健康長壽之路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳敦序 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 養生
• 保健
• 健康飲食
• 運動
• 心理健康
• 抗衰老
• 生活習慣
• 老年健康

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117176286

商品編碼：29692005445

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：健康長壽之路

定價：39.00元

作者：吳敦序

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787117176286

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.581kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

章　認識健康與衰老
　1．全麵地認識健康
　2．人的自然壽命有多長
　3．什麼是衰老，衰老從幾歲開始
　4．中醫學怎樣認識衰老
　5．西醫學怎樣認識衰老_
　6．衰老過程中人體內部有哪些主要變化
　7．衰老過程中人體外貌有哪些主要變化
　8．影響人體健康和衰老進程的主要因素有哪些
第二章　長壽老人個案選載
　1．彭鏗
　2．李慶遠
　3．蘇局仙
　4．陳立夫
　5．孫墨佛
　6．蘇祖斐
　7．鄭集
　8．郎靜山
　9．謝俠遜
　10．張學良
　11．宋美齡
　12．杜品華
　13．鬍益平
　14．宋香雲
　15．鬍阿妹
　16．童玉民
　17．馬寅初
　18．虛雲禪師
　19．莊俊
　20．羅明山
　21．巴金
　22．曾亞四
　23．李亞七
　24．薩迪剋薩伍提
　25．買閤甫孜汗
　26．李彩容
　27．嵇如江
　28．葛祖蘭
　29．金友梅
　30．楊勝忠和金繼芬夫婦
　31．張宗英和黃藕新夫婦
　32．袁敬梓和毛惠琴夫婦
　33．托馬斯帕爾
　34．讓娜劉易斯卡門
　35．亨利阿林厄姆
　36．埃米琳布賴斯
　37．伊麗莎白搏爾登
　38．格特魯德貝恩斯
　39．貝斯庫帕
　40．赫伯特布朗和瑪格達布朗夫婦
　41．沃爾特布魯寜
　……
第三章　保持健康　延緩衰老
第四章　預測自己容易患什麼老年病並及早防治

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《生命密碼：解碼健康的百年奧秘》 序言 生命，宛如一部深邃而精密的宇宙劇本，每個人都是其中獨一無二的主角。我們渴望生命的延續，更渴望生命的充盈與豐盛。在現代社會，疾病的陰影、衰老的腳步，似乎總是如影隨形，讓許多人對未來充滿憂慮。然而，我們是否曾認真審視過，健康長壽並非遙不可及的夢想，而是一套可以被理解、被遵循、甚至是被創造的“生命密碼”？ 本書並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是充斥著不切實際的養生秘籍。它是一次深入探索生命本質的旅程，一次對人類健康與長壽古老智慧與現代科學融閤的梳理。我們將撥開層層迷霧，去探尋那些隱藏在生命中的奧秘，理解身體運作的內在邏輯，解鎖那些能讓我們活得更健康、更長久的密碼。 第一章：時間的刻度與生命的印記 時間，是生命最公正的裁判，也是最無情的雕刻師。從呱呱墜地到垂暮之年，我們的身體經曆著由內而外的變化。然而，時間並非不可抗拒的洪流。我們無法停止它的腳步，但可以影響它在生命刻度上留下的印記。 在本章中，我們將初步認識“生理年齡”與“心理年齡”這兩個概念，它們往往比實際年齡更能真實反映我們的生命狀態。我們將探討細胞的老化機製，從DNA的損傷修復到端粒的縮短，揭示生命“損耗”的根源。同時，我們也將引入“衰老”並非必然衰敗的觀點，而是生命周期中一種自然而然的轉型過程。理解這些基本規律，是破解生命密碼的第一步。我們將通過一些生動的案例，展示不同生活方式的人在相同時間跨度下，生命狀態的巨大差異，以此來強調個體選擇的重要性。 第二章：內在的調和：身體的微觀世界 健康，源於身體內部的精妙平衡。當我們身體的各個係統和諧運作，便能抵禦外界的侵擾，煥發勃勃生機。本章將帶領大傢潛入身體的微觀世界，去理解那些至關重要的“調和者”。 我們將重點解析“腸道微生態”的神奇作用。曾經被忽視的腸道，如今被譽為“第二大腦”，它不僅影響著消化吸收，更與免疫係統、情緒乃至大腦功能息息相關。我們將深入瞭解益生菌、益生元的作用，以及如何通過飲食調理，優化腸道環境，從而為健康打下堅實的基礎。 接著，我們將目光轉嚮“代謝”。基礎代謝率、糖代謝、脂代謝……這些復雜的術語背後，是身體能量的轉化與利用。我們將學習如何理解自己的代謝狀況，以及不良的飲食習慣和缺乏運動如何擾亂代謝平衡，導緻肥胖、糖尿病等一係列健康問題。理解代謝的“語言”，便能更好地指導我們的飲食與運動。 此外，本章還將觸及“炎癥”這一現代健康的最大敵人。慢性低度炎癥，如同身體內部的慢性“暗火”，悄無聲息地侵蝕著我們的健康。我們將瞭解炎癥的來源，以及如何通過調整生活方式，特彆是飲食，來有效抑製體內炎癥的蔓延。 第三章：外在的契約：環境與生活方式的塑造 我們並非孤立存在於真空之中，而是與周圍的環境、與我們日復一日的生活方式緊密相連。這些外在的因素，如同無形的雙手，塑造著我們生命的軌跡。 首先，我們將重新審視“飲食”。“民以食為天”，食物不僅僅是為瞭填飽肚子，更是為身體提供能量與營養的根本。本章將超越簡單的“什麼該吃，什麼不該吃”，而是深入探討食物的“質”與“量”，以及烹飪方式對營養價值的影響。我們將瞭解“全食物”的概念，低加工食品的益處，以及如何在保證營養均衡的同時，享受美食的樂趣。我們會探討不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在身體中的具體作用，以及如何科學地搭配，避免營養過剩或不足。 其次，“運動”是生命活力的催化劑。我們不倡導追求極限的運動，而是強調“規律而適度的運動”的重要性。本章將闡述運動對心血管健康、骨骼強健、肌肉力量、神經功能，甚至情緒改善的全麵益處。我們將學習如何根據自身情況，選擇適閤的運動方式，並將其融入日常生活中，讓運動成為一種享受，而非負擔。 “睡眠”，是身體進行自我修復與重塑的關鍵時期。長期睡眠不足，如同透支生命，會對健康造成多方麵的損害。本章將深入探討優質睡眠的“必需品”，包括睡眠時長、睡眠質量、以及影響睡眠的各種因素。我們將學習如何改善睡眠環境，調整睡眠習慣，從而讓身體在夜晚獲得充分的休息與恢復。 最後，我們將聚焦“壓力管理”。現代生活節奏的加快，使得壓力成為許多人揮之不去的睏擾。長期或過度的壓力，會對身心健康産生毀滅性的影響。本章將探討壓力的生理與心理機製，並提供一係列有效的壓力緩解方法，包括正念冥想、深呼吸練習、時間管理技巧，以及尋求社會支持的重要性。 第四章：心靈的力量：情緒與精神的健康 身體健康固然重要，但真正意義上的健康，離不開心靈的豐盈與寜靜。我們的情緒、我們的思維模式，對生命的長短與質量有著不可估量的影響。 本章將深入探討“情緒與健康的關聯”。積極的情緒，如樂觀、感恩、愛，能夠增強免疫力，促進身體修復。而長期的消極情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，則會引發一係列生理反應，對健康造成損害。我們將學習如何識彆和管理自己的情緒，培養積極的心態，從而讓心靈成為健康最有力的盟友。 我們將引入“心智模式”的概念。我們看待世界的方式，我們對自己和他人的評價，都會深刻地影響我們的行為和感受。本書將鼓勵讀者去審視自己的心智模式，打破那些限製性的信念，培養成長型思維，從而以更積極、更具建設性的方式麵對生活中的挑戰。 “社會連接”同樣是心靈健康的重要組成部分。與傢人、朋友、社群保持良好的關係，能夠提供情感支持，緩解孤獨感，增強歸屬感。本章將強調建立和維護健康社會關係的重要性，以及如何在這日益疏離的社會中，找到並維係有意義的人際連接。 第五章：超越時間：長壽的智慧與未來的展望 在理解瞭健康的內在與外在密碼後，我們將目光投嚮更廣闊的遠方——長壽的智慧與未來的可能性。 本章將從曆史和文化的長河中，汲取關於長壽的古老智慧。我們將探討那些被時間證明有效的養生傳統，從中學習那些跨越時代、曆久彌新的生活哲學。 同時，我們也將關注現代科學在延長人類壽命方麵的最新進展，包括基因編輯、再生醫學、抗衰老研究等。然而，我們並非盲目追求壽命的數字，而是強調“健康地延長生命”，即在延長壽命的同時，保持身體的功能和心靈的活力。 最終，本書將迴歸到每個人的生命本身。健康長壽並非遙不可及的科學幻想，而是一種生活態度，一種日常實踐，一種對生命本身的尊重與熱愛。它需要我們用智慧去理解，用行動去踐行，用耐心去堅持。 結語 “生命密碼：解碼健康的百年奧秘”希望能夠成為您手中一份珍貴的指南，它不是權威的教科書，而是您探索自身生命潛能、邁嚮健康長壽之路的同行者。願您在閱讀這本書的過程中，能夠找到屬於自己的“生命密碼”，解鎖屬於您的健康與長壽的無限可能。願您的生命，如同一棵曆經風雨卻依然翠綠的古樹，紮根於健康的土壤，汲取生命的力量，舒展生命的枝葉，享受歲月的饋贈，活齣生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，溫暖的色調，一株茁壯成長的綠芽，讓我立刻聯想到生命力與希望。拿到手中，紙張的質感也很不錯，印刷清晰，閱讀體驗非常愉悅。雖然我對書名《健康長壽之路》有些先入為主的認知，但翻開第一頁，就被作者那種娓娓道來的敘事方式吸引瞭。他並沒有直接拋齣那些枯燥的醫學術語或者晦澀的養生理論，而是從自己的親身經曆，或者是一些身邊人的故事講起，仿佛一位慈祥的長輩，在分享他的人生智慧。 比如，書中開頭講到的那個關於“慢生活”的例子，讓我印象深刻。作者描述瞭一個他認識的老先生，每天的生活非常有規律，但又不顯得刻闆。早晨起來，不慌不忙地做一些舒緩的運動，然後是精心準備的早餐。白天，他會去公園散步，和朋友們下棋聊天，或者侍弄自己的花草。傍晚，則會和傢人一起享用晚餐，再讀會兒書。作者通過這個故事，沒有直接告訴我們“慢生活”有多重要，而是讓我們自己去體會其中蘊含的平和與滿足。這種潤物細無聲的錶達方式，比那些生硬的論斷更能打動人心。 更讓我驚喜的是，作者在講述這些故事的同時，巧妙地融入瞭一些科學的養生理念。但他不會大張旗鼓地進行科普，而是將這些理念自然地編織進故事情節中。比如，在描述那位老先生的飲食習慣時，作者隻是簡單提瞭一句“他總是注重食物的原味，很少使用過多的調味品”，但結閤後文對消化係統健康以及減少身體負擔的闡述，讀者自然而然就能領悟到少油少鹽的重要性。這種“寓教於樂”的方式，讓我在輕鬆愉快的閱讀中，不知不覺地吸收瞭很多有益的知識。 這本書最大的優點在於，它不給人一種“壓迫感”。很多關於健康長壽的書籍，讀起來會讓人覺得壓力山大，仿佛一旦達不到書中所說的標準，就會與健康長壽無緣。但這本書完全沒有這種感覺。作者始終強調的是一種循序漸進，根據自身情況調整的方式。他鼓勵讀者去傾聽自己的身體，去感受自己的感受，去找到最適閤自己的那條“健康長壽之路”。這種充滿人性關懷的寫作風格，讓我覺得讀這本書，更像是在和一位朋友交流，而不是在接受一位專傢的指導。 總而言之，這本《健康長壽之路》帶給我的不僅僅是知識，更是一種積極嚮上的生活態度。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，思考如何在忙碌的生活中找到屬於自己的那份寜靜與健康。作者的文字充滿溫度，故事引人入勝，即使是那些關於身體保養的建議，也變得生動而有趣。我迫不及待地想將這本書分享給我的傢人和朋友，因為我相信，這本書能夠給更多人帶來啓發和幫助，讓更多的人感受到健康生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

拿到《健康長壽之路》這本書，我最先被它所傳達的那種悠然自得的氣息所吸引。封麵上的寜靜畫麵，仿佛在告訴我，健康長壽的道路，並不需要風風火火的追逐，而是可以一步一個腳印，在平和中抵達。讀進去之後，這種感受愈發強烈。作者以一種非常溫和、包容的姿態，與讀者進行著一場心與心的交流。 他沒有使用那些高高在上的“專傢腔”，而是像一個過來人，分享著他觀察到的，以及自己所經曆的種種。書中那些關於“平衡”的探討，讓我尤為受益。作者並非簡單地告訴你“要多吃蔬菜，少吃肉”，而是深入地剖析瞭身體內部的運轉機製，以及不同食物之間微妙的相互作用。他鼓勵我們去理解身體的需求，而不是盲目地遵循某種單一的理論。 讓我印象深刻的是，作者在書中花瞭相當大的篇幅去講述“情緒”對健康的影響。他並沒有把它當作一個獨立的模塊來講解，而是將其巧妙地融入到飲食、起居、運動等各個方麵。他會描述一個內心充滿怨恨的人，身體是如何慢慢變得僵硬，而一個內心平和喜悅的人，又是如何展現齣勃勃生機。這種將心理與生理緊密聯係的論述，非常具有說服力。 這本書的寫作方式也極具特色，它不像很多工具書那樣，將內容條理分明地劃分開來。作者更傾嚮於用一種“網狀”的結構，將各種觀點和知識點巧妙地編織在一起。讀起來不會讓人感到枯燥乏味，反而有一種探索的樂趣，仿佛在層層剝開一個巨大的寶藏。他會時不時地跳躍到另一個話題，但很快又能將其與之前的內容巧妙地聯係起來，形成一種連貫而又豐富的信息流。 總體來說，這本書帶給我的，遠不止是關於健康養生的知識，更是一種對生活方式的重新審視。它讓我意識到，真正的健康長壽，是一種由內而外的和諧統一。作者用他充滿智慧和溫度的筆觸，為我們指明瞭一條充滿希望的道路。這本書，值得你慢慢品味，細細領悟。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康養生的話題很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但《健康長壽之路》這本書，無疑給瞭我耳目一新的感覺。作者並沒有沉溺於那些陳詞濫調的養生秘訣，而是用一種更加立體、更加人性化的視角來探討健康長壽的真諦。他似乎並不急於給齣“答案”，而是邀請讀者一起去“發現”答案。 書中那些充滿哲理的段落，讓我反復咀嚼，迴味無窮。作者會將一些看似簡單的生活小事，賦予深刻的意義。比如，他會描述一次清晨的散步，如何感受微風拂過臉頰，陽光灑在身上的溫暖，以及鳥兒清脆的鳴叫。通過這些細膩的描寫，他讓我們體會到，健康不僅僅是身體的無病無痛，更是一種與自然和諧共處，與內心平和相融的狀態。 最令我感到驚喜的是，作者在書中並未迴避生活中可能齣現的挑戰和睏難。他會以一種非常坦誠的態度，談論疾病的無奈，歲月的痕跡，以及麵對衰老的態度。但他傳遞給我們的，不是絕望，而是勇氣和智慧。他鼓勵我們在任何時候，都要保持積極樂觀的心態，學會與身體的局限和平共處，並且從中找到生命的意義和價值。 這本書的語言風格有一種獨特的魅力，它不是那種華麗辭藻堆砌的“美文”，而是充滿瞭真誠和力量。即使是描寫一些嚴肅的話題，讀起來也不會讓人感到沉重，反而有一種溫暖和希望。作者就像一位智者，用他的人生經驗，為我們點亮前行的路。他並沒有要求我們做到完美，而是鼓勵我們去嘗試，去進步，去成為更好的自己。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於健康的書，更是一本關於人生的書。它讓我明白瞭，健康長壽並非隻是身體機能的延續，更是一種生命力的綻放，一種內在的安寜。作者用他獨特的視角，為我描繪瞭一幅充滿詩意和智慧的生命畫捲，讓我對未來充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這是一本相當有分量的書，不僅僅是體現在厚度上，更多的是其內涵的深邃。作者在《健康長壽之路》這本書裏，並沒有采用那種“一針見血”式的理論輸齣，而是像一位經驗豐富的導遊，引領我們緩緩走進一個充滿未知又引人入勝的領域。他會先從一些看似不經意的細節入手，然後層層剝開，展現齣背後蘊含的深刻道理。 讓我印象深刻的是，作者在書中多次強調“預防勝於治療”的理念，但他錶達的方式卻非常巧妙。他並沒有生硬地羅列各種疾病的危害，而是通過一些生動的情景描寫，讓我們感受到未病時的安寜與美好，以及病後可能帶來的痛苦與不便。他用一種平和但又極具說服力的方式，潛移默化地影響著讀者的健康觀念，讓我們從內心深處認識到，守護健康的重要性。 這本書的結構安排也相當獨具匠心。作者似乎非常瞭解讀者的閱讀習慣，他會在一個章節的結尾處留下一些懸念，或者提齣一些引人思考的問題，自然而然地將你引嚮下一部分。這種“鈎子”式的敘述，讓我在閱讀過程中始終保持著高度的專注和好奇心，仿佛在探索一個未解之謎。而且，每個章節之間又有著緊密的邏輯聯係，形成一個完整的知識體係。 更值得稱道的是，作者在書中融入瞭大量關於“生活習慣”的討論，但他並非簡單地給齣“應該怎麼做”的指令，而是深入分析瞭各種習慣形成的原因，以及它們對身體産生的長期影響。他鼓勵讀者去審視自己的生活方式，找齣其中的“癥結”，然後循序漸進地進行調整。這種“治本”的方法，讓我覺得這本書不僅僅是在教我如何“養生”，更是在教我如何“生活”。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭健康長壽並非一蹴而就，而是需要耐心、智慧和長期的堅持。作者用他精煉的語言和深刻的洞察力，為我們描繪瞭一幅關於健康生活的藍圖。閱讀這本書，就像是在進行一場深入的自我對話，讓我對自己的身體和生活有瞭更清晰的認識，也更有信心去追求一種更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《健康長壽之路》，我原以為會是一本充斥著各種冷冰冰的醫學數據和復雜的食譜指南，畢竟“健康長壽”這個主題本身就帶有一點嚴肅性。然而，翻開書頁的那一刻，我的顧慮便煙消雲散瞭。作者的筆觸非常細膩，他並沒有以一種居高臨下的姿態去“教導”讀者，而是像一位老朋友，用最真摯的情感，分享他對生命、對健康的獨特見解。 書中那些生動的故事，仿佛將我帶入瞭一個充滿智慧的世界。他講述瞭許多關於古老智慧的片段，比如一些傳統文化中對於“順應自然”的推崇，以及如何從細微之處洞察身體的信號。我尤其喜歡其中關於“心態”的部分，作者用一種非常詩意的方式，描繪瞭內心的平和與寜靜對身體産生的積極影響。他舉瞭一個例子，說一個心態豁達的人，即使麵對一些生活中的小挫摺，也能很快調整過來，這種內在的力量，比任何藥物都更能抵抗疾病的侵襲。 這本書的語言風格非常多變，時而像涓涓細流，溫柔地撫慰人心；時而又像一股清風，帶來振聾發聵的思考。他不會刻意去使用那些晦澀的詞匯，而是用最樸實、最貼近生活的語言，將深刻的道理娓娓道來。有時候，他會用一兩個簡短的比喻，就將一個復雜的概念解釋得透徹。這種錶達能力，實在令人贊嘆。它讓我覺得，健康長壽並非遙不可及，而是可以融入到我們日常的點滴之中。 在閱讀過程中，我時常會停下來，對照著自己的生活進行反思。作者並沒有給齣“標準答案”，而是引導我們去探索，去發現。他似乎在說：“看，這些是可能性，是方嚮，而最終的選擇權，永遠在你手中。” 這種開放式的寫作，讓我感覺自己是這本書的共同創造者，而不是一個被動接受信息的讀者。它鼓勵我保持好奇心，去瞭解自己的身體，去善待自己的心靈。 總的來說，這本書是一場心靈的洗禮，也是一次智慧的啓迪。它讓我明白，健康長壽並非僅僅是生理上的健康，更是一種精神上的豐盈。作者用他的文字，為我們鋪就瞭一條通往內在和諧的道路，讓我看到瞭生命的更多可能性。這是一本值得反復閱讀，並且能夠在不同人生階段都能從中獲得新感悟的書籍。