠不适等问题，并提供针对性的饮食建议与生活习惯调整方案，让你学会如何“善待”你的肠胃，让它们高效运转，为全身提供源源不断的能量。 免疫力是抵御疾病的天然屏障。在疾病多发的当下，提升自身免疫力显得尤为重要。《健康守护，活力人生》将带你了解免疫系统的构成与工作原理，揭示哪些生活方式会削弱免疫力，又有哪些天然的、科学的方法可以有效增强身体的抵抗力，让你少生病，身体更强健。 科学的生活方式：点滴改变，铸就健康 健康的生活方式并非一蹴而就，它体现在我们日复一日的点滴选择中。这本书将为你提供一套科学、系统且可操作的生活方式指导。 饮食篇：吃出健康，吃出活力 “民以食为天”，饮食是维持生命活动最直接的能量来源。但如何吃得健康，却是一门大学问。《健康守护，活力人生》将打破传统刻板的饮食观念，为你呈现科学、均衡且个性化的饮食指南。 书中将详细解读食物的营养成分，让你了解各类食物的益处与潜在风险。我们会引导你认识“彩虹饮食”的重要性，学会如何搭配不同颜色的蔬果，确保摄入全面而充足的维生素、矿物质和抗氧化剂。 你将学会如何辨别健康的脂肪与不健康的脂肪，如何选择优质的蛋白质来源，以及如何合理摄入碳水化合物，避免能量波动过大。对于现代人普遍关注的“三高”问题（高血压、高血脂、高血糖），书中将提供详细的饮食建议，帮助你通过调整饮食来有效管理和预防。 此外，本书还会关注食物的烹饪方式。我们提倡回归食物的本真味道，减少过度加工和油炸，推广蒸、煮、炖等健康的烹饪技巧，让你在享受美食的同时，也能最大程度地保留食物的营养。 运动篇：动起来，让生命充满律动 缺乏运动是现代人健康的大敌。长期久坐不动，不仅会导致身体机能下降，还会引发肥胖、心血管疾病等一系列健康问题。《健康守护，活力人生》将鼓励你拥抱运动，并为你提供多样化的运动选择与指导。 无论你是初学者还是有一定运动基础，都能在这里找到适合自己的运动方案。书中将详细介绍不同类型运动的益处，例如： 有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）：如何改善心肺功能，燃烧脂肪，提升耐力。 力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）：如何增强肌肉力量，提高基础代谢率，塑造健美体型。 柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）：如何提高关节的灵活性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。 本书还将强调运动的规律性与循序渐进原则，帮助你制定合理的运动计划，并提供一些居家即可完成的简易运动教程，让你即使忙碌，也能轻松将运动融入日常生活。我们鼓励你找到自己喜欢的运动方式，让运动不再是负担，而是享受生活乐趣的一部分。 心理健康篇：安抚心灵，拥抱平静 身体的健康与心灵的健康密不可分。当心灵被焦虑、压力、负面情绪所困扰时，身体也难以保持健康。《健康守护，活力人生》将关注你的心理健康，为你提供一系列抚慰心灵、提升幸福感的实用方法。 书中将探讨常见的心理困扰，如压力管理、情绪调节、焦虑疏导等，并提供科学有效的应对策略。你将学会如何识别自己的情绪信号，如何用积极的心态面对挑战，如何通过正念练习、冥想等方式来达到内心的平静与专注。 我们也将强调人际关系对心理健康的重要性。书中将提供沟通技巧、情绪管理等方面的建议，帮助你建立和谐的人际关系，获得更多的情感支持。 同时，本书也会引导你关注个人成长与人生意义的探索，鼓励你设定目标，培养兴趣爱好，寻找生活中的乐趣与激情，从而提升整体幸福感与生命活力。 生活习惯的优化：细节决定成败 除了饮食与运动，良好的生活习惯是构成健康生活方式的另一个重要维度。《健康守护，活力人生》将为你梳理并优化日常生活的方方面面。 戒除不良习惯： 我们将探讨烟酒、熬夜、过度使用电子产品等不良习惯对健康的危害，并提供科学有效的戒除方法和替代方案，帮助你逐步摆脱负面影响。 环境与健康： 室内空气质量、个人卫生、家居环境的布置等，都与我们的健康息息相关。本书将提供关于如何营造健康生活环境的实用建议，例如保持室内通风、选择环保家居用品等。 时间管理与精力分配： 现代生活的快节奏常常让我们感到精力透支。书中将提供关于如何合理规划时间、高效工作、劳逸结合的建议，帮助你更好地管理自己的精力，保持持续的活力。 健康管理的实践： 《健康守护，活力人生》不仅仅是理论的传授，更注重实践的引导。书中将包含： 个性化评估工具： 帮助你评估当前的健康状况，找出需要改进的领域。 实用工具与模板： 例如健康饮食记录表、运动计划模板、睡眠日记等，让你能更直观地跟踪自己的健康进展。 循序渐进的行动指南： 将复杂的健康理念分解为易于执行的小步骤，让你能够逐步将健康融入生活。 鼓励与激励： 在你坚持健康生活方式的道路上，给予持续的支持与鼓励。 结语 健康是一场需要终身经营的投资。《健康守护，活力人生》希望成为你在这场投资旅程中最忠实的伙伴和最明智的向导。它鼓励你积极主动地去了解、去实践、去改变，最终实现身心和谐、活力四射的人生。 翻开这本书，就如同开启了一扇通往更健康、更美好生活的大门。让我们一同踏上这段充满惊喜与收获的健康之旅，让生命的每一天都充满阳光与活力！

评分☆☆☆☆☆

读到“专属老师的健康日历”这个书名，我就觉得眼前一亮，这仿佛是一个为我量身打造的健康宝藏。作为一名教师，我深知维持身心健康的重要性，但现实中的教学工作往往让我应接不暇，很难有时间和精力去系统地关注自己的健康。这本书名恰恰击中了我的痛点。我非常好奇“日历”这一形式如何被巧妙地运用到健康管理中。是每天提供一个健康小贴士，还是一周一个主题，或者是一个循序渐进的健康计划？我期待它能够提供一些实用且易于实践的建议，比如针对长时间站立或伏案工作而设计的缓解方案，或是帮助我们应对备课、批改作业等高强度脑力劳动时的减压技巧。我希望这本书能够提供一些关于健康饮食、规律作息、有效运动等方面的指导，并且这些建议能够与教师的实际生活场景相结合，让我们在忙碌的工作之余，也能轻松地照顾好自己的身体。我希望能通过这本书，找到一种更科学、更有效的方式来管理自己的健康，成为一个更健康、更有活力的自己，从而更好地投入到教育事业中。

评分☆☆☆☆☆

这本《专属老师的健康日历》的书名让我觉得非常有创意，也充满了一种温暖和关怀。我喜欢“专属”这个词，它暗示了这本书的内容是针对特定人群（老师）量身定制的，能够更精准地解决我们可能面临的健康问题。而“健康日历”的形式，则让我觉得它既实用又便捷。我设想，这本书可以根据一年的时间变化，提供不同的健康建议。比如，春季如何养肝，夏季如何防暑，秋季如何润肺，冬季如何进补。同时，它或许还能根据一周的作息，安排不同的健康主题。平日里可能侧重运动和饮食，周末则强调放松和休息。我特别希望书中能够包含一些非常具体的、易于操作的健康方法，比如一些适合在办公室里做的简单运动，或者一些快速制作的健康食谱。另外，考虑到老师的工作性质，这本书会不会提供一些关于保护嗓子、缓解视力疲劳的建议呢？我期待这本书能够像一个贴心的朋友，每天给我一些小小的启发，让我能够更轻松、更愉快地拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很吸引人，我一直对如何更好地管理自己的健康感到好奇，尤其是在快节奏的生活下，很多时候都顾不上好好照顾自己。看到“专属老师的健康日历”，我立刻联想到这是一个能够提供专业指导，并且是为我量身定制的健康方案。我期待它能像一个私人健康顾问一样，每天给我一些小贴士，帮助我了解身体的信号，学习一些简单的运动技巧，或者在饮食上给我一些实用的建议。我特别想知道，这本书是如何将“日历”这种形式与“健康”结合起来的。是每天一个健康小知识？还是每天一个健康任务？抑或是根据不同的日期推荐不同的健康食谱或运动计划？我希望它能提供一些循序渐进的方法，让我可以轻松地将健康习惯融入日常生活，而不是感到负担。而且，“专属老师”这个词让我觉得这本书不仅仅是提供信息，更能带来一种陪伴感和引导作用，让我在追求健康的过程中不再孤单。我希望它能帮助我建立起更科学、更系统的健康认知，并且能够持之以恒地实践下去，最终达到身心健康的目标。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到“正版 专属老师的健康日历”这个书名时，我的好奇心就被完全勾起来了。我一直在寻找一种能够帮助我系统地管理自己健康的方法，但市面上大多数的健康书籍要么过于理论化，要么就是泛泛而谈，很难真正应用到我忙碌的日常生活中。而“专属老师”这个定位，让我觉得这本书一定能说到老师们的心坎里。我想象中，这不仅仅是一本简单的科普读物，更像是一位经验丰富的健康导师，能够根据老师们独特的职业特点和生活节奏，提供量身定制的健康指导。比如，如何平衡教学工作和个人时间，如何有效地缓解工作压力，如何通过饮食和运动来保持良好的体能和精神状态。我特别期待它能提供一些具体、可执行的建议，比如如何在课间进行简单的放松练习，如何选择更健康的午餐，以及如何保证充足的睡眠。把这些内容浓缩成“日历”的形式，我觉得非常巧妙，每天翻开都能学到一些新东西，或者提醒我做一些有益于健康的事情，从而逐渐养成良好的生活习惯，最终实现身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是革命的本钱，尤其作为一名老师，工作压力大，加上每天要面对学生，身心健康更是重中之重。我之前也看过不少关于健康的科普书籍，但总觉得不够系统，或者和我的实际情况不太贴合。看到《专属老师的健康日历》这本书名，我眼前一亮，觉得这可能就是我一直在寻找的那本。我非常期待它能够提供一些针对教师群体特点的健康指导。比如，长时间站立或者伏案工作对身体的潜在影响，以及如何通过一些简单的伸展运动或按摩来缓解疲劳。另外，心理健康对于教师来说也同样重要，我希望这本书能包含一些关于压力管理、情绪调节的小技巧，帮助我们更好地应对工作中的挑战。将健康管理融入“日历”的形式，也让我觉得非常人性化，每天抽出一点时间，就能学到一些实用的健康知识，或者完成一个小小的健康目标，这样更容易坚持下去。我希望这本书能成为我工作生活中的好伙伴，让我能够以更饱满的热情和更充沛的精力投入到教育事业中。