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吴敦序 著

图书标签:

• 健康
• 长寿
• 养生
• 保健
• 健康饮食
• 运动
• 心理健康
• 抗衰老
• 生活习惯
• 老年健康

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117176286

商品编码：29692005445

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：健康长寿之路

定价：39.00元

作者：吴敦序

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787117176286

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.581kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　认识健康与衰老
　1．全面地认识健康
　2．人的自然寿命有多长
　3．什么是衰老，衰老从几岁开始
　4．中医学怎样认识衰老
　5．西医学怎样认识衰老_
　6．衰老过程中人体内部有哪些主要变化
　7．衰老过程中人体外貌有哪些主要变化
　8．影响人体健康和衰老进程的主要因素有哪些
第二章　长寿老人个案选载
　1．彭铿
　2．李庆远
　3．苏局仙
　4．陈立夫
　5．孙墨佛
　6．苏祖斐
　7．郑集
　8．郎静山
　9．谢侠逊
　10．张学良
　11．宋美龄
　12．杜品华
　13．胡益平
　14．宋香云
　15．胡阿妹
　16．童玉民
　17．马寅初
　18．虚云禅师
　19．庄俊
　20．罗明山
　21．巴金
　22．曾亚四
　23．李亚七
　24．萨迪克萨伍提
　25．买合甫孜汗
　26．李彩容
　27．嵇如江
　28．葛祖兰
　29．金友梅
　30．杨胜忠和金继芬夫妇
　31．张宗英和黄藕新夫妇
　32．袁敬梓和毛惠琴夫妇
　33．托马斯帕尔
　34．让娜刘易斯卡门
　35．亨利阿林厄姆
　36．埃米琳布赖斯
　37．伊丽莎白搏尔登
　38．格特鲁德贝恩斯
　39．贝斯库帕
　40．赫伯特布朗和玛格达布朗夫妇
　41．沃尔特布鲁宁
　……
第三章　保持健康　延缓衰老
第四章　预测自己容易患什么老年病并及早防治

作者介绍

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文摘

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序言

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《生命密码：解码健康的百年奥秘》 序言 生命，宛如一部深邃而精密的宇宙剧本，每个人都是其中独一无二的主角。我们渴望生命的延续，更渴望生命的充盈与丰盛。在现代社会，疾病的阴影、衰老的脚步，似乎总是如影随形，让许多人对未来充满忧虑。然而，我们是否曾认真审视过，健康长寿并非遥不可及的梦想，而是一套可以被理解、被遵循、甚至是被创造的“生命密码”？ 本书并非一本枯燥的医学科普读物，也不是充斥着不切实际的养生秘籍。它是一次深入探索生命本质的旅程，一次对人类健康与长寿古老智慧与现代科学融合的梳理。我们将拨开层层迷雾，去探寻那些隐藏在生命中的奥秘，理解身体运作的内在逻辑，解锁那些能让我们活得更健康、更长久的密码。 第一章：时间的刻度与生命的印记 时间，是生命最公正的裁判，也是最无情的雕刻师。从呱呱坠地到垂暮之年，我们的身体经历着由内而外的变化。然而，时间并非不可抗拒的洪流。我们无法停止它的脚步，但可以影响它在生命刻度上留下的印记。 在本章中，我们将初步认识“生理年龄”与“心理年龄”这两个概念，它们往往比实际年龄更能真实反映我们的生命状态。我们将探讨细胞的老化机制，从DNA的损伤修复到端粒的缩短，揭示生命“损耗”的根源。同时，我们也将引入“衰老”并非必然衰败的观点，而是生命周期中一种自然而然的转型过程。理解这些基本规律，是破解生命密码的第一步。我们将通过一些生动的案例，展示不同生活方式的人在相同时间跨度下，生命状态的巨大差异，以此来强调个体选择的重要性。 第二章：内在的调和：身体的微观世界 健康，源于身体内部的精妙平衡。当我们身体的各个系统和谐运作，便能抵御外界的侵扰，焕发勃勃生机。本章将带领大家潜入身体的微观世界，去理解那些至关重要的“调和者”。 我们将重点解析“肠道微生态”的神奇作用。曾经被忽视的肠道，如今被誉为“第二大脑”，它不仅影响着消化吸收，更与免疫系统、情绪乃至大脑功能息息相关。我们将深入了解益生菌、益生元的作用，以及如何通过饮食调理，优化肠道环境，从而为健康打下坚实的基础。 接着，我们将目光转向“代谢”。基础代谢率、糖代谢、脂代谢……这些复杂的术语背后，是身体能量的转化与利用。我们将学习如何理解自己的代谢状况，以及不良的饮食习惯和缺乏运动如何扰乱代谢平衡，导致肥胖、糖尿病等一系列健康问题。理解代谢的“语言”，便能更好地指导我们的饮食与运动。 此外，本章还将触及“炎症”这一现代健康的最大敌人。慢性低度炎症，如同身体内部的慢性“暗火”，悄无声息地侵蚀着我们的健康。我们将了解炎症的来源，以及如何通过调整生活方式，特别是饮食，来有效抑制体内炎症的蔓延。 第三章：外在的契约：环境与生活方式的塑造 我们并非孤立存在于真空之中，而是与周围的环境、与我们日复一日的生活方式紧密相连。这些外在的因素，如同无形的双手，塑造着我们生命的轨迹。 首先，我们将重新审视“饮食”。“民以食为天”，食物不仅仅是为了填饱肚子，更是为身体提供能量与营养的根本。本章将超越简单的“什么该吃，什么不该吃”，而是深入探讨食物的“质”与“量”，以及烹饪方式对营养价值的影响。我们将了解“全食物”的概念，低加工食品的益处，以及如何在保证营养均衡的同时，享受美食的乐趣。我们会探讨不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在身体中的具体作用，以及如何科学地搭配，避免营养过剩或不足。 其次，“运动”是生命活力的催化剂。我们不倡导追求极限的运动，而是强调“规律而适度的运动”的重要性。本章将阐述运动对心血管健康、骨骼强健、肌肉力量、神经功能，甚至情绪改善的全面益处。我们将学习如何根据自身情况，选择适合的运动方式，并将其融入日常生活中，让运动成为一种享受，而非负担。 “睡眠”，是身体进行自我修复与重塑的关键时期。长期睡眠不足，如同透支生命，会对健康造成多方面的损害。本章将深入探讨优质睡眠的“必需品”，包括睡眠时长、睡眠质量、以及影响睡眠的各种因素。我们将学习如何改善睡眠环境，调整睡眠习惯，从而让身体在夜晚获得充分的休息与恢复。 最后，我们将聚焦“压力管理”。现代生活节奏的加快，使得压力成为许多人挥之不去的困扰。长期或过度的压力，会对身心健康产生毁灭性的影响。本章将探讨压力的生理与心理机制，并提供一系列有效的压力缓解方法，包括正念冥想、深呼吸练习、时间管理技巧，以及寻求社会支持的重要性。 第四章：心灵的力量：情绪与精神的健康 身体健康固然重要，但真正意义上的健康，离不开心灵的丰盈与宁静。我们的情绪、我们的思维模式，对生命的长短与质量有着不可估量的影响。 本章将深入探讨“情绪与健康的关联”。积极的情绪，如乐观、感恩、爱，能够增强免疫力，促进身体修复。而长期的消极情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，则会引发一系列生理反应，对健康造成损害。我们将学习如何识别和管理自己的情绪，培养积极的心态，从而让心灵成为健康最有力的盟友。 我们将引入“心智模式”的概念。我们看待世界的方式，我们对自己和他人的评价，都会深刻地影响我们的行为和感受。本书将鼓励读者去审视自己的心智模式，打破那些限制性的信念，培养成长型思维，从而以更积极、更具建设性的方式面对生活中的挑战。 “社会连接”同样是心灵健康的重要组成部分。与家人、朋友、社群保持良好的关系，能够提供情感支持，缓解孤独感，增强归属感。本章将强调建立和维护健康社会关系的重要性，以及如何在这日益疏离的社会中，找到并维系有意义的人际连接。 第五章：超越时间：长寿的智慧与未来的展望 在理解了健康的内在与外在密码后，我们将目光投向更广阔的远方——长寿的智慧与未来的可能性。 本章将从历史和文化的长河中，汲取关于长寿的古老智慧。我们将探讨那些被时间证明有效的养生传统，从中学习那些跨越时代、历久弥新的生活哲学。 同时，我们也将关注现代科学在延长人类寿命方面的最新进展，包括基因编辑、再生医学、抗衰老研究等。然而，我们并非盲目追求寿命的数字，而是强调“健康地延长生命”，即在延长寿命的同时，保持身体的功能和心灵的活力。 最终，本书将回归到每个人的生命本身。健康长寿并非遥不可及的科学幻想，而是一种生活态度，一种日常实践，一种对生命本身的尊重与热爱。它需要我们用智慧去理解，用行动去践行，用耐心去坚持。 结语 “生命密码：解码健康的百年奥秘”希望能够成为您手中一份珍贵的指南，它不是权威的教科书，而是您探索自身生命潜能、迈向健康长寿之路的同行者。愿您在阅读这本书的过程中，能够找到属于自己的“生命密码”，解锁属于您的健康与长寿的无限可能。愿您的生命，如同一棵历经风雨却依然翠绿的古树，扎根于健康的土壤，汲取生命的力量，舒展生命的枝叶，享受岁月的馈赠，活出生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这是一本相当有分量的书，不仅仅是体现在厚度上，更多的是其内涵的深邃。作者在《健康长寿之路》这本书里，并没有采用那种“一针见血”式的理论输出，而是像一位经验丰富的导游，引领我们缓缓走进一个充满未知又引人入胜的领域。他会先从一些看似不经意的细节入手，然后层层剥开，展现出背后蕴含的深刻道理。 让我印象深刻的是，作者在书中多次强调“预防胜于治疗”的理念，但他表达的方式却非常巧妙。他并没有生硬地罗列各种疾病的危害，而是通过一些生动的情景描写，让我们感受到未病时的安宁与美好，以及病后可能带来的痛苦与不便。他用一种平和但又极具说服力的方式，潜移默化地影响着读者的健康观念，让我们从内心深处认识到，守护健康的重要性。 这本书的结构安排也相当独具匠心。作者似乎非常了解读者的阅读习惯，他会在一个章节的结尾处留下一些悬念，或者提出一些引人思考的问题，自然而然地将你引向下一部分。这种“钩子”式的叙述，让我在阅读过程中始终保持着高度的专注和好奇心，仿佛在探索一个未解之谜。而且，每个章节之间又有着紧密的逻辑联系，形成一个完整的知识体系。 更值得称道的是，作者在书中融入了大量关于“生活习惯”的讨论，但他并非简单地给出“应该怎么做”的指令，而是深入分析了各种习惯形成的原因，以及它们对身体产生的长期影响。他鼓励读者去审视自己的生活方式，找出其中的“症结”，然后循序渐进地进行调整。这种“治本”的方法，让我觉得这本书不仅仅是在教我如何“养生”，更是在教我如何“生活”。 总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了健康长寿并非一蹴而就，而是需要耐心、智慧和长期的坚持。作者用他精炼的语言和深刻的洞察力，为我们描绘了一幅关于健康生活的蓝图。阅读这本书，就像是在进行一场深入的自我对话，让我对自己的身体和生活有了更清晰的认识，也更有信心去追求一种更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，温暖的色调，一株茁壮成长的绿芽，让我立刻联想到生命力与希望。拿到手中，纸张的质感也很不错，印刷清晰，阅读体验非常愉悦。虽然我对书名《健康长寿之路》有些先入为主的认知，但翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的叙事方式吸引了。他并没有直接抛出那些枯燥的医学术语或者晦涩的养生理论，而是从自己的亲身经历，或者是一些身边人的故事讲起，仿佛一位慈祥的长辈，在分享他的人生智慧。 比如，书中开头讲到的那个关于“慢生活”的例子，让我印象深刻。作者描述了一个他认识的老先生，每天的生活非常有规律，但又不显得刻板。早晨起来，不慌不忙地做一些舒缓的运动，然后是精心准备的早餐。白天，他会去公园散步，和朋友们下棋聊天，或者侍弄自己的花草。傍晚，则会和家人一起享用晚餐，再读会儿书。作者通过这个故事，没有直接告诉我们“慢生活”有多重要，而是让我们自己去体会其中蕴含的平和与满足。这种润物细无声的表达方式，比那些生硬的论断更能打动人心。 更让我惊喜的是，作者在讲述这些故事的同时，巧妙地融入了一些科学的养生理念。但他不会大张旗鼓地进行科普，而是将这些理念自然地编织进故事情节中。比如，在描述那位老先生的饮食习惯时，作者只是简单提了一句“他总是注重食物的原味，很少使用过多的调味品”，但结合后文对消化系统健康以及减少身体负担的阐述，读者自然而然就能领悟到少油少盐的重要性。这种“寓教于乐”的方式，让我在轻松愉快的阅读中，不知不觉地吸收了很多有益的知识。 这本书最大的优点在于，它不给人一种“压迫感”。很多关于健康长寿的书籍，读起来会让人觉得压力山大，仿佛一旦达不到书中所说的标准，就会与健康长寿无缘。但这本书完全没有这种感觉。作者始终强调的是一种循序渐进，根据自身情况调整的方式。他鼓励读者去倾听自己的身体，去感受自己的感受，去找到最适合自己的那条“健康长寿之路”。这种充满人性关怀的写作风格，让我觉得读这本书，更像是在和一位朋友交流，而不是在接受一位专家的指导。 总而言之，这本《健康长寿之路》带给我的不仅仅是知识，更是一种积极向上的生活态度。它让我重新审视了自己的生活方式，思考如何在忙碌的生活中找到属于自己的那份宁静与健康。作者的文字充满温度，故事引人入胜，即使是那些关于身体保养的建议，也变得生动而有趣。我迫不及待地想将这本书分享给我的家人和朋友，因为我相信，这本书能够给更多人带来启发和帮助，让更多的人感受到健康生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健康长寿之路》这本书，我最先被它所传达的那种悠然自得的气息所吸引。封面上的宁静画面，仿佛在告诉我，健康长寿的道路，并不需要风风火火的追逐，而是可以一步一个脚印，在平和中抵达。读进去之后，这种感受愈发强烈。作者以一种非常温和、包容的姿态，与读者进行着一场心与心的交流。 他没有使用那些高高在上的“专家腔”，而是像一个过来人，分享着他观察到的，以及自己所经历的种种。书中那些关于“平衡”的探讨，让我尤为受益。作者并非简单地告诉你“要多吃蔬菜，少吃肉”，而是深入地剖析了身体内部的运转机制，以及不同食物之间微妙的相互作用。他鼓励我们去理解身体的需求，而不是盲目地遵循某种单一的理论。 让我印象深刻的是，作者在书中花了相当大的篇幅去讲述“情绪”对健康的影响。他并没有把它当作一个独立的模块来讲解，而是将其巧妙地融入到饮食、起居、运动等各个方面。他会描述一个内心充满怨恨的人，身体是如何慢慢变得僵硬，而一个内心平和喜悦的人，又是如何展现出勃勃生机。这种将心理与生理紧密联系的论述，非常具有说服力。 这本书的写作方式也极具特色，它不像很多工具书那样，将内容条理分明地划分开来。作者更倾向于用一种“网状”的结构，将各种观点和知识点巧妙地编织在一起。读起来不会让人感到枯燥乏味，反而有一种探索的乐趣，仿佛在层层剥开一个巨大的宝藏。他会时不时地跳跃到另一个话题，但很快又能将其与之前的内容巧妙地联系起来，形成一种连贯而又丰富的信息流。 总体来说，这本书带给我的，远不止是关于健康养生的知识，更是一种对生活方式的重新审视。它让我意识到，真正的健康长寿，是一种由内而外的和谐统一。作者用他充满智慧和温度的笔触，为我们指明了一条充满希望的道路。这本书，值得你慢慢品味，细细领悟。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《健康长寿之路》，我原以为会是一本充斥着各种冷冰冰的医学数据和复杂的食谱指南，毕竟“健康长寿”这个主题本身就带有一点严肃性。然而，翻开书页的那一刻，我的顾虑便烟消云散了。作者的笔触非常细腻，他并没有以一种居高临下的姿态去“教导”读者，而是像一位老朋友，用最真挚的情感，分享他对生命、对健康的独特见解。 书中那些生动的故事，仿佛将我带入了一个充满智慧的世界。他讲述了许多关于古老智慧的片段，比如一些传统文化中对于“顺应自然”的推崇，以及如何从细微之处洞察身体的信号。我尤其喜欢其中关于“心态”的部分，作者用一种非常诗意的方式，描绘了内心的平和与宁静对身体产生的积极影响。他举了一个例子，说一个心态豁达的人，即使面对一些生活中的小挫折，也能很快调整过来，这种内在的力量，比任何药物都更能抵抗疾病的侵袭。 这本书的语言风格非常多变，时而像涓涓细流，温柔地抚慰人心；时而又像一股清风，带来振聋发聩的思考。他不会刻意去使用那些晦涩的词汇，而是用最朴实、最贴近生活的语言，将深刻的道理娓娓道来。有时候，他会用一两个简短的比喻，就将一个复杂的概念解释得透彻。这种表达能力，实在令人赞叹。它让我觉得，健康长寿并非遥不可及，而是可以融入到我们日常的点滴之中。 在阅读过程中，我时常会停下来，对照着自己的生活进行反思。作者并没有给出“标准答案”，而是引导我们去探索，去发现。他似乎在说：“看，这些是可能性，是方向，而最终的选择权，永远在你手中。” 这种开放式的写作，让我感觉自己是这本书的共同创造者，而不是一个被动接受信息的读者。它鼓励我保持好奇心，去了解自己的身体，去善待自己的心灵。 总的来说，这本书是一场心灵的洗礼，也是一次智慧的启迪。它让我明白，健康长寿并非仅仅是生理上的健康，更是一种精神上的丰盈。作者用他的文字，为我们铺就了一条通往内在和谐的道路，让我看到了生命的更多可能性。这是一本值得反复阅读，并且能够在不同人生阶段都能从中获得新感悟的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康养生的话题很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但《健康长寿之路》这本书，无疑给了我耳目一新的感觉。作者并没有沉溺于那些陈词滥调的养生秘诀，而是用一种更加立体、更加人性化的视角来探讨健康长寿的真谛。他似乎并不急于给出“答案”，而是邀请读者一起去“发现”答案。 书中那些充满哲理的段落，让我反复咀嚼，回味无穷。作者会将一些看似简单的生活小事，赋予深刻的意义。比如，他会描述一次清晨的散步，如何感受微风拂过脸颊，阳光洒在身上的温暖，以及鸟儿清脆的鸣叫。通过这些细腻的描写，他让我们体会到，健康不仅仅是身体的无病无痛，更是一种与自然和谐共处，与内心平和相融的状态。 最令我感到惊喜的是，作者在书中并未回避生活中可能出现的挑战和困难。他会以一种非常坦诚的态度，谈论疾病的无奈，岁月的痕迹，以及面对衰老的态度。但他传递给我们的，不是绝望，而是勇气和智慧。他鼓励我们在任何时候，都要保持积极乐观的心态，学会与身体的局限和平共处，并且从中找到生命的意义和价值。 这本书的语言风格有一种独特的魅力，它不是那种华丽辞藻堆砌的“美文”，而是充满了真诚和力量。即使是描写一些严肃的话题，读起来也不会让人感到沉重，反而有一种温暖和希望。作者就像一位智者，用他的人生经验，为我们点亮前行的路。他并没有要求我们做到完美，而是鼓励我们去尝试，去进步，去成为更好的自己。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于健康的书，更是一本关于人生的书。它让我明白了，健康长寿并非只是身体机能的延续，更是一种生命力的绽放，一种内在的安宁。作者用他独特的视角，为我描绘了一幅充满诗意和智慧的生命画卷，让我对未来充满了期待和信心。