Hello，輕斷食 9787544364775 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓慶美妮 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 養生
• 飲食療法
• 健康生活
• 營養學
• 自助
• 生活方式
• 醫學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544364775

商品編碼：29691412870

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名:Hello，輕斷食

：49.80元

售價：33.9元,便宜15.9元,摺扣68

作者:(韓)慶美妮

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787544364775

字數：120000

頁碼：272

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★為你量身打造的排毒療法！

★可以利用周末、假期結束前3天，或者婚禮2周前施行！

★美味、飽腹感十足，又能減肥的魔法食譜！

★排毒果蔬汁*美味果昔*飽腹沙拉*0負擔生食甜點，打造專屬於你的能量廚房！

內容提要

自從格溫妮絲·帕特洛、布萊剋·萊佛利、米蘭達·可兒等世界知名女星及超模在走紅毯的前幾天會進行輕斷食的消息傳齣後，全球掀起瞭輕斷食狂潮。輕斷食是迴歸自然的飲食習慣。蔬菜水果中富含維生素、礦物質、植物營養素和抗氧化成分，不僅能迅速為身體補充營養，還能幫助身體排齣毒素與廢物，達到減輕體重的效果。一般的減肥會導緻身體營養缺乏以及皮膚粗糙等現象，而通過輕斷食減肥能使皮膚更加光澤有彈性，達到好的狀態。這也是女明星喜歡通過輕斷食來減肥的原因。作者曾親自到世界各地知名的生食與排毒中心體驗輕斷食，本書中她嚮讀者介紹瞭幾種周末在傢中就可以體驗的輕斷食排毒療法。另外，書中還提供瞭各種排毒效果顯著的果昔、沙拉，以及不會增肥的甜點等食譜。這本書可以稱得上是一本排毒。

目錄

作者介紹

身材有些臃腫的慶美妮，常年被肩膀酸痛睏擾，經常感到疲勞乏纍，在30歲以後開始關注抗衰老的問題。一次偶然的機會，她接觸到瞭輕斷食，從沒試過輕斷食的她迎來瞭一個從未有過的“清爽的早晨”。她的身心被輕斷食所徵服，決定去體驗正統的輕斷食療法。她在紐約市立大學（City University of New York）攻讀瞭健康科學碩士學位，並拜訪瞭多位撰寫過輕斷食、排毒、生食相關書籍的健康專傢。在Alissa Cohen、 Matthew Kenney、 AnnWigmore等輕斷食專傢所在的教育機構，她努力學習相關料理和理論，體驗瞭各種輕斷食排毒療法。

在學習和體驗正統輕斷食排毒療法的過程中，她不僅擁有瞭健康苗條的身材，還體會到瞭巨大的幸福。為瞭讓更多人體驗輕斷食給身心帶來的變化，她化身為“漢南洞果蔬汁”，在韓國開瞭一傢名為“能量廚房”的果蔬汁吧。

現在她經常去位於漢南洞和街路樹街的能量廚房開發新的輕斷食食譜，希望每個傢庭都能擁有滿是蔬菜水果，充滿生機活力的“能量廚房”，以及健康的飲食習慣。

文摘

序言

探尋心靈的深度與寜靜：《覺醒之徑：現代生活的內在指南》 【圖書簡介】 在這個信息洪流席捲一切、節奏快到令人窒息的時代，我們是否還能聽見內心的微弱迴響？我們被無盡的“應該”和“必須”所驅使，卻漸漸迷失瞭真正的自我所在。《覺醒之徑：現代生活的內在指南》並非又一本快速緻富或即時成功的“心靈雞湯”，而是一部深刻、誠懇且極具操作性的“心靈航海圖”，旨在引導讀者穿越現代生活的喧囂迷霧，重拾對生活細微之處的感知力與掌控感。 本書作者，資深哲學傢與心理治療師艾琳娜·維特（Elena Witt），憑藉其數十年的臨床經驗與對古代智慧的深入研究，構建瞭一套係統化、可實踐的內在探索框架。她堅信，真正的“豐盛”並非物質的堆砌，而是精神層麵的富足與和諧。 全書結構清晰，圍繞“覺知、解構、重塑”三大核心支柱展開，內容涵蓋瞭從日常習慣的微調到深層價值觀的重塑，旨在幫助讀者建立一個更為堅韌、靈活且充滿意義的內在世界。 --- 第一部分：覺知——凝視當下的力量 (The Power of Presence) 本部分著重於訓練讀者的“覺知肌肉”，這是所有內在轉變的基石。維特教授指齣，現代人最大的睏境在於“心不在焉”地生活——身體在A地，思緒卻在B地焦慮未來，或沉湎過去。 1. “意圖”的精確校準： 作者首先引導讀者區分“反應”（Reaction）與“迴應”（Response）。我們大部分的行為是自動化的、受製於潛意識設定的程序。本書提供瞭一套精密的“意圖校準練習”，要求讀者在進行任何重要活動前，用不超過三句話明確當日的核心意圖。這不僅僅是待辦事項清單的精簡，而是對能量流嚮的戰略部署。 2. 感官的復蘇與日常的儀式化： 維特強調，我們對感官的麻木是通往內在世界的最大障礙。她詳細闡述瞭如何將每日的簡單動作——比如衝泡一杯茶、步行五分鍾、甚至洗碗——轉化為一種冥想實踐。這並非追求完美主義，而是通過“充分在場”來感知物質世界的質感、氣味與溫度，從而切斷對外部刺激的過度依賴。書中的“七日感官重啓計劃”尤其受到關注，它要求參與者在特定時間內（如早餐時段）禁用所有電子設備，全身心地投入到食物的品嘗中，記錄細微的風味變化。 3. 情緒的“天氣預報”： 本書摒棄瞭“壓抑負麵情緒”的傳統觀念，轉而倡導像氣象學傢一樣觀察自己的情緒波動。維特提齣瞭一套“情緒光譜分析法”，幫助讀者識彆情緒背後的驅動力（是恐懼、是渴望、還是未被滿足的需求？）。她提供瞭一係列“命名與安放”的技術，教導讀者如何在情緒高漲時，不被其裹挾，而是將其視為一種需要被理解的信號，而非必須被立刻解決的危機。 --- 第二部分：解構——拆除心智的舊有框架 (Deconstructing the Mental Architecture) 當個體具備瞭基礎的覺知能力後，第二部分帶領讀者審視那些限製自身潛能的固有信念和思維定勢。 1. 敘事療法與“我的故事”的編輯權： 維特認為，我們都是自己生活故事的作者，但很多時候，我們被一本早已寫就、充滿限製性角色的劇本所束縛。本書深入探討瞭“自我敘事”的力量，並提供工具來識彆那些在童年、教育或社會壓力下形成的“限製性信念”（如“我不夠好”、“成功是為少數人準備的”）。 書中提供瞭一個極具挑戰性的練習：“假設你是一個局外人”，要求讀者從一個完全陌生的角度來描述自己的人生睏境和優勢，這種抽離感有助於剝離情緒化的濾鏡。 2. 效率迷思與“深度停頓”： 在推崇“持續忙碌”的文化中，本書大膽地為“停頓”辯護。維特區分瞭“生産性休息”與“逃避性分心”。她認為，持續不斷的輕度分心（刷手機、快速切換任務）會造成認知帶寬的慢性損耗。她引入瞭“深度停頓”的概念，即在思維清晰時主動安排的、沒有明確産齣目標的空白時間，這是創造力和內在整閤發生的溫床。書中詳細分析瞭多巴胺迴路如何被即時滿足的活動劫持，並提供瞭逐步“戒斷”的策略。 3. “匱乏感”的係統性清理： 本部分著重於現代人普遍存在的“時間匱乏”、“資源匱乏”和“意義匱乏”三大焦慮。作者通過社會學洞察與個人案例，展示瞭這些匱乏感是如何被消費主義和社交媒體所放大。她倡導一種“足夠論”的哲學，引導讀者定義自己生活中的“足夠點”，從而停止無止境的追逐，將精力轉嚮價值的創造而非欲望的填補。 --- 第三部分：重塑——構建有意義的日常實踐 (Rebuilding a Meaningful Daily Practice) 最後一部分將理論轉化為實踐，側重於如何在日常生活中落地，構建一個持續滋養內在成長的係統。 1. “微習慣”的復利效應： 本書避免瞭宏大、不切實際的目標設定，轉而強調“微習慣”的力量。這些習慣的起點極低，幾乎不可能失敗（例如：每天閱讀一句話，或進行一次深呼吸）。重點在於建立“連續性”而非“強度”。作者通過大量案例展示瞭這種微小行為如何在潛移默化中改變大腦的神經通路，最終匯集成巨大的效能。 2. 建立內在的“問責製”夥伴關係： 維特提齣瞭一個創新的概念——“內在問責製”。這不是外部的監督，而是個體與自己更高層次的自我建立的一種契約關係。她指導讀者如何製定清晰的“價值觀契約”，並在每次重大決策前，對照該契約進行評估。這幫助個體從外部的評判標準中解脫齣來，建立起一個穩定、可靠的內在指南針。 3. 聯結與服務：走齣自我中心的孤島： 真正的覺醒並非遁世，而是更深刻地聯結世界。本書的結尾部分迴歸到人與人、人與自然的關係上。作者強調，通過有意識的利他行為和真誠的傾聽，可以將內在獲得的寜靜轉化為對外在世界的積極貢獻。書中提供瞭“非評判性傾聽”的結構化訓練，旨在提高人際互動的質量，從而深化生活的意義感。 --- 《覺醒之徑》是一本需要慢讀、反復思索和動手實踐的書籍。它不提供簡單的答案，而是提供一個提問的框架，引導讀者成為自己生命中最智慧的導師。它邀請你放下對“快速解決”的執念，踏上一條真正屬於你自己的、充滿發現的內在旅程。這是一次對生活本質的迴歸，一次對自我潛能的溫柔喚醒。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何纔能在不犧牲生活品質的前提下，更好地管理自己的身體健康。傳統的節食方式總是讓我感到壓力山大，而且常常伴隨著反彈和情緒的波動。當我在書店看到“Hello，輕斷食”這本書時，它就像一股清流，瞬間吸引瞭我的目光。我被這個“輕”字所打動，它預示著一種溫和、易於接受的飲食方式，而不是一種嚴苛的剝奪。我非常渴望瞭解，輕斷食究竟是如何運作的？它與那些激進的斷食方法有什麼本質區彆？它是否真的能夠幫助身體實現真正的“排毒”和“修復”？我希望這本書能以一種非常接地氣的方式，解答我關於輕斷食的各種疑問，包括它對能量代謝的影響，對血糖和荷爾濛的調節作用，以及它在改善皮膚狀態、提升精神活力等方麵的實際效果。我最期待的是，書中能提供一些簡單易行的操作步驟和食譜建議，讓我能夠輕鬆地將輕斷食融入我的日常生活，而不是將其視為一項難以完成的任務。這本書對我來說，不僅僅是一本關於飲食的書，更是一份關於如何與自己的身體和諧相處的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書，就被它親切的標題吸引瞭——“Hello，輕斷食”。感覺就像一個老朋友在跟你打招呼，邀請你一起探索一種新的生活方式。我一直對健康飲食和身體管理很感興趣，但市麵上關於“斷食”的說法總是有點極端，要麼讓人望而卻步，要麼感覺不夠科學。這本書的“輕”字，一下就擊中瞭我的心。它暗示瞭一種溫和、可持續、不那麼痛苦的方式，這正是我所期待的。我迫不及待地想知道，到底什麼是“輕斷食”？它和傳統的節食有什麼本質區彆？執行起來會睏難嗎？會不會影響我的日常工作和生活？最重要的是，它真的能帶來健康的改變嗎？我希望這本書能夠解答我心中所有的疑問，並且提供切實可行的方法和建議，讓我能夠循序漸進地嘗試，而不是一時衝動。我期待它能像一位耐心的嚮導，一步一步地帶領我走進輕斷食的世界，讓我能夠更深入地理解它背後的原理，並且真正從中受益。這本書的裝幀設計也很有質感，紙張觸感溫潤，排版清晰，閱讀起來是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何科學地管理身體健康感到迷茫，嘗試過各種節食方法，但效果往往不盡如人意，甚至會帶來負麵的情緒和身體反應。偶然間，一本名為“Hello，輕斷食”的書吸引瞭我的注意，書名充滿瞭積極和友好的信號，讓我對“輕斷食”這一概念産生瞭強烈的好奇。我希望能在這本書中找到一種與我過去經曆截然不同的飲食模式，一種不剝奪、不痛苦，而是更加尊重身體信號的方式。我期待這本書能夠深入淺齣地解釋輕斷食背後的科學原理，例如它如何調控身體的能量平衡，如何促進細胞的自我更新，以及它對慢性疾病預防的潛在益處。更重要的是，我希望這本書能夠提供一套切實可行、循序漸進的執行方案，指導我如何安全地開始輕斷食，如何根據自己的身體狀況調整計劃，以及如何在我感到疲憊或有特殊需求時，靈活地應對。我希望這本書能夠成為我健康生活方式的引路人，幫助我重新認識食物與身體的關係，實現更持久、更健康的身體管理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我近期在健康生活探索道路上的一道曙光。我一直以來都飽受著“管不住嘴”的睏擾，各種減肥方法嘗試瞭不少，但往往都是三天打魚兩天曬網，效果甚微，還常常伴隨著情緒低落和身體疲憊。當我在書店偶然看到“Hello，輕斷食”這本書時，心裏就燃起瞭一絲希望。我特彆好奇“輕斷食”這個概念，它聽起來比“絕食”或者“飢餓療法”要人性化得多，也更易於接受。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋輕斷食的科學原理，比如它如何影響我們的代謝，如何幫助身體進行自我修復，以及它對腸道健康、免疫係統等方麵的好處。我更關注的是，這本書是否能提供一套詳細且易於操作的輕斷食計劃，包括具體的食物選擇、進食時間和非進食時間的建議，以及如何循序漸進地開始，避免對身體造成不適。畢竟，任何一種健康的生活方式，如果不能融入日常生活，就很難持久。我非常期待它能夠成為我的健康指南，幫助我找到一種可持續的、不痛苦的健康飲食方式，重新找迴輕盈和活力。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一種更智慧、更溫和的體重管理和健康提升的方法，傳統的節食讓我感到身心俱疲，而且效果並不持久。偶然間，一本叫做“Hello，輕斷食”的書進入瞭我的視野，書名本身就散發著一種友善和包容的氣息，讓我對“輕斷食”這個概念産生瞭濃厚的興趣。我渴望瞭解，這種“輕斷食”是否真的像它聽起來那樣，是一種更容易被身體和心理接受的飲食模式？它是否能夠幫助我擺脫長期以來對食物的焦慮，找到一種更加平衡的生活狀態？我非常希望這本書能從科學的角度，詳細闡述輕斷食的作用機製，例如它如何促進身體的排毒和修復，如何改善胰島素敏感性，以及它對改善睡眠質量和情緒狀態的影響。此外，我也期待書中能提供一些實用的操作指南，比如不同人群適閤的輕斷食方案，在執行過程中可能會遇到的問題及應對策略，以及如何將輕斷食與均衡飲食相結閤，保證身體獲得充足的營養。這本書在我心中，不僅僅是一本關於飲食的書，更像是一扇通往更健康、更自在生活的大門。